![\"saturaci\u00f3n](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/saturacion-correr.jpg\")
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Si fuera tan f\u00e1cil como entrenar tres meses para conseguir una buena marca en marat\u00f3n y luego puedes echarte a dormir otros meses, probablemente no llegar\u00edas a saturarte. Pero la cuesti\u00f3n es que esa pauta no te dar\u00e1 buenos resultados.<\/p>\n
Una marat\u00f3n no se prepara en tres meses, aunque un ciclo espec\u00edfico s\u00ed pueda acotarse a ese tiempo. Pero tienes que venir entrenando meses atr\u00e1s para llegar al punto de estar en buen momento para iniciar un ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n
Si despu\u00e9s de la carrera pararas del todo de entrenar durante meses, cuando quisieras volver a atacar una carrera empezar\u00edas desde muy abajo, habr\u00edas perdido mucha forma. Entonces no tendr\u00edas una trayectoria con mejoras graduales de marca, sino con repeticiones o empeoramiento de marcas que te desmotivar\u00edan.<\/p>\n
Aceptando que los resultados llevan constancia de entrenamiento aplicada en periodos largos de entrenamiento, el reto es c\u00f3mo gestionar esto siendo corredor popular y con una vida ocupada.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando se llega al punto de notar cierta saturaci\u00f3n de entrenamientos, aborrecimiento o disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, probablemente ya nos hemos pasado de frenada.<\/p>\n Una de esas cosas que primero te va a hacer llegar a esa situaci\u00f3n, es tener un entrenamiento poco variado. Repetir cada d\u00eda o cada semana los mismos entrenamientos<\/u><\/a>. Si los entrenamientos fueran variados, a\u00fan comprometi\u00e9ndote con una planificaci\u00f3n, tardar\u00edas m\u00e1s en llegar a esa saturaci\u00f3n.<\/p>\n Considerando que un corredor popular tiene en su vida un trabajo, una familia y ciertos compromisos y obligaciones que marcan su rutina, seguir un plan de entrenamiento es otro elemento m\u00e1s de compromiso.<\/p>\n A m\u00e1s esfuerzos por encajar todas esas piezas en la rutina percibidas como obligaciones, m\u00e1s estr\u00e9s y agotamiento mental se genera.<\/strong><\/p>\n Cumplir un plan requiere disciplina, concentraci\u00f3n y toma de decisiones constantes. Si adem\u00e1s el plan te lo dise\u00f1as t\u00fa, medici\u00f3n de entrenamientos y realizaci\u00f3n de ajustes para conseguir progresar. Esto implica ir sumando carga mental, que mantenido en el tiempo puede convertirse en fatiga mental.<\/p>\n A\u00f1\u00e1dele que te hubieras marcado un objetivo ambicioso, de esos que m\u00e1s bien un experto calificar\u00eda de probablemente inalcanzable. T\u00fa est\u00e1s entrenando enfocado en ese objetivo, lo que te supone un importante estr\u00e9s y presi\u00f3n por tratar de exigirte para conseguirlo. Aqu\u00ed podr\u00edas sumar que si ese objetivo va demasiado pasado, lo que est\u00e9s acumulando sea sobreesfuerzo y frustraci\u00f3n por ver que no acaban de salir los entrenamientos como deber\u00edan.<\/p>\n Entonces seguramente habremos entrado ya en el momento en que est\u00e1s dejando de disfrutar de los entrenamientos. La obsesi\u00f3n por alcanzar metas ambiciosas puede hacer que te enfoques \u00fanicamente en el resultado final y descuides el disfrute del proceso de entrenamiento. <\/strong><\/p>\n A m\u00e1s piensas en ese objetivo, m\u00e1s te obsesionas con \u00e9l, m\u00e1s tensi\u00f3n te generan y peor te salen los entrenamientos. Y as\u00ed ser\u00e1 tambi\u00e9n el resultado final el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Sabiendo que estos son los obst\u00e1culos que un corredor popular tiene que lidiar, queda saber c\u00f3mo manejarlos para reducir el riesgo de desmotivaci\u00f3n y abandono.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Empecemos por recordar que el equilibrio entre el entrenamiento, el trabajo y la vida familiar es un desaf\u00edo real, y no es necesario ser perfecto en todo momento. Es decir, aceptemos que es posible tener altibajos en la motivaci\u00f3n y el disfrute<\/strong> del entrenamiento sobre todo si nos esforzamos por cumplir siempre con todo.<\/p>\n Un punto justo de flexibilidad ir\u00e1 probablemente a favor de tu motivaci\u00f3n, disfrute y alcance de mejores resultados.<\/p>\n Alcanzar ese punto de saturaci\u00f3n es m\u00e1s una cuesti\u00f3n mental que f\u00edsica<\/strong>, as\u00ed que importa conocer qu\u00e9 factores pueden estar colapsando a nuestro cerebro entendiendo su funcionamiento:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ul>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ul>\n Tanto porque quiz\u00e1 est\u00e9s en ese momento de saturaci\u00f3n o por tratar de evitarlo en el futuro, ten en cuenta la aplicaci\u00f3n de estas indicaciones que podr\u00edan ayudarte a disfrutar durante m\u00e1s tiempo de correr y tus resultados deportivos.<\/p>\nLas obst\u00e1culos que tiene que manejar el corredor popular<\/h3>\n
