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Imagina que tienes una carrera el domingo y el mi\u00e9rcoles de esa semana decides hacer un peque\u00f1o test. No un entrenamiento de ritmo, sino un test. Es decir, 7 u 8 kil\u00f3metros a ritmo competici\u00f3n si te espera una media marat\u00f3n el domingo, o quiz\u00e1 4 o 5 kil\u00f3metros si te espera un 10 kil\u00f3metros.<\/p>\n
Es una reacci\u00f3n emocionalmente l\u00f3gica que persigue comprobar que eres capaz de correr al ritmo que deber\u00edas llevar en la carrera. Lo que pasa que las emociones pueden jugarnos malas pasadas y hacernos tirar el entrenamiento de meses en un momento.<\/p>\n
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A poco que alguna vez hayas competido m\u00e1s o menos en serio, habr\u00e1s vivido ciertos d\u00edas de nervios antes de la carrera. La duda que siempre ronda la cabeza es si podr\u00e1s responder al objetivo marcado. Una duda que llega si has seguido un plan de entrenamiento correcto, si no te has limitado a rodar y rodar persiguiendo alcanzar ese ritmo de carrera.<\/p>\n
En una buena planificaci\u00f3n, lo que te encuentras es una combinaci\u00f3n de entrenamientos diferentes que est\u00e1n estimulando diversas cualidades de tu cuerpo. Pero ni para correr una marat\u00f3n corres 42 kil\u00f3metros entrenando ni haces simulacros de la carrera preparando otras distancias.<\/p>\n
Lo que se traduce en que llegas al d\u00eda de la carrera sin tener una constancia real de si podr\u00e1s hacer esa distancia en el tiempo que te gustar\u00eda.<\/p>\n
Sin embargo, los datos de c\u00f3mo hayas ido entrenando s\u00ed dan ciertas pistas.<\/strong> Se puede saber si es m\u00e1s o menos probable que consigas ese objetivo. Pero seguro no hay nada hasta que se cruza la meta.<\/p>\n Entonces no es raro que uno tenga dudas, lo que puede derivar en tests. En probarse un poquito. En querer hacer entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos de lo que deber\u00edas. En meter en un rodaje de ciertos kil\u00f3metros a ritmo de competici\u00f3n a ver si puedo aguantar ese ritmo.<\/p>\n S\u00famale hacer algo de eso en los d\u00edas previos a la carrera. Esos d\u00edas, deber\u00edas ce\u00f1irte al entrenamiento previsto y dejar que haga efecto la supercompensaci\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n Es comprensible que la duda y los nervios te traten de empujar a resolver esa duda de ritmo y de carrera que tienes. Pero es un error llegar a probarte de cualquier manera.<\/strong><\/p>\n Hoy en d\u00eda todav\u00eda se puede complicar m\u00e1s la cosa.<\/p>\n Imagina que haces ese test unos d\u00edas antes de la carrera y lo cuelgas en redes sociales. Como llevas semanas entrenando esa carrera, los ritmos salen bastante bien. Entonces llegan los v\u00edtores y halagos.<\/p>\n Los comentarios de otros corredores son de felicitaciones. Lo cual te \u00e1nima m\u00e1s y te hace sentir m\u00e1s orgulloso de haber hecho el test. Incluso seguramente verte m\u00e1s confiado de cara a la carrera. En ese momento no piensas que esos comentarios vienen de otros corredores, muchos poco conocidos, y no de entrenadores.<\/p>\n Pues aqu\u00ed se ha sumado un combo de riesgos que pueden pasar factura ese domingo de carrera.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es probable que ya antes de la carrera te sientas con m\u00e1s nervios de lo normal. Lo normal en otras carreras.<\/p>\n El haber comentado la historia en redes sociales posiblemente ha conseguido aumentar tu presi\u00f3n.