![\"competir](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/combinar-montana-maraton.jpg\")
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No es lo mismo a lo que te enfrentas cuando corres una marat\u00f3n que cuando haces una trail de 42 kil\u00f3metros. Ni ser\u00e1n comparables ritmos ni tiempos. Pero cada disciplina puede tener particularidades de las que disfrutes o quieras explorar.<\/p>\n
Algo posible de hacer si respetas algunas reglas y criterios que te ayudar\u00e1n a llevar mejor la combinaci\u00f3n de la monta\u00f1a y el asfalto.<\/p>\n
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A veces es por las ganas que uno mismo tiene por hacer cierta prueba y la otra, y las fechas vienen como vienen. O a veces porque tienes un compromiso con amigos. El caso es que al final las cuestiones deportivas no son \u00fanicamente las que mandan.<\/p>\n Dentro de este calendario loco, puede darse la circunstancia de tener demasiado cerca una prueba de asfalto y una de monta\u00f1a. <\/p>\n Hay que tener en cuenta que el cambio de disciplina requiere adaptaciones propias de cada una:<\/b><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ul>\n Sobre todo es importante que para cada tipo de prueba tienes que hacer m\u00e1s \u00e9nfasis en diferentes cualidades dentro de la preparaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n El ciclo espec\u00edfico de una marat\u00f3n, para m\u00ed, est\u00e1 muy enfocado en trabajar el ritmo. Tambi\u00e9n volumen pero \u00e9ste se viene trabajando desde antes.<\/p>\n Sin embargo, una de las principales diferencias entre monta\u00f1a y asfalto es el ritmo. Entonces si vienes enfoc\u00e1ndote en desarrollar esas cualidades de ritmo durante unos meses y tras realizar la marat\u00f3n en asfalto pronto te metes en monta\u00f1a, arrastrar\u00e1s unas fortalezas musculares que poco te van a ayudar.<\/p>\n Y carecer\u00e1s de otras m\u00e1s relacionadas con la fuerza que te ayudar\u00edan m\u00e1s para monta\u00f1a.<\/p>\n Por esto la importancia de respetar, como m\u00ednimo, el ciclo espec\u00edfico y ciclo de recuperaci\u00f3n de cada prueba<\/strong>. Hay que dejar que la musculatura primero regenere y luego se le pueda exigir m\u00e1s en otra direcci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si respetar los ciclos espec\u00edficos de cada prueba es algo a tener muy en consideraci\u00f3n siempre, m\u00e1s lo es con el cambio de disciplinas. <\/p>\n Algunos criterios que tendr\u00eda en cuenta a la hora de combinar pruebas de asfalto y monta\u00f1a son:<\/p>\n El riesgo que veo si no dejas recuperar bien al cuerpo, es que al poco de ponerte de nuevo en un entrenamiento exigente donde cambia la pisada, el cuerpo no reaccione bien ante imprevistos del terreno o adaptaciones y requiera reaccionar tirando demasiado de una musculatura que no est\u00e1 del todo fresca. Entonces puedes sobreexigirla y que no responda y esto se vea reflejado en ca\u00eddas o lesiones.<\/li>\n Soy m\u00e1s partidario de centrarse cada vez en lo que est\u00e1s preparando. Ese otro tipo de entrenamiento dirigido a la monta\u00f1a no te va a favorecer en tu objetivo de asfalto<\/strong> y puede estar haciendo que renuncies a otro entreno que te har\u00eda un mayor favor.<\/li>\n Eso si no hay lesiones, porque no estabas preparado para una prueba as\u00ed y como poco arrastrar\u00e1s agujetas unos cuantos d\u00edas.<\/li>\n Por ejemplo meter una carrera de 10 kil\u00f3metros<\/u><\/a> puede ayudarte a exigirte en cuanto a ritmo y fortalecer esa parte m\u00e1s olvidada en el trabajo de monta\u00f1a.<\/li>\n<\/ul>\n En conclusi\u00f3n, no creo que un corredor popular tenga que obligarse a centrarse en una sola disciplina si realmente disfruta de ambas. Al igual que tampoco veo ning\u00fan motivo para obligarse a combinar ambas por el hecho de que le pueda sacar alg\u00fan beneficio a alguna para llevarse a la otra, que podr\u00eda ser.<\/p>\n Creo que el criterio que debe priorizar es tomar las decisiones correctas y respetar los tiempos para protegerse de sobreexigencias y lesiones. Algo que ir\u00eda ligado al fin \u00faltimo de esto, que es poder disfrutar de ambas modalidades durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
\nLa locura<\/em> a la que a veces se enfrenta un corredor popular es la de ir encadenando competiciones con demasiada frecuencia. Me refiero a que no se lleguen a respetar ciclos de preparaci\u00f3n y de recuperaci\u00f3n completos.<\/p>\n\n
Combinar competiciones de asfalto y monta\u00f1a<\/h3>\n
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\u00b7 No acortar periodos de recuperaci\u00f3n para iniciar el espec\u00edfico de la siguiente prueba.<\/h5>\n
\nSi vienes de correr una marat\u00f3n en asfalto y lo siguiente que te espera es una prueba de monta\u00f1a, priorizar\u00eda dar el tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n a la marat\u00f3n frente a respetar el ciclo espec\u00edfico de monta\u00f1a completo<\/strong>. <\/p>\n\u00b7 No meter durante el ciclo espec\u00edfico de una prueba en asfalto entrenamientos de monta\u00f1a.<\/h5>\n
\nQuiz\u00e1 piensas que por no perder el h\u00e1bito o las adaptaciones que haya podido hacer antes el cuerpo a la monta\u00f1a, te vendr\u00eda bien ir combinando y no olvidar ese tipo de entrenamientos. O hacer una tirada larga por monta\u00f1a<\/u><\/a> y trabajar volumen y fuerza, como he visto a veces. <\/p>\n\u00b7 No meter competiciones de monta\u00f1a dentro del ciclo espec\u00edfico de una prueba de asfalto.<\/h5>\n
\nEs dif\u00edcil competir dejando la exigencia de lado. Al final, aunque sea solo motivado por el ambiente, algo te acabas exigiendo. Si de repente preparando una prueba de asfalto te plantas en una competici\u00f3n de monta\u00f1a (por corta que sea) y te exige, tus m\u00fasculos, como poco, quedar\u00e1n agotados y con agujetas para continuar exigi\u00e9ndote en entrenamientos posteriores. <\/p>\n\u00b7 S\u00ed podr\u00edas meter una carrera en asfalto durante la preparaci\u00f3n de una prueba de monta\u00f1a.<\/h5>\n
\nAqu\u00ed no tienes que hacer una adaptaci\u00f3n especial al terreno, es m\u00e1s f\u00e1cil. Sin embargo, estar\u00e1s exigi\u00e9ndote en otro aspecto que en entrenamientos y pruebas de monta\u00f1a dado el desnivel es m\u00e1s complicado, el ritmo.<\/strong> <\/p>\n\n Para cuando des un descanso a la monta\u00f1a y vayas a por el marat\u00f3n, quiz\u00e1 te interese el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"