![\"paron](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/paron-ciclo-especifico.jpg\")
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En invierno suelen ser m\u00e1s frecuentes estos parones debido a gripes y constipados. Te ves una semana sin entrenar y sinti\u00e9ndote muy d\u00e9bil. La sensaci\u00f3n es un poco que mucho de lo que hab\u00edas conseguido se va al traste porque as\u00ed como te ves de fuerzas, parece imposible que puedas seguir manteniendo el ritmo de entrenamiento.<\/p>\n
Aunque es distinto el caso de una gripe que el de una lesi\u00f3n (depender\u00e1 tambi\u00e9n de la lesi\u00f3n). Puede ser que con una lesi\u00f3n no te sientas tan d\u00e9bil en general pero sin embargo, si tienes alg\u00fan m\u00fasculo da\u00f1ado, la vuelta al ejercicio ser\u00eda m\u00e1s delicada.<\/p>\n
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Casi dir\u00eda que puede ser un punto m\u00e1s complicado volver a tomar el habito de correr rutinariamente que que debamos preocuparnos mucho por la forma que hayamos perdido.<\/p>\n Quiz\u00e1, incluso, este par\u00f3n te hayas visto obligado a hacerlo por haber cargado al cuerpo en exceso con el entrenamiento. En este caso, m\u00e1s que preocuparte por la p\u00e9rdida de forma, deber\u00edas agradecer el par\u00f3n. Esos d\u00edas servir\u00e1n para que tu organismo se recupere, incluso que los m\u00fasculos crezcan, y puedas volver a entrenar con m\u00e1s ganas. <\/p>\n Seguramente te veas m\u00e1s afectado mental y an\u00edmicamente que f\u00edsicamente. Aunque lo uno repercute en lo otro pero la realidad es que no deber\u00edas haber llegado a perder tanta forma ni a sentirte agobiado por este peque\u00f1o descanso de entrenamientos.<\/p>\n <\/p>\n En ambos casos ser\u00eda mejor empezar por alg\u00fan entreno m\u00e1s suave e ir luego subiendo de intensidad<\/strong> pese a que la exigencia del entrenamiento del ciclo espec\u00edfico pueda marcar otra cosa. No coger y el primer d\u00eda de la vuelta a los entrenamientos hacer unas series o similar.<\/p>\n Incluso si vienes de una lesi\u00f3n, te dir\u00eda que modificaras un poco el plan la primera semana o 10 d\u00edas con el objetivo de no excederte en entrenamientos de calidad o aquellos que pudieran ser m\u00e1s perjudiciales para tu lesi\u00f3n.<\/p>\n Si vienes de una enfermedad y ya est\u00e1s del todo recuperado, es f\u00e1cil que a los dos o tres d\u00edas te puedas ver siguiendo de nuevo el plan de entrenamiento previsto. Eso s\u00ed, tendr\u00e1s que seguir por donde toque, no pretender volver al punto donde paraste y recuperar esos entrenos<\/strong>. Siempre digo que \u201centrenamiento no hecho, entrenamiento perdido\u201d.<\/p>\n La fecha de tu objetivo no va a cambiar y tu plan de entrenamiento deber\u00eda estar organizado para llegar fresco a la carrera y haber podido recuperar bien. Si lo que haces es desplazar las semanas de entrenamiento pretendiendo recuperar la calidad perdida o meter d\u00edas con sesiones dobles, puedes perjudicarte m\u00e1s que ayudarte. Es probable que cargues de m\u00e1s las \u00faltimas semanas de trabajo y no llegues del todo fresco a la carrera. No te lo recomiendo, creo que es mejor seguir con lo definido en tu ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n Podr\u00eda ser que el par\u00f3n te hubiera hecho perder un poco de chispa por esos entrenamientos perdidos pero es preferible eso, que no arriesgarse a no llegar en buenas condiciones a la fecha objetivo. Al final no deber\u00eda tener una repercusi\u00f3n muy grande en tu marca si no m\u00e1s bien en que fueras un poco m\u00e1s o menos c\u00f3modo durante la competici\u00f3n. <\/p>\n Seg\u00fan el tipo de lesi\u00f3n, si has estado sin poder correr una semana o diez d\u00edas pero has podido realizar otro tipo de trabajo sin impacto como el\u00edptica, nadar<\/u><\/a> o running pool, tu condici\u00f3n f\u00edsica no lo habr\u00e1 notado pr\u00e1cticamente. Incluso te habr\u00e1 beneficiado porque adem\u00e1s volver\u00e1s con m\u00e1s ganas de entrenar. Aunque tambi\u00e9n, es aqu\u00ed donde est\u00e1 el peligro, en que las ganas te hagan empezar demasiado fuerte. En este momento hay que tener mucho cuidado y no dejar que este extra de motivaci\u00f3n nos pueda y nos haga enmascarar posibles molestias de la lesi\u00f3n; ni querer recuperar el tiempo perdido metiendo m\u00e1s entrenamientos y con el riesgo de reca\u00edda que esto conlleva.<\/p>\n As\u00ed que, gu\u00edate un poco por tus sensaciones y trata de continuar por la semana que corresponda en tu ciclo espec\u00edfico de acuerdo a la fecha de tu objetivo que es algo invariable.