![\"entrenar](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/entrenar-en-cinta.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Las circunstancias y la manera de entrenar no son las mismas en cinta que al aire libre. Si lo que est\u00e1s preparando es una carrera que se va a desarrollar al aire libre, las condiciones de entrenamiento que puedas tener en cinta ya son de partida diferentes a las que te encontrar\u00e1s el d\u00eda de la prueba. Otra cosa es entrenar porque se busque bajar de peso o mantener una cierta forma f\u00edsica sin \u00e1nimo de participar en ninguna competici\u00f3n.<\/p>\n
Por esto, si el fin \u00faltimo es participar en una carrera, creo que en la medida de lo posible, mejor entrenar al aire libre dada la similitud de condiciones. En caso de que no sea esto posible, s\u00ed tratar\u00eda de combinar trabajo en cinta con alg\u00fan entrenamiento en el exterior que siempre ser\u00e1 mejor que s\u00f3lo entrenar en cinta<\/strong>.<\/p>\n Personalmente no soy muy partidario de entrenar en cinta y es algo que siempre he tratado de evitar. En mi caso, la cinta de correr s\u00f3lo la pisaba cuando ten\u00eda que pasar alg\u00fan tipo de reconocimiento m\u00e9dico o test. <\/p>\n Si por las circunstancias que sea uno tiene que entrenar en cinta, le recomendar\u00eda que tratara de sacar alg\u00fan entreno al aire libre. As\u00ed estar\u00edamos m\u00e1s bien hablando de c\u00f3mo se podr\u00edan combinar correr en cinta con correr al aire libre para llegar a un nivel bueno de preparaci\u00f3n. O c\u00f3mo habr\u00eda que completar o complementar el trabajo de cinta. Lo cual me parece una opci\u00f3n m\u00e1s recomendable que tirar s\u00f3lo de cinta.<\/p>\n <\/p>\n Cuando corres al aire libre resulta determinante tu adaptaci\u00f3n a la meteorolog\u00eda. Si es por calor y humedad en cuanto a la ropa que lleves y a la hidrataci\u00f3n que necesitar\u00e1s. Si es porque haga demasiado fr\u00edo, tu vestimenta y la ropa de abrigo que lleves ser\u00e1 crucial.<\/p>\n Esto ya nos permite ir probando distintas prendas y combinaciones para ir encontrando la f\u00f3rmula que nos resulte m\u00e1s c\u00f3moda e ir definiendo qu\u00e9 llevaremos el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Por otra parte, el cuerpo cuando se enfrenta a fr\u00edo o calor realiza una serie de adaptaciones y responde de diferente manera. Cuando empiezas a correr con tiempo muy fr\u00edo parece que te cueste m\u00e1s moverte, todo el cuerpo est\u00e1 r\u00edgido y necesitas ir calent\u00e1ndolo poco a poco. Tambi\u00e9n te arriesgas m\u00e1s a constiparte o enfermar<\/u><\/a>, algo que entrenando en cinta en un interior es m\u00e1s probable que te ahorres.<\/p>\n Dependiendo de cu\u00e1les vayan a ser las circunstancias de tu carrera, tendr\u00e1s o no est\u00e1 adaptaci\u00f3n ya hecha.<\/p>\n Otro tema es el control del ritmo. En cinta es muy f\u00e1cil mantener un ritmo porque te vendr\u00e1 marcado y no te queda otra que seguirlo. Cuando corres al aire libre t\u00fa marcas el ritmo. Es m\u00e1s f\u00e1cil que te desv\u00edes de \u00e9l para bien o para mal pero tambi\u00e9n vas aprendiendo poco a poco a interiorizarlo y tener ciertas referencias. Algo que te ayudar\u00e1 a controlar el ritmo el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n El rebote al impactar con el terreno ya sea en asfalto, piedra o tierra no es el mismo que el de la cinta. La cinta as\u00ed como el tart\u00e1n, son superficies muy blandas que provocan un rebote excesivo<\/strong>. Este efecto es malo para nuestra musculatura