{"id":15691,"date":"2023-05-17T06:00:20","date_gmt":"2023-05-17T04:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=15691"},"modified":"2023-05-16T13:41:17","modified_gmt":"2023-05-16T11:41:17","slug":"zapatillas-correr-dolor-ajustes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/zapatillas-correr-dolor-ajustes\/","title":{"rendered":"Zapatillas para correr: c\u00f3mo ajustarlas para no sufrirlas."},"content":{"rendered":"<h4>Las zapatillas son algo a lo que casi todos los corredores dan muchas vueltas, no sin raz\u00f3n. Son una de las piezas m\u00e1s importantes a la hora de correr. No esperes que te lleven a conseguir un resultado que no hayas entrenado, pero s\u00ed podr\u00edan estropearte una carrera o unas semanas de entrenamiento si no haces buen uso de ellas.<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/zapatillas-correr-dolor-ajustes.jpg\" alt=\"zapatillas para correr, dolores y ajustes\" width=\"560\" height=\"700\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15694\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/zapatillas-correr-dolor-ajustes.jpg 560w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/zapatillas-correr-dolor-ajustes-240x300.jpg 240w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/zapatillas-correr-dolor-ajustes-480x600.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<p>Las zapatillas no van a multiplicar tu rendimiento ni a hacer magia en tus marcas. Aunque s\u00ed, seg\u00fan los ritmos a los que corras y tus propias caracter\u00edsticas, pueden empujarte un poquito m\u00e1s en tus resultados zapatillas de unas caracter\u00edsticas o de otras.<\/p>\n<p>Pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, lo que no querr\u00e1s en ning\u00fan caso es que sea la zapatilla la que te obligue a abandonar una carrera o frenar tu ritmo.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>C\u00f3mo ajustarte las zapatillas correctamente<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPartimos de que <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/factores-determinantes-al-elegir-tus-zapatillas-de-running\/\"><u>has elegido la zapatilla<\/u><\/a> correcta para ti. Sin embargo, superado este primer obst\u00e1culo de la elecci\u00f3n correcta, queda calz\u00e1rsela adecuadamente.<\/p>\n<p>Es posible que te hayas encontrado alguna vez con dolores que no sabes muy bien de d\u00f3nde vienen. Es decir, cuando has hecho un mal movimiento o vienes notando sobrecarga y te lesionas, m\u00e1s o menos tienes una pista. Pero otras veces te sorprende alguna molestia cuya causa no adivinas.<\/p>\n<p>Puede haber pasado que hayas cometido alg\u00fan error al ponerte las zapatillas y entrenado (o competido) con ellas mal ajustadas.<\/p>\n<p>Algunas cosas que te conviene cuidar al calzarte tus zapatillas para correr son:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00b7 <b>Talla adecuada<\/b>: <strong>no deber\u00edas notar que la punta de los dedos toca la punta de la zapatilla<\/strong>. El pie debe quedar sujeto, pero sin presionar. La distancia entre la punta del dedo m\u00e1s largo y la punta de la zapatilla debe ser de aproximadamente un cent\u00edmetro.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>\u00b7 <b>Ajuste zapatilla<\/b>: debe quedar bien sujeta al tal\u00f3n, <strong>evitando que el pie se deslice<\/strong>. El arco del pie deber\u00eda estar bien sujeto y apoyado y los dedos deber\u00edan poder moverse sin restricciones.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>\u00b7 <b>Atar correctamente la zapatilla<\/b>: los cordones deben servir para <strong>sujetar el pie pero sin presionar en exceso<\/strong>. Es recomendable comenzar atando el primer ojal con menos fuerza y aumentando la tensi\u00f3n progresivamente.