{"id":1516,"date":"2017-11-01T14:20:52","date_gmt":"2017-11-01T12:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1516"},"modified":"2017-11-01T15:16:49","modified_gmt":"2017-11-01T13:16:49","slug":"retraso-fecha-objetivo-adaptar-plan-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retraso-fecha-objetivo-adaptar-plan-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Retraso en la fecha de tu objetivo: c\u00f3mo adaptar el plan entrenamiento"},"content":{"rendered":"<h4>Aunque est\u00e9s preparando un determinado objetivo, puede ser que en la \u00faltima etapa por diversas causas se retrase la fecha del mismo. \u00bfC\u00f3mo afecta esto a tu planificaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo deber\u00edas adaptar el plan de entrenamiento esas semanas extra?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/adaptar-plan-entrenamiento-1.jpg\" alt=\"adaptar plan entrenamiento\" width=\"500\" height=\"465\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1522\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/adaptar-plan-entrenamiento-1.jpg 500w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/adaptar-plan-entrenamiento-1-300x279.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Aunque no es lo m\u00e1s habitual, tampoco es tan extra\u00f1o que bien por circunstancias personales, por cambios de la organizaci\u00f3n de la carrera o por alguna lesi\u00f3n durante el ciclo espec\u00edfico, veas como se retrasa la fecha de tu objetivo.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 podr\u00eda motivar un cambio voluntario en la fecha de tu objetivo?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nDejando al margen causas ajenas, como que el trabajo o la organizaci\u00f3n de la carrera hayan obligado al cambio de fecha, tambi\u00e9n hay algunas circunstancias en las que un corredor por s\u00ed mismo puede verse motivado a este cambio. Suele ser dif\u00edcil aceptarlo porque tienes la ilusi\u00f3n puesta en una carrera, has ido trabajando para ello y a veces ser capaz de renunciar es lo m\u00e1s complicado.<\/p>\n<p><strong>No creo que uno deba renunciar por sentirse inseguro<\/strong>, por ejemplo. <strong>Esta sensaci\u00f3n suele ser bastante habitual antes de cualquier carrera<\/strong> y es m\u00e1s fruto del miedo o la incertidumbre del resultado que algo con una base objetiva. Me refiero a eso de que empieces a pensar que igual no est\u00e1s bien preparado y deber\u00edas dejar pasar la fecha y buscar otro objetivo.<\/p>\n<p>Salvo que tengas motivos para dudar de tu plan de entrenamiento, no hayas seguido ning\u00fan plan o hayas fallado en muchos entrenamientos, no creo que esta sensaci\u00f3n de inseguridad sea motivo de cambio de fecha.<\/p>\n<p><strong>Otra cuesti\u00f3n es que en alg\u00fan momento de tu preparaci\u00f3n hayas ca\u00eddo <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\"><u>lesionado<\/u><\/a><\/strong>. Puede ser que hayas tenido que perder una parte importante de los entrenamientos o que se acerque la fecha del objetivo  y veas que no est\u00e1s recuperado. Entonces s\u00ed seguramente lo m\u00e1s sensato sea aplazar el objetivo. <\/p>\n<p>Si la causa del posible aplazamiento viene porque has visto que no llegabas a cumplir bien con los ritmos de entrenamiento o a completar las sesiones de trabajo, entonces igual cabe pensar en un cambio en el enfoque del objetivo pero no en la fecha. Es decir, seg\u00fan el an\u00e1lisis de los resultados de los entrenamientos, se podr\u00eda contemplar la opci\u00f3n de abordar la misma carrera con la misma fecha pero a otro ritmo m\u00e1s suave.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo afecta el cambio de fecha a tu plan de entrenamiento?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nCuando entras en la preparaci\u00f3n de un objetivo y por tanto en un ciclo de entrenamiento espec\u00edfico, todo tu plan de entrenamiento est\u00e1 cuadrado para alcanzar el pico de forma en la fecha marcada. Tienes que llegar a tu objetivo en un momento alto de forma.<\/p>\n<p>Para conseguir esto es necesaria la visi\u00f3n global del conjunto, disponer de las semanas y d\u00edas de entrenamiento suficientes y organizar y compensar el trabajo para avanzar progresivamente. Esta planificaci\u00f3n permitir\u00e1 la paulatina asimilaci\u00f3n de los est\u00edmulos de entrenamiento, la mejora del rendimiento y la reducci\u00f3n del riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>En el momento en que se trastoca la fecha en que se busca el pico de forma, voluntaria o involuntariamente, es necesario adaptar el plan de entrenamiento.