{"id":15445,"date":"2023-01-11T06:00:37","date_gmt":"2023-01-11T05:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=15445"},"modified":"2023-01-13T10:21:48","modified_gmt":"2023-01-13T09:21:48","slug":"valorar-entrenamiento-recuperacion-postcompeticion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/valorar-entrenamiento-recuperacion-postcompeticion\/","title":{"rendered":"Valorar tu entrenamiento a partir del tiempo de recuperaci\u00f3n postcompetici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

No es de extra\u00f1ar que acabes una marat\u00f3n o media marat\u00f3n sinti\u00e9ndote fatigado, incluso que los d\u00edas despu\u00e9s lo est\u00e9s. Pero, dependiendo de cu\u00e1nto dure esta fatiga o agotamiento, podr\u00e1s saber si llegabas mejor o peor preparado a la carrera y qu\u00e9 pasos dar despu\u00e9s.<\/h4>\n

\"marat\u00f3n<\/p>\n

Puede ser que hayas corrido una media marat\u00f3n o marat\u00f3n y los d\u00edas despu\u00e9s te sigas sintiendo agotado, con pocas fuerzas para correr. <\/p>\n

Hasta cierto punto, es razonable. Pero tambi\u00e9n es una informaci\u00f3n valiosa para entender c\u00f3mo llegabas realmente a la prueba.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 informaci\u00f3n nos da la fatiga postcarrera?<\/h3>\n

 
\nNo creas que el tiempo de recuperaci\u00f3n solo depende de la edad. S\u00ed que es cierto que cuanto m\u00e1s joven eres, m\u00e1s r\u00e1pido recuperas. Pero tambi\u00e9n entra en juego tu forma f\u00edsica.<\/p>\n

Mejor forma f\u00edsica tienes, menor ser\u00e1 tu tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Esto no quita que tampoco hay milagros. Lo normal es que el d\u00eda despu\u00e9s de una carrera exigente, est\u00e9s algo dolorido. M\u00e1s dolorido si lo que has corrido es una marat\u00f3n.<\/p>\n

Luego puede ser que en unos dos o cuatro d\u00edas desaparezcan los dolores, pero eso no quiere decir que tu cuerpo ya est\u00e9 recuperado. En el caso de la marat\u00f3n, pueden necesitarse tranquilamente dos semanas o m\u00e1s hasta que los tejidos se van recuperando. Aunque el dolor desaparezca.<\/p>\n

Sin embargo, que tardes m\u00e1s o menos d\u00edas en sentir que remite la fatiga y que podr\u00edas salir a correr, tiene mucho que ver con c\u00f3mo de preparado llegaras a la carrera.<\/strong><\/p>\n

Hay corredores que hacen una marat\u00f3n y dos o tres d\u00edas despu\u00e9s se sienten bastante recuperados a nivel de fatiga muscular. No solo pueden hacer bien vida normal, sino que pueden salir a hacer alg\u00fan rodaje suave sin que sea un sufrimiento.<\/p>\n

Otros, en cambio, puede pasar una semana que todav\u00eda se sienten fatigados, y eso de rodar les cuesta. Esto tambi\u00e9n suele venir acompa\u00f1ado por pulsaciones altas que duran m\u00e1s tiempo. Es tambi\u00e9n una consecuencia del esfuerzo realizado y de que el cuerpo todav\u00eda est\u00e1 en proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que esta informaci\u00f3n es indicativa del estado de forma en que llegabas a la carrera<\/strong>. Cuanto antes empiezas a sentirte mejor y sin fatiga muscular, mejor preparado llegabas. Lo cual nos da informaci\u00f3n sobre el entrenamiento que has hecho.<\/p>\n

Pero ojo, que hay que mirar tambi\u00e9n el resultado de la prueba antes de valorar.<\/p>\n

 <\/p>\n

El factor de la marca y su lectura<\/h3>\n

 
\nPuede ser que hayas conseguido alcanzar la marca que buscabas (o mejor) o que te hayas quedado lejos del objetivo.<\/p>\n

En el caso de que tu recuperaci\u00f3n sea r\u00e1pida y hayas conseguido la marca que buscabas (partimos de la base de que era retadora para ti), buena se\u00f1al. Quiere decir que llegabas muy bien preparado a la carrera y los pasos previos (entrenamiento, alimentaci\u00f3n y dem\u00e1s) eran los correctos.<\/p>\n