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<p>Una mala marca derivada de las zapatillas, puede no ser la peor consecuencias. Ser\u00eda m\u00e1s grave arrastrar dolores o molestias durante semanas causadas por las zapatillas y tener que dejar de entrenar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Algunas dolencias provocadas por las zapatillas<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSi resulta que ya tienes el dolor o molestia, habr\u00eda que descartar que pueda venir dado por la zapatillas. <\/p>\n<p>As\u00ed que, seg\u00fan el dolor o da\u00f1o que sientas, podr\u00edan estar por aqu\u00ed las causas:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00b7 Dolor en el empeine<\/b>: por haber <strong>apretado demasiado los cordones<\/strong> en la parte superior.<\/li>\n<p><\/p>\n<li><b>\u00b7 Ampollas<\/b>: al atar demasiados flojos los cordones el pie puede ir desliz\u00e1ndose hacia delante y producir esas ampollas. Alg\u00fan otro <strong>mal ajuste del pie a la zapatilla que cause deslizamientos<\/strong> tambi\u00e9n puede producir estas ampollas.<\/li>\n<p><\/p>\n<li><b>\u00b7 Dolor en las rodillas<\/b>: suele aparecer por una mala absorci\u00f3n de impactos o una mala alineaci\u00f3n del pie.<\/li>\n<p><\/p>\n<li><b>\u00b7 Inflamaci\u00f3n del m\u00fasculo tibial anterior<\/b> (dolor en la parte inferior de la pierna): tambi\u00e9n puede ser por un mal ajuste de las zapatillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lesiones como la fascitis plantar o la inflamaci\u00f3n de tendones del pie, tobillo o rodilla, puede deberse a un uso prolongado de zapatillas inadecuadas. Probablemente, de alg\u00fan modo, no te est\u00e1s facilitando una buena pisada acorde con la forma de tu pie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Otro elemento importante: el calcet\u00edn<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSolemos hablar mucho de las zapatillas y no tanto del calcet\u00edn. Cierto es que la zapatilla tiene m\u00e1s peso en toda esta batalla pero ojo tambi\u00e9n con el impacto que puede tener el calcet\u00edn. Sobre todo el d\u00eda que te planteas correr una marat\u00f3n.<\/p>\n<p>Algunas cosas a tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00b7 La elecci\u00f3n de calcetines adecuada puede prevenir ampollas<\/b>: deber\u00edan ajustarse bien y estar hechos de materiales adecuados para correr. Eso de que haya arrugas o deslizamientos puede hacerte acabar con ampollas (adem\u00e1s de la incomodidad de ir corriendo as\u00ed).<\/li>\n<p><\/p>\n<li><b>\u00b7 Los calcetines pueden afectar el ajuste de tus zapatillas<\/b>: calcetines demasiado gruesos pueden hacer que las zapatillas te queden demasiado apretadas, mientras que los calcetines demasiado finos pueden hacer que las zapatillas te queden demasiado sueltas. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado.<\/li>\n<p><\/p>\n<li><b>\u00b7 La transpirabilidad de los calcetines es importante<\/b>: los que no transpiran adecuadamente pueden causar pies sudorosos, lo cual aumenta el riesgo de ampollas y otros problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Igualmente, seg\u00fan las condiciones meteorol\u00f3gicas del d\u00eda, la elecci\u00f3n del calcet\u00edn puede ser relevante. Como pasa <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/competir-corriendo-lluvia\/\"><u>el d\u00eda que toca competir con lluvia<\/u><\/a>. Un calcet\u00edn permeable puede hacer que la piel se vaya reblandeciendo y aumentar el riesgo de ampollas.<\/p>\n<p>As\u00ed que a veces, nuestros males pueden no venir del propio entrenamiento o de malos movimientos, sino ser consecuencia de las zapatillas o calcetines. Lo cual hace que sea importante elegir bien las zapatillas m\u00e1s all\u00e1 de dise\u00f1os que nos gusten m\u00e1s o est\u00e9n m\u00e1s de moda.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b>Estas son algunas de las piezas que importan si te planteas correr una marat\u00f3n pero, por si te interesa completar con otras, tienes el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b><br \/> <br \/>\n<a class=\"button-compra\" style=\"font-size: 1.2em; padding: 0.5em; width: 60%; margin: 0 10% 0 20%;\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/consejos-maraton-respuestas\/\" rel=\"nofollow\">S\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las zapatillas son algo a lo que casi todos los corredores dan muchas vueltas, no sin raz&oacute;n. 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