{"id":1264,"date":"2016-12-21T07:30:59","date_gmt":"2016-12-21T06:30:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1264"},"modified":"2016-12-26T18:52:33","modified_gmt":"2016-12-26T17:52:33","slug":"ayuda-competir-mejorar-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ayuda-competir-mejorar-rendimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfTe ayuda competir a mejorar el rendimiento?"},"content":{"rendered":"

Ante la gran oferta de carreras que hay cada fin de semana es relativamente normal que uno se vea tentado a competir con frecuencia. Puede parecer que si lo que haces es exigirte ritmos altos con frecuencia las competiciones te ayuden a mejorar el rendimiento pero, \u00bfes esto cierto? \u00bfAyudan a mejorar el rendimiento o podr\u00edan ser contraproducentes?<\/h4>\n

\"competir-mejorar-rendimiento\"<\/p>\n

Se podr\u00eda decir que el secreto est\u00e1 en competir en su justa medida aunque quiz\u00e1 sea un poco delicado definir esa medida.<\/p>\n

Partimos del concepto de que competir es darlo todo. Que cuando uno se plantea hacer una carrera no lo va a hacer en modo entrenamiento como se dice muchas veces si no que va a dar su m\u00e1ximo. Lo normal es que quieras o no, cuando te veas dentro del ambiente de carrera, trates de hacerlo lo mejor posible aunque te hayas dicho antes que la hac\u00edas como entrenamiento. As\u00ed que, cuando hablamos de competir no ser\u00e1 consider\u00e1ndolo un entrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la competici\u00f3n a mi plan de entrenamiento?<\/h3>\n

 
\nSi est\u00e1s preparando un objetivo a medio o largo plazo como una marat\u00f3n o una media marat\u00f3n, tendr\u00e1s tu plan de entrenamiento con su ciclo espec\u00edfico. Un primer periodo de ciclo pre-espec\u00edfico y luego el ciclo espec\u00edfico en cuesti\u00f3n que se mover\u00e1 entre los dos meses para la media marat\u00f3n y los tres para la marat\u00f3n.<\/p>\n

Cuando uno introduce una competici\u00f3n dentro del plan, es necesario reajustar esa semana de entrenamiento y un poco los d\u00edas posteriores. Esto si est\u00e1s ya dentro del ciclo espec\u00edfico es m\u00e1s delicado. Al fin y al cabo una competici\u00f3n supone un alto desgaste fisiol\u00f3gico que hay que gestionar bien para no cargarse el resto de la preparaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Conviene rebajar un poco la carga de entrenamiento los d\u00edas antes para no llegar muy fatigado a la carrera. No se trata de descansar tanto como har\u00edas en la semana previa a tu objetivo pero tampoco de seguir con el plan como si no pasara nada. <\/p>\n

Despu\u00e9s de la competici\u00f3n tambi\u00e9n hay que tener en cuenta no meter un entrenamiento duro muy cercano al d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

As\u00ed que, puesto que competir altera el plan, no es cuesti\u00f3n de hacerlo cada fin de semana ya que podr\u00eda llegar a desvirtuar mucho el plan de entrenamiento e impedirnos realizar el trabajo importante del mismo. Hay que tratar de alterarlo lo m\u00ednimo pero, por ejemplo, competir como test para medir la asimilaci\u00f3n del trabajo es algo que viene muy bien.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si compito con demasiada frecuencia?<\/h3>\n

 
\nTe dir\u00eda que la consecuencia m\u00e1s grave gira por una parte en torno a qu\u00e9 tendr\u00e1s que modificar tanto tu plan de entrenamiento que puedes estar restando demasiado trabajo de calidad<\/strong>. Es decir, al meter el tiempo de reajuste antes y despu\u00e9s de competir lo m\u00e1s probable es que pierdas sesiones de calidad a cambio de otras m\u00e1s suaves.<\/p>\n

Por otra parte, te arriesgas a llegar demasiado fundido al objetivo por el alto desgaste que supone cada carrera.<\/p>\n

Digamos que le podr\u00edas estar exigiendo mucho al cuerpo pero no en el momento ni con el trabajo correcto. Puedes pensar que si total haces una carrera el domingo, te puedes saltar las series de esa semana y como trabajo equivalente hacer la carrera. Pero no, no es lo mismo 10 series de 1000 metros que una carrera de 10km. El enfoque es totalmente distinto.<\/p>\n

Las series<\/u><\/a> suelen hacerse a ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que el de competici\u00f3n buscando provocar un est\u00edmulo de mejora en tus ritmos. A su vez se cuenta con tiempo de descanso para que realmente ese ritmo superior pueda realizarse y provoque reacci\u00f3n por parte de nuestro organismo.<\/p>\n

Sin embargo, cuando corres 10km a tu m\u00e1ximo estar\u00e1s haciendo eso, llegar a tu m\u00e1ximo pero no crear un nuevo est\u00edmulo de aumento de ritmo que pueda acarrear una mejora del mismo.<\/p>\n

Aunque las series suelen ser un trabajo bastante agresivo, es probable que la competici\u00f3n lo sea m\u00e1s con lo que tambi\u00e9n le est\u00e9s pidiendo de m\u00e1s a tu cuerpo. <\/p>\n

