![\"entrenamiento](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/entrenamiento-calidad-2.jpg\")
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Estos entrenamientos como pueden ser las series<\/u><\/a>, fartlek<\/u><\/a> o ritmos controlados deber\u00edan resultarte exigentes. Es probable que llegues a la parte final del mismo haciendo un alto esfuerzo por mantener el ritmo, por no rendirte y acabar parando antes de tiempo. Es por esto que cuando ya los has experimentado unas cuantas veces y sabes lo que implican, sufres ya solo pensando en lo que te espera.<\/p>\n Tengo que decir que esto no es algo que les pase s\u00f3lo a los corredores populares, los profesionales tambi\u00e9n lo vivimos as\u00ed. Un entrenamiento de calidad es necesario para estimularte, llevarte a un l\u00edmite soportable que te empuje a mejorar<\/strong>. Cada uno a su nivel pero, para todos, se trata de una sesi\u00f3n de alto esfuerzo y sufrimiento. Lo cual no libra tampoco a los profesionales de sentir cierto estr\u00e9s o presi\u00f3n previa.<\/p>\n A m\u00ed este tipo de entrenamientos me produc\u00edan igualmente estr\u00e9s. Sab\u00eda que era la parte m\u00e1s dura de la semana. Era consciente de que era un entreno en el que ten\u00eda que dar el 100% y eso es lo que hac\u00eda. A\u00fan as\u00ed, tomada con cautela los ritmos propuestos por mi entrenador y no me obsesionaba con ellos. Hac\u00eda hasta donde pod\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n es habitual que pase que sea mayor la presi\u00f3n previa que la que realmente se corresponde con el entrenamiento. Es decir, que generes una perspectiva de sufrimiento mayor en tu cabeza pero que luego cuando est\u00e9s en el entrenamiento, lo completes sintiendo que no era para tanto. No porque no te haya supuesto esfuerzo igualmente, que deber\u00eda serlo hasta cierto punto, pero te lo hab\u00edas pintado tan mal que luego no parece tanto.<\/p>\n \u00bfTe ha pasado alguna vez haber decidido a \u00faltima hora hacer un entrenamiento de calidad cuando en principio ten\u00edas idea de hacer un rodaje o algo m\u00e1s suave? A veces pasa que porque te veas bien de energ\u00eda o alguna otra circunstancia acabas decidiendo a \u00faltima hora hacer el entrenamiento de calidad en ese momento. Entonces no es raro que no lo sufras mucho o al menos no tanto. <\/p>\n Me refiero a que como no pensabas hacerlo, no has estado d\u00e1ndole vueltas en la cabeza y prepar\u00e1ndote para lo que te esperaba. Simplemente en el \u00faltimo momento te has lanzado, lo has hecho y has visto que has necesitado cierto esfuerzo pero soportable. Es habitual que la cabeza haga el drama m\u00e1s grande de lo que luego realmente es, con lo que acostumbramos a sufrir una presi\u00f3n estrictamente innecesaria.<\/p>\n Aunque puede ser f\u00e1cil decirlo y verlo objetivamente, cierto es que cuando est\u00e1s en ese d\u00eda previo es m\u00e1s dif\u00edcil convencerse de que no es para tanto. Si fu\u00e9ramos capaces de enga\u00f1arnos y pensar que vamos a hacer un entrenamiento m\u00e1s suave y luego hacer el entrenamiento de calidad, igual nos resultaba m\u00e1s f\u00e1cil todo. Pero cuando tienes que seguir un plan programado se hace dif\u00edcil jugar al enga\u00f1o voluntario con tu propia cabeza.<\/p>\n Otra opci\u00f3n que veo es tratar de mantener un poco de racionalidad en base a entrenamientos anteriores. Es verdad que en alg\u00fan momento que igual t\u00fa no estabas muy bien o de verdad ten\u00edas un entrenamiento muy duro, has sufrido en exceso esa sesi\u00f3n y te ha dejado un mal recuerdo. Pero no creo que todos los entrenamientos de calidad tengan que ser tan duros aunque s\u00ed supongan esfuerzo y sacrificio.