{"id":1342,"date":"2017-04-19T07:05:46","date_gmt":"2017-04-19T05:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1342"},"modified":"2017-04-17T17:17:39","modified_gmt":"2017-04-17T15:17:39","slug":"falso-pico-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/falso-pico-forma\/","title":{"rendered":"Falso pico de forma: \u00bftiene sentido en corredores populares?"},"content":{"rendered":"

Aunque es algo m\u00e1s vinculado a los atletas de \u00e9lite, puede ser que tras una lesi\u00f3n o alguna otra circunstancia te hayas visto con poco tiempo para preparar una prueba y te plantees crear un falso pico de forma. \u00bfQu\u00e9 es esto y c\u00f3mo se llega a \u00e9l? \u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene? \u00bfSer\u00eda recomendable en alguna circunstancia para un corredor popular?<\/h4>\n

\"falso<\/p>\n

Un falso pico de forma lo que busca es provocar un nivel alto de rendimiento en poco tiempo. Quiz\u00e1 te preguntes si esto es posible cuando siempre estamos hablando de que mejorar tu rendimiento lleva tiempo y exige constancia.<\/p>\n

Digamos que con esta pr\u00e1ctica podr\u00edas llegar a un nivel de forma aceptable, que no alcanzar\u00eda el 100% de tus posibilidades y que no durar\u00eda mucho tiempo. Ser\u00eda algo as\u00ed como provocar una chispa puntual en el momento adecuado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste y para qu\u00e9 sirve el falso pico de forma?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica puede ser necesaria en caso de atletas de \u00e9lite<\/strong> porque ellos s\u00ed que tienen una fecha en la que se juegan todo. Son profesionales de esto y se comprometen a participar en determinadas competiciones y alcanzar ciertas marcas. En caso contrario pueden quedarse sin beca deportiva, clasificaci\u00f3n para alguna otra prueba, patrocinios…<\/p>\n

Si de repente un atleta de \u00e9lite se ve parado unas semanas o meses por lesi\u00f3n pero se acerca la fecha de competici\u00f3n, puede que necesite una puesta en forma casi inmediata. En un caso as\u00ed existe esta posibilidad de acelerar la puesta en forma para llegar m\u00e1s o menos bien a un determinado momento.<\/p>\n

Entonces el plan ser\u00eda entrenar tanto al cuerpo y estimularlo tanto que pronto subir\u00eda su nivel. Para esto se encadenan intensas sesiones de entrenamiento con poco descanso entre ellas. Se suceden las sesiones de series<\/u><\/a>, fartleks<\/u><\/a>, cuestas<\/u><\/a>, rodajes largos… Por supuesto que hay sesiones dobles de entrenamiento y los rodajes de regeneraci\u00f3n y d\u00edas de descanso quedan pr\u00e1cticamente eliminados. El cuerpo va acumulando mucho cansancio y fatiga.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene?<\/h3>\n

 <\/p>\n

La mejor parte ser\u00eda conseguir llegar a un estado de forma decente en poco tiempo<\/strong>. Pero hay que decir que es un estado de forma cogido con palillos, es decir, no durar\u00e1 mucho tiempo. El objetivo de este nivel de forma es, claramente, enfrentarse a una determinada competici\u00f3n pero no se puede considerar parte de una trayectoria deportiva.<\/p>\n

La evoluci\u00f3n de un corredor suele definirse en base a diferentes etapas en las que vas asimilando un trabajo que te permite subir un escal\u00f3n y pasar a otro nivel<\/strong>. Eso lo ver\u00e1s reflejado en tus marcas en las carreras y en tus sensaciones en cuanto a facilidad para completar entrenamientos que antes te parec\u00edan m\u00e1s duros. Esta ser\u00eda la manera s\u00f3lida de evolucionar y crecer y que digamos, no ser\u00eda ef\u00edmera.<\/p>\n

Sin embargo, la b\u00fasqueda del falso pico de forma est\u00e1 pensada para atletas de \u00e9lite. Siendo corredor popular, en el caso de que llegaras a buen puerto con esta pr\u00e1ctica, no esperes mantener mucho tiempo tu buen estado de forma. Pronto desaparecer\u00e1 y te faltar\u00e1 esa base de progresi\u00f3n, lo cual tambi\u00e9n puede ser un tanto frustrante.<\/p>\n

Pero la parte m\u00e1s dolorosa de esta pr\u00e1ctica de los falsos picos de forma, son las lesiones<\/u><\/a>. Este es el gran riesgo. Al someter al cuerpo a mucha carga de entrenamiento en poco tiempo sin casi descanso<\/u><\/a>, no le das margen a recuperarse y tanto estr\u00e9s muscular es f\u00e1cil que acabe en lesi\u00f3n. <\/p>\n

