{"id":1179,"date":"2016-10-12T08:45:01","date_gmt":"2016-10-12T06:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1179"},"modified":"2016-10-12T08:47:24","modified_gmt":"2016-10-12T06:47:24","slug":"tirada-larga-montana-preparacion-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tirada-larga-montana-preparacion-maraton\/","title":{"rendered":"Tirada larga por monta\u00f1a: \u00bfincluirla en la preparaci\u00f3n de marat\u00f3n en asfalto?"},"content":{"rendered":"

Aunque est\u00e9s preparando una marat\u00f3n o alguna otra competici\u00f3n que se desarrollar\u00e1 en un entorno predominantemente llano, puede ser que vivas entre monta\u00f1as y te plantees si tiene sentido hacer en ese contexto tu tirada larga. O quiz\u00e1 simplemente te surja la duda de si te beneficiar\u00eda alguna tirada larga por monta\u00f1a en tu preparaci\u00f3n para un marat\u00f3n en asfalto.<\/h4>\n

\"Tirada<\/p>\n

Partimos de que entiendo por tirada larga superar los 25 km y probablemente rondar los 30km. Es un entrenamiento que se hace con el objetivo de acostumbrar al cuerpo a trabajar con fatiga. Estas son las cosas que yo veo qu\u00e9 implica hacer una tirada larga por monta\u00f1a.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios aportar\u00eda una tirada larga por monta\u00f1a?<\/h3>\n

 
\nPersonalmente, no le encuentro mucho sentido a introducir este tipo de entrenamiento en un plan para preparar una marat\u00f3n en asfalto.<\/p>\n

Correr por monta\u00f1a implica superar muchos desniveles, lo que implica trabajo de fuerza pero tambi\u00e9n menos trabajo de ritmo<\/strong>. No es que una tirada larga sea un trabajo donde el ritmo sea importante, m\u00e1s bien al contrario porque debe hacerse a ritmo lento<\/u><\/a> pero s\u00ed que influye en que el cuerpo tambi\u00e9n se va adaptando a ir c\u00f3modo en ciertos ritmos. En monta\u00f1a el ritmo es muy variable en funci\u00f3n de la pendiente y de si subes o bajas.<\/p>\n

Por otra parte, podr\u00eda pensarse que haciendo un entrenamiento largo con desniveles sumar\u00e1s el plus de estar haciendo trabajo de fuerza. Pero la verdad, creo que una tirada larga<\/u><\/a> en llano ya supone suficiente desgaste y destrucci\u00f3n muscular como para tener que sumarle extras<\/strong>. No creo que haya que a\u00f1adirle m\u00e1s dureza a este tipo de entrenamiento. Si se quiere aumentar el trabajo de fuerza yo lo har\u00eda introduciendo otras sesiones de entrenamiento espec\u00edficas para esto como cuestas, trabajo en arena o gradas.<\/p>\n

Si te plantearas correr por monta\u00f1a con el fin de buscar menos impacto en la musculatura del que provoca correr por asfalto, entonces buscar\u00eda caminos de tierra pero en llano. Nada tiene que ver esto con correr por monta\u00f1a, cambiar\u00e1 simplemente el tipo de firme pero no el hecho de que deber\u00e1 ser llano.<\/p>\n

Otra cuesti\u00f3n ser\u00eda introducir alg\u00fan entrenamiento largo por monta\u00f1a o entrenos tipo trail cuando est\u00e1s en pretemporada<\/u><\/a>, fuera de un ciclo espec\u00edfico y de la preparaci\u00f3n de una prueba en concreto. Entonces s\u00ed podr\u00eda estar bien hacer algo de trabajo de monta\u00f1a con el fin de trabajar resistencia combinado con fuerza. Adem\u00e1s ser\u00eda una manera de introducir un poco de variedad, huir de la monoton\u00eda y disfrutar de las vistas. Pero en este momento tambi\u00e9n se podr\u00edan introducir entrenos tipo sky de fondo, nataci\u00f3n, salidas en bici…<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfY si quiero introducir m\u00e1s trabajo de fuerza?<\/h3>\n

 
\nSi lo que buscas es hacer m\u00e1s hincapi\u00e9 en el trabajo de fuerza<\/u><\/a>, me decantar\u00eda m\u00e1s por otro tipo de sesiones de entrenamiento. <\/p>\n

Lo que har\u00eda es meter rodajes o incluso fartleks<\/u><\/a> con desnivel considerable. Pero cuidado, hablo de rodajes no de tiradas largas, que no es lo mismo.<\/p>\n

