{"id":1030,"date":"2016-06-22T10:30:54","date_gmt":"2016-06-22T09:30:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1030"},"modified":"2022-06-13T08:04:43","modified_gmt":"2022-06-13T06:04:43","slug":"parar-correr-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/parar-correr-verano\/","title":{"rendered":"Parar de correr en verano, \u00bfes conveniente?"},"content":{"rendered":"

Llega el verano, el calor, los planes de ocio al aire libre, las vacaciones… Un conjunto de factores que hacen que uno se platee parar de correr en verano unas semanas pero, \u00bfperder\u00e1s todo lo que has ganado con el entrenamiento del invierno? \u00bfMerece entonces la pena parar de correr?<\/h4>\n

\"parar<\/p>\n

No hay duda de que ha sido el trabajo constante de varios meses lo que te ha llevado a alcanzar un buen estado de forma. Igualmente es cierto que cuando uno deja de entrenar, bien por lesi\u00f3n u otras circunstancias, luego se encuentra con que volver a retomar sus ritmos de entrenamiento se hace dif\u00edcil<\/strong>. As\u00ed que, en base a esto uno podr\u00eda cuestionarse lo oportuno o no de parar de correr.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n hay que tener en consideraci\u00f3n que en el entrenamiento no participa s\u00f3lo tu cuerpo, tambi\u00e9n entra en juego tu cabeza. As\u00ed que cuando descanses, tambi\u00e9n descansar\u00e1 tu mente lo cual es tanto o m\u00e1s importante que el propio descanso f\u00edsico.<\/p>\n

El fin \u00faltimo de este descanso es poder volver luego con m\u00e1s ganas a los entrenamientos<\/strong>. Aunque en apariencia pueda dar la impresi\u00f3n de que es una p\u00e9rdida de tiempo o de que ir\u00e1 en detrimento de tu rendimiento, no ser\u00e1 as\u00ed sino que contribuir\u00e1 a mejorar el mismo. Si no pararas de entrenar, ser\u00eda f\u00e1cil que pronto te llegara la desmotivaci\u00f3n o el sobreentrenamiento.<\/p>\n

Normalmente la temporada de un corredor se divide en tres etapas: la pretemporada, la temporada y la fase de descanso o transici\u00f3n.<\/p>\n

Durante mi etapa como atleta profesional contaba con dos etapas de descanso dentro de un mismo a\u00f1o. Generalmente siempre descansaba despu\u00e9s de cada uno de los dos objetivos<\/u><\/a> importantes de la temporada.<\/p>\n

El primer descanso lo realizaba despu\u00e9s de la marat\u00f3n de invierno\/ primavera. Era habitual descansar entre dos y tres semanas.<\/p>\n

El segundo descanso sol\u00eda ser despu\u00e9s de la marat\u00f3n del los Campeonatos en cuesti\u00f3n y sol\u00eda ser en verano. Este era el descanso m\u00e1s largo ya que se terminaba la temporada. F\u00e1cil se descansaba entre 4 \u00f3 5 semanas dependiendo de las fechas de los Campeonatos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPerder\u00e9 mi buen estado de forma si hago un periodo de descanso?<\/h3>\n

 
\nCuando hablo de parar de correr y descansar no necesariamente quiero decir que tengas que no hacer nada por completo. M\u00e1s bien me refiero a parar de correr siguiendo una planificaci\u00f3n<\/u><\/a> y en vista a un objetivo.<\/p>\n

Durante mis periodos de descanso tambi\u00e9n corr\u00eda; rodajes suaves, no muy largos y de manera an\u00e1rquica. De la misma manera practicaba otros deportes como nadar<\/u><\/a>, bici o treking. Eso s\u00ed, siempre que el cuerpo me lo pidiera.<\/p>\n

Se trata de buscar la desconexi\u00f3n mental por una parte y evitar que el cuerpo contin\u00fae repitiendo los mismos movimientos a los que est\u00e1 acostumbrado<\/strong>. De esta manera tambi\u00e9n los m\u00fasculos descansar\u00e1n y se evitar\u00e1n lesiones<\/u><\/a> y sobrecargas.<\/p>\n

