{"id":15966,"date":"2023-10-04T06:00:19","date_gmt":"2023-10-04T04:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=15966"},"modified":"2023-10-03T18:25:12","modified_gmt":"2023-10-03T16:25:12","slug":"sueno-rendimiento-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor"},"content":{"rendered":"

Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos marcados. Esto que deber\u00eda percibirse como una virtud, podr\u00eda no serlo. A veces puedes necesitar saltarte alg\u00fan entrenamiento y conjugar otros factores para conseguir un mejor rendimiento.<\/h4>\n

\"sue\u00f1o<\/p>\n

Un corredor popular no es lo mismo que uno profesional. El profesional puede aguantar bien durante la tarde sesiones duras de entrenamiento, mientras que el popular puede llegar demasiado cansado a la tarde. No es lo mismo haberte permitido descansar durante el d\u00eda que salir del trabajo, recoger a los ni\u00f1os, ir corriendo a hacer la compra y luego a entrenar.<\/p>\n

Esas circunstancias que rodean la vida del corredor popular, tambi\u00e9n le hacen vivir m\u00e1s alerta (o con m\u00e1s estr\u00e9s) y en muchos casos con poco tiempo para dormir. En ocasiones teniendo que salir a entrenar de madrugada o muy al final del d\u00eda y recortando horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

El descanso y la calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n influyen en el rendimiento del corredor. Aqu\u00ed entran en juego los ritmos circadianos y c\u00f3mo hoy en d\u00eda tendemos a cambiarlos y alterar nuestro descanso.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo actualmente penalizamos nuestro descanso<\/h3>\n

 
\nEl ritmo circadiano, nuestro reloj biol\u00f3gico interno, est\u00e1 dise\u00f1ado para seguir un ciclo natural de luz y oscuridad. Seg\u00fan nuestro cuerpo perciba que hay luz o no, entiende que hay que espabilarse o prepararse para dormir. Con lo que segrega unas hormonas u otras.<\/p>\n

Cuando el ser humano no era capaz de generar luz de forma artificial, era el sol y la luna quien gobernaba estos ritmos. Ahora somos capaces de estar en interiores altamente iluminados a cualquier hora del d\u00eda. O exponernos constantemente a la luz de pantallas. Digamos, que esto, confunde y cambia los ritmos circadianos marcados por la naturaleza.<\/p>\n

El punto es que siendo capaces de jugar con el grado de iluminaci\u00f3n, escuchamos menos las demandas naturales de descanso de nuestro organismo y lo pretendemos adaptar a nuestras exigencias.<\/strong> Pero para que los tejidos se regeneren, regular hormonas y mantener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, es necesario cubrir un cierto tiempo de sue\u00f1o. Nos guste o no.<\/p>\n

Cuando entrenamos, sometemos a nuestro cuerpo a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s que fatiga a m\u00fasculos y tejidos. Luego es necesaria una recuperaci\u00f3n<\/u><\/a> para que puedan crecer y se traduzca en mejorar el rendimiento.<\/p>\n

As\u00ed que, para empezar, un descanso o sue\u00f1o inadecuado nos pone m\u00e1s dif\u00edcil estar sacando todo el partido a nuestro entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

El dilema ser\u00eda, si tengo poco tiempo para entrenar, \u00bftengo que priorizar descanso frente a entrenamiento? \u00bfC\u00f3mo encuentro un equilibrio?<\/p>\n

 <\/p>\n

Lo que nos puede ayudar a rendir m\u00e1s sin entrenar m\u00e1s<\/h3>\n

 
\nAceptando que puedes tener una rutina muy ocupada con un trabajo, familia y dem\u00e1s compromisos, lo primero es tratar de conjugar los factores a nuestro favor. Es decir, aceptar los condicionantes pero combinar o utilizar en nuestro beneficio ciertas herramientas que se pueden descuidar f\u00e1cilmente. <\/p>\n

Te hablo de cuidar ciertos h\u00e1bitos, por ejemplo, y adaptarnos a nuestras limitaciones.<\/p>\n

Como puede ser el tema de la hidrataci\u00f3n y la nutrici\u00f3n. Esto tambi\u00e9n afecta a nuestros ritmos circadianos y la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. <\/p>\n

Una hidrataci\u00f3n adecuada es esencial para regular la temperatura corporal, un aspecto clave del ritmo circadiano. Ayuda al cuerpo a mantenerse fresco durante el d\u00eda y a prepararse para la relajaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n