Pero lo \u00fanico a valorar no es el tiempo de recuperaci\u00f3n, porque puede ser r\u00e1pido pero que tu marca no haya sido la pretendida.<\/strong> Esto m\u00e1s bien indica que te rendiste demasiado pronto y no te exigiste todo lo que pod\u00edas. No empujaste tu cuerpo hasta su verdadero l\u00edmite. Quiz\u00e1 la cabeza te venci\u00f3 antes<\/u><\/a>.<\/p>\n

Si conseguiste tu marca objetivo pero recuperas lento, probablemente sufriste demasiado.<\/strong> Esto apunta m\u00e1s a que esa marca que planteaste estaba bien enfocada como objetivo, pero te falt\u00f3 preparaci\u00f3n. El entrenamiento previo a la carrera se podr\u00eda mejorar.<\/p>\n

Si recuperas lento y adem\u00e1s no conseguiste la marca que buscabas, puede ser que te hubieras equivocado enfocando todo<\/strong>, preparaci\u00f3n y marca objetivo. Es posible que durante la carrera hayas sufrido un pinchazo y haya ca\u00eddo dr\u00e1sticamente tu ritmo<\/u><\/a>, lo que indicar\u00eda que ya ven\u00edas con un objetivo mal definido o demasiado ambicioso para ti.<\/p>\n

Es verdad que tu marca puede fallar por circunstancias m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento: deshidrataci\u00f3n, falta de recarga de gluc\u00f3geno, condiciones clim\u00e1ticas (calor, humedad)\u2026 Pero la lectura conjunta con el tiempo que te lleva la recuperaci\u00f3n, puede dar informaci\u00f3n muy valiosa y discernir qu\u00e9 grado de participaci\u00f3n tuvieron otros factores en la marca lograda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Siguientes pasos<\/h3>\n

 <\/p>\n

Se haya dado un caso u otro, lo primero es darte tiempo para recuperar.<\/p>\n

No deber\u00edas tener prisa por arrancar un nuevo ciclo espec\u00edfico.<\/strong> Eso de terminar una carrera y a la semana siguiente empezar un nuevo ciclo de preparaci\u00f3n para otra carrera, no es buena idea. Es m\u00e1s probable que caigas sobreentrenado, lesionado o que no saques un buen rendimiento que que completes bien el objetivo.<\/p>\n

Si despu\u00e9s de una marat\u00f3n es f\u00e1cil que los tejidos est\u00e9n recuper\u00e1ndose unas dos semanas, ese tiempo m\u00ednimo deber\u00edas darte despu\u00e9s de una prueba as\u00ed. Pero mentalmente, e incluso f\u00edsicamente, puede ser que necesites m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Si el caso es que no llegabas muy bien preparado, necesitar\u00e1s darte un buen tiempo de recuperaci\u00f3n pero tambi\u00e9n de preparaci\u00f3n del siguiente objetivo. No pretender llegar muy r\u00e1pido a un nuevo ciclo espec\u00edfico sino recuperar, hacer un ciclo pre-espec\u00edfico y ya con un buen punto de forma entrar en espec\u00edfico.<\/p>\n

Si lo que pas\u00f3 es que no lo diste todo en la carrera y recuperas r\u00e1pido, podr\u00e1s tambi\u00e9n entrar antes en otra nueva preparaci\u00f3n porque no tuviste tanto desgaste. Pero igualmente, si has realizado una prueba de m\u00e1s de 30 kil\u00f3metros, esas dos semanas m\u00ednimo (y mejor alguna m\u00e1s) ser\u00e1n necesarias.<\/p>\n

En el caso en que has recuperado r\u00e1pido y hecho una buena marca, seguro que te sentar\u00e1 bien un m\u00ednimo de un mes de recuperaci\u00f3n. Esa exigencia de la buena marca requiere tambi\u00e9n desgaste mental y te vendr\u00e1 bien correr de manera m\u00e1s libre sin someterte a planes o estructuras de entrenamiento m\u00e1s r\u00edgidas.<\/p>\n

En cualquier caso, hablar de recuperaci\u00f3n no significa quedarse en el sof\u00e1, sino hacer descanso activo. Y luego ir entrando en entrenamientos de manera m\u00e1s suave.<\/p>\n

Lo que s\u00ed que importa en cualquiera de los casos, con mayor o menor sensaci\u00f3n de fatiga, es permitirse recuperar y no querer precipitarse demasiado en volver a la carga.<\/p>\n

\n Algunas cosas m\u00e1s sobre correr maratones y su recuperaci\u00f3n las puedes encontrar en el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb. Lo mismo encuentras algo de inter\u00e9s.<\/b>

\nOk, quiz\u00e1 s\u00ed<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es de extrañar que acabes una maratón o media maratón sintiéndote fatigado, incluso que los días después lo estés. 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