Hay que tener mucho cuidado con la tirada larga<\/strong>. Hablamos de unos 30 km corriendo con el alto desgaste que esto supone para nuestro organismo. Es en este tipo de entrenamientos donde se puede llegar al punto de no retorno<\/strong>. Es decir, de haber corrido la marat\u00f3n antes de la fecha prevista.<\/p>\n

Es tal la destrucci\u00f3n muscular que se produce en una tirada larga que si adem\u00e1s la realizaras a ritmo elevado o cercano al de competici\u00f3n, se podr\u00eda sacrificar el objetivo por el que estabas trabajando. Esto pasar\u00eda sobre todo si lo haces en fechas relativamente pr\u00f3ximas a las del objetivo. Digamos que ya habr\u00edas corrido la marat\u00f3n porque cuando llegara la fecha en cuesti\u00f3n no ibas a estar completamente recuperado. No llegar\u00edas a la cita en plenitud de facultades.<\/p>\n

Imagina que con el desgaste que supone una tirada larga le a\u00f1ades el esfuerzo de correr por monta\u00f1a y superar desniveles. La probabilidad de que te pase factura y no llegues a recuperarte del todo para el objetivo es muy alta.<\/p>\n

No creo que esta sea la mejor soluci\u00f3n si lo que buscas es enfocarte m\u00e1s en el trabajo de fuerza.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda adaptar una tirada larga para hacerla por monta\u00f1a?<\/h3>\n

 
\nCabe pensar como alternativa que hagas la tirada larga prevista m\u00e1s corta pero por monta\u00f1a. As\u00ed podr\u00edas compensar la mayor intensidad con una reducci\u00f3n de distancia. Pero no, tampoco lo veo buena soluci\u00f3n. \u00bfTe plantear\u00edas una reclamaci\u00f3n a la organizaci\u00f3n de la marat\u00f3n de Atenas proponiendo correr la marat\u00f3n de 35kms porque hay muchas cuestas? No, la marat\u00f3n es la distancia que es y los entrenamientos tienen que ir dirigidos a afrontar esta distancia<\/u><\/a>.<\/p>\n

Lo que yo har\u00eda, si tuviera que entrenar 30 kil\u00f3metros en una zona con muchas cuestas, ser\u00eda elegir el recorrido m\u00e1s llano posible<\/strong> (siempre habr\u00e1 alguna cuesta, tampoco hay que dramatizar). Si ese recorrido solo tuviera 6 \u00f3 10 kms, me limitar\u00eda a dar vueltas al mismo.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n en la que uno podr\u00eda pensar ser\u00eda en dividir la tirada en dos rodajes hechos en un mismo d\u00eda. Aunque al final resolver\u00edas el problema de sumar y acumular todos los kil\u00f3metros, no es lo mismo. La tirada larga se ver\u00eda distorsionada, se convertir\u00eda en sumar dos rodajes.<\/p>\n

Si por ejemplo te metes 22 kms por la ma\u00f1ana y luego 8 kms por la tarde, al final lo que haces m\u00e1s que nada es ayudar al cuerpo a recuperar. El rodaje de la tarde hecho a ritmo lento sirve para estimular la circulaci\u00f3n y limpiar impurezas pero sumar ambos no ser\u00eda como hacer una tirada larga. <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfY si preparo una carrera de monta\u00f1a?<\/h3>\n

 
\nSi preparas una carrera de monta\u00f1a, la cosa cambia. La tirada larga con desnivel o por monta\u00f1a pasa a ser necesaria en tu plan de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

La principal diferencia de un plan de entrenamiento cuyo objetivo es una carrera de monta\u00f1a frente a una carrera en asfalto, es el trabajo de fuerza. Indudablemente para superar todos los desniveles propios de la monta\u00f1a vas a necesitar bastante entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

En este caso no hablar\u00edamos de plantearte recortar kil\u00f3metros, tu plan deber\u00eda tener ya ajustados los kil\u00f3metros que debes hacer en cada tirada de acuerdo al objetivo que prepares.<\/p>\n

Aunque por mucho que prepares un objetivo de monta\u00f1a tambi\u00e9n entrenar\u00e1s en llano, s\u00ed que tendr\u00e1s que incluir tambi\u00e9n tiradas largas por monta\u00f1a o terrenos con desniveles.<\/p>\n

En mi opini\u00f3n, este ser\u00eda el caso en que hacer una tirada larga por monta\u00f1a tendr\u00eda sentido pero no como parte de la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n en asfalto.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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