<\/p>\n<p>Podr\u00edamos dividir los casos en los que nos podemos encontrar en :<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Cambio de objetivo 2 o 3 meses antes de la fecha prevista<\/li>\n<li>&#8211; Cambio de objetivo 4 o 5 semanas antes de la fecha prevista<\/li>\n<li>&#8211; Cambio de objetivo 2 o 3 semanas antes de la fecha prevista<\/li>\n<li>&#8211; Cambio de objetivo en la \u00faltima semana antes de la fecha prevista<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Cambio de objetivo 2 \u00f3 3 meses antes<\/h4>\n<p><strong>Cuanto m\u00e1s lejana est\u00e9 la fecha de la competici\u00f3n en el momento en que se plantea el cambio de objetivo, menor es el riesgo<\/strong>. Si esto sucede 2 \u00f3 3 meses antes de la prueba, todav\u00eda no est\u00e1s en la parte m\u00e1s exigente del entrenamiento y es m\u00e1s f\u00e1cil cambiar. <\/p>\n<p>Posiblemente est\u00e9s todav\u00eda en el ciclo de entrenamiento pre-espec\u00edfico que es menos exigente y sea m\u00e1s f\u00e1cil alargarlo un poco. As\u00ed retrasar\u00edas el inicio del ciclo espec\u00edfico para ajustarlo a la nueva fecha.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Cambio de objetivo 4 \u00f3 5 semanas antes<\/h4>\n<p>Nos podemos encontrar que ya con un mes o m\u00e1s de antelaci\u00f3n vemos que no podremos abordar ese objetivo. <\/p>\n<p><strong>Si tenemos m\u00e1s de un mes de margen, ser\u00e1 posible adaptar el plan de entrenamiento aunque tambi\u00e9n habr\u00e1 que valorar cu\u00e1nto se alarga la fecha objetivo<\/strong>. Si la fecha de competici\u00f3n se retrasa 4 o 5 semanas m\u00e1s respecto a la fecha prevista, todo se complica un poco. Tendr\u00edamos como dos meses de entrenamiento todav\u00eda y habr\u00eda que considerar de d\u00f3nde viene uno.<\/p>\n<p>No es lo mismo estar preparando la primera competici\u00f3n de la temporada que estar al final de temporada y ya venir arrastrando un cierto ciclo de competiciones. Si por ejemplo preparas una marat\u00f3n en primavera y vienes de una temporada de <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cross-y-atleta-de-fondo\/\"><u>cross<\/u><\/a> donde has sido muy pr\u00f3digo en competiciones adem\u00e1s de haber hecho alguna que otra <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/primera-media-maraton\/\"><u>media marat\u00f3n<\/u><\/a>, alargar 4 \u00f3 5 semanas m\u00e1s puede ser demasiado. Supondr\u00eda un esfuerzo que org\u00e1nica y psicol\u00f3gicamente se puede hacer muy cuesta arriba.<\/p>\n<p>Con lo que por mucho que tuvi\u00e9ramos margen para adaptar el plan de entrenamiento, habr\u00eda que tener cuidado con el tiempo que se pospone el objetivo. <strong>Si se pospone 1 \u00f3 2 semanas, todav\u00eda estar\u00edamos a tiempo de reestructurar el plan y poder llegar bien al objetivo<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Cambio de objetivo 2 \u00f3 3 semanas antes<\/h4>\n<p>El caso de que el cambio se produzca con 2 o 3 semanas de antelaci\u00f3n a la fecha inicialmente prevista, implica que <strong>pr\u00e1cticamente la preparaci\u00f3n ya la tienes hecha<\/strong>. Ya has hecho el trabajo m\u00e1s duro y esas \u00faltimas semanas estar\u00edas empezando a entrar en periodo de descarga. Entonces pr\u00e1cticamente el reto ser\u00eda alargar el plan para conseguir aguantar ese pico de forma que ya pr\u00e1cticamente has conseguido.<\/p>\n<p>Una vez que se alcanza el <a href=\"https:\/\/runfitners.com\/mantener-pico-rendimiento\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><u>pico de forma<\/u><\/a>, es f\u00e1cil que este se mantenga unas 4 semanas despu\u00e9s e incluso se podr\u00eda estirar alguna semana m\u00e1s. Por esto, dependiendo de cu\u00e1nto sea el periodo extra de entrenamiento, ser\u00e1 m\u00e1s o menos f\u00e1cil mantener ese estado de forma.<\/p>\n<p><strong>Si hablamos de dos semanas m\u00e1s, no hay problema. Habr\u00e1 que mantener un poco el trabajo de las dos \u00faltimas semanas<\/strong>. Tendremos que incluir alg\u00fan entrenamiento de calidad en este periodo para no perder ese punto de ritmo que deber\u00edamos haber alcanzado.<\/p>\n<p>Una vez que pasemos esas m\u00e1s o menos 4 semanas posteriores al pico de forma, lo que llega inevitablemente es un baj\u00f3n de rendimiento. El cuerpo no puede responder siempre a un nivel alto de entrenamiento y exigencia, se satura y necesita recuperar. Tanto f\u00edsica como mentalmente, necesitaremos un <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cuando-olvidarte-del-plan-entrenamiento\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><u>periodo de descarga<\/u><\/a> para regenerar y volver a atacar un plan de entrenamiento con m\u00e1s ganas.