{"id":1234,"date":"2016-11-23T07:04:09","date_gmt":"2016-11-23T06:04:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1234"},"modified":"2021-02-11T08:56:05","modified_gmt":"2021-02-11T06:56:05","slug":"correr-todos-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-todos-dias\/","title":{"rendered":"\u00bfMe puede beneficiar correr todos los d\u00edas?"},"content":{"rendered":"<h4>\u00bfCorrer todos los d\u00edas o no? Es f\u00e1cil que esta cuesti\u00f3n provoque controversia. Aunque una vez m\u00e1s tengo que decir que no hay una respuesta universal ni a todos nos funciona lo mismo, s\u00ed creo que hay que respetar ciertas reglas en todo plan de entrenamiento. Esta pr\u00e1ctica tiene algunas ventajas e inconvenientes pero, \u00bfcu\u00e1l de ellos tiene m\u00e1s peso? \u00bfQu\u00e9 recomendar\u00eda yo a un corredor popular?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/correr-todos-los-dias.jpg\" alt=\"correr todos los d\u00edas\" width=\"700\" height=\"393\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1237\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/correr-todos-los-dias.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/correr-todos-los-dias-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Por una parte creo que esta idea surge cuando uno se engancha a esto de correr y ve que va mejorando. Es f\u00e1cil entonces pensar que si corrieras todos los d\u00edas, mejorar\u00edas m\u00e1s. Pero no, esta relaci\u00f3n no es as\u00ed de directa. <a href=\"http:\/\/www.clubatletismoibiza.com\/Detalle-Noticias\/toni-pe241a-no-por-m225s-entrenar-se-corre-m225s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><u>No por entrenar en m\u00e1s cantidad se mejora antes o m\u00e1s<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><strong>Lo que ayuda m\u00e1s en la progresi\u00f3n y mejora del rendimiento de un corredor es m\u00e1s bien la <a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/Ingredientes-para-entrenamiento-corredor-errores-ebook\/dp\/B01N5HI6HA\/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&#038;dchild=1&#038;keywords=ingredientes+plan+entrenamiento&#038;qid=1596378075&#038;sr=8-1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><u>combinaci\u00f3n adecuada de los ingredientes de un plan de entrenamiento<\/u><\/a><\/strong>. Es decir, un plan de entrenamiento equilibrado que se adapte a la forma del corredor y al objetivo que busca alcanzar.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 te podr\u00eda aportar correr todos los d\u00edas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<strong>Personalmente creo que es una pr\u00e1ctica que es m\u00e1s f\u00e1cil que provoque riesgos que beneficios<\/strong>. Sin embargo puedo entender que en ciertos casos pueda venir bien como v\u00eda de escape de la rutina o descanso frente jornadas de trabajo estresantes o de fuerte actividad mental. Al final al correr o hacer ejercicio descansas la mente.<\/p>\n<p>Por otra parte, si se trata de alguien ya habituado a correr y que cuenta con una buena base, puede ser que esto de correr todos los d\u00edas ya sea una rutina que se le haga llevadera.<\/p>\n<p>Las ventajas m\u00e1s relevantes que le veo a esta pr\u00e1ctica ser\u00edan:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Te acostumbra a soportar m\u00e1s kil\u00f3metros de manera continua: al no contar con d\u00edas de descanso est\u00e1s habituando al cuerpo a soportar m\u00e1s kil\u00f3metros y esto puede venir bien a la hora de afrontar una distancia larga como una marat\u00f3n.<\/li>\n<li>&#8211; Mejora la capacidad de tu cuerpo para obtener energ\u00eda de forma aer\u00f3bica: podr\u00e1s producir este tipo de energ\u00eda durante un periodo m\u00e1s largo de tiempo.<\/li>\n<li>&#8211; Refuerza tu disciplina y esto te podr\u00eda ayudar a ser m\u00e1s fuerte psicol\u00f3gicamente pero no creo que sea algo necesario para un corredor popular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 riesgos puede tener correr todos los d\u00edas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nLos riesgos creo que superan a las ventajas. M\u00e1s que nada que puede hacerse tan dif\u00edcil superarlos que no lleguemos nunca a alcanzar las ventajas.<\/p>\n<p>Cuando corres o realizas cualquier ejercicio f\u00edsico est\u00e1s sometiendo a tus m\u00fasculos a un importante estr\u00e9s. Despu\u00e9s de entrenamientos intensos se producen incluso microrroturas musculares.