![\"mayor-distancia-mas-superacion\"](\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mayor-distancia-mas-superacion-1.jpg\")
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No s\u00e9 a qu\u00e9 cambio social o manera de pensar o actuar se debe esto. Quiz\u00e1 es que las redes sociales que todo lo superlativizan nos han impulsado a querer m\u00e1s y ver quien la hace m\u00e1s grande. Siempre mayor en distancia o continuidad pero no se habla tanto de los tiempos en que se completan las pruebas. A diferencia de lo que pasaba antes, cuando todo este deporte o las vidas de la gente eran menos medi\u00e1ticas y entonces el tiempo era clave. Completar una distancia en el menor tiempo posible era el m\u00e1ximo objetivo. No se inventaban distancias mayores o pruebas nuevas con tanta frecuencia sino que hab\u00eda una lucha constante contra el crono<\/strong>.<\/p>\n Al final mi sensaci\u00f3n es que todo esto nos familiariza tanto con estos retos y distancias que parece que acabemos por perderles un poco el respeto. Creo que cuando oyes hablar a corredores de hace unos a\u00f1os, de cuando Espa\u00f1a ten\u00eda atletas compitiendo por el podio en maratones internacionales y marcas por debajo de las 2h 10′, se respira m\u00e1s respeto hacia la marat\u00f3n de la que puedo percibir hoy en d\u00eda. [Prueba de ello se puede ver en el libro \u201c42 kil\u00f3metros para amar el marat\u00f3n<\/u><\/a>\u201d].<\/p>\n No es que me ofenda o no me alegre de que cada vez sea m\u00e1s popular esta distancia y m\u00e1s gente se anime a probarla. Pero s\u00ed creo que hay que abordarla siendo consciente del esfuerzo y desgaste que supone para nuestro cuerpo y mente. Por eso la preparaci\u00f3n es clave y hay que dedicarle su tiempo.<\/p>\n <\/p>\n En el mejor de los casos, creo que esta pr\u00e1ctica te puede llevar a completar la prueba pero no sin sufrimiento o sin muro y por supuesto, sin llegar a dar todo lo que podr\u00edas. Aunque lo que m\u00e1s preocupa de esta familiarizaci\u00f3n o popularizaci\u00f3n con la distancia, es que muchos lleguen sin la preparaci\u00f3n suficiente y acaben pag\u00e1ndolo caro. En el mejor de los casos se lesionar\u00e1n o ver\u00e1n que no pueden seguir y abandonar\u00e1n, pero hay quien se empe\u00f1a en continuar y acaba cayendo desfallecido. <\/p>\n Lo malo de esto son por una parte, las graves consecuencias que puede tener para la salud. Por otra, el haber pasado por una mala experiencia que puede llevarte a odiar la distancia o abandonar este deporte. <\/p>\n Correr tiene muchos beneficios no s\u00f3lo a nivel de superaci\u00f3n deportiva sino en cuanto a mejoras en tu calidad de vida<\/strong>. Al final es un ejercicio que activa todo tu organismo haciendo que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda, favorece la concentraci\u00f3n, refuerza el sistema inmune y mentalmente tambi\u00e9n te hace m\u00e1s fuerte. Toda una serie de virtudes que puedes perder para siempre por haber vivido una mala experiencia con este deporte o haber entrado precipitadamente en \u00e9l.<\/p>\n Quiero decir que para poder disfrutarlo es clave seguir una evoluci\u00f3n gradual. <\/p>\n Hay quien se lanza a correr un 5 \u00f3 10km y ve que lo completa. Esto le anima a pasar a la media y a la marat\u00f3n. Puede que llegue a completarlo todo pero a lo mejor tarda 5 horas en hacer la marat\u00f3n<\/u><\/a>, un desgaste brutal para el organismo pasar tanto tiempo corriendo. Luego viene la factura de todo esto en forma de lesiones. Pasas un tiempo que puede ser de meses en que no puedes correr. Algo que si ya te hab\u00edas enganchado a esto de correr puede ser muy muy doloroso. <\/p>\n Y por supuesto que tanto tiempo parado despu\u00e9s de haber tenido una trayectoria relativamente corta en este deporte, te llevar\u00e1 a empezar otra vez de pr\u00e1cticamente cero.<\/p>\n Por otra parte, tambi\u00e9n puedes haber provocado a tu cuerpo una lesi\u00f3n o mal mayor que aparezca a medio o largo plazo. De esas en las que el m\u00e9dico te dice que tienes que dejar de correr y que te busques otro deporte.<\/p>\n La gran cantidad de entrenamiento que conlleva una larga distancia siempre supone un riesgo para nuestro cuerpo por eso mejor hacerlo con consciencia y asimilando etapas<\/strong>. A\u00fan as\u00ed, todos los que hemos corrido muchos kil\u00f3metros tambi\u00e9n pagamos al cabo del tiempo el precio de esto arrastrando el recuerdo de alguna lesi\u00f3n<\/u><\/a> o con alguna limitaci\u00f3n; raz\u00f3n de m\u00e1s para ser cautelosos con los entrenamientos sobre todo si eres corredor popular.