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Cuando una lesi\u00f3n se produce, no es f\u00e1cil identificar la causa. Puede deberse a m\u00faltiples factores combinados, aunque hay casos en que es m\u00e1s f\u00e1cil tener sospecha de por d\u00f3nde puede venir.<\/p>\n
El entrenamiento suele ser una probable causa.<\/p>\n
No solo ejecutarlo mal, sino plantearlo mal.<\/p>\n
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\nPara progresar como corredor necesitas someterte a diferentes est\u00edmulos. Esto quiere decir que un d\u00eda tu entrenamiento es un rodaje, otro unas series y quiz\u00e1 otro trabajo de fuerza.<\/p>\n
Eso supone que est\u00e1s empujando a mejorar diferentes grupos musculares y cualidades del cuerpo.<\/p>\n
No te enga\u00f1es, para correr no solo hacen falta piernas. Intervienen m\u00e1s partes del cuerpo, o todas. Incluso la cabeza es fundamental.<\/p>\n
Si tu entrenamiento no es lo suficientemente variado, tus est\u00edmulos siempre van a pretender mejorar los mismos aspectos.<\/strong> Conseguir\u00e1s por ejemplo unas piernas muy desarrolladas frente a un tronco debilitado. Y todas las partes del cuerpo se interconectan y acompa\u00f1an e impulsan tu movimiento.<\/p>\n Repetir el mismo est\u00edmulo, lleva a que el cuerpo se adapte a \u00e9l<\/u><\/a>. Cuando se adapta, ya deja de suponer un est\u00edmulo, no le est\u00e1 provocando mejora. Se produce el estancamiento.<\/p>\n Pero el da\u00f1o no acaba aqu\u00ed.<\/p>\n Tendr\u00e1s adem\u00e1s unas zonas muy desarrolladas frente a otras subentrenadas. Estas \u00faltimas no te podr\u00e1n ayudar mucho cuando corras con lo que esas m\u00e1s entrenadas, se ver\u00e1n m\u00e1s exigidas. Tendr\u00e1n que resistir solas el impacto de cada zancada y arrancar el impulso de la siguiente. Un trabajo que estresar\u00e1 m\u00e1s esas zonas.<\/p>\n El resultado es un mayor riesgo de lesi\u00f3n. La capacidad de aguante de esas zonas m\u00e1s entrenadas tambi\u00e9n tiene un l\u00edmite. Si quieres seguir apretando m\u00e1s tus entrenamientos y todo se carga en los mismos grupos musculares, llega un momento que no pueden m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n Vienen las lesiones.<\/p>\n <\/p>\n Esas zonas subentrenadas, pueden ser las culpables de que lleguen algunas lesiones t\u00edpicas. <\/p>\n Esta es la conexi\u00f3n entre m\u00fasculos d\u00e9biles y lesiones:<\/p>\n Las rodillas son una de las articulaciones que m\u00e1s presi\u00f3n se lleva a la hora de correr. Si la pierna y m\u00fasculos de alrededor est\u00e1n fuertes, se repartir\u00e1n la presi\u00f3n y reducir\u00e1n el riesgo de lesi\u00f3n de la rodilla.<\/p>\n Un corredor que tiene descompensaci\u00f3n muscular en las piernas, con m\u00fasculos cu\u00e1driceps y gl\u00fateos d\u00e9biles, es m\u00e1s f\u00e1cil que experimente lesiones de rodilla.<\/strong> Por ejemplo el t\u00edpico s\u00edndrome de la banda iliotibial (ITBS) o la tendinitis rotuliana.<\/li>\n <\/p>\n <\/p>\n Es posible (incluso probable) que hayas pasado por alguna de estas lesiones. Lo malo ser\u00eda caer repetidas veces en ellas.<\/p>\n <\/p>\n Pero a veces no es necesario estar recuperado del todo para empezar a enmendar el error. Porque lo ideal ser\u00eda no volver a las mismas andadas, si no aprender de la experiencia.