El hecho de que no hablemos de parar de correr por completo no quiere decir que no vayas a perder forma. Tu estado de forma bajar\u00e1 pero no tanto como si pararas por completo. Por tanto, cuando llegue el momento de volver al trabajo, no ser\u00e1 tan duro. Aunque s\u00ed ser\u00e1 cierto que no podr\u00e1s mantener los mismos ritmos que llevabas antes o podr\u00edas encontrarte con que te costara m\u00e1s recuperar.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiene que durar este descanso?<\/h3>\n

 
\nLa duraci\u00f3n de este periodo de descanso o de parar de correr depender\u00e1 de cada uno. Influir\u00e1 lo intensa o larga que haya sido su temporada de competici\u00f3n y otras circunstancias personales.<\/p>\n

Dir\u00eda que una buena referencia podr\u00eda ser que uno tiene que volver a entrenar cuando se vea con ganas. Aunque tambi\u00e9n se corre el riesgo de que te acostumbres al relax y no veas el momento de retomar el trabajo pero, suele ser m\u00e1s frecuente que el cuerpo te lo empiece a pedir. <\/p>\n

En cualquier caso creo que como m\u00ednimo uno deber\u00eda darse dos semanas de descanso pudiendo llegar f\u00e1cilmente este periodo hasta las cuatro semanas<\/strong>. Si adem\u00e1s resulta que alcanzas esas cuatro semanas y tu cabeza te dice que no, que no tiene ganas de entrenar, es preferible darte otra semanita m\u00e1s que forzar. Has parado para volver con ganas as\u00ed que tambi\u00e9n tiene que darse un poco esta situaci\u00f3n, quiz\u00e1 tu temporada ha sido demasiado intensa y necesitas m\u00e1s recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tengo que volver a correr?<\/h3>\n

 
\nTendr\u00e1s que haber hecho una planificaci\u00f3n anual de tu temporada y sus distintas fases para saber cu\u00e1ndo te pilla este periodo de descanso y cu\u00e1nto lo puedes alargar. M\u00e1s que nada depender\u00e1 de cu\u00e1ndo tengas tu pr\u00f3ximo objetivo<\/strong>. Antes de abordarlo necesitar\u00e1s un periodo de ciclo espec\u00edfico, una pretemporada previa a \u00e9ste y antes de la misma se dar\u00e1 este periodo de descanso o de parar de correr.<\/p>\n

La duraci\u00f3n del ciclo espec\u00edfico<\/u><\/a> para m\u00ed est\u00e1 bastante clara: 12 semanas si se busca preparar un marat\u00f3n y 10 semanas para preparar una media marat\u00f3n. Con lo que se puede jugar un poco es con la pretemporada y el descanso.<\/p>\n

Si te encuentras con que necesitas un poco m\u00e1s de descanso, le podr\u00e1s robar algunos d\u00edas o alguna semana a la pretemporada. Pero ten en cuenta que igualmente \u00e9sta es necesaria. Antes de meterte en pleno ciclo espec\u00edfico que para m\u00ed implica un trabajo intenso de ritmos, es imprescindible haber creado una base con m\u00e1s trabajo de fuerza, elasticidad y t\u00e9cnica.<\/p>\n

Igualmente la entrada en la carga de trabajo durante la pretemporada<\/u><\/a> ser\u00e1 gradual<\/strong>, incrementando poco a poco el volumen y haciendo menos de lo que har\u00e1s durante el ciclo espec\u00edfico. A diferencia del periodo de descanso en el que el trabajo que hac\u00edas era m\u00e1s libre y guiado por lo que te apeteciera en cada momento, en la pretemporada ya es necesario seguir un plan de entrenamiento<\/u><\/a> que desarrolle un trabajo equilibrado.<\/p>\n

\n Si has llegado hasta aqu\u00ed, probablemente te importa aprender a ser mejor corredor.
Entonces quiz\u00e1 te interesa el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular y algo m\u00e1s que te ayude a sacar provecho a esto de correr.<\/b>

\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda llegar a parar de correr por completo?<\/h3>\n

 
\nA veces esto es lo que m\u00e1s apetece, no hacer nada de nada. Ni salir a rodar de manera libre, ni nadar, ni bici ; simplemente olvidarse de todo tipo de ejercicio y no hacer nada.<\/p>\n

Lo puedo entender y te dir\u00eda que lo puedes hacer pero, as\u00ed como he dicho que cuatro semanas de descanso activo pueden venir bien, no creo que vengan tan bien si se trata de un descanso total. <\/p>\n

