{"id":15521,"date":"2023-02-22T06:00:47","date_gmt":"2023-02-22T05:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=15521"},"modified":"2023-02-17T12:22:02","modified_gmt":"2023-02-17T11:22:02","slug":"desmotivacion-como-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/desmotivacion-como-superarla\/","title":{"rendered":"Desmotivaci\u00f3n: c\u00f3mo superarla y volver a entrenar."},"content":{"rendered":"

Hay rachas en que un corredor, por muy bien que haya podido entrenar y competir anteriormente, se encuentra con que la motivaci\u00f3n cae. Con que cuesta alcanzar ritmos que antes te parec\u00edan f\u00e1ciles y con cierta frecuencia te vas saltando entrenamientos. Aunque racionalmente te digas que lo vas a intentar de nuevo, hay algo que te frena. \u00bfC\u00f3mo se puede salir de esa espiral?<\/h4>\n

\"falta<\/p>\n

Si no has pasado alguna vez por unos de esos momentos dif\u00edciles en que solo pensar en salir a entrenar te parece un arduo esfuerzo, puede ser que lleves poco tiempo corriendo.<\/p>\n

Preparar cada carrera de fondo son meses de entrenamiento y esfuerzo para cumplir con el plan. Siendo corredor popular adem\u00e1s un esfuerzo de cuadrar agenda y obligaciones. <\/p>\n

Repetir ese proceso temporada tras temporada sin fallar en el rigor y cumplimiento, no es f\u00e1cil.<\/p>\n

Pero quedarse semanas sin entrenar (o entrenando poco) y viendo como tu forma y tu energ\u00eda va cayendo, tampoco es f\u00e1cil.<\/p>\n

Entonces aparecen sentimientos encontrados, \u00bfdeber\u00edas parar un tiempo y arriesgarte a perder toda la forma? \u00bfTienes que dejar de hacer eso que tanto te gusta y tanto te ha hecho disfrutar? \u00bfDe verdad no puedes recuperar las buenas sensaciones?<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfY si paras por un tiempo?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Uno de los principales frenos que rondan la cabeza de un corredor cuando se plantea la idea de parar de entrenar un tiempo es lo que va a perder.<\/p>\n

Una cosa era mejorar ritmos y marcas en tus primeros meses como corredor, otra cosa es lo que viene cuando ya te est\u00e1s exigiendo m\u00e1s. En cualquier caso, una parte de la progresi\u00f3n u otra, supone un gran esfuerzo para cada momento y corredor.<\/p>\n

La parte buena es que ver esa progresi\u00f3n engancha, entonces ah\u00ed es f\u00e1cil querer m\u00e1s, verte capaz de exigirte m\u00e1s y de llegar a resultados insospechados. Pero solo cuando te paras y miras atr\u00e1s, empiezas a ser consciente del esfuerzo y sacrificio que lleva eso.<\/p>\n

Por lo que pensar en poder volver a caer en la casilla de salida, no hace gracia<\/strong>. Si paras unos meses, perder\u00e1s mucho aunque el cuerpo tiene cierta memoria<\/u><\/a> y nunca deber\u00eda ser igual que al principio.<\/p>\n

Otra cosa que piensas es que quiz\u00e1 te alejes de ese disfrute de la adrenalina de la competici\u00f3n y de empujarte m\u00e1s all\u00e1 de tus l\u00edmites, y la satisfacci\u00f3n que produce eso.<\/strong><\/p>\n

Perder algo de lo que has disfrutado, nunca es f\u00e1cil. Entonces por mucho que la desmotivaci\u00f3n est\u00e9 instalada en tu vida, no es tan f\u00e1cil tirar la toalla y antes se intenta varias veces de nuevo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede estar fallando?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Vamos a considerar que el problema viene por algo m\u00e1s mental que f\u00edsico. Es decir, no es una cuesti\u00f3n de falta de nutrientes, hierro<\/u><\/a> o sobreentrenamiento<\/u><\/a>.<\/p>\n

Normalmente, cuando vienes en una trayectoria de encadenar buenos resultados, no caes en una espiral as\u00ed. Salvo que pueda pasar mucho tiempo entre competiciones, m\u00e1s de 6 meses. <\/p>\n