<\/p>\n As\u00ed que, si consigues mantener un poco la objetividad y pensar que vas a esforzarte un poco m\u00e1s pero sin que sea un drama, quiz\u00e1 logras rebajar algo de presi\u00f3n y hacer mejor el entreno. Ya s\u00e9 que no es f\u00e1cil pero cada uno tendr\u00e1 que ir viendo como le encaja mejor gestionar estos momentos previos y que recursos pueden quitarle un poco de presi\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n podr\u00eda pasar que si est\u00e1s muy ocupado hasta el momento del entrenamiento, no te diera tiempo a pensar en la paliza que te espera.<\/p>\n Personalmente, trataba de no darle mucha importancia al entreno a fin de no sentir tanta presi\u00f3n<\/strong>. A poco que pudiera, intentaba hacer ese entrenamiento en la sesi\u00f3n de la ma\u00f1ana, as\u00ed me lo quitaba de encima cuanto antes.<\/p>\n Por otra parte, tambi\u00e9n intentaba buscar a alguien que me acompa\u00f1ara en el entrenamiento<\/strong>. Siempre hacer estas sesiones m\u00e1s duras acompa\u00f1ado se lleva mejor y tienes m\u00e1s garant\u00edas de completarlas bien.<\/p>\n En mi caso, si por ejemplo ten\u00eda series de 6000 m, buscaba a alguien que pudiera llevar mi ritmo en los \u00faltimos 3 km. Ese corredor se incorporaba en mi serie en el kil\u00f3metro 3 y hac\u00edamos los 3 siguientes juntos. Y desde luego, todo aquello que tuviera que hacer que fuera m\u00e1s largo que 1 km, lo hac\u00eda fuera de la pista. Entonces buscaba circuitos lo m\u00e1s ben\u00e9volos posibles. El entreno ya era duro por s\u00ed mismo como para incluir cuestas.<\/p>\n <\/p>\n Parto de la base de que lo que no son entrenamientos de calidad son en general los rodajes, sobre todo a ritmos suaves o c\u00f3modos. Estos entrenamientos son igualmente necesarios para ayudarnos a mejorar nuestra resistencia y acostumbrarnos a acumular kil\u00f3metros. Pero los de calidad son los que realmente nos dar\u00e1n ese empuj\u00f3n extra para dar ese salto en el rendimiento.<\/p>\n Prescindir de estos entrenamientos de calidad supondr\u00eda basar principalmente el trabajo en rodajes y para m\u00ed, esto supone un entrenamiento incompleto<\/strong>. Aunque parezca que como total lo que haces es correr deber\u00eda bastar con entrenar corriendo, esto no es del todo as\u00ed, hay distintas combinaciones de entrenamientos corriendo que refuerzan o mejoran ciertas cualidades.<\/p>\n As\u00ed que, es un peso sustancial el de los entrenamientos de calidad dentro de un plan de entrenamiento. Pero tampoco quiere esto decir que se pudiera hacer un plan de entrenamiento<\/u><\/a> contando s\u00f3lo con entrenamientos de calidad y as\u00ed se mejorar\u00eda antes. No, es necesario un equilibrio sobre todo considerando el desgaste muscular que estos entrenamientos producen y que es necesario dejar que el cuerpo descanse despu\u00e9s para llegar al crecimiento<\/u><\/a>.<\/p>\n Creo que, considerando el caso de corredores populares que preparan carreras de fondo, los entrenamientos de calidad deber\u00edan hacerse entre 2 \u00f3 3 veces por semana dentro de un ciclo espec\u00edfico<\/strong>. Otra cosa es un mesociclo o pretemporada donde pueden intervenir menos estos tipos de entrenamientos o enfocarse de otra manera. Pero en un ciclo de entrenamiento espec\u00edfico hablar\u00edamos de que f\u00e1cilmente los entrenamientos de calidad deber\u00edan suponer el 60% del trabajo<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n En cierta medida, no pasa nada si esto ocurre. Es decir, si es algo puntual, es aceptable y no va a ser la causa de que alcances o no tu objetivo. El problema viene si hay una repetici\u00f3n regular<\/strong>. Con esto me refiero que si un d\u00eda cada 3 semanas no haces un entrenamiento de calidad, no me preocupar\u00eda. Pero si hablamos de que cada semana te saltas un entrenamiento de calidad, ah\u00ed s\u00ed veo ya peligro.