Es por esto que s\u00f3lo los corredores de \u00e9lite deber\u00edan arriesgarse a probarla. Ellos se someten a largas pretemporadas<\/u><\/a> y llevan una base de a\u00f1os entrenando con elevadas cargas, est\u00e1n m\u00e1s preparados para soportar este estr\u00e9s puntual.<\/p>\n

Para un corredor de \u00e9lite, el descanso podr\u00eda ser un rodaje de 10-12 km, como lo era para m\u00ed. En mis momentos de entrenamiento m\u00e1s fuerte pod\u00eda hacer unas 12 \u00f3 13 sesiones de entrenamiento semanal. Con un plan as\u00ed, acostumbrado a palizas diarias, salir a rodar 10 km a ritmo suave era una bendici\u00f3n.<\/p>\n

Pero el caso de un corredor popular es diferente. El cuerpo no est\u00e1 tan acostumbrado a estos vol\u00famenes ni tan adaptado a ellos<\/strong>. Aqu\u00ed si es necesario el descanso completo, con d\u00edas de no hacer nada, que permitan al m\u00fasculo recuperarse y crecer. <\/p>\n

Dada la intensidad de entrenamiento necesaria para provocar un falso pico de forma, un corredor popular que ponga en marcha esta pr\u00e1ctica es muy probable que acabe lesionado<\/strong>. <\/p>\n

Por otra parte, el nivel de forma que est\u00e1s provocando no ser\u00e1 el mejor que podr\u00edas tener<\/strong>. Precisamente al no dejar que el trabajo que realizas se afiance bien en el cuerpo y se produzca un correcto desarrollo muscular, no estar\u00e1s explotando el m\u00e1ximo de tus capacidades.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda alcanzar mi mejor marca con un falso pico de forma?<\/h3>\n

 <\/p>\n

No creo que un falso pico de forma tenga sentido en el caso de un corredor popular<\/strong>. El objetivo con el que \u00e9ste entrena est\u00e1 m\u00e1s vinculado al disfrute que a una exigencia profesional u obligaci\u00f3n por lo que creo que la evoluci\u00f3n debe ser la propia de cada uno sin forzar ninguna marca. <\/p>\n

Es cierto que a todos nos gusta mejorar y superar marcas pero como corredor popular deber\u00eda buscarse esto sentando una buena base. Es decir, no quemar etapas antes de tiempo y conseguir una evoluci\u00f3n s\u00f3lida. No creo que sirva de mucho dar un paso r\u00e1pido hacia delante y conseguir una marca decente puntual para luego dar tres pasos a atr\u00e1s y necesitar m\u00e1s entrenamiento y tiempo para avanzar.<\/p>\n

Puesto que como ya he dicho no est\u00e1s dejando que el trabajo se asiente correctamente al pr\u00e1cticamente eliminar el descanso y dificultar el crecimiento muscular, es muy complicado que llegues a una buena marca as\u00ed. Puedes llegar a marcas aparentemente decentes pero lo m\u00e1s probable es que est\u00e9n un tanto por debajo de lo que podr\u00edas llegar a conseguir.<\/p>\n

En el caso de un corredor de \u00e9lite, tampoco conseguir\u00e1 su mejor marca con este sistema de preparaci\u00f3n. La cuesti\u00f3n es que a veces no tienes elecci\u00f3n y tienes que participar en determinadas competiciones y alcanzar una marca m\u00ednima. De esto puede depender la renovaci\u00f3n de una beca o el clasificarte para una siguiente prueba posterior. Es por esto que los falsos picos de forma pueden tener su sentido en alg\u00fan momento pero como digo, en corredores de \u00e9lite, no en populares.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda que pudieras disponer del tiempo suficiente para preparar la carrera y seguir el entrenamiento adecuado con todas sus fases. En el caso de un corredor popular, si han surgido imprevistos que te impidan entrenar, todo se puede arreglar cambiando de objetivo y participando en otra carrera distinta a la que ten\u00edas prevista. A veces cuesta tomar esta decisi\u00f3n cuando se tiene el foco y la ilusi\u00f3n puesta en una determinada competici\u00f3n pero, se suele poder hacer.<\/p>\n

El caso de un corredor de \u00e9lite es que la fecha de competici\u00f3n suele ser inamovible porque las temporadas, campeonatos y clasificaciones est\u00e1n pensadas de una manera que es igual para todos los corredores. Si una determinada prueba es clasificatoria de otra, hay que estar en esa y no se pude cambiar.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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