![\"correr](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/correr-d\u00eda-antes-carrera.jpg\")
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La necesaria planificaci\u00f3n del entrenamiento tiene como fin \u00faltimo llegar a la fecha de nuestro objetivo en el mejor momento de forma. Para esto vamos repartiendo las cargas de entrenamiento y reservando algunas semanas de descarga que nos permitan recuperar y crecer muscularmente.<\/p>\n
Entonces, si la idea es bajar cargas gradualmente y llegar en perfecto estado a la carrera, por l\u00f3gica parecer\u00eda mejor no correr el d\u00eda antes de la carrera. As\u00ed evitar\u00edas tanto cansarte como arriesgarte a una lesi\u00f3n pero, \u00bfseguro que es esta la mejor opci\u00f3n?<\/p>\n
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Hay que tener en cuenta que el tiempo de recuperaci\u00f3n que necesita tu organismo es diferente seg\u00fan el tipo de entrenamiento<\/u><\/a>. No es lo mismo recuperarse de un entrenamiento de calidad, como unas series<\/u><\/a>, que de un rodaje.<\/p>\n Desde luego si no te has recuperado completamente, llegar\u00e1s a la carrera arrastrando cierta fatiga, lo cual implica que no estar\u00e1s bien descansado ni en tu mejor punto de forma. As\u00ed, en caso de hacer un entrenamiento el d\u00eda previo, tendr\u00eda que ser un trabajo adecuado al tiempo de recuperaci\u00f3n del que dispones<\/strong>.<\/p>\n Puesto que como m\u00e1ximo contaremos con 24 horas para recuperarnos, esto descarta por completo los entrenamientos de calidad o m\u00e1s intensos ese d\u00eda. M\u00e1s bien dir\u00eda que tendr\u00edamos que estar hablando de un trabajo tan suave que no podr\u00eda ni ser considerado entrenamiento. Con esto me refiero m\u00e1s a un rodaje c\u00f3modo que no nos requieran mucho tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Por otra parte, puede existir un cierto rechazo a correr el d\u00eda antes de la carrera en base al posible riesgo de lesionarse despu\u00e9s de todo el trabajo realizado. Es cierto que en la parte final del ciclo de entrenamiento, cuando se arrastra m\u00e1s fatiga acumulada por el trabajo previo realizado, es cuando suelen aparecer las lesiones. Pero este momento suele situarse m\u00e1s frecuentemente alguna semana atr\u00e1s respecto del d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Se supone que las \u00faltimas semanas ya has ido bajando la carga de entrenamiento, sobre todo la \u00faltima semana, con el objetivo de ir quit\u00e1ndote esta fatiga y facilitar el crecimiento muscular. Si ya has llegado bien al d\u00eda antes de la carrera, de verdad has hecho esta descarga previa y no te planteas hacer una locura de entrenamiento precompetici\u00f3n; el riesgo de lesi\u00f3n<\/u><\/a> deber\u00eda estar bastante reducido. S\u00f3lo me preocupar\u00eda por \u00e9l si no has cumplido antes con el periodo de descarga o has seguido una mala planificaci\u00f3n de entrenamientos.<\/p>\n <\/p>\n En cuanto a mejora de rendimiento no vas a conseguir nada puesto que llegados a este punto, el trabajo importante ya est\u00e1 hecho de antes. S\u00ed que puede ayudarte un poco a espabilar los m\u00fasculos seg\u00fan como haya sido esta \u00faltima semana de entrenamiento. Pero d\u00f3nde de verdad veo el beneficio es en que ayuda a calmar los nervios y la ansiedad precompetici\u00f3n. <\/p>\n Es cierto que hay quien se pone m\u00e1s o menos nervioso antes de competir y seg\u00fan esto puede tener m\u00e1s o menos sentido este trabajo previo. Por regla general es un trabajo que viene bien para relajar pero puede ser que haya a quien le provoque m\u00e1s ansiedad. Esto ya depender\u00e1 de cada uno y ah\u00ed uno tiene que decidir seg\u00fan como le afecte. Si te provoca m\u00e1s ansiedad, mejor olvidarse de hacer nada.