{"id":1444,"date":"2017-07-26T07:23:53","date_gmt":"2017-07-26T05:23:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1444"},"modified":"2017-07-25T18:50:50","modified_gmt":"2017-07-25T16:50:50","slug":"competir-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/competir-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede competir igual en verano?"},"content":{"rendered":"

Si vienes manteniendo un cierto ritmo o calendario de competiciones durante el a\u00f1o puede ser que te plantees continuarlo o incluso tratar de competir m\u00e1s en verano que quiz\u00e1 tengas m\u00e1s tiempo. \u00bfEs esto recomendable? \u00bfResponder\u00e1 bien tu cuerpo dando el m\u00e1ximo con calor?<\/h4>\n

\"competir<\/p>\n

A favor de correr en verano est\u00e1 el hecho de que los d\u00edas son m\u00e1s largos, uno pasa m\u00e1s tiempo en la calle y parece que con eso de que hace menos fr\u00edo d\u00e9 menos pereza correr. Pero el calor tambi\u00e9n puede hacer dif\u00edcil correr, bien por ser un calor extremo, bien por estar acompa\u00f1ado de mucha humedad.<\/p>\n

Este cambio de condicionantes tambi\u00e9n afectar\u00e1 a la hora de competir en verano. Por una parte es probable que te veas con m\u00e1s tiempo (si tienes d\u00edas de vacaciones en esta \u00e9poca) y con m\u00e1s motivaci\u00f3n ya que adem\u00e1s uno tiene ganas de verse mejor f\u00edsicamente. Pero por otra parte, el calor penaliza tu rendimiento y esto te repercutir\u00e1 tanto a la hora de entrenar como de competir.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo afecta el calor a mi rendimiento?<\/h3>\n

 
\nAl realizar ejercicio la temperatura de nuestro cuerpo empieza a subir. Para volver al equilibrio, nuestro organismo utiliza diferentes v\u00edas que ayuden a eliminar el calor. Una de ellas es mediante el sudor pero tambi\u00e9n lo hace por radiaci\u00f3n (energ\u00eda radiante buscando el equilibrio con los elementos del entorno a otras temperaturas), convecci\u00f3n y conducci\u00f3n (al estar en contacto con el aire a menor temperatura).<\/p>\n

Si nuestro entorno est\u00e1 a una temperatura m\u00e1s baja, es m\u00e1s f\u00e1cil para nuestro organismo mantener su temperatura porque las v\u00edas para eliminar el calor son m\u00e1s eficaces. Si estamos a temperaturas altas, la capacidad de eliminar calor por conducci\u00f3n, radiaci\u00f3n y convecci\u00f3n disminuyen<\/strong>. Si adem\u00e1s la humedad tambi\u00e9n es elevada, se hace m\u00e1s dif\u00edcil perder calor por el sudor.<\/p>\n

Todo esto hace que nuestro sistema empiece a desequilibrarse. Para no llegar a colapsar, sufrir un golpe de calor o similar, nuestro cerebro desarrolla mecanismos que nos obliguen a parar<\/strong>. Puede ser que sintamos fatiga o piernas pesadas, que veamos que nos cueste mucho responder al ejercicio o que aparezcan los calambres, es la manera en que nuestro cuerpo nos dice que paremos.<\/p>\n

Tratando de combatir el calor y buscando esa bajada de la temperatura corporal, sudaremos m\u00e1s. Esto har\u00e1 que no s\u00f3lo perdamos cantidades importantes de agua sino tambi\u00e9n de sales. Tendremos que cuidar especialmente la hidrataci\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n

Se puede decir que cuando perdemos como un 2% del l\u00edquido corporal, nuestro rendimiento empeora como un 10 \u00f3 20%. Lo suyo ser\u00eda no llegar nunca a perder m\u00e1s del 1 %.<\/p>\n

Una persona para estar bien hidratada deber\u00eda ingerir algo as\u00ed como un litro de agua al d\u00eda por cada 20-25 kg de peso. Esto es sin hacer ejercicio, si corres tendr\u00e1s que sumarle f\u00e1cilmente un litro m\u00e1s al d\u00eda.<\/p>\n

En verano es fundamental que todos nuestros entrenamientos los hagamos acompa\u00f1ados de una botellita que no lleve s\u00f3lo agua sino tambi\u00e9n sales. Sin duda alguna las competiciones tambi\u00e9n deber\u00edan contar con esta ingesta de l\u00edquido pero en ese caso suele ser m\u00e1s com\u00fan hacerlo al contar con avituallamientos.<\/p>\n

En verano o condiciones de temperaturas altas, lo suyo es hacer ejercicio en las horas de menos calor. Por esto muchas competiciones son a \u00faltima hora de la tarde o temprano por la ma\u00f1ana. A\u00fan as\u00ed, a esas horas es f\u00e1cil que seg\u00fan d\u00f3nde estemos, las temperaturas para correr est\u00e9n lejos de las ideales y sigan suponiendo un alto esfuerzo para nuestro organismo. Por esto es normal que tanto al competir en verano como al entrenar nuestro rendimiento se vea afectado y est\u00e9 por debajo de lo que podr\u00edamos dar<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 podr\u00eda ayudarme a no bajar mi rendimiento en verano?<\/h3>\n

 
\nTodo aquello que facilite a tu cuerpo eliminar el calor o bajar la temperatura contribuir\u00e1 a que tu rendimiento se vea menos penalizado.<\/p>\n

Con esto me refiero a cosas como:<\/p>\n