<\/strong> Ahora hay m\u00e1s expectativas, m\u00e1s gente esperando ver el resultado, m\u00e1s gente pendiente. Lo cual se puede manifestar en m\u00e1s ansiedad antes de la carrera.<\/p>\n M\u00e1s ansiedad no es raro que ocasione un peor desempe\u00f1o.<\/strong> Incluso que leas mal la carrera y te exijas demasiado desde el principio por sentir que te espera rendir cuentas. As\u00ed que, midas mal tus fuerzas y pinches en la parte final de la carrera.<\/p>\n Pero es que a lo mejor te ves que no puedes mantener el ritmo que quer\u00edas, pese a haberlo conseguido unos d\u00edas antes. O m\u00e1s bien por culpa de haberlo conseguido unos d\u00edas antes.<\/strong> Esa sobreexigencia en un momento en que no correspond\u00eda puede dejarte arrastrando cierta fatiga todav\u00eda. <\/p>\n No est\u00e1s lo suficientemente fresco y recuperado de cara a la carrera para dar tu verdadero m\u00e1ximo.<\/p>\n Todo esto suponiendo que puedas terminar la carrera sin ninguna molestia o lesi\u00f3n. Cuando el cuerpo arrastra fatiga, es decir, cierto estr\u00e9s muscular y se le somete a m\u00e1s presi\u00f3n, puede ser demasiada para resistirlo. Esos m\u00fasculos que entran de nuevo bajo el estr\u00e9s y exigencia de una competici\u00f3n podr\u00edan fallar y caer en una lesi\u00f3n.<\/p>\n Ahora viene la consecuencia postcompetici\u00f3n.<\/p>\n Sup\u00f3n que cumples la carrera sin lesi\u00f3n pero no con la marca a la que aspirabas. Entonces, con la expectativa que hab\u00edas generado, la frustraci\u00f3n es m\u00e1s grande. La decepci\u00f3n es mayor y eso afecta a tu confianza. Incluso a tu motivaci\u00f3n para volver a entrenar con ganas.<\/u><\/a><\/p>\n Los efectos secundarios de ese error pueden extenderse m\u00e1s all\u00e1 de la propia carrera.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando preparas una carrera de fondo, siempre ayuda hacer un test<\/u><\/a>, pero en el momento correcto. Ese momento no es en los d\u00edas antes, ah\u00ed toca convivir con la incertidumbre y cuidarse para el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n El momento para hacer el test es varias semanas antes de la competici\u00f3n. <\/p>\n Adem\u00e1s, un test unos d\u00edas antes de la carrera no te deja margen de movimiento. Ya no vas a poder hacer cambios en el entrenamiento para reconducir la situaci\u00f3n, el trabajo ya est\u00e1 hecho. Lo \u00fanico que te podr\u00eda indicar es si puedes competir o no al ritmo que crees. Pero para eso hay otros datos de entrenamiento que bien le\u00eddos te dan esa informaci\u00f3n.<\/p>\n En esa semana antes de la carrera, tienes que dejar que la supercompensaci\u00f3n siga su curso, darle su tiempo. Y no sobrecargarte de m\u00e1s con el riesgo de no llegar bien recuperado a la carrera.<\/p>\n A la carrera no llegas a ciegas pero s\u00ed sin nada seguro.<\/strong> No solo por una cuesti\u00f3n de tu capacidad de resistir el ritmo sino porque pueden darse sorpresas o condiciones adversas (como climatol\u00f3gicas) que sean dificultades a\u00f1adidas. <\/p>\n Si has preparado bien la carrera, lo que queda es superar sin errores esos d\u00edas previos a la carrera y asumir el riesgo en competici\u00f3n, que es a lo que ibas.<\/p>\nRiesgos a los que te expone ese test<\/h3>\n
\u00bfTienes entonces que ir a ciegas a la carrera?<\/h3>\n
\n Si lo que te preocupa es correr una marat\u00f3n, igual te interesa el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"