Dolor lumbar en el corredor: cómo reducirlo

El dolor lumbar en la zona más baja de la espalda es una lesión que me he encontrado en repetidas ocasiones en corredores populares de asfalto. ¿De dónde puede venir esta molestia? ¿Cómo podemos tratar de evitarla? ¿Nos obliga a dejar de correr?

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Tirando más de lo que he visto y vivido durante mi experiencia que de rigor científico o conocimientos médicos, me atrevo a apuntar ciertas causas y soluciones para este dolor en la zona lumbar.

 

¿De dónde viene este dolor lumbar?

 

La aparición de esta molestia parece ser más frecuente en corredores de asfalto y no me parece casual. Siempre insisto que cuando corremos tenemos que tener mucho cuidado con el impacto. Es el elemento que convierte el correr en un deporte más agresivo con nosotros mismos. Leer más

Cuestas para corredores: cómo beneficiarse de ellas

Lo más probable es que cuando te enfrentes a una carrera no todo el recorrido sea llano, tendrá alguna que otra cuesta o repecho. Esto puede asustarte un poco a priori (normal, por otra parte). Este es uno de los motivos por los que sería bueno que incluyeras en tu plan de entrenamiento sesiones de cuestas. Pero también existen otros beneficios ligados a este tipo de entrenamiento que te ayudarán a correr incluso en llano. ¿Sabes en qué consiste y cómo hacer este entrenamiento? ¿Sabes qué debe caracterizar a la cuesta que elijas?

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Cómo es el entrenamiento de cuestas

 
Normalmente un entrenamiento de cuestas no busca tanto hacer un rodaje por un recorrido con desnivel como repetir y repetir cuestas. Se trata de buscar una determinada cuesta y subirla y bajarla repetidas veces como si hicieras series. Estamos hablando de repetirla del orden de 10, 15 o 20 veces; no de 2 ó 3 veces y ya. Leer más

Quedadas de running en Mallorca: volvemos con Meeting Run

quedadas running mallorca meeting run

Actualización 2018: Estas quedadas ya no se hacen más.
 
Ahora que el verano empieza a tocar su fin (sí, nosotros también lo sentimos), nos preparamos para retomar nuestra rutina y con ella nuestras quedadas de running guiadas y gratuitas: Meeting Run Mallorca. Así que, arrancamos el próximo miércoles 16 de septiembre a las 19:00.

¿En qué consisten estas quedadas de running?

Son quedadas en las que trabajamos en grupo diferentes ejercicios de técnica de carrera. La técnica de carrera es una parte muy importante del entrenamiento de un corredor cuyo objetivo es que seas más eficiente corriendo. Para conseguir esto se realizan diferentes ejercicios a través de los cuales acostumbras al cuerpo a adoptar la postura adecuada a la hora de correr de manera que se corrija tu postura para permitirte optimizar al máximo tus movimientos y energía.

Puesto que en general, esta es una parte del entrenamiento que suele descuidarse y que uno sólo es más difícil que haga. Queremos facilitarte que puedas introducir también este aspecto en tu entrenamiento ayudado de un entrenador. Por esto las sesiones están guiadas por un entrenador de atletismo que además irá corrigiendo tus movimientos para ayudarte a mejorar.

¿Quién puede participar?

Estas quedadas son abiertas a todo el que quiera formar parte de ellas. Son gratuitas y no existe ningún tipo de compromiso. Puedes venir el día que te venga bien o todos los días o los que puedas.

Puedes participar sea cual sea tu nivel. Puesto que se trata de realizar distintos ejercicios en un espacio acotado, no importa si corres más distancia o menos, más rápido o más lento que igualmente siempre estarás trabajando con el grupo. Leer más

La pretemporada importa, considérala en tu plan de entrenamiento

Por Toni Peña

ejercicios pretemporada corredor

¿Has dejado de entrenar en verano o has bajado el ritmo y ahora te preparas para volver a tu rutina de entrenamiento? Entonces tu plan de entrenamiento se caracterizará por desarrollar el trabajo propio de la pretemporada, la etapa clave para tu trabajo posterior.

Las temporadas atléticas se dividen en tres fases: la pretemporada, la temporada y la fase de descanso o transición. La pretemporada es la fase anterior a la temporada y el objetivo fundamental es preparar el cuerpo para poder asimilar las cargas de trabajo que se le va a exigir durante la temporada. Por eso se trabaja principalmente la condición física. Es necesario realizar un exhaustivo trabajo a fin de iniciar la temporada con unos cimientos  bien consolidados.

Cuando programan la temporada, entrenador y atleta, plantean sus objetivos desarrollando dentro de la misma sus ciclos y mesociclos de trabajo. Entonces se definirá en qué momentos el plan de entrenamiento desarrollará el trabajo de pretemporada.

Durante mi etapa como atleta profesional, mi planificación anual constaba de dos pretemporadas. Algo que nada tiene que ver con las planificaciones que hoy en día se llevan a cabo. Aunque también es cierto que una cosa era la planificación y otra la realidad ya que en la primera no se contemplaba la aparición de las inevitables lesiones, lo cual hacía que la planificación nunca acabase cumpliéndose al 100%. Leer más

La técnica de carrera, clave para mejorar tu eficiencia corriendo

Por Toni Peña

Tecnica carrera

Para mejorar como corredor y aumentar tu eficiencia corriendo, la técnica de carrera debe ser una parte fundamental de tus entrenamientos.

Al entrenar,  no debemos buscar únicamente el desplazarnos rápido. Debemos tratar de desplazarnos de la manera más eficiente, económica y rápida (evidentemente), es decir, sin malgastar energías realizando gestos o vicios que no ayuden.

De ahí la importancia de la técnica de carrera, concebida como aquella forma de correr que nos permite hacerlo de la manera más eficiente posible, con el menor gasto energético. Si nuestra forma de correr es correcta, seremos más eficientes y evitaremos, en cierta medida, las lesiones.

¿Cómo podemos conseguir mejorar nuestra eficiencia corriendo? Mediante la repetición de ciertos ejercicios que consiguen acostumbrar a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma.
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