{"id":1187,"date":"2016-10-17T23:20:51","date_gmt":"2016-10-17T21:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?page_id=1187"},"modified":"2018-07-11T18:41:47","modified_gmt":"2018-07-11T16:41:47","slug":"ayuda-uso-del-programa-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ayuda-uso-del-programa-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Ayuda para el uso del programa de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p>Te explicamos c\u00f3mo funciona nuestro software de entrenamiento.<\/p>\n<p>Podr\u00e1s acceder a tu plan de entrenamiento a trav\u00e9s del bot\u00f3n \u201cacceso corredores\u201c del men\u00fa superior. Esta es la primera pantalla que te encontrar\u00e1s tras introducir tu usuario y contrase\u00f1a:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_1.png\" alt=\"web_ayuda_1\" width=\"900\" height=\"650\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1188\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_1.png 900w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_1-300x217.png 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_1-768x555.png 768w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_1-750x542.png 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Tendr\u00e1s a la vista tu objetivo (en el recuadro amarillo) y tus pr\u00f3ximos y \u00faltimos entrenamientos. Te contamos un poco m\u00e1s las funcionalidades.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1<\/strong>&#8211; Aqu\u00ed ves tu objetivo: la fecha del mismo, los d\u00edas que te quedan hasta la fecha en cuesti\u00f3n y el tiempo total que quieres realizar.<\/li>\n<li><strong>2<\/strong>&#8211; Este es tu pr\u00f3ximo entrenamiento y la fecha en que deber\u00edas realizarlo<\/li>\n<li><strong>3<\/strong>&#8211; El entrenamiento que te toca ese d\u00eda en cuesti\u00f3n<\/li>\n<li><strong>4<\/strong>&#8211; Si pinchas en la lupa ver\u00e1s una descripci\u00f3n del entrenamiento. No siempre encontrar\u00e1s la descripci\u00f3n porque no todos los entrenamientos la requieren pero algunos como los progresivos generan dudas de c\u00f3mo deben realizarse y as\u00ed podremos explic\u00e1rtelo.<\/li>\n<li><strong>5<\/strong>&#8211; Una vez que hayas realizado tu entrenamiento, para poderte hacer un buen seguimiento, necesitamos ver los ritmos y las distancias que has hecho. Pinchando este bot\u00f3n podr\u00e1s insertar esa informaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>6<\/strong>&#8211; Esta es otra manera de dar feedback que nos interesa menos. Aqu\u00ed nos podr\u00e1s indicar el ritmo medio de tu entrenamiento pero esto no nos sirve de nada en entrenamientos fraccionados (series, cuestas, fartlek&#8230;). No queremos saber el ritmo medio del total de las series sino a qu\u00e9 ritmo has hecho cada serie y si has podido aguantar bien el ritmo en las \u00faltimas repeticiones. No tienes que darnos los dos feedbacks (si quieres s\u00ed que puedes) pero preferimos el \u201cfeedback detallado\u201d.<\/li>\n<li><strong>7<\/strong>&#8211; Podr\u00e1s dejar un comentario, si lo consideras necesario, acerca de c\u00f3mo te ha ido el entrenamiento: si has tenido alguna molestia, si te ha resultado especialmente duro&#8230; Toni Pe\u00f1a lo ver\u00e1 y te contestar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>8<\/strong>&#8211; Podr\u00e1s cambiar de fecha el d\u00eda de entrenamiento si ves que te cuadra mejor hacerlo en otro momento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEsta es la pantalla que ver\u00e1s cuando pinches en el bot\u00f3n \u201cfeedback detallado\u201d:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_2.png\" alt=\"web_ayuda_2\" width=\"700\" height=\"620\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1190\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_2.png 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_2-300x266.png 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_2-677x600.png 677w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>9<\/strong>&#8211; Cantidad objetivo: esta es la distancia o minutos (en el caso de fartlek) que deber\u00edas hacer en tu entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>10<\/strong>&#8211; Cantidad real: esta es la distancia o minutos reales que t\u00fa has hecho y cuyo dato deber\u00e1s insertar<\/li>\n<li><strong>11<\/strong>&#8211; Ritmo objetivo: este es el ritmo al que deber\u00edas hacer esa distancia o tiempo antes definido<\/li>\n<li><strong>12<\/strong>&#8211; Ritmo real: el ritmo al que realmente has hecho la distancia o tiempo indicada y cuyo dato deber\u00e1s insertar<\/li>\n<li><strong>13<\/strong>&#8211; Pulsaciones: este dato es prescindible pero si usas puls\u00f3metro en tus entrenamientos podr\u00e1s darnos tambi\u00e9n esta informaci\u00f3n. En caso de que notes algo anormal o creas que tus pulsaciones son altas, entonces s\u00ed que nos vendr\u00eda bien tener tambi\u00e9n este dato.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEn esta pantalla ver\u00e1s tu perfil de usuario con tus datos personales y una visualizaci\u00f3n m\u00e1s gr\u00e1fica de tus d\u00edas de entrenamiento e intensidades:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_3.png\" alt=\"web_ayuda_3\" width=\"1350\" height=\"620\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1191\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_3.png 1350w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_3-300x138.png 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_3-768x353.png 768w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/web_ayuda_3-750x344.png 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1350px) 100vw, 1350px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>14<\/strong>&#8211; Podr\u00e1s ver la informaci\u00f3n que tenemos sobre tus pagos (aunque no se actualiza autom\u00e1ticamente y podemos tardar unos d\u00edas en actualizarla)<\/li>\n<li><strong>15<\/strong>&#8211; Estos son algunos ritmos de referencia: si en alg\u00fan entrenamiento encuentras que en lugar de marcarte un ritmo con n\u00famero aparecen unas letras, b\u00fascalas aqu\u00ed y ese ser\u00e1 el ritmo al que tienes que realizar el entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>16<\/strong>&#8211; Podr\u00e1s imprimir o hacer pdf de tu entrenamiento definiendo el rango de fechas que desees.<\/li>\n<li><strong>17<\/strong>&#8211; Esta es una forma m\u00e1s gr\u00e1fica de ver el reparto de entrenamientos y sus intensidades; s\u00f3lo ver\u00e1s la semana en curso y la siguiente a partir del viernes anterior a la semana en cuesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aqu\u00ed puedes ver un v\u00eddeo con el funcionamiento del software de entrenamiento: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=blXIaJQTxbY&#038;feature=youtu.be\" target=\"_blank\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=blXIaJQTxbY&#038;feature=youtu.be<\/a><\/p>\n<p>Aqu\u00ed ver\u00e1s como crearte un acceso directo en el m\u00f3vil para que puedas entrar m\u00e1s r\u00e1pido a ver tu plan de entrenamiento: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5CI170unpUE&#038;t=7s\" target=\"_blank\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5CI170unpUE&#038;t=7s<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEsta es la informaci\u00f3n b\u00e1sica que te har\u00e1 falta para manejarte con nuestro programa de entrenamiento. No obstante, si te surge alguna duda, podr\u00e1s escribirnos a infobikilorunning@gmail.com y te ayudaremos.<\/p>\n<p>Una vez que te hemos dado de alta en el sistema, podr\u00e1s realizar el pago de la cuota de entrenamiento a trav\u00e9s de esta p\u00e1gina: <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/contratar.html\">http:\/\/www.bikilo-running.es\/contratar.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te explicamos c&oacute;mo funciona nuestro software de entrenamiento. Podr&aacute;s acceder a tu plan de entrenamiento a trav&eacute;s del bot&oacute;n &ldquo;acceso corredores&ldquo; del men&uacute; superior. 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