{"id":15732,"date":"2023-06-07T06:00:56","date_gmt":"2023-06-07T04:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=15732"},"modified":"2023-06-06T19:03:51","modified_gmt":"2023-06-06T17:03:51","slug":"geles-entrenando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/geles-entrenando\/","title":{"rendered":"Tomar geles entrenando: \u00bfayuda o riesgo?"},"content":{"rendered":"

Si un gel te da un chute de energ\u00eda y lo tomas en la marat\u00f3n o media marat\u00f3n, podr\u00edas pensar que tomarlos entrenando tambi\u00e9n servir\u00e1 para completar bien el entrenamiento. Aunque pudiera ser as\u00ed, \u00bfcu\u00e1les son las consecuencias que tiene esto como pr\u00e1ctica regular?<\/h4>\n

\"gel<\/p>\n

Preparar carreras como una marat\u00f3n (y en menor medida una media marat\u00f3n) implica superar algunos entrenamientos muy exigentes. Adem\u00e1s de entrenar con frecuencia y volumen de entrenamiento considerable.<\/p>\n

S\u00famale a eso que como corredor popular te enfrentas a madrugones, d\u00edas de trabajo y un probable no parar de otras tareas y responsabilidades. No es raro que si entrenas al final del d\u00eda llegues ya un poco agotado.<\/p>\n

Entonces el gel podr\u00eda darte esa chispita que te falta para calzarte las zapatillas y cumplir con el entrenamiento.<\/p>\n

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Lo que aporta el gel<\/h3>\n

 
\nLos geles energ\u00e9ticos son compuestos que suelen contener altas concentraciones de carbohidratos simples, como la glucosa o la fructosa. El objetivo es que proporcionen una fuente r\u00e1pida de energ\u00eda. <\/p>\n

Pero ojo, que a\u00fan as\u00ed tardan alrededor de 15 o 30 minutos en ser absorbidos por el organismo y que puedas disponer de esa energ\u00eda.<\/p>\n

Su uso tiene sentido cuando el cuerpo necesita mantenerse corriendo o haciendo ejercicio y se le acaba la energ\u00eda de acceso m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> Algo t\u00edpico que pasa en una carrera de fondo puesto que la capacidad que tiene el cuerpo para almacenar gluc\u00f3geno no da para cubrir tantos kil\u00f3metros como tiene una marat\u00f3n. Y cu\u00e1nto m\u00e1s r\u00e1pido sea el ritmo, menos a\u00fan, quemas m\u00e1s. <\/p>\n

La cuesti\u00f3n es si este aporte de energ\u00eda, ser\u00eda necesario en cada entrenamiento o en muchos de ellos.
\nEst\u00e1 claro que cada entrenamiento te supone un desgaste y quemar energ\u00eda, pero no cada entrenamiento implica el desgaste de una marat\u00f3n.<\/strong> Ni todos los entrenamientos deber\u00edan implicar un mismo nivel de desgaste. Deber\u00eda haber algunos m\u00e1s exigentes. <\/p>\n

Aunque puede variar seg\u00fan el ritmo, el cuerpo suele tener reservas de gluc\u00f3geno como para aguantar la pr\u00e1ctica de ejercicio durante unos 90 minutos. Eso quiere decir que con esas reservas naturales, no deber\u00edas necesitar geles para entrenar normalmente.<\/strong> Contando con que normalmente tus entrenamientos est\u00e1n por debajo de esos 90 minutos.<\/p>\n

Igual te encuentras que has comido poco y mal, llegas cansado del trabajo con poca energ\u00eda y tienes que salir a entrenar. Probablemente necesitar\u00e1s sumar algo de combustible pero podr\u00edas hacerlo con fruta u otros alimentos. Sin necesidad de un gel.<\/p>\n

S\u00ed, igual el gel es m\u00e1s r\u00e1pido, c\u00f3modo e inmediato. Pero tambi\u00e9n tiene otras consecuencias quiz\u00e1 no tan buenas.<\/p>\n

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As\u00ed te impacta la ingesta regular de geles<\/h3>\n

 
\nHay diversidad de tipos de geles en cuanto a composiciones y densidades<\/u><\/a>, pero a\u00fan as\u00ed, hay motivos para que sean temidos por muchos corredores. Principalmente por los problemas gastrointestinales que pueden producir.<\/p>\n

Estos pueden venir derivados de la propia composici\u00f3n del gel y c\u00f3mo le siente a cada uno. Hay sensibilidades diferentes a ellos. Por eso est\u00e1 bien probar varios y dar con el que mejor te caiga a ti. Pero no es solo esto.<\/p>\n

Si regularmente est\u00e1s ingiriendo geles, puede aumentar la carga osm\u00f3tica en el intestino, lo que puede llevar a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y provocar diarrea o malestar estomacal<\/strong>. Digamos que estar\u00e1s generando un efecto acumulativo de geles en el intestino.<\/p>\n

Si vamos algo m\u00e1s en profundidad, lo que est\u00e1s haciendo es a\u00f1adir a tu dieta habitual un chute extra de hidratos. Y generando ese habito en el cuerpo.<\/p>\n

Por una parte, esconde por detr\u00e1s que no est\u00e9s llevando una dieta saludable y completa tirando de una combinaci\u00f3n de nutrientes m\u00e1s equilibrada. Pero por otro lado, ese extra de hidratos puede suponer un desequilibrio en la dieta. Estar aportando m\u00e1s hidratos de los que realmente necesitar\u00edas que supuestamente ya deber\u00edan venir con una comida equilibrada en nutrientes.<\/p>\n

Muy buena idea no parece descuidar tu alimentaci\u00f3n, para tu vida en general.<\/p>\n

Desde el lado deportivo, tambi\u00e9n interesa ver c\u00f3mo afectar\u00eda esa frecuente ingesta de geles.<\/p>\n

Lo que est\u00e1s haciendo es acostumbrar a tu cuerpo a tener una fuente extra de energ\u00eda r\u00e1pida. Lo que quiere decir que la capacidad de tu cuerpo para tirar de sus fuentes de gluc\u00f3geno no las est\u00e1s entrenando.<\/strong> Algo que tambi\u00e9n te interesa entrenar.<\/p>\n

El entrenamiento no es solo muscular, sino a nivel de todo el organismo. C\u00f3mo tu organismo desarrolla adaptaciones para gestionar su energ\u00eda tambi\u00e9n forma parte del proceso.<\/p>\n

Aunque tampoco se trata de eliminarlos de todos los entrenamientos.<\/p>\n

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Casos en los que los geles entrenando tienen sentido<\/h3>\n

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Por su propia utilidad y funcionamiento, los geles ser\u00e1n necesarios en ciertos entrenamientos. Pero m\u00e1s en algunos puntuales que como norma.<\/p>\n

La funci\u00f3n ser\u00e1 doble, ayudar a completar con el entrenamiento y testear y acostumbrar a nuestro cuerpo a esos geles para el d\u00eda de la carrera. Si haces una marat\u00f3n necesitar\u00e1s geles durante el d\u00eda de la carrera para completar la energ\u00eda que tu cuerpo no llega a poder almacenar. En caso de una media marat\u00f3n, tambi\u00e9n alg\u00fan gel te vendr\u00e1 bien, probablemente.<\/p>\n

Los criterios para que un gel tenga sentido en un entrenamiento pasan por:<\/p>\n