Piensa que cuando uno pasa 10 d\u00edas completamente parado empieza a perder la forma. Por tanto, si pasaras cuatro semanas el baj\u00f3n f\u00edsico ser\u00eda muy importante y luego te llevar\u00eda mucho tiempo volver a tu nivel de forma. Podr\u00edas llegar a perder m\u00e1s de un 50% de forma. <\/p>\n

Igual esto podr\u00eda descuadrarte la planificaci\u00f3n que ten\u00edas prevista en cuanto a periodos de entrenamiento u obligarte a modificar objetivos.<\/p>\n

Si crees que necesitas no hacer nada por completo, te dir\u00eda que te tomaras una semana o unos 10 d\u00edas m\u00e1ximo<\/strong> de no hacer nada pero luego empezaras con el descanso activo. <\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser que antes de iniciar el periodo de descanso te veas que has llegado a \u00e9l muy agotado pero una vez pasada esa semana de par\u00f3n total, te cambie la perspectiva de las cosas y ya veas que no vas a necesitar tanto descanso.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de trabajo debo hacer?<\/h3>\n

 
\nAdem\u00e1s de nadar, bici u otros deportes, en lo que se refiere a correr, haz rodajes<\/strong>. Si juntamos que estamos hablando del trabajo en un periodo de descanso y que seguramente se dar\u00e1 en verano, rodajes suaves o a ritmo intermedio ser\u00e1 lo m\u00e1s adecuado. <\/p>\n

Si tu periodo de descanso son s\u00f3lo dos semanas, te dir\u00eda que te limitaras a rodar. Si por el contrario metes unas cuatro semanas, puedes contemplar tambi\u00e9n la posibilidad de hacer alg\u00fan trabajo de ritmo o fuerza. Algunos cambios de ritmos controlados, sin pasarse de intensidad, o algunas cuestas. En cualquier caso, ir\u00e1s viendo si te lo pide el cuerpo. <\/p>\n

Lo m\u00e1s importante te dir\u00eda que es que no te veas forzado a nada porque entonces no estar\u00edamos cumpliendo con el objetivo de dejar descansar la cabeza.<\/p>\n

Todo el trabajo duro como pueden ser unas series que combinadas con el calor se hacen m\u00e1s duras todav\u00eda, no ser\u00e1 lo m\u00e1s recomendable. Por supuesto considera ajustar tu trabajo a las condiciones de temperatura y humedad adem\u00e1s de tomar las precauciones oportunas que implica entrenar con calor.<\/p>\n

Una buena medida es hacer coincidir el periodo de descanso con las semanas de m\u00e1s calor del a\u00f1o pero claro, no siempre es posible, depender\u00e1 tambi\u00e9n de las fechas en que caigan tus objetivos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda no parar de correr en absoluto?<\/h3>\n

 
\nNo lo recomiendo parar nada, creo que es necesario darle descanso al cuerpo y la cabeza para recuperar<\/strong>. Seguir forzando la m\u00e1quina ser\u00e1 seguramente m\u00e1s perjudicial que beneficioso.<\/p>\n

La musculatura se va sobrecargando con el trabajo continuado por eso tanto un plan de entrenamiento necesita d\u00edas de descanso y semanas de menos carga, como lo necesita la programaci\u00f3n en ciclos m\u00e1s amplios. Ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso para tu mejora de rendimiento parar un tiempo prudencial que seguir d\u00e1ndote ca\u00f1a.<\/p>\n

Por tanto, mi recomendaci\u00f3n es dedicar de dos a cuatro semanas a hacer descanso activo con el fin de desconectar y recuperar lo suficiente como para volver luego a entrenar con m\u00e1s ganas. <\/p>\n

\u00bfParas de correr en verano? \u00bfCu\u00e1les son tus sensaciones?<\/em>
\n 
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llega el verano, el calor, los planes de ocio al aire libre, las vacaciones… Un conjunto de factores que hacen que uno se platee parar …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,20],"tags":[50,4,31],"class_list":["post-1030","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenar-con-calor","category-rendimiento","tag-ciclo-entrenamiento","tag-descanso","tag-empezar-correr"],"yoast_head":"\nParar de correr en verano, \u00bfes conveniente?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfConviene o no parar de correr en verano? 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