![\"forzar](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/forzar-entrenar-o-no.jpg\")
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Como corredor popular no es raro que haya algunos d\u00edas en que a la hora de enfrentarte a tu entrenamiento te veas sin fuerzas. Quiz\u00e1 despu\u00e9s de una dura jornada de trabajo, por diferentes circunstancias personales o porque tengas un baj\u00f3n de defensas o te encuentres algo constipado o enfermo. Si ante este contexto adem\u00e1s ves que tendr\u00edas que hacer unas series o alg\u00fan otro trabajo duro como entrenamiento, es f\u00e1cil que te vengas abajo y te sientas incapaz.<\/p>\n
Pero tambi\u00e9n pasa que a veces aunque te veas demasiado agotado para abordar el entrenamiento, a\u00fan as\u00ed te fuerzas a hacerlo y luego te sientes mucho mejor. En muchos casos es m\u00e1s una cuesti\u00f3n mental que realmente un cansancio f\u00edsico. La cuesti\u00f3n ser\u00eda, \u00bfc\u00f3mo s\u00e9 cu\u00e1ndo debo entrenar porque me va a beneficiar el ejercicio y cuando no?<\/p>\n
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Si estuvi\u00e9ramos en alguno de estos casos, las medidas que hay que tomar son otras que no dependen tanto de si entrenar o no alg\u00fan d\u00eda. El sobreentrenamiento alerta m\u00e1s de una planificaci\u00f3n de entrenamientos mal realizada o mal ejecutada y hay que pararse para recuperar y re-enfocarla.<\/p>\n As\u00ed que, suponemos que hablamos de algo circunstancial, una sensaci\u00f3n de cansancio que aparece en d\u00edas puntuales de vez en cuando.<\/p>\n Puede ser que esta sensaci\u00f3n tenga como causa que todav\u00eda no nos hemos recuperado del entrenamiento anterior<\/strong>. Saber esto es cuesti\u00f3n de analizar un poco la dureza del \u00faltimo entrenamiento y ver si hay otras circunstancias de tu rutina que te puedan estar pesando o no. De ser esta la causa, s\u00ed que creo que convendr\u00eda darle un poco de margen al cuerpo y no forzarle en exceso<\/strong>. Es decir, bien reorganizar\u00eda entrenamientos para ganar en ese momento tiempo de descanso, bien har\u00eda ese d\u00eda un entrenamiento m\u00e1s suave.<\/p>\n Si la causa tiene que ver m\u00e1s con estr\u00e9s o problemas personales, por ejemplo, ah\u00ed creo que puede ayudar m\u00e1s forzarse un poco<\/strong>. M\u00e1s que nada porque al tratarse de una cuesti\u00f3n m\u00e1s an\u00edmica, gran parte de este agotamiento viene un poco m\u00e1s provocado por la mente. Al realizar ejercicio oxigenar\u00e1s tambi\u00e9n tu cabeza y producir\u00e1s endorfinas con lo que es muy probable que despu\u00e9s de entrenar te sientas mucho mejor an\u00edmicamente y ese cansancio se haya rebajado bastante.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que a lo largo de un plan de entrenamiento y sobre todo en la fase final de un ciclo espec\u00edfico es normal estar cansado<\/strong>. Todo el trabajo hecho antes ha provocado que acumulemos fatiga y en esto consiste tambi\u00e9n parte del plan, en realizar entrenamientos con fatiga. Ser\u00eda en cierto modo, una manera de simular la \u00faltima etapa de una carrera de fondo en la que las piernas ya van cansadas. Estar\u00edamos tambi\u00e9n entrenando esta parte de la carrera. As\u00ed que, en este caso, s\u00ed deber\u00edas forzarte a entrenar. <\/p>\n <\/p>\n Conviene tener especialmente cuidado en estos casos con ciertos tipos de entrenamientos que son m\u00e1s propensos a derivar en lesiones. Esto pasar\u00eda con entrenos como el trabajo de musculaci\u00f3n o series cortas.<\/p>\n No quiere decir esto que cada vez que uno se sienta un poco cansado (o perezoso) tenga permitido no entrenar. Se correr\u00eda as\u00ed el riesgo de no entrenar demasiadas veces y que el conjunto de la preparaci\u00f3n no sirviera para mucho. Lo aconsejable es intentar realizar el entreno que toque.<\/p>\n Una vez que te lanzas con el trabajo de ese d\u00eda, podr\u00eda ser que tuvieras que hacer unas series<\/u><\/a> o un fartlek<\/u><\/a> a cierto ritmo y no llegaras a \u00e9l. Si est\u00e1s realizando el esfuerzo que en ese momento te permiten tus posibilidades, algo est\u00e1s trabajando igualmente<\/strong>. A lo mejor no est\u00e1s llegando al nivel programado para provocar una mejora en tu organismo pero si es algo puntual, no es preocupante, otro d\u00eda lo har\u00e1s.<\/p>\n El problema llegar\u00eda m\u00e1s bien si son muchos los entrenos en los que no llegas a lo que se buscaba o a completar el entrenamiento<\/strong>. Ah\u00ed s\u00ed que habr\u00eda algo que revisar. Podr\u00eda ser que la planificaci\u00f3n no fuera correcta por ser demasiado exigente. Entonces no acabar\u00eda produciendo el beneficio deseado porque f\u00e1cilmente caer\u00edas antes lesionado o frustrado. <\/p>\n Lo ideal, que muchas veces pasa, ser\u00eda que pese a empezar cansado el entrenamiento, poco a poco fueses sintiendo mejores sensaciones y lograras retomar el entreno. Es decir, a lo mejor la primera parte la haces incluso un poco por debajo de lo que se pretend\u00eda pero luego consigues remontar y completar bien el trabajo. Si se da esta situaci\u00f3n, lo mejor es que uno siente una gran satisfacci\u00f3n y que crece su confianza, que tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n El caso contrario supondr\u00eda empezar cumpliendo bien con lo planificado pero a la mitad o parte final venirte abajo. Quiz\u00e1 recortes distancia del entrenamiento o lo hagas a ritmo m\u00e1s lento. En cualquier caso, sumar\u00eda m\u00e1s que no haber hecho el entrenamiento y si es algo que sucede puntualmente, no es preocupante.