{"id":152,"date":"2015-01-05T23:49:22","date_gmt":"2015-01-05T21:49:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=152"},"modified":"2020-03-02T22:03:50","modified_gmt":"2020-03-02T21:03:50","slug":"conoce-3-factores-que-haran-que-mejore-tu-rendimiento-corriendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/conoce-3-factores-que-haran-que-mejore-tu-rendimiento-corriendo\/","title":{"rendered":"Conoce 3 factores que har\u00e1n que mejore tu rendimiento corriendo"},"content":{"rendered":"<p><em>por<\/em><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2.jpg\"><em>\u00a0<\/em><\/a><em><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/toni-penya.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-170\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2-750x373.jpg\" alt=\"mejora-rendimiento-corriendo\" width=\"750\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2-750x373.jpg 750w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2-300x149.jpg 300w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2-768x382.jpg 768w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/mejora-rendimiento-corriendo_2.jpg 1339w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfTe has preguntado alguna vez c\u00f3mo podr\u00edas mejorar tu rendimiento corriendo? Aunque no hay una \u00fanica manera de conseguirlo, los entrenadores y fisi\u00f3logos del deporte consideramos que hay tres factores principales sobre los que podemos influir.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211;<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"> Mejorar la econom\u00eda de carrera<\/span><\/strong>: Para conseguir esto <strong>hay que ense\u00f1ar al m\u00fasculo a ahorrar energ\u00eda<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo se hace? <strong>Corriendo a ritmo suave y realizando <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-tecnica-de-carrera-clave-para-mejorar-tu-eficiencia-corriendo\/\"><u>ejercicios de t\u00e9cnica de carrera<\/u><\/a><\/strong>. El fin \u00faltimo de los ejercicios de t\u00e9cnica de carrera es conseguir que realices los gestos correctos, sin tener que hacer movimientos in\u00fatiles. As\u00ed conseguir\u00e1s mejorar el tiempo de paso por kil\u00f3metro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>&#8211;<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"> Elevar el Umbral Anaer\u00f3bico<\/span><\/strong> (U.A.) : El umbral anaer\u00f3bico es el punto a partir del cual el organismo no es capaz de neutralizar y reciclar el \u00e1cido l\u00e1ctico que segregan las c\u00e9lulas musculares. Es entonces cuando este \u00e1cido l\u00e1ctico empieza a acumularse en nuestros m\u00fasculos y hace descender nuestro rendimiento. Es decir, tu velocidad m\u00e1xima s\u00f3lo la puedes mantener unos instantes si no, superar\u00edas tu umbral anaer\u00f3bico y bajar\u00eda tu rendimiento. En cambio, tu velocidad de \u201ccrucero\u201d, que es menor que t\u00fa velocidad m\u00e1xima, la puedes mantener durante m\u00e1s tiempo.\u00a0<strong>\u00bfC\u00f3mo se eleva el umbral anaer\u00f3bico? Realizando trabajo de series, o lo que viene a ser, trabajar con intensidades medias-altas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>&#8211;<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"> Aumentar el VO2 m\u00e1ximo<\/span><\/strong> : Este par\u00e1metro expresa la cantidad m\u00e1xima de oxigeno que el cuerpo es capaz de llevar a los m\u00fasculos para obtener energ\u00eda, obtenida \u00e9sta a su vez de la combusti\u00f3n de alimentos. Para aumentar el VO2 hay que <strong>hacer series de intervalos o lo que es lo mismo, trabajar con altas intensidades.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La mejora de estos tres factores deber\u00eda formar parte de tu plan de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que, aunque <strong>el tipo de ejercicio requerido para elevar el U.A. y aumentar el VO2<\/strong> (es decir, trabajar con ritmos altos) hacen mejorar r\u00e1pido tu rendimiento corriendo, <strong>no se deber\u00edan usar m\u00e1s de un par de veces por semana<\/strong> ya que si no podr\u00edan resultar contraproducentes. <strong>Sin embargo, correr a ritmo suave y los ejercicios de t\u00e9cnica de carrera<\/strong> (es decir, los ejercicios dirigidos a mejorar la econom\u00eda de carrera), <strong>son los ejercicios que se deber\u00edan seguir los otros cinco d\u00edas de la semana.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>por&nbsp;Toni Pe&ntilde;a &nbsp; &iquest;Te has preguntado alguna vez c&oacute;mo podr&iacute;as mejorar tu rendimiento corriendo? 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