![\"entrenar](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/entrenar-sin-competir.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Lo bueno de competir, en general, es que facilita mantenerte motivado. Cuando preparas una carrera y defines la marca que quieres alcanzar, est\u00e1s fijando un objetivo y una ilusi\u00f3n. Trabajar enfocado en esto te ayuda a completar los entrenamientos m\u00e1s duros o a lanzarte a entrenar el d\u00eda que est\u00e1s m\u00e1s perezoso o incluso cansado.<\/p>\n
Pero es cierto que si las circunstancias te impiden disponer de tiempo suficiente e incluso mantener una regularidad entrenando, pretender seguir un plan de entrenamiento enfocado en una determinada marca puede ser demasiado ambicioso.<\/p>\n
Si s\u00f3lo buscas mantenerte medianamente en forma, podr\u00edas conformarte con rodar cuando pudieras pero es probable que notes que pierdes ritmo. Si quieres no perder mucho ritmo, s\u00f3lo rodar no te bastar\u00e1<\/strong>. En este \u00faltimo caso, pese a no poder ser muy riguroso con el entrenamiento, s\u00ed que convendr\u00eda seguir unas pautas de entrenamiento que vayan m\u00e1s all\u00e1 del simple rodaje.<\/p>\n <\/p>\n Por otra parte t\u00fa estar\u00e1s comprometido con esa marca y te esforzar\u00e1s m\u00e1s por cumplir con los entrenamientos. Tanto por ser disciplinado y cumplir con los d\u00edas de entrenamiento como por esforzarte por completar los entrenos m\u00e1s intensos.<\/p>\n Si la situaci\u00f3n es que uno tiene menos tiempo para entrenar<\/u><\/a> pero quiere mantener sus marcas, la cosa se complica. Si has llegado a un punto de forma que te ha llevado un tiempo y un trabajo alcanzar, no te va a durar este estado eternamente<\/u><\/a>, tendr\u00edas que seguir trabajando a un ritmo alto para mantenerlo. Pretender mantener el nivel de forma reduciendo considerablemente la carga de entrenamiento no es muy viable.<\/p>\n As\u00ed que, si vas a estar un periodo de tiempo con menor disponibilidad de entrenamiento, m\u00e1s bien me plantear\u00eda aceptar una cierta p\u00e9rdida de forma pero manteniendo un nivel que luego te permita recuperarla sin que sea tan costoso<\/strong>.<\/p>\n Querer mantener ritmos o mejorarlos con bastante menos entrenamiento es un poco un imposible y podr\u00eda ser m\u00e1s frustrante que otra cosa. Creo que el enfoque deber\u00eda ser m\u00e1s bien aceptar que algo de forma vas a perder pero podr\u00edas tratar de hacer lo posible por minimizar al m\u00e1ximo esta p\u00e9rdida. <\/p>\n No obstante, me plantear\u00eda que cuando decidas volver a los entrenamientos m\u00e1s en serio y preparar alguna carrera, necesitar\u00e1s un periodo como de puesta a punto. Es decir, deja margen de tiempo suficiente entre la fecha de la carrera y la vuelta a la carga intensa de entrenamiento, que haya algo m\u00e1s de tiempo que el estrictamente necesario para el ciclo espec\u00edfico<\/u><\/a>. <\/p>\n <\/p>\n Si tu objetivo es simplemente mantenerte activo y no verte que al cabo de unos meses cuando decidas volver a preparar una carrera o entrenar m\u00e1s en serio tengas que empezar de cero, entrenar en su mayor\u00eda con rodajes te podr\u00eda bastar. <\/p>\n En la medida de lo posible, vendr\u00eda tambi\u00e9n bien que no abandonaras del todo el trabajo de fuerza. Podr\u00edas incluir alguna sesi\u00f3n de gimnasio de vez en cuando, de cuestas o hacer algunos de los rodajes por un circuito con m\u00e1s pendientes.<\/p>\n Si tu objetivo fuera no perder mucho ritmo y minimizar la perdida de forma, ya habr\u00eda que plantearse introducir m\u00e1s variedad de entrenamientos.<\/p>\n Cuando uno busca mejorar el ritmo, suelen venir muy bien los entrenamientos de series<\/u><\/a> pero tambi\u00e9n es cierto que son entrenamientos duros y con mucho desgaste. Si la frecuencia de entrenamientos que est\u00e1s manteniendo no es muy intensa ni regular y el volumen de kil\u00f3metros tiende m\u00e1s bien a ser bajo, meter entrenamientos de series podr\u00eda cargarte demasiado o incluso lesionarte. <\/p>\n Digamos que si est\u00e1s trabajando un poco a medio gas, en general me olvidar\u00eda de las series y trabajar\u00eda el ritmo con fartleks<\/u><\/a> o entrenos de ritmos controlados. As\u00ed tambi\u00e9n le estar\u00e1s exigiendo algo m\u00e1s a tu cuerpo de vez en cuando pero sin ser tan agresivo.