y sobre todo nuestras articulaciones. Hace que nos carguemos m\u00e1s y en consecuencia aumenta el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n En orden de preferencia dir\u00eda que la mejor opci\u00f3n ser\u00eda correr sobre c\u00e9sped, lo cual no es f\u00e1cil ya que como no consigas encontrar un campo de golf donde te permitan correr, suele ser dif\u00edcil encontrar grandes extensiones de hierba. En segundo lugar recomendar\u00eda correr sobre caminos de tierra que son menos duros que el asfalto que ser\u00eda la siguiente opci\u00f3n.<\/p>\n Aunque en cinta existan diferentes programas que puedan simular recorridos variados en cuanto a pendiente, no ser\u00e1 lo mismo que correr al aire libre. Adem\u00e1s de cambios de pendiente, en el exterior tienes diferentes elementos que van surgiendo y te obligan a reaccionar: gente que se cruza, cambios de tipo y dureza de terreno, tramos con viento en contra o a favor…<\/p>\n Todo esto tambi\u00e9n entrena recursos para adaptarte y capacidad de reacci\u00f3n. Al final, durante una carrera, tambi\u00e9n encontrar\u00e1s imprevistos a los que tengas que responder.<\/p>\n Ni que decir tiene que suele resultar m\u00e1s ameno entrenar al aire libre e ir cambiando de escenario que encerrado en el mismo espacio. Hay quien dice que esto hace que el trabajo en cinta te haga m\u00e1s fuerte mentalmente, podr\u00eda ser.<\/p>\n <\/p>\n En la medida de lo posible te dir\u00eda que al menos trataras de no hacer todos tus entrenamientos en cinta. Si tienes oportunidad de en tus d\u00edas libres o en determinados momentos a la semana meter alg\u00fan entrenamiento en el exterior, mejor.<\/p>\n En general tratar\u00eda de reservar para el trabajo en cinta los entrenamientos m\u00e1s suaves. Igual los rodajes que es un trabajo m\u00e1s \u201cpaja\u201d y que busca m\u00e1s acumular kil\u00f3metros que los entrenamientos de calidad. <\/p>\n Pero las tiradas largas<\/u><\/a> s\u00ed que las har\u00eda al aire libre, al menos algunas de ellas. Si resulta que tienes que acabar haciendo alguna en cinta, no pasa nada pero piensa que es el tipo de entrenamiento que m\u00e1s se puede asemejar a la carrera en cuanto a duraci\u00f3n y tipo de trabajo. Suele ser un buen momento para probar cosas que luego usar\u00e1s el d\u00eda de la carrera como la vestimenta, geles<\/u><\/a>, complementos que necesites llevar… Por lo que mejor hacerlo en las circunstancias que sean m\u00e1s parecidas a las que te encontrar\u00e1s el d\u00eda de la carrera. <\/p>\n Si suponemos que a lo largo de la semana s\u00f3lo puedes sacar uno o dos entrenos al aire libre, ir\u00eda combinando para hacer unas semanas la tirada larga en ese momento y otras semanas algunas series<\/u><\/a> o fartlek. Alg\u00fan fartlek al aire libre viene bien hacer ya que por principio el fartlek<\/u><\/a> lo que entrena es la capacidad de adaptarte a cambios de terreno, pendiente o imprevistos en el recorrido algo que en cinta se hace m\u00e1s complicado de entrenar. Adem\u00e1s si el tipo de fartlek a realizar consiste en cambios cortos, la m\u00e1quina siempre necesita un tiempo para los ritmos, no es inmediato. Realmente el fartlek se ve desvirtuado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En principio se trata de reproducir en cinta el mismo trabajo que har\u00edas al aire libre<\/strong>. En este sentido la preparaci\u00f3n la est\u00e1s realizando igual. No creo que por entrenar en cinta necesites m\u00e1s trabajo de gimnasio o m\u00e1s horas de entrenamiento. <\/p>\n Aunque no soy un experto utilizando las cintas porque ya he dicho que lo hac\u00eda en contadas ocasiones, si s\u00e9 que cuando las he usado he notado que la postura el correr sobre cinta cambia. Esto hace que acabes carg\u00e1ndote m\u00e1s la zona lumbar, gemelos y rodillas.