<\/p>\n<p>Lo beneficioso de los d\u00edas de descanso es que ayudan a que el m\u00fasculo se recupere. Por una parte el m\u00fasculo se regenera y repone de los da\u00f1os sufridos. Por otra parte se produce el crecimiento del m\u00fasculo por el fen\u00f3meno de la supercompensaci\u00f3n, digamos que el m\u00fasculo al recuperarse crece un poco m\u00e1s respecto a lo que era su estado original.<\/p>\n<p>As\u00ed que, <strong>al correr todos los d\u00edas, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/descanso-cuanto-necesita-corredor\/\"><u>le est\u00e1 restando al m\u00fasculo este tiempo de recuperaci\u00f3n y dificultando tanto su crecimiento como su regeneraci\u00f3n<\/a><\/u><\/strong>. Esto hace que no haya una relaci\u00f3n directa entre correr todos los d\u00edas y mejorar el rendimiento, en realidad si no dejas margen a que se produzca la supercompensaci\u00f3n no est\u00e1s permitiendo a tus m\u00fasculos crecer y asimilar el trabajo realizado.<\/p>\n<p>Todo esto aumenta las posibilidades del cuerpo de caer en lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sobreentrenamiento-sintomas-y-solucion\/\"><u>Sobreentrenamiento<\/u><\/a>: tu cuerpo no puede asimilar el trabajo realizado y se produce una bajada de tu rendimiento.\n<li>&#8211; Aumento del riesgo de <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\"><u>lesi\u00f3n<\/u><\/a>: si el m\u00fasculo no regenera bien y lo sometes constantemente a m\u00e1s estr\u00e9s, es m\u00e1s f\u00e1cil que acabe por da\u00f1arse.<\/li>\n<li>&#8211; Desmotivaci\u00f3n: sacar tiempo para entrenar cada d\u00eda y mantener una disciplina tambi\u00e9n supone un cierto esfuerzo mental, sin d\u00edas de descanso es m\u00e1s probable que pronto te veas sin ganas de salir a correr.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Visto esto, personalmente no recomendar\u00eda correr todos los d\u00edas a un corredor popular. Puede haber excepciones en casos de gente muy experimentada pero creo que en general, el descanso es muy importante y tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento. En el caso de corredores populares el peso que tienen estos riesgos me parecen mucho mayores que las ventajas que podr\u00edan aportar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Pero, podr\u00eda haber alternativas si quieres hacer ejercicio cada d\u00eda<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nAunque creo que intercalar d\u00edas de descanso en tu plan de entrenamiento es la opci\u00f3n m\u00e1s beneficiosa, hay ciertas opciones que te permitir\u00edan contar con algo de ejercicio cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Una opci\u00f3n es no \u201cmachacar\u201d los mismos m\u00fasculos continuamente. Es decir, buscar alternativas que no supongan correr todos los d\u00edas. Combina tu entrenamiento con otras actividades que bien trabajen otros m\u00fasculos bien no tengan impacto.<\/p>\n<p>La cantidad de impactos que supone el hecho de correr para nuestro cuerpo y el peso que tienen que soportar las articulaciones en cada impacto es de lo m\u00e1s agresivo del entrenamiento. S\u00ed que conviene dejar que nuestras articulaciones se puedan recuperar y desinflamar antes de volverlas a someter a m\u00e1s presi\u00f3n. Por eso lo bueno es que si vas a entrenar todos los d\u00edas, haya d\u00edas que hagas trabajo sin impacto. Podr\u00edas intercalar d\u00edas de <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/nadar-corredor\/\"><u>nataci\u00f3n<\/u><\/a>, bici o el\u00edptica.<\/p>\n<p>Otra posibilidad, aunque con esta no evitas el impacto y no creo que sea la m\u00e1s beneficiosa para un corredor popular, es contar con entrenamientos de recuperaci\u00f3n o regeneraci\u00f3n. Estamos hablando de d\u00edas en los que haces muy pocos kil\u00f3metros y muy despacio. Simplemente buscas poner a recircular la sangre y que limpie los m\u00fasculos de los residuos que quedan tras el entrenamiento. Este tipo de entrenamiento se hace sobre todo despu\u00e9s de entrenamientos de calidad.<\/p>\n<p>No creo que un entrenamiento de regeneraci\u00f3n pueda ser equivalente a un d\u00eda de descanso porque aunque sea a poca intensidad, algo est\u00e1s haciendo. Tu cuerpo vuelve a estar sometido a impactos y por mucho que limpies el m\u00fasculo, las articulaciones lo tienen m\u00e1s dif\u00edcil para poder desinflamarse bien.