<\/p>\n Seg\u00fan la lesi\u00f3n que tengas, igual tras una primera fase de recuperaci\u00f3n podr\u00edas empezar a fortalecer esa zona debilitada que te ha llevado a la lesi\u00f3n. A lo mejor una lesi\u00f3n de la cintilla ilioitibial no te permite correr o no correr mucho, pero s\u00ed hacer ejercicios de cu\u00e1driceps o gl\u00fateos. Siempre y cuando no sientas que est\u00e1s forzando la zona lesionada.<\/p>\n El otro lado negativo de las lesiones es la bajada de forma y de \u00e1nimo, afecta a la motivaci\u00f3n. En la medida en que puedas mantenerte activo, esa bajada de forma ser\u00e1 menor. Incluso el propio movimiento y ejercicio te activar\u00e1 y subir\u00e1 el \u00e1nimo. No solo ser\u00e1 cuesti\u00f3n de enfocarse en fortalecer las zonas debilitadas, sino en poder seguir haciendo cierto entrenamiento que no dificulte la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Pongamos que tras el dique seco y el sufrimiento, te recuperas. \u00bfAhora vas a seguir entrenando igual?<\/p>\n Claramente algo tendr\u00e1s que cambiar para no volver a caer en el mismo pozo. Tendr\u00e1s m\u00e1s conciencia y motivaci\u00f3n para hacer esos cambios de entrenamiento los primeros d\u00edas tras la recuperaci\u00f3n pero, si implica introducir ejercicios que no te gustan mucho, el tiempo har\u00e1 que lo vayas abandonando.<\/p>\n Para evitar esto, en la medida de lo posible pauta ciertas obligaciones en tu semana de entrenamiento.<\/strong> Como definir un d\u00eda y hora para hacer esos ejercicios de fortalecimiento o de t\u00e9cnica de carrera que puedes necesitar para evitar futuras lesiones. <\/p>\n Aprovecha esa fase inicial en la que est\u00e1s m\u00e1s predispuesto para hacer esos ejercicios, para construir el h\u00e1bito<\/u><\/a><\/strong> y que luego sea m\u00e1s f\u00e1cil que permanezca.<\/p>\n Y claro, empieza a contar con un plan de entrenamiento m\u00e1s variado<\/u><\/a>. Para evitar lesiones, para mejorar progresivamente tu entrenamiento y para no aburrirte de hacer siempre lo mismo.<\/p>\nSubentrenamiento muscular y consecuencias a pagar<\/h3>\n
\nConcibe tu cuerpo de forma global. S\u00ed, tambi\u00e9n para correr. No caigas en pensar que con buenas piernas basta. Incluso algo de trabajo de pesas viene bien. Los brazos tambi\u00e9n ayudan a darte impulso.<\/p>\n\n
\nEsto tiene que ver con el fortalecimiento del core. Esto es los m\u00fasculos abdominales, la espalda baja y los gl\u00fateos. Si esta zona est\u00e1 d\u00e9bil, la postura durante la carrera ser\u00e1 pobre, lo que aumentar\u00e1 el riesgo de lesiones en la espalda.<\/strong> Este ser\u00eda el caso de la lumbalgia.<\/li>\n
\nLa falta de flexibilidad en los pies y los tobillos puede llevar a una mala t\u00e9cnica de carrera y aumentar el riesgo de lesiones en esta zona. Esta descompensaci\u00f3n en la flexibilidad de pies y tobillos, puede traducirse en lesiones como a fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\nC\u00f3mo empezar a enmendar el error<\/h3>\n
\nUna vez caes en la lesi\u00f3n, lo siguiente es dar los primeros pasos para tratar de recuperarla. Parar de entrenar, darte tu tiempo y no caer en los errores comunes que dificultan la recuperaci\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n\n Claro est\u00e1 que a m\u00e1s aciertes en tu entrenamiento, menores ser\u00e1n las lesiones y mejores los resultados. Quiz\u00e1 te ayude con esos aciertos el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nVale, lo miro<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"