<\/p>\n Hay quien al entrenar en cinta pone un 2% de pendiente. Entiendo que esto puede beneficiar en cuanto a evitar dar zarpazo que a la larga tambi\u00e9n acaba cargando m\u00e1s.<\/p>\n En el caso de que est\u00e9s preparando una prueba de monta\u00f1a, tendr\u00edas que aprovechar tus entrenos al aire libre para meter trabajo de desnivel de bajada. El de subida es m\u00e1s f\u00e1cil poder simularlo en cinta.<\/p>\n El mayor inconveniente que veo en cuanto a entrenar en cinta es el tema de tener un mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>. Debido a que las piernas se cargan m\u00e1s ser\u00eda conveniente incrementar las visitas al fisio o masajista<\/strong> frente a las que har\u00edas entrenando al aire libre. Partiendo de la base que creo que conviene cada 3 \u00f3 4 semanas hacerse un masaje para descargar<\/u><\/a>, pues igual entrenando en cinta ir\u00eda cada 2 semanas. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En principio s\u00ed se podr\u00eda llegar a un mismo o parecido punto de preparaci\u00f3n en cuanto a nivel muscular. La diferencia estribar\u00eda m\u00e1s en cuanto a adaptaci\u00f3n a las circunstancias y condicionantes de carrera<\/strong>. Es decir, temperatura, humedad, capacidad de reacci\u00f3n ante imprevistos…<\/p>\n El riesgo que se corre es que al cambiar las circunstancias respecto a las que ten\u00edas en los entrenamientos, te cueste un poco m\u00e1s adaptarte. Por ejemplo, la percepci\u00f3n del ritmo que uno lleva sobre una cinta que es un suelo en movimiento o sobre la dureza del asfalto, puede sentirse de manera muy distinta y con esto hacerse m\u00e1s dif\u00edcil controlar el ritmo.<\/p>\n Pero si has seguido el plan de entrenamiento haciendo el trabajo en cinta igual que lo har\u00edas en asfalto, deber\u00edas estar igualmente preparado el d\u00eda de la carrera. No puedo decir que sea una opci\u00f3n que recomiende porque creo que se disfruta m\u00e1s este deporte al aire libre y porque la cinta tiene algunos inconvenientes que ya hemos citado como el mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/u><\/a>. No obstante, si las circunstancias te obligan te dir\u00eda que intentaras combinarlo con alg\u00fan entrenamiento en el exterior y sino, que incrementes las visitas al fisio.\u00bfQu\u00e9 cambia cu\u00e1ndo entrenas en cinta frente a entrenar al aire libre?<\/h3>\n
\nLo primero que ganas entrenando en cinta son unas condiciones de temperatura y humedad m\u00e1s confortables. Sobre todo considerando que hayas tomado la decisi\u00f3n de entrenar en cinta para evitar condiciones meteorol\u00f3gicas extremas como puede ser mucho fr\u00edo<\/u><\/a> o mucho calor<\/u><\/a>.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 parte del entrenamiento podr\u00eda hacer en cinta?<\/h3>\n
\nDicho todo lo anterior es evidente que si preparas una carrera, mejor que tu entrenamiento se realice tambi\u00e9n al aire libre. Pero en la mayor\u00eda de los casos, el hecho de acabar entrenando en cinta, suele ser m\u00e1s una obligaci\u00f3n derivada de diferentes circunstancias que una elecci\u00f3n.<\/p>\n\u00bfHay que tomar alguna medida especial al entrenar en cinta?<\/h3>\n
\u00bfPuedes llegar al mismo nivel de preparaci\u00f3n en cinta que entrenando al aire libre?<\/h3>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"