<\/p>\n <\/p>\n Pasar de correr una media marat\u00f3n a una marat\u00f3n es por ejemplo abordar un reto diferente. Supondr\u00e1 un entrenamiento distinto y te preparar\u00e1 para otras cosas. Claro que es un aliciente nuevo, aprender\u00e1s otras cosas y te ver\u00e1s en otras situaciones lo cual no dejar\u00e1 de ser un nuevo est\u00edmulo. Pero ese aumento de distancia no es la \u00fanica manera de estimularse.<\/p>\n Mejorar tu marca en una distancia que ya has experimentado o bajar a una distancia menor y tratar de dar tu m\u00e1ximo, es igualmente un nuevo reto y objetivo<\/strong>. No se corre ni se entrena igual una distancia m\u00e1s corta que una m\u00e1s larga pero ambas pueden ser igualmente duras. Dar lo mejor de ti en un 10 kil\u00f3metros donde tengas que explotar m\u00e1s tu velocidad, puede ser tanto o m\u00e1s duro que completar una marat\u00f3n.<\/p>\n Dicho esto no creo que se sea m\u00e1s por completar distancias mayores<\/strong> por mucho que estemos habituados a ver estos retos cada vez m\u00e1s largos. M\u00e1s bien creo que la superaci\u00f3n de cada uno est\u00e1 en dar lo m\u00e1ximo de s\u00ed mismo en cualquier objetivo. Abordar m\u00e1s distancia necesita explotar unas cualidades y van ligadas a un tipo de entrenamiento, y m\u00e1s velocidad trabaja otras cosas con otro tipo de entrenamiento.<\/p>\n As\u00ed que al final, la mejor opci\u00f3n, dir\u00eda que es que uno vaya determinando sus objetivos en funci\u00f3n de lo que m\u00e1s le apetezca o m\u00e1s c\u00f3modo o dotado se vea. Yo me lanc\u00e9 a larga distancia porque ve\u00eda desde peque\u00f1o que se me daba bien. Corr\u00ed demasiado joven pruebas largas<\/u><\/a> que se supon\u00eda que se deb\u00edan hacer con m\u00e1s edad pero yo me sent\u00eda c\u00f3modo con eso y era de lo que m\u00e1s disfrutaba.<\/p>\n De la misma manera puede haber otros casos en que gente que prueba distancias mayores luego ve que lo que m\u00e1s disfruta es un 10 kil\u00f3metros o media marat\u00f3n y prefiere esforzarse por hacerse mejor en eso. Igualmente podr\u00e1 seguir mejorando su rendimiento y llev\u00e1ndose satisfacciones sin necesidad de haber buscado un aumento de distancia.<\/p>\n <\/p>\n Si preparas una carrera, lo haces desde el principio teniendo una idea de a qu\u00e9 ritmo la vas a correr. Luego con el resultado de los entrenamientos esto se puede ir matizando pero digamos que todo el trabajo tiene que ir con una intenci\u00f3n y buscando un beneficio. Es necesario tener un entrenamiento pautado y organizado para cuadrar tu mejor pico de forma<\/u><\/a> con la fecha de la carrera.<\/p>\n Adem\u00e1s hay que ser consciente de que se tiene que dedicar mucho tiempo y esfuerzo si quieres llegar bien preparado a pruebas de larga distancia. Creo que es frecuente ver entrenamientos que a mi juicio se quedan cortos en kil\u00f3metros semanales<\/strong>. No es que piense que cuantos m\u00e1s kil\u00f3metros hagas mejor, pero s\u00ed pienso que llegar a ciertos vol\u00famenes te garantiza completar mejor la prueba<\/u><\/a>. La falta de volumen se paga sobre todo en la \u00faltima parte de la prueba, donde la fatiga empieza a pesar y si vas escaso de kil\u00f3metros notas como tus piernas no responde tan bien como te gustar\u00eda, por mucho que te veas bien de pulmones y cabeza.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 pasa si haces una marat\u00f3n sin estar del todo preparado?<\/h3>\n
\nPor una parte veo el peligro actualmente de no ser consciente realmente de lo que la dureza de esta prueba supone<\/strong>. No es raro ver a gente que conf\u00eda en entrenar a base de rodajes sin contar con un entrenador o tener mucha idea de c\u00f3mo funciona un plan de entrenamiento. Y con esto, se lanzan a preparar una marat\u00f3n.<\/p>\n\u00bfSuperarse implica siempre aumentar de distancia?<\/h3>\n
\nProgresar como corredor no tiene porqu\u00e9 estar asociado a correr m\u00e1s distancia<\/strong>. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 le recomiendo a un corredor popular para saltar a nuevas distancias?<\/h3>\n
\nLo primero, que busque un buen entrenador o asesor de manera que sepa que est\u00e1 siguiendo un plan de entrenamiento correcto<\/u><\/a>. No vale s\u00f3lo con entrenar rodando, con correr m\u00e1s y m\u00e1s distancia cada d\u00eda sin tener controlados los ritmos. <\/p>\n