Cuando vas combinando unas competiciones m\u00e1s largas con otras m\u00e1s cortas y buenas sensaciones entrenando, la motivaci\u00f3n est\u00e1 alta y se eleva m\u00e1s como para cuestionarte nada.<\/p>\n

La desmotivaci\u00f3n suele llegar cuando los resultados fallan.<\/strong> Cuando has preparado durante meses una carrera y te quedas lejos de la marca perseguida, pese al esfuerzo. O cuando unas semanas antes algo te impide competir, cuando ya ten\u00edas pr\u00e1cticamente todo el trabajo hecho. Y se acent\u00faa cuando lo vuelves a intentar de nuevo y algo vuelve a salir mal.<\/p>\n

No son tantas las oportunidades de competir para un corredor de fondo considerando que prepares bien la carrera y te dediques durante meses a ella. Por eso cada cartucho quemado se mira m\u00e1s.<\/p>\n

No es lo mismo tener m\u00e1s serotonina y dopamina en el cuerpo porque los resultados acompa\u00f1an, que tener que levantarse desde m\u00e1s abajo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo salir de la espiral de desmotivaci\u00f3n?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Sales de ese c\u00edrculo volviendo a provocar suficiente dopamina y serotonina. No me refiero a medicarse, sino a entrenarse, pero de diferente manera.<\/p>\n

A veces, y quiz\u00e1 no pocas veces, lo que nos traiciona son nuestras expectativas.<\/strong><\/p>\n

Cuando te has visto entrenando a cierto nivel quisieras no bajar de ah\u00ed nunca, solo seguir subiendo. Pero eso no pasa as\u00ed. Primero porque los picos de forma implican un cierta bajada<\/u><\/a> y hay que respetarla y aceptarla. Pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, est\u00e1 la bajada m\u00e1s larga por ese periodo en que vienes salt\u00e1ndote entrenamientos y bajo de motivaci\u00f3n.<\/p>\n

No es la soluci\u00f3n forzarte a salir a entrenar exprimi\u00e9ndote al m\u00e1ximo para tratar de ver los ritmos de antes.<\/strong> Sino m\u00e1s bien lo contrario, aceptar d\u00f3nde est\u00e1s y cumplir desde ese punto.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s alto te marques el list\u00f3n aunque solo sea entrenando, m\u00e1s vas a ver que no lo consigues y m\u00e1s vas a acentuar el baj\u00f3n. Eso no consigue provocar dopamina. <\/p>\n

Se trata de alcanzar peque\u00f1os logros.<\/p>\n

Se trata de reajustar tu entrenamiento al nivel en que est\u00e1s ahora y ver c\u00f3mo eso s\u00ed que lo puedes cumplir. Como puedes hacer bien un rodaje y tambi\u00e9n unas series. As\u00ed ir encadenando un entrenamiento tras otros exitoso, habiendo redefinido lo que es un \u00e9xito para ti en estos momentos.<\/p>\n

Tener peque\u00f1os logros que te hagan sentir una progresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Lo que no ayuda es querer volver a competir pronto, aunque sea en una carrera de menos distancia y recorrido f\u00e1cil. Cualquier tipo de competici\u00f3n implica exigirse entrenamientos a ciertos ritmos y eso solo mete m\u00e1s presi\u00f3n, cuando se trata de bajarla.<\/p>\n

Es mejor soluci\u00f3n que la competici\u00f3n quede lejana y te plantees ir dando peque\u00f1os pasos que sepan a peque\u00f1as victorias. Reajustando lo que necesites hasta equilibrar exigencia de entrenamiento con momento de forma.<\/p>\n

La competici\u00f3n a lo lejos puede ser una manera de sentir que avanzas hacia algo, pero con tiempo suficiente como para que la presi\u00f3n no apriete.<\/p>\n

No es tan raro pasar por una mala racha, lo malo es no hacer una buena lectura de ella y quedarse ah\u00ed atrapado.<\/p>\n

\n Si est\u00e1s en una situaci\u00f3n as\u00ed, no ser\u00e1 muy buena idea ponerle fecha a una marat\u00f3n pero s\u00ed lo puede ser ir entendiendo qu\u00e9 implica enfrentarse a eso. Para eso tienes el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>

\nOk, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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