As\u00ed que, personalmente, no veo muy claro que se puedan dar equivalencias entre entrenos y carreras y sustituir unos por otros. Por tanto me parece m\u00e1s bien que un exceso de competiciones llegar\u00eda a perjudicar tu preparaci\u00f3n y no contribuir\u00eda a mejorar el rendimiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no consigo mantener en carrera ritmos que en entrenamientos s\u00ed aguantaba?<\/h3>\n

 
\nPara saber si eres capaz de correr una cierta distancia a un determinado ritmo, seguramente te hayas decantado por probarlo entrenando. Es decir, hacer un entrenamiento como si de una competici\u00f3n se tratara.<\/p>\n

Esto ser\u00eda algo as\u00ed como el caso inverso, en lugar de competir, convertir el entrenamiento en una prueba o competici\u00f3n. Entiendo que a uno le surjan las dudas cuando ya lleva varias semanas o meses entrenando de s\u00ed estar\u00e1 yendo por el buen camino y conseguir\u00e1 su objetivo.<\/p>\n

En principio, para resolver esta cuesti\u00f3n, est\u00e1n los test<\/u><\/a>. Suelen hacerse como un mes antes de la fecha objetivo y permiten tener una idea de c\u00f3mo va la asimilaci\u00f3n del trabajo. Por otra parte un entrenador al definir el plan de entrenamiento e ir viendo c\u00f3mo se va desarrollando, ya tiene una serie de datos para saber si el corredor va encaminado al objetivo.<\/p>\n

Pero probarse con demasiada frecuencia vuelve a poner en riesgo nuestra preparaci\u00f3n. Vuelve a suponer demasiado desgaste y arrastre de fatiga adem\u00e1s de forzar a eliminar otros entrenamientos tambi\u00e9n necesarios en el plan como pueden ser los rodajes lentos<\/u><\/a>.<\/p>\n

Con todo esto lo que pasa es que te plantas en la l\u00ednea de salida de tu objetivo con fatiga en lugar de fresco. Se podr\u00eda decir que ya has hecho la carrera antes del d\u00eda de competici\u00f3n. Hay que saber confiar en el trabajo que se est\u00e1 haciendo y esperar a resolver la duda el d\u00eda de la carrera. Seg\u00fan c\u00f3mo resulte \u00e9sta ya habr\u00e1 tiempo de evaluar si ha sido buena o mala la planificaci\u00f3n, la ejecuci\u00f3n de la misma o alguna otra cosa. Pero mejor as\u00ed que las ansias nos hagan perder el trabajo previamente realizado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCada cu\u00e1nto tiempo podr\u00eda competir sin perjudicar mi evoluci\u00f3n?<\/h3>\n

 
\nMi recomendaci\u00f3n ser\u00eda que dentro de un ciclo espec\u00edfico, uno compitiera el d\u00eda del test. Si acaso se podr\u00eda integrar alguna otra competici\u00f3n de 10 km en la primera mitad del plan si est\u00e1s preparando una marat\u00f3n. Llegar a hacer una competici\u00f3n al mes dentro del ciclo espec\u00edfico ya empieza a parecerme un poco excesivo.<\/p>\n

Aunque no soy partidario de que uno corra una marat\u00f3n antes de haberle cogido bien la medida a la media marat\u00f3n, s\u00e9 que hay corredores que lo hacen. En este caso, s\u00ed que podr\u00eda ser recomendable hacer alguna competici\u00f3n m\u00e1s de media marat\u00f3n para familiarizarse con la distancia aunque se corriera el riesgo de competir demasiado. Pero, repito, esta no es en general una pr\u00e1ctica recomendable aunque habr\u00eda que estudiar cada caso.<\/p>\n

Otra cosa ser\u00eda si estamos fuera del espec\u00edfico. Si bien est\u00e1s en un periodo de pre-espec\u00edfico o de transici\u00f3n entre ciclos se puede ser m\u00e1s flexible con el entrenamiento y competir algo m\u00e1s.<\/p>\n

Desde luego el momento ideal en el que no pasa nada si compites cada fin de semana ser\u00eda una vez pasado tu objetivo<\/strong>. Si te has preparado a conciencia para \u00e9l y has llegado en tu mejor momento de forma, luego te espera algo as\u00ed como un periodo de dos a cuatro semanas donde vas a notar como aflora todo el esfuerzo realizado. Estar\u00e1s en un buen momento para competir porque adem\u00e1s de disfrutar, lograr\u00e1s buenos resultados.<\/p>\n

En este periodo s\u00ed que no importa mucho el plan de entrenamiento. Se trata m\u00e1s de mantenerse un poco activo entre semana y poder competir a gusto el fin de semana. Pero ser\u00eda la \u00fanica excepci\u00f3n, si no es mejor limitar un poco m\u00e1s el ritmo de competici\u00f3n.<\/p>\n

Si est\u00e1s en periodo de pre-espec\u00edfico, quiz\u00e1 s\u00ed que podr\u00edas llegar a hacer una competici\u00f3n al mes sin que suponga mucho trastorno para tu entrenamiento. Pero luego ya en el espec\u00edfico no ser\u00eda conveniente.<\/p>\n

As\u00ed que, puesto que las competiciones, en contra de lo que pueda parecer, pueden suponer una alteraci\u00f3n importante en tu evoluci\u00f3n, mejor limitarlas. Pese a la avalancha de ofertas, mi recomendaci\u00f3n es ser cauteloso con las que se eligen a fin de que no pesen a la hora de mejorar el rendimiento pero tambi\u00e9n permitirse de vez en cuando disfrutar de competir.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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