{"id":1385,"date":"2017-05-31T07:00:09","date_gmt":"2017-05-31T05:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1385"},"modified":"2017-05-30T22:17:14","modified_gmt":"2017-05-30T20:17:14","slug":"pinchar-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/pinchar-maraton\/","title":{"rendered":"Pinchar en una marat\u00f3n (pese a tener experiencia)"},"content":{"rendered":"

Cuando llevas unas cuantas maratones corridas parece que ya te vas haciendo a la distancia y esos nervios de las primeras carreras se ven un poco m\u00e1s diluidos. Si ya has superado esa distancia otras veces, \u00bfpor qu\u00e9 no lo har\u00edas esta vez? Tu cabeza s\u00f3lo piensa en cu\u00e1nto vas a bajar tu marca pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si lejos de bajar tu marca pincharas y tuvieras que abandonar? \u00bfEs algo circunstancial o podr\u00eda tener alguna causa de la que seas m\u00e1s responsable?<\/h4>\n

\"pinchar<\/p>\n

Creo que no es raro que se d\u00e9 la situaci\u00f3n de que un corredor con experiencia en maratones se encuentre de repente con que pincha en una marat\u00f3n durante una carrera a la que iba tranquilo. \u00bfQu\u00e9 explicaci\u00f3n puede tener esto?<\/p>\n

Cuando llevas unos a\u00f1os corriendo y has ido superando distancias y objetivos, es muy probable que acabes muy familiarizado con las distancias que vas repitiendo. Tanto que aquellos nervios e incertidumbre que rodeaban las primeras carreras se vean bastante rebajados. Todos aquellos cuidados que tomabas los d\u00edas previos en cuanto a descanso, alimentaci\u00f3n o preparativos, te los vas tomando m\u00e1s a la ligera.<\/p>\n

Quiz\u00e1 uno le pierda un poco el respeto a la distancia y en parte se puede entender. Ya has aprendido c\u00f3mo abordarla y tienes la estrategia m\u00e1s interiorizada.<\/p>\n

Pero en el caso de la marat\u00f3n, cuidado con todo esto. Sigue siendo una distancia exigente y que siempre depara sorpresas.<\/p>\n

No hablo de pinchar en una marat\u00f3n porque mentalmente no te ves con fuerzas, sino de que tu cuerpo no puede m\u00e1s y te da una p\u00e1jara<\/u><\/a>, lesi\u00f3n o similar.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede fallar cuando un corredor con experiencia pincha en una marat\u00f3n?<\/h3>\n

 
\nLa causa m\u00e1s com\u00fan dir\u00eda que es haberse confiado demasiado y no haber preparado bien la carrera<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n es cierto que a veces coincide con un mal d\u00eda o alguna circunstancia especial y por muy bien que te hayas preparado, te ves obligado a abandonar.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n me parece que a medida que uno va sumando marat\u00f3n tras marat\u00f3n, es m\u00e1s f\u00e1cil que se tome menos en serio la preparaci\u00f3n. Es cierto que ya tienes una buena base de los entrenamientos acumulados y el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s habituado a sumar kil\u00f3metros pero a\u00fan as\u00ed, es fundamental llegar bien preparado al objetivo.<\/p>\n

Eso de saltarse entrenamientos con demasiada frecuencia, dejar de hacer series<\/u><\/a> y cambiarlo por m\u00e1s rodajes porque te gusten m\u00e1s o sean m\u00e1s c\u00f3modos, entrenar sin una planificaci\u00f3n e ir haciendo cada d\u00eda lo que te apetece; creo que acaba pasando factura. Todo esto suelen ser pr\u00e1cticas m\u00e1s habituales en corredores que ya llevan unos a\u00f1os entrenando y se siente con m\u00e1s confianza para hacerlo.<\/p>\n

Al final, como perder la forma f\u00edsica es m\u00e1s f\u00e1cil que mejorarla o mantenerla, el hecho de rebajar los entrenamientos te hace llegar peor preparado a la carrera.<\/p>\n