<\/p>\n Por otra parte, en este caso si ser\u00eda m\u00e1s riguroso con el trabajo de fuerza. Quiz\u00e1 con menos frecuencia que el de ritmo pero s\u00ed vendr\u00eda bien hacer alguna sesi\u00f3n de gimnasio<\/u><\/a> y alguna otra vez cuestas<\/u><\/a> o trabajo en arena. <\/p>\n Es decir, aunque sigas una base de trabajo marcada por los rodajes, deber\u00edas al menos una vez a la semana meter alguna sesi\u00f3n bien de ritmo bien de fuerza (o ambas)<\/strong>. El objetivo ser\u00eda que aunque perdieras algo de forma consiguieras mantener un poco compensados todos los aspectos que se trabajan en un plan de entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n En tanto en cuanto en este caso no est\u00e1s cargando en exceso al cuerpo al haber bajado la frecuencia e intensidad de los entrenamientos, deber\u00edas ir menos cansado. Entonces no tendr\u00eda por qu\u00e9 ser tan necesario este periodo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, puede ser tambi\u00e9n que por poco tiempo que consigas sacar para entrenar, tengas que hacer grandes malabares y esfuerzos para conseguirlo. Esto supondr\u00eda entonces que aunque f\u00edsicamente no fueras tan cansado, probablemente mentalmente s\u00ed. En este caso si que podr\u00eda venir bien intercalar alguna semana de descanso de vez en cuando en la que te permitieras hacer alg\u00fan rodaje si te encajara bien en determinados momentos pero sin tanta obligaci\u00f3n.<\/p>\n Puesto que tampoco estar\u00e1s siguiendo un plan de entrenamiento, tampoco hay una regla escrita para regular el descanso. B\u00e1sicamente tendr\u00e1s que ir viendo tus sensaciones y e ir regulando a partir de ah\u00ed.<\/p>\n Lo que s\u00ed conviene tener en cuenta es que a partir de unos 10 d\u00edas aproximadamente sin hacer ejercicio, empezar\u00e1s a perder la forma por lo que ser\u00e1 mejor que no se llegue a dar esta situaci\u00f3n por poca disponibilidad de tiempo que tengas.<\/p>\n S\u00ed podr\u00edas establecer ciclos de preparaci\u00f3n si sabes que tu periodo de seguir este ritmo m\u00e1s bajo de entrenamientos es limitado<\/strong>. Es decir, si sabes que van a ser seis meses, por ejemplo, y luego vuelves a la carga, puedes diferenciar un primer ciclo con m\u00e1s rodajes. Despu\u00e9s a medida que se acerca el momento final de este periodo m\u00e1s suave de entrenamientos, ir\u00eda metiendo m\u00e1s sesiones de trabajo de ritmo y fuerza en detrimento de algunos rodajes. Ser\u00eda incrementar la intensidad del trabajo pero sin que fuera necesario dedicarle m\u00e1s tiempo.<\/p>\n <\/p>\n Aunque estamos habituados a materializar el objetivo en forma de competici\u00f3n, tambi\u00e9n hay otros tipos de objetivo. Un objetivo tambi\u00e9n puede ser adelgazar \u201cx\u201d kilos o mejorar tu ritmo en ciertos entrenamientos que se repitan peri\u00f3dicamente. Registrar los datos de este entrenamiento, compararlos a lo largo del tiempo y apreciar mejoras, te producir\u00e1 tambi\u00e9n satisfacci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a continuar.<\/p>\n\u00bfPuedo mantener mi estado de forma sin competiciones?<\/h3>\n
\nLo bueno de competir es que adem\u00e1s de mantenerte motivado, establece un objetivo y una referencia. Por una parte hay una marca que quieres alcanzar y todo tu plan de entrenamiento se estructurar\u00e1 en base a eso.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento deber\u00eda seguir?<\/h3>\n
\nEl entrenamiento a base de rodajes que nos haga sumar kil\u00f3metros y mejorar nuestro fondo, siempre es necesario en largas distancias. La cuesti\u00f3n es que principalmente trabajas fondo y no tanto ritmo. Es decir, estar\u00edas dejando abandonado un aspecto importante de la preparaci\u00f3n.<\/p>\n\u00bfDeber\u00eda establecer diferentes ciclos de entrenamiento?<\/h3>\n
\nLos ciclos de entrenamiento suelen ser especialmente necesarios cuando uno trabaja enfocado en una competici\u00f3n. Para preparar ese objetivo est\u00e1s varios meses metiendo carga intensa lo que implica que tu cuerpo vaya cans\u00e1ndose y tu cabeza tambi\u00e9n. Como consecuencia, luego tienes que darle un respiro para que se recupere.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puedo hacer para mantenerme motivado?<\/h3>\n
\nQuiz\u00e1 la parte m\u00e1s dif\u00edcil de entrenar sin competir es esta, conseguir mantenerse motivado. Cuando compites y tienes la ilusi\u00f3n puesta en la carrera es m\u00e1s f\u00e1cil salir a entrenar. Pero no competir no quiere decir quedarse sin objetivos.<\/p>\n