<\/p>\n <\/p>\n Si hablamos de un constipado, ya es distinto. Yo creo que con un constipado se puede seguir entrenando aunque quiz\u00e1 haya que rebajar un poco algunos entrenamientos y tomar algunas precauciones. Me refiero a cuestiones como ir suficientemente abrigado o cambiarse r\u00e1pido y no quedarse con la ropa mojada despu\u00e9s.<\/p>\n El problema de parar del todo es que amenaza con hacerte perder forma f\u00edsica pero bueno, esto pasar\u00eda m\u00e1s o menos a partir de los 10 d\u00edas de estar del todo parado. Un constipado o gripe suele curarse antes si sigue su curso normal. A\u00fan as\u00ed, si te ves medianamente con fuerzas, va bien intentar hacer alg\u00fan entrenamiento suave.<\/p>\n En mi caso, cuando estaba enfermo, dependiendo del estado decid\u00eda si entrenaba o no. Si estaba muy mal no entrenaba porque darme una paliza estando bajo de defensas s\u00f3lo pod\u00eda empeorar la situaci\u00f3n. Pero si el estado no era tan malo sino que simplemente no estaba para entrenos fuertes, me limitaba a salir a rodar y en el momento en que romp\u00eda a sudar volv\u00eda a casa. Acto seguido ducha y sesi\u00f3n muy suave de estiramientos. Personalmente creo que esto me ven\u00eda bien para acelerar la recuperaci\u00f3n pero, insisto, es importante diferenciar un malestar o estado medio griposo que estar convaleciente y con fiebre.<\/p>\n <\/p>\n La otra opci\u00f3n, si ves que no tienes mucho margen de movimiento reubicando d\u00edas, ser\u00eda recortar el entrenamiento. Bien podr\u00edas bajar el n\u00famero de repeticiones bien el ritmo de cada una. Pero claro, esto para ciertas ocasiones no para que suponga que m\u00e1s del 15-20% de tu planificaci\u00f3n la rebajas o recortas. Si llegas a esos niveles ya s\u00ed que empezar\u00eda a peligrar tu objetivo.<\/p>\n Lo que te deja m\u00e1s agotado en un entrenamiento de series es trabajar repetidamente a ritmos altos. Por esto te dir\u00eda que si un d\u00eda no est\u00e1s muy bien, rebajes el ritmo de las series y as\u00ed no acabar\u00e1s con tanta paliza encima.<\/p>\n No pasa nada por recortar o incluso saltarse entrenamientos de vez en cuando siendo corredor popular, pero s\u00ed con la pr\u00e1ctica repetida de esto<\/strong>.<\/p>\n Si te encontraras incluso demasiado cargado, podr\u00edas cambiar alg\u00fan d\u00eda el entrenamiento por un trabajo alternativo que consistiera en correr. Se tratar\u00eda de seguir haciendo ejercicio y mantenerse activo pero poniendo en movimiento otros grupos musculares de manera que los que usamos m\u00e1s habitualmente puedan tener un descanso. <\/p>\n
\nEn primer lugar habr\u00eda que valorar que esa sensaci\u00f3n de cansancio ha sido algo puntual y no es algo que venga repiti\u00e9ndose en las \u00faltimas semanas. M\u00e1s que nada porque de ser as\u00ed habr\u00eda que descartar que no se tratara de un sobreentrenamiento<\/u><\/a> o de una cuesti\u00f3n f\u00edsica como una falta de hierro o similar.<\/p>\n\u00bfSirve de algo no hacer bien el entrenamiento debido al cansancio?<\/h3>\n
\nEn principio siempre sirve m\u00e1s hacer algo, aunque sea una parte del entrenamiento, que no hacer nada. Ahora bien, tambi\u00e9n creo que hay que ser prudentes y escuchar un poco al cuerpo. Si vienes acumulando grandes palizas o descansando poco y resulta que tu cuerpo est\u00e1 demasiado sobrecargado, probablemente es m\u00e1s beneficioso descansar y recuperar. El riesgo de exprimirse demasiado es que todo acabe en una lesi\u00f3n<\/u><\/a> o sobreentrenamiento, por eso tambi\u00e9n hay que medir un poco<\/strong>. <\/p>\n\u00bfDebo correr si estoy algo enfermo?<\/h3>\n
\nCuando uno est\u00e1 enfermo, dependiendo de la enfermedad y el estado en que te encuentres, puede ser que correr sea implanteable. Si est\u00e1s con fiebre y apenas puedes con tu cuerpo, es muy complicado que pienses en correr.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda ajustar el entrenamiento si no me veo con muchas fuerzas?<\/h3>\n
\nPara los d\u00edas en que te veas bajo de energ\u00edas y no te sientas capaz de hacer ciertos entrenamientos, te recomendar\u00eda hacer alg\u00fan cambio<\/strong>. Si supuestamente deber\u00edas hacer unas series, quiz\u00e1 puedes cambiar el orden de entrenamientos de esa semana. Metes ese d\u00eda un rodaje y ya har\u00e1s las series en otro momento. Siempre y cuando dejes el resto de entrenamientos de la semana m\u00e1s o menos compensados.<\/p>\n