Por una parte llevas ganado que la suma de a\u00f1os corriendo te ha hecho acostumbrarte a soportar kil\u00f3metros y conocer mejor tu cuerpo. Pero este punto puede ser una equivocaci\u00f3n ya que ese exceso de confianza te har\u00e1 descuidar ciertos aspectos que luego el d\u00eda de la marat\u00f3n se pagan caro.<\/p>\n

No es lo mismo soportar un buen ritmo durante 42 km que durante los 12-15km que puedas hacer en un entrenamiento<\/strong>. Aunque parezca que est\u00e1s bien porque aguantes ciertos entrenamientos fuertes, considerando que has reducido la carga de entrenamiento, no significa que vayas a aguantar bien durante la carrera, aunque pueda parecerlo.<\/p>\n

No siempre pasa as\u00ed, pero no es raro que la distancia y el ritmo acaben poniendo a cada uno en su sitio.<\/p>\n

Al haber bajado la carga de entrenamiento est\u00e1s tambi\u00e9n rebajando la fatiga acumulada y eso favorece que puedas ver que te salen m\u00e1s o menos bien los entrenamientos de calidad que hagas<\/strong>. La cuesti\u00f3n es que cuando haces la planificaci\u00f3n del ciclo de entrenamiento, cuentas con que ciertos entrenos de calidad se van a hacer con fatiga. Si cambian las circunstancias y se hacen sin o con menos fatiga, podemos estar tomando como satisfactorios unos resultado que nos est\u00e1n enga\u00f1ando.<\/p>\n

Si al hecho de llegar menos fatigado a los \u00faltimos entrenos antes del objetivo le a\u00f1ades un posible extra de motivaci\u00f3n, es f\u00e1cil que uno llegue a equivocarse en la elecci\u00f3n del ritmo de carrera. <\/p>\n

Al principio siempre se piensa que se puede, pero si se ha elegido el ritmo equivocado el cansancio llegar\u00e1. Si este llega faltando mucho para el final ya no habr\u00e1 margen de maniobra para poder reaccionar a la baja. La p\u00e1jara aparecer\u00e1 y con ella el sufrimiento y p\u00e9rdida de muchos minutos en el objetivo planteado, si no se abandona antes.<\/p>\n

Hablo de la marat\u00f3n porque es lo que m\u00e1s riesgo tiene pero tambi\u00e9n se podr\u00eda pinchar en una media marat\u00f3n. Aunque en este caso, es m\u00e1s f\u00e1cil que llegues a completarla si ya llevas unas cuantas hechas pero, seguramente, te sorprender\u00e1s viendo que te alejas de la marca que pensabas hacer.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo valorar si estoy entrenando bien?<\/h3>\n

 
\nUna herramienta muy importante para evitar caer en enga\u00f1os derivados de ese exceso de confianza, es el diario de entrenamiento<\/u><\/a>.<\/p>\n

Si adem\u00e1s de tener tus entrenamientos planificados vas anotando los resultados de los mismo en tu diario, ver\u00e1s lo que has hecho y lo que no<\/strong>. Aunque cuando uno entra en la din\u00e1mica de ir improvisando entrenamientos o recortando sesiones, parece bastante improbable que sea riguroso llevando un diario de entrenamiento, lo que dificulta hacer esta valoraci\u00f3n.<\/p>\n

La parte buena del diario de entrenamiento es que, si anotas ah\u00ed ritmos y distancias, est\u00e1s trabajando con datos objetivos, no con percepciones. Otra cosa es que quieras enga\u00f1arte en la interpretaci\u00f3n de los mismos pero, en principio, la lectura de estos datos ya nos estar\u00eda dando bastantes pistas. Sin embargo, si s\u00f3lo te basas en tu percepci\u00f3n de las cosas, es m\u00e1s f\u00e1cil que generes mecanismos para convencerte de que est\u00e1s entrenando bien que, en el fondo, es lo que quieres o\u00edr.<\/p>\n

Otra buena manera de valorar c\u00f3mo llegas a la marat\u00f3n es mediante un test<\/u><\/a><\/strong>. Aunque sus resultados no sean cient\u00edficos y exactos, s\u00ed que analiz\u00e1ndolos con el contexto del entrenamiento pueden darnos pistas.<\/p>\n

Un buen test para una marat\u00f3n<\/u><\/a> es correr a tope una media marat\u00f3n un mes antes. As\u00ed ver\u00e1s c\u00f3mo est\u00e1s realmente y tendr\u00e1s tiempo suficiente para recuperar antes de la carrera.<\/p>\n

Si resulta que el resultado de esta media es peor de lo que deber\u00eda y est\u00e1s viendo que vienes salt\u00e1ndonte entrenos o recortando preparaci\u00f3n, ya puedes pensar que no vas por el buen camino.<\/p>\n

Es un poco dif\u00edcil que si no has llevado una buena preparaci\u00f3n previa hicieras el test y te salieran buenos resultados. Aunque tambi\u00e9n podr\u00eda pasar que tras una primera etapa de preparaci\u00f3n buena, haces bien el test y luego te relajas en cuanto a entrenamientos. Cierto es que ya habr\u00edas hecho la parte m\u00e1s importante del trabajo pero tambi\u00e9n convendr\u00eda no relajarse demasiado. Si perdieras m\u00e1s del 30% del entrenamiento planificado, podr\u00eda pasarte factura el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

Los resultados del test tambi\u00e9n pueden venir bien para perfilar la marca que te planteas hacer como objetivo<\/strong>. Aunque cuando uno est\u00e1 con exceso de confianza, creo que es m\u00e1s f\u00e1cil que si el test sale mal se enga\u00f1e a s\u00ed mismo y siga apuntando a una marca demasiado alta para su estado de forma.<\/p>\n

Otro error que suele venir enlazado a este exceso de confianza es que uno se plantea dar recortes demasiado grandes a sus marcas. Suelo ver esta situaci\u00f3n con frecuencia cuando uno ya ha corrido algunas maratones, habla de recortar minutos con demasiada soltura cuando en general, no es tan f\u00e1cil.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto podr\u00eda bajar mi marca?<\/h3>\n

 
\nPlantearse tras correr cuatro o cinco maratones recortar tu anterior marca en 15 minutos de una marat\u00f3n a la siguiente, puede ser demasiado aunque depender\u00e1 de cada caso y trayectoria<\/strong>. <\/p>\n

Si juntas que al principio uno mejora de rendimiento m\u00e1s r\u00e1pido, con que es m\u00e1s probable que te tomes m\u00e1s en serio la preparaci\u00f3n, ver\u00e1s que tus marcas pueden ir baj\u00e1ndose en unos cuantos minutos cada vez. Pero llega un punto en que ir bajando supone m\u00e1s y m\u00e1s esfuerzo y hay que ir haci\u00e9ndolo poco a poco. Planificar varias fases o ir recortando alg\u00fan minuto en cada objetivo hasta llegar a la marca que buscabas.<\/p>\n

Normalmente sobre la franja de las 3-4 horas en marat\u00f3n, se pueden hacer grandes recortes<\/strong>. Aunque aqu\u00ed tambi\u00e9n influir\u00e1 la disponibilidad y dedicaci\u00f3n que le pueda dar cada uno a los entrenamientos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando uno est\u00e1 m\u00e1s motivado que suele pasar m\u00e1s en las primeras carreras, m\u00e1s cumple con los entrenamientos. Esto tambi\u00e9n hace que veamos que en nuestras primeras maratones hicimos recortes mayores a nuestra marca.<\/p>\n

Una vez que nos acercamos a bajar de las 3 horas, esos m\u00e1rgenes se reducen muy considerablemente<\/strong>. Son marcas que necesitan una gran dedicaci\u00f3n. Sin llegar a ser marcas de profesionales, tanta dedicaci\u00f3n y esfuerzo requiere tener que mantener un elevado nivel de motivaci\u00f3n, lo cual muchas veces es dif\u00edcil ya que es f\u00e1cil que el sacrificio no compense.<\/p>\n

Al final hay que ser un poco realista y coherente, tanto para definir tu marca como para comprometerse con el entrenamiento. La confianza ayuda hasta cierto punto a la hora de abordar nuevos retos pero el exceso de ella puede jugarnos una mala pasada.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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