<\/p>\n <\/p>\n En el caso de enfermedad, tus defensas no estar\u00e1n tampoco al 100%. Cuando entrenas y realizas un trabajo de intensidad, tu cuerpo sufre despu\u00e9s una bajada de defensas que aumenta el riesgo de caer enfermo<\/u><\/a>. Si a tus defensas que no estaban en su mejor momento, les aumentas el riesgo, quiz\u00e1 no caigas completamente enfermo otra vez pero pases unos d\u00edas en que todav\u00eda no te acabas de recuperar del todo. Podr\u00eda ser que alargaras el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Especial cuidado tendr\u00eda si hemos estado enfermos en la segunda mitad de un ciclo espec\u00edfico. Ya venimos haciendo trabajar al cuerpo durante un tiempo, arrastra fatiga y es en la \u00faltima etapa del ciclo espec\u00edfico donde en condiciones normales hay m\u00e1s probabilidad de caer enfermo. No conviene entonces en ese momento arriesgar mucho, alargar el par\u00f3n y jugarnos la recuperaci\u00f3n a tiempo para el objetivo.<\/p>\n <\/p>\n Estamos hablando de un par\u00f3n de corta duraci\u00f3n y de corredores populares, no de \u00e9lites en los que cada segundo se pelea y mucho. Si fuera en la primera parte del ciclo espec\u00edfico, ni me preocupar\u00eda. Si fuera en la segunda mitad, podr\u00eda afectar un poco m\u00e1s pero vamos, que tampoco deber\u00eda notarse mucho en el resultado final aunque quiz\u00e1 si resta algunas garant\u00edas.<\/p>\n Si la lesi\u00f3n o enfermedad es en el tramo final de tu preparaci\u00f3n, no es que vaya ya a influir mucho en tu estado de forma pero s\u00ed puede ser que no llegues bien recuperado al d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Imagina que a un m\u00fasculo que viene de estar debilitado y todav\u00eda no est\u00e1 al 100% porque cuando se suele volver a entrenar todav\u00eda esta renqueante, le metes una marat\u00f3n. Seg\u00fan la lesi\u00f3n y el estado en que est\u00e9, puede ser que consigas acabar la marat\u00f3n pero luego se agrave la lesi\u00f3n; o que en medio de la carrera empieces a notar molestias y bien tengas que parar o tratar de acabar de mala manera.<\/p>\n Aqu\u00ed me vienen a la cabeza casos de bastantes corredores que caen lesionados en la parte final de la preparaci\u00f3n. Lesi\u00f3n no grave, que sin limitar totalmente la din\u00e1mica de correr no te deja realizar cierto volumen de kilometraje o ciertos ritmos elevados.<\/p>\n Muchos corredores deciden tirar para adelante y no descartar la posibilidad de no correr la marat\u00f3n. Corren sin garant\u00edas de terminar pero muy motivados y con muchas ganas. Incluso los hay que para enmascarar la lesi\u00f3n<\/u><\/a> o el dolor corren infiltrados. Todo esto hace que muchos de ellos terminen la prueba pero la lesi\u00f3n no est\u00e1 curada. Muy al contrario, ha empeorado de forma peligrosa suponiendo ello muchos meses de estar parado.<\/p>\n A la hora de tomar esta decisi\u00f3n, en muchos casos, los corredores no valoran el tiempo que tendr\u00e1n que estar parados despu\u00e9s con la consiguiente frustraci\u00f3n que les va a ocasionar. <\/p>\n Si ven\u00edas de una enfermedad y llegas a la carrera completamente recuperado, es decir, no te planteas correr todav\u00eda enfermo; es m\u00e1s f\u00e1cil que puedas hacerlo bien. Quiz\u00e1 al principio notas que te cuesta un poco m\u00e1s porque vienes de no hacer nada unos d\u00edas y los m\u00fasculos no est\u00e1n todo los despiertos que deber\u00edan. Para este caso s\u00ed que te recomendar\u00eda rodar un poco el d\u00eda antes. Ya deber\u00edas estar pr\u00e1cticamente recuperado y hacer un rodaje suave de unos 5-6 km y alg\u00fan progresivo ayudar\u00eda a los m\u00fasculos a espabilarse.<\/p>\n En general un par\u00f3n corto no deber\u00eda alterarnos mucho el plan que ten\u00edamos pero s\u00ed que creo que hay que mantener la cabeza fr\u00eda a la hora de tomar decisiones y dejarle al cuerpo sus tiempos de recuperaci\u00f3n. Y por supuesto no pretender recuperar los entrenamientos perdidos si no seguir adelante por donde nos corresponda seg\u00fan nuestro plan.
\nLa forma suele empezar a perderse cuando han pasado unos 10 d\u00edas sin hacer nada de ejercicio<\/strong>. As\u00ed que con este tipo de parones cortos, estar\u00edamos un poco en el l\u00edmite de no perder el estado de forma que hab\u00edamos conseguido.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo retomar el entrenamiento?<\/h3>\n
\nEn el caso de que vengas de una lesi\u00f3n, ten especialmente cuidado con las sensaciones y las molestias que puedas sentir al volver a entrenar.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 pasa si metes demasiada carga de golpe?<\/h3>\n
\nSi vienes de una lesi\u00f3n muscular, las posibilidades de que recaigas son altas. Piensa que t\u00fa crees que est\u00e1s recuperado pero al final hay que probarse para comprobarlo. Si en lugar de probar con suavidad te metes ca\u00f1a, igual durante el entrenamiento no notas molestias al estar la musculatura caliente pero luego s\u00ed. Podr\u00edas acabar alargando el tiempo de par\u00f3n al tener que verte otra vez dejando de entrenar para permitir al cuerpo recuperarse de tanta carga.<\/p>\n\u00bfDeber\u00eda cambiar el objetivo?<\/h3>\n
\nCambiar de objetivo creo que s\u00f3lo ser\u00eda planteable si el momento en que te ves obligado a parar es m\u00e1s o menos la semana previa a la carrera<\/strong>.<\/p>\n
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