<\/p>\n<p>Si no tuvi\u00e9ramos este momento de descarga, lo m\u00e1s probable es que el cuerpo acabara forz\u00e1ndolo por otras v\u00edas. Me refiero a que ser\u00eda f\u00e1cil que aparecieran lesiones, sobreentrenamiento, desmotivaci\u00f3n&#8230; Distintos estados que nos obligan a parar y recuperar.<\/p>\n<p>Entonces, <strong>si nuestra fecha objetivo se retrasa m\u00e1s de un mes, significar\u00eda estar metido en trabajo espec\u00edfico demasiado tiempo<\/strong>. Aqu\u00ed ya entramos en m\u00e1s riesgo. Esto conllevar\u00eda un trabajo por parte del entrenador de redistribuci\u00f3n de las cargas y en la medida de lo posible no llegar demasiado fatigado al d\u00eda de la prueba.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s recomendable ser\u00eda trasladar el trabajo de las 3 \u00faltimas semanas a las semanas anteriores al objetivo. Luego habr\u00eda que definir un nuevo trabajo para las semanas que hemos alargado teniendo en cuenta que las cargas est\u00e9n compensadas.<\/p>\n<p>Aunque siempre las circunstancias de cada uno son distintas y habr\u00eda que dar diferentes respuestas a cada caso, digamos que si la fecha de nuestro objetivo se retrasa m\u00e1s de un mes, es cuando ponemos todo en riesgo. Hasta este limite, tenemos m\u00e1s f\u00e1cil mantener nuestro pico de forma. A partir de ah\u00ed, hay que ver c\u00f3mo adaptar el plan de entrenamiento. Sobre todo, <strong>hay que tener cuidado de que no se traslade la fecha a un momento de bajada f\u00edsica pr\u00e1cticamente inevitable<\/strong>.<\/p>\n<p>Si el objetivo se mueve a una fecha en la que tocar\u00eda bajada f\u00edsica y vienes de unos meses previos de duro trabajo y otras competiciones, mejor olvidarse de ese objetivo. Pero adem\u00e1s, ten en cuenta que si el momento de la carrera supone que ya has pasado el punto m\u00e1ximo de forma, por mucho que reestructures el plan no llegar\u00e1s a tu m\u00e1ximo rendimiento. Entonces s\u00f3lo queda plantearse competir con cierta dignidad pero no podr\u00e1s dar lo mejor de ti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Cambio de objetivo en la \u00faltima semana<\/h4>\n<p>Puede ser que en la \u00faltima semana caigas enfermo, sufras alguna molestia muscular o alg\u00fan otro contratiempo. Habr\u00edas cumplido con la preparaci\u00f3n pr\u00e1cticamente al 100%.<\/p>\n<p>Si para el d\u00eda de la prueba te ves m\u00e1s o menos bien, puede ser que tomes la salida aunque no te veas muy fino. Entonces durante la misma carrera veas que no es tu d\u00eda y decidas parar para abordar otra carrera en fechas posteriores.<\/p>\n<p>Habr\u00eda varios puntos a considerar para que el abandono fuera positivo o no:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Si paras m\u00e1s all\u00e1 del kil\u00f3metro 30-35, es una tonter\u00eda volver a intentarlo varias semanas despu\u00e9s. El da\u00f1o muscular ha sido tanto que hay muchas probabilidades de fracaso posterior. A mi modo de ver,  la marat\u00f3n ya se ha corrido.<\/li>\n<li>&#8211; Si paras en torno a la media marat\u00f3n, lo importante ser\u00eda buscar una fecha de competici\u00f3n que no fuera m\u00e1s all\u00e1 de 3 semanas despu\u00e9s. Puede haber oportunidad de alargar la forma ese periodo y que psicol\u00f3gicamente se pueda llevar. Mucho m\u00e1s tiempo entiendo que es poca la probabilidad de \u00e9xito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al final cada corredor es particular y cada caso diferente pero son dos los tiempos que habr\u00eda que controlar a la hora de cambiar el objetivo. Por una parte, cu\u00e1nto tiempo antes del objetivo originalmente programado decidimos cambiar la fecha y por otra, cu\u00e1ntas semanas despu\u00e9s lo posponemos. Seg\u00fan esto, tendremos que adaptar el plan de entrenamiento y responder a las circunstancias.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque est&eacute;s preparando un determinado objetivo, puede ser que en la &uacute;ltima etapa por diversas causas se retrase la fecha del mismo. &iquest;C&oacute;mo afecta esto <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/retraso-fecha-objetivo-adaptar-plan-entrenamiento\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,12,3],"tags":[41,50,13,37],"class_list":["post-1516","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-carrera","category-plan-entrenamiento","tag-carrera","tag-ciclo-entrenamiento","tag-competicion","tag-plan-entrenamiento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Retraso en la fecha de tu objetivo: c\u00f3mo adaptar el plan entrenamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A veces las circunstancias obligan a retrasar la fecha de tu objetivo \u00bfC\u00f3mo afecta esto a tu planificaci\u00f3n? 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