{"id":1473,"date":"2017-09-20T07:00:03","date_gmt":"2017-09-20T05:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1473"},"modified":"2022-04-10T19:42:40","modified_gmt":"2022-04-10T17:42:40","slug":"minimo-para-correr-10km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/minimo-para-correr-10km\/","title":{"rendered":"Los m\u00ednimos que deber\u00edas alcanzar para correr 10 km"},"content":{"rendered":"

Si aunque nunca te hayas enfrentado a correr 10 kil\u00f3metros compitiendo pero te pica el gusanillo o te han enganchado para una carrera, \u00bfqu\u00e9 m\u00ednimos deber\u00edas estar entrenando? \u00bfCu\u00e1nto entrenamiento necesitas?<\/h4>\n

\"correr-10-km\"<\/p>\n

Si recientemente te has motivado con esto de correr o alg\u00fan amigo te insiste en acompa\u00f1arle a alguna carrera, la distancia de 10 kil\u00f3metros puede ser un buen comienzo. Pero eso s\u00ed, aunque no estemos hablando de una marat\u00f3n, igualmente necesitar\u00e1s preparaci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfPuede cualquiera correr 10 km compitiendo?<\/h3>\n

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Dir\u00eda que correr es m\u00e1s o menos accesible para todo el mundo salvo que tenga alg\u00fan tipo de enfermedad o lesi\u00f3n que lo impida. Como deporte en si mismo, es tanto accesible en cuanto a equipamiento e infraestructura de entrenamientos como que es posible hacerlo a casi cualquier edad.<\/p>\n

Al tratarse de un deporte individual, cada uno puede evolucionar en su propio nivel y obtener igualmente satisfacci\u00f3n y recompensa. <\/p>\n

Pero s\u00ed creo que para llegar a correr cualquier distancia, necesitas entrenamiento. Aunque la preparaci\u00f3n sea diferente para distintas distancias, lanzarse a una carrera por corta que sea sin preparaci\u00f3n puede traer malas consecuencias<\/strong>.<\/p>\n

Cuando compites, s\u00ed o s\u00ed, acabas dando m\u00e1s que si estuvieras entrenando m\u00e1s relajadamente. Este dar m\u00e1s, aunque no fuera tu m\u00e1ximo, puede suponer un esfuerzo muy costoso si tu cuerpo no est\u00e1 habituado a esta pr\u00e1ctica. Podr\u00eda convertirse en una lesi\u00f3n, sobrecarga o m\u00e1s de una semana de dolores tratando de recuperarte.<\/p>\n

S\u00ed pienso que correr est\u00e1 al alcance de la gran mayor\u00eda pero que siempre debe seguirse un entrenamiento que te acostumbre gradualmente a este ejercicio<\/strong>. Tanto para correr 10 kil\u00f3metros compitiendo como una carrera de 5, te recomendar\u00eda que hubieras dedicado al menos 3 meses antes a entrenar. Siempre depende de d\u00f3nde parta cada uno pero creo que este tiempo puede ser suficiente para que el cuerpo vaya m\u00e1s o menos adaptado al impacto de correr. Aunque por supuesto, no esperes hacer tu mejor marca ni mucho menos.<\/p>\n

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Lo m\u00ednimo a lo que deber\u00edas llegar para correr 10 km<\/h3>\n

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Puede ser que te conformes con acabarla y ni busques hacer una gran marca ni llegar el primero pero hay unos m\u00ednimos que deber\u00edas estar cumpliendo para no sufrir demasiado durante la prueba<\/strong>. Mal que bien conseguir\u00e1s completarla a poco que hayas entrenado pero se trata de llegar al menos entero y satisfecho de tu esfuerzo.<\/p>\n

A veces pasa que como cuando empiezas a correr notas que evolucionas m\u00e1s o menos r\u00e1pido, puede ser f\u00e1cil envalentonarse y lanzarse demasiado r\u00e1pido a una carrera. Mejor pecar de precavido en este caso y frenarse un poco hasta tener una m\u00ednima base segura.<\/p>\n

Esto es lo que tomar\u00eda de referencia como lo m\u00ednimo necesario para llegar con suficiente preparaci\u00f3n para completar una carrera de 10 kil\u00f3metros sin que se convierta en un suplicio:<\/p>\n