Adem\u00e1s de que la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n puede influir en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Un cuerpo bien hidratado es m\u00e1s propenso a liberar melatonina en el momento adecuado, facilitando el inicio y la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

En cuanto a la nutrici\u00f3n, es importante la hora del d\u00eda a la que comemos ya que afecta al metabolismo y la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre. Mantener un horario regular para las comidas puede ayudar a sincronizar los ritmos circadianos del cuerpo.<\/strong> Igual que comer en exceso o consumir alimentos ricos en grasas y az\u00facares cerca de la hora de dormir puede afectar negativamente el sue\u00f1o y dificultar el descanso.<\/p>\n

Entonces, dentro de una rutina ocupada, tratar de mantener una hidrataci\u00f3n suficiente, ser regulares (m\u00e1s o menos) en los horarios de las comidas y cuidar lo que comemos, ya contribuir\u00e1 a nuestro descanso y rendimiento.<\/p>\n

Pese a cuidar todo esto, podemos tener que entrenar a\u00fan as\u00ed en horarios extremos, penalizar nuestras horas de sue\u00f1o y acabar arrastrando cansancio. Lo que nos llevar\u00e1 a hacer a ajustes entrenando.<\/p>\n

 <\/p>\n

A veces es mejor menos que m\u00e1s<\/h3>\n

 
\nCuando tratas de ir cumpliendo con todo, rutina ocupada y entrenamiento, seg\u00fan avanzan las semanas con esta pauta puede ir pesando m\u00e1s el cansancio. Hay un efecto acumulativo.<\/p>\n

Un corredor comprometido y cumplidor, har\u00e1 lo posible por seguir con todo adelante. Sin embargo, es tambi\u00e9n importante leer lo que nos transmite nuestro cuerpo y saber regular. <\/p>\n

No solo arrastrar cansancio nos puede llevar a hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil cumplir con los ritmos o distancias de entrenamiento, si no que un exceso de fatiga tambi\u00e9n puede provocar lesiones con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

Si por mucho que est\u00e9s tratando de hacer el esfuerzo de intentar cumplir con cada entrenamiento no llegas a los ritmos exigidos, no estar\u00e1n produciendo en tu cuerpo el est\u00edmulo buscado. Adem\u00e1s, no todos los entrenamientos son igual de relevantes. Esto nos lleva a que puede ser buena opci\u00f3n en determinados momentos, sacrificar algunos entrenamientos<\/u><\/a> para poder responder como corresponde en los importantes.<\/strong><\/p>\n

As\u00ed que, si por muy cumplidor que seas notas tu cuerpo cansado, es recomendable hacer una parada. Puede realizarse rebajando la exigencia en ciertos entrenamientos o directamente salt\u00e1ndose algunos para meter un d\u00eda de descanso. <\/p>\n

Saltarse un entrenamiento o reducir la intensidad no es una se\u00f1al de debilidad, sino un acto inteligente para prevenir lesiones y agotamiento. La calidad del entrenamiento es m\u00e1s importante que la cantidad, y reconocer cuando el cuerpo necesita descanso es clave para un rendimiento sostenible.<\/p>\n

\n \u00a1Eih! \u00bfPiensas en correr alg\u00fan d\u00eda una marat\u00f3n? Podr\u00eda entonces interesarte el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>

\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificación. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos marcados. Esto que …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,3,20],"tags":[],"class_list":["post-15966","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hidratacion","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-04T04:00:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bikilo Running\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"headline\":\"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor\",\"datePublished\":\"2023-10-04T04:00:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/\"},\"wordCount\":1102,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/sueno-rendimiento-corredor.jpg\",\"articleSection\":[\"Hidrataci\u00f3n\",\"Plan entrenamiento\",\"Rendimiento\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/\",\"name\":\"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/sueno-rendimiento-corredor.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-04T04:00:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"description\":\"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/sueno-rendimiento-corredor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/sueno-rendimiento-corredor.jpg\",\"width\":700,\"height\":452,\"caption\":\"sue\u00f1o rendimiento corredor\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/sueno-rendimiento-corredor\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\",\"name\":\"Bikilo Running\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bikilo Running\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor","description":"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor","og_description":"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_published_time":"2023-10-04T04:00:19+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Bikilo Running","twitter_misc":{"Escrito por":"Bikilo Running","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/"},"author":{"name":"Bikilo Running","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"headline":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor","datePublished":"2023-10-04T04:00:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/"},"wordCount":1102,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg","articleSection":["Hidrataci\u00f3n","Plan entrenamiento","Rendimiento"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/","name":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg","datePublished":"2023-10-04T04:00:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"description":"Un corredor