<\/p>\n A\u00fan as\u00ed creo que si hay un d\u00eda en que has tenido mucha presi\u00f3n por el trabajo o cualquier otra circunstancia, o te sientes medio enfermo, puede ser m\u00e1s saludable evitar ese d\u00eda el entrenamiento de calidad que te tocara. No est\u00e1 mal ajustarse un poco a las circunstancias de cada uno, un corredor popular hace esto por disfrute. Sin lugar a dudas entrenar con un objetivo supone un esfuerzo y sacrificio pero no hay que perder de vista que tienes otras cosas en tu vida que seguramente son m\u00e1s importantes.<\/p>\n Por esto, si un d\u00eda ves que no est\u00e1s para darte mucha ca\u00f1a, puedes optar por rebajar los ritmos de entrenamientos o cambiarlo por un rodaje m\u00e1s suave que te ayude a despejarte si es lo que necesitas. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que hay d\u00edas en que te ves m\u00e1s flojo<\/u><\/a> pero por circunstancias m\u00e1s mentales, luego puede ser que te pongas a entrenar y enseguida te actives y todo salga mejor de lo previsto.<\/p>\n Yo creo que cada uno tiene que valorar un poco c\u00f3mo se ve y conocerse a s\u00ed mismo. Me refiero con esto a no confundir el verdadero cansancio o estr\u00e9s con la pereza, que esto puede depender m\u00e1s del car\u00e1cter de cada uno. <\/p>\n Si que no har\u00eda un drama por perder un entrenamiento de calidad de tanto en tanto, pero perderlo digo. Me refiero a que entrenamiento no hecho, entrenamiento perdido. Bien puedes tratar de intercambiar el entrenamiento con otro de un d\u00eda previo o posterior m\u00e1s suave si te encaja bien en el conjunto de la semana; bien si no lo haces, no lo intentes recuperar que puede ser m\u00e1s contraproducente.<\/p>\n As\u00ed que s\u00ed, el entrenamiento de calidad creo que es sustancial como parte del plan de entrenamiento pero todo hay que llevarlo en su justa medida. Aprender a gestionarlos sin que nos pueda la presi\u00f3n y no sentirse con plena obligaci\u00f3n de cumplir con todos, un desliz puntual no va a penalizar a nuestro objetivo. No estamos hablando de la \u00e9lite en la que cada segundo ara\u00f1ado es sustancial.<\/p>\n\u00bfPuede afectar esta presi\u00f3n a realizar peor el entrenamiento?<\/h3>\n
\nS\u00ed que un exceso de presi\u00f3n puede generar bloqueos y dificultarte hacer bien algo que probablemente<\/strong>, s\u00ed estuvieras realmente capacitado para hacer. La cabeza puede resultar muy autolimitante en diversas circunstancias, al igual que al contrario, puede ser un fuerte motor con la motivaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 peso tienen estos entrenamientos en mi plan?<\/h3>\n
\nSin lugar a dudas, los entrenamientos de calidad son de gran importancia en un plan de entrenamiento. Son los que realmente marcan la diferencia en el rendimiento<\/strong>. <\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 momento podr\u00eda saltarme alguno?<\/h3>\n
\nPueden surgir momentos en que entre la presi\u00f3n previa, las ocupadas rutinas que tenemos, alg\u00fan amago de enfermedad o bajo estado de \u00e1nimo, nos obliguen a saltarnos alg\u00fan entrenamiento de calidad.<\/p>\n\n Necesitar\u00e1s entrenamientos de calidad si quieres correr bien una marat\u00f3n, pero no solo eso. Tienes m\u00e1s consejos en el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular. Por si te interesa.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"