Factores que colapsan nuestro cerebro (y las ganas de entrenar)<\/h3>\n
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La planificaci\u00f3n y ejecuci\u00f3n de un plan de entrenamiento puede requerir un esfuerzo cognitivo significativo, como la organizaci\u00f3n del horario, seguimiento del progreso, ajuste de la intensidad y duraci\u00f3n de los entrenamientos, entre otros. Esta sobrecarga cognitiva puede agotar los recursos mentales y contribuir a la desmotivaci\u00f3n y agotamiento mental.<\/strong><\/li>\n
La repetici\u00f3n constante de los mismos entrenamientos y rutinas puede volverse mon\u00f3tona y aburrida para el cerebro, lo que puede disminuir la motivaci\u00f3n y el disfrute del entrenamiento.<\/li>\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico, ya sea relacionado con el entrenamiento, el trabajo, la vida familiar u otras \u00e1reas de la vida, puede tener un impacto negativo en el cerebro. El estr\u00e9s prolongado puede agotar los recursos mentales y emocionales<\/strong>, lo que puede afectar la motivaci\u00f3n y el bienestar general.<\/li>\n
El descanso y la recuperaci\u00f3n son importantes para el funcionamiento \u00f3ptimo del cerebro. La falta de sue\u00f1o adecuado, recuperaci\u00f3n y descanso entre los entrenamientos puede contribuir a la desmotivaci\u00f3n y agotamiento mental.<\/li>\nSoluciones que podr\u00edas aplicar<\/h3>\n
\nAunque cada corredor tiene su situaci\u00f3n y circunstancias, s\u00ed podemos enumerar algunos factores que aplicados, podr\u00edan evitar llegar a esa situaci\u00f3n de saturaci\u00f3n y desmotivaci\u00f3n. O al menos que se llegara m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n
\n No es raro que subestimemos los beneficios del descanso<\/u><\/a>, pero no solo importa para nuestros m\u00fasculos sino tambi\u00e9n para nuestro cerebro. Asegurarte de tener suficiente descanso y recuperaci\u00f3n entre los entrenamientos para permitir que el cerebro y el cuerpo recuperen lo suficiente.<\/li>\n
\n Tanto por conseguir una mejor estimulaci\u00f3n muscular como por lo que afecta a la motivaci\u00f3n, importa contar con suficiente variedad en el plan de entrenamiento. Incluso cambiar el recorrido de entrenamiento de vez en cuando ser\u00eda bueno para romper la monoton\u00eda.<\/li>\n
\n Establecer objetivos alcanzables y realistas puede ayudar a mantener la motivaci\u00f3n a largo plazo. Metas demasiado ambiciosas o inalcanzables pueden generar frustraci\u00f3n y desmotivaci\u00f3n<\/strong> si no se logran e incluso durante el proceso de entrenamiento.<\/li>\n
\n Implementar estrategias efectivas de manejo del estr\u00e9s. Aqu\u00ed se podr\u00eda considerar la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, la planificaci\u00f3n del tiempo y la delegaci\u00f3n de tareas. Se trata de ayudar a reducir la carga cognitiva y emocional, lo que puede contribuir a evitar el agotamiento mental.<\/li>\n
\n Muchas veces nos empe\u00f1amos en no prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de nuestro cuerpo y mente, como la fatiga, la falta de inter\u00e9s o la irritabilidad. Solemos actuar dici\u00e9ndonos que no pasa nada, que en unos d\u00edas se superar\u00e1 y que hay que insistir con el camino marcado. Cuando lo mejor en estos casos suele ser ajustar el plan de entrenamiento<\/u><\/a> considerando esa situaci\u00f3n. Incluso tomarse descansos cuando sea necesario sin tener que sentirse culpable por ello.<\/li>\n\n Igual llegas a la conclusi\u00f3n de que necesitas un respiro entrenando. Vale, pero por si quieres parar de entrenar sin alejarte del todo del mundo del corredor, tienes el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nOk, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"