<\/p>\n<p>Pero sobre todo creo que uno tiene que no forzarse. Si por mucho que hayas adquirido una rutina de entrenar cada d\u00eda, resulta que en un determinado momento te ves sin ganas o demasiado agotado, no entrenes. Creo que hay que estar un poco atento a lo que tu cuerpo te pide y no forzarlo hasta ciertos extremos. Perder un d\u00eda de entrenamiento en determinado momento puede tener muchos m\u00e1s beneficios que inconvenientes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Y la \u00e9lite, \u00bfcorre todos los d\u00edas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<strong>La mayor\u00eda de los corredores profesionales s\u00ed entrenan y corren todos los d\u00edas, pero es un concepto totalmente distinto a la labor del corredor popular<\/strong>. Su dedicaci\u00f3n al atletismo es continua y total. No hay o no deber\u00eda haber interferencias a nivel laboral, esta es su profesi\u00f3n y la dedicaci\u00f3n es diaria. Eso s\u00ed, <strong>llegar a entrenar los 7 d\u00edas de la semana requiere un proceso, una adaptaci\u00f3n de a\u00f1os de entrenamiento donde con el paso del tiempo se van incrementando las sesiones dedicadas al entreno.<\/strong> <\/p>\n<p>Dependiendo de la fase de preparaci\u00f3n en la que se est\u00e9, var\u00eda mucho la carga de entrenamiento. Hay fases de acumulaci\u00f3n y mucha carga de trabajo donde se entrena much\u00edsimo, incluso 15 sesiones semanales. Esto significa <a href=\"http:\/\/www.foroatletismo.com\/entrenamiento\/sesion-doble-entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><u>doblar todos los d\u00edas<\/u><\/a> excepto uno. En cambio, hay otras fases donde el entrenamiento es mucho m\u00e1s llevadero como semanas de competici\u00f3n o los periodos post competici\u00f3n donde se regenera m\u00e1s y en definitiva hay menos sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p>En la vida de un profesional hay muchas maneras de entender un descanso. Puede ser que un d\u00eda no se entrene en absoluto (los menos) o que se haga un descanso activo, salir a regenerar y correr varios kil\u00f3metros. En mi caso, un descanso activo pod\u00eda significar una sesi\u00f3n de 12\/15 kms pero eso s\u00ed, sin la presi\u00f3n de tener que marcar ritmos. Incluso un profesional puede interpretar que el no doblar entrenamiento sea considerado como d\u00eda de descanso.<\/p>\n<p>Evidentemente poder soportar estas cargas de entrenamiento significa una dedicaci\u00f3n exclusiva a este deporte. Para ello, el entrenamiento debe ser totalmente equilibrado y respetando las recuperaciones. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s de ese equilibrio de cargas es imprescindible contar con la labor de profesionales que ayuden a esa recuperaci\u00f3n muscular: fisioterapeutas, masajistas, m\u00e9dicos\u2026 Y tener a disposici\u00f3n aquellas instalaciones que ayuden como saunas, hidromasajes, ba\u00f1eras de agua fr\u00eda\u2026<\/p>\n<p>Un corredor profesional puede correr todos los d\u00edas, de hecho creo que la mayor\u00eda lo hace, pero <strong>el secreto est\u00e1 en la intensidad con que se entrene<\/strong>. Personalmente desde los 20 a\u00f1os aproximadamente tengo recuerdo de entrenar todos los d\u00edas y no supon\u00eda un estr\u00e9s infranqueable. La clave era que la intensidad era llevadera y acorde con la edad y la prueba que preparaba.<\/p>\n<p>Sin embargo, esa etapa, comparada con la de mi m\u00e1ximo rendimiento en marat\u00f3n no era equiparable. Segu\u00eda entrenando todos los d\u00edas pero en lugar de 7 sesiones semanales eran 15, en lugar de 100 kil\u00f3metros semanales llegaron a ser m\u00e1s de 250.  <\/p>\n<p>Insisto, la combinaci\u00f3n entre las recuperaciones, regeneraciones y equilibrar el entreno, es el secreto. <\/p>\n<p>En definitiva, la situaci\u00f3n y contexto de un corredor popular frente a uno profesional son distintas. No creo que sea necesario e incluso podr\u00eda m\u00e1s bien ser contraproducente, que un corredor popular saliera a correr todos los d\u00edas.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&iquest;Correr todos los d&iacute;as o no? Es f&aacute;cil que esta cuesti&oacute;n provoque controversia. 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