<\/p>\n En mi caso, esta sesi\u00f3n del d\u00eda antes de la carrera, era una sesi\u00f3n importante. No la consideraba ni entrenamiento porque lo \u00fanico que buscaba era salir a estirar los m\u00fasculos y matar esas horas antes de la competici\u00f3n<\/u><\/a>. <\/p>\n El d\u00eda anterior a una marat\u00f3n, pr\u00e1cticamente no sal\u00eda del hotel. As\u00ed que era un d\u00eda de horas de espera que se pod\u00edan hacer muy largas. Ese rato en que sal\u00eda a hacer un trabajo suave que me serv\u00eda b\u00e1sicamente para estirar los m\u00fasculos, lo agradec\u00eda much\u00edsimo.<\/p>\n <\/p>\n Lo que yo recomendar\u00eda es hacer un rodaje corto a ritmo muy suave, que no nos provoque ninguna fatiga<\/strong>. Aqu\u00ed hay que olvidarse de fijar ning\u00fan ritmo ni controlar tiempos. Me refiero m\u00e1s bien a hacer unos 4-5 kil\u00f3metros a ritmo muy c\u00f3modo o unos 20 minutos de rodaje. <\/p>\n Este trabajo ser\u00eda el mismo tanto si lo que vas a hacer es una marat\u00f3n<\/u><\/a>, una media marat\u00f3n<\/u><\/a> o 10 kil\u00f3metros. El objetivo de esta sesi\u00f3n en todos los casos es el mismo, estirarse y relajarse.<\/p>\n Se podr\u00edan a\u00f1adir al final del rodaje algunos progresivos con el fin de darles un poco de chispa a los m\u00fasculos y activarlos antes de la carrera. Nos servir\u00edan para en cierto modo hacer algo de ritmo pero no exigirnos mucho. <\/p>\n Una alternativa a este trabajo podr\u00eda ser salir a dar un paseo con el fin de estirar las piernas. Aunque lo m\u00e1s com\u00fan entre maratonianos es hacer un rodaje muy suave, el paseo tambi\u00e9n puede ser un sustituto de \u00e9ste.<\/p>\n Lo que s\u00ed creo un error y suele ser muy frecuente entre corredores populares, es aprovechar que est\u00e1s en una ciudad desconocida (cuando sales a correr fuera) y pasarse el d\u00eda haciendo turismo<\/strong>. Es decir, pasar muchas horas pateando la ciudad. O incluso pasar horas infinitas en la feria del corredor. Estas actividades que suponen estar muchas horas de pie, agarrotan las piernas y provocan un cansancio totalmente innecesario.<\/p>\n Es fundamental que esta sesi\u00f3n o trabajo previo se realice con margen suficiente para recuperar. Lo ideal es 24 horas antes de la carrera<\/strong>. Si se da el caso de que tu carrera es a primera hora de la ma\u00f1ana y te ves que hasta \u00faltima hora del d\u00eda anterior no podr\u00edas hacer el entrenamiento, mejor ya no lo hagas. Es preferible no arriesgarse a no estar completamente recuperado. Si quieres vencer la ansiedad, mejor da un paseo.<\/p>\n <\/p>\n No deber\u00edas temer que correr el d\u00eda antes de la carrera te restara opciones en la competici\u00f3n o te hiciera ir m\u00e1s cansado. Si respetes las pautas expuestas y no caes en errores como los citados, no deber\u00eda ser un problema sino m\u00e1s bien un beneficio.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nEl principal riesgo que puede suponerte este entrenamiento del d\u00eda antes es, sin duda, no tener tiempo suficiente para recuperar bien antes de plantarte en la l\u00ednea de salida<\/strong>.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 me podr\u00eda beneficiar correr el d\u00eda antes de la carrera?<\/h3>\n
\nPara m\u00ed, ese trabajo el d\u00eda anterior a una competici\u00f3n, aporta sobre todo tranquilidad<\/strong>. <\/p>\n\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser el trabajo el d\u00eda antes de la carrera?<\/h3>\n
\nTeniendo en cuenta lo que he comentado sobre el tiempo de recuperaci\u00f3n necesario de cada entrenamiento y sin perder de vista que ante todo tenemos que llegar frescos y descansados a la carrera, estamos hablando de hacer un trabajo muy suave.<\/p>\nErrores que deber\u00edas evitar en esta sesi\u00f3n<\/h3>\n
\nEn base a todos estos factores que he citado como condicionantes de este particular trabajo precompetici\u00f3n, no deber\u00edas hacer en ning\u00fan caso:<\/p>\n\n
\n Los \u00e9xitos suelen depender m\u00e1s de una suma de aciertos que de uno solo. Por eso tienes m\u00e1s consejos para tu pr\u00f3xima carrera en mi ebook gratuito.<\/b>
\nQuiero aciertos (y ese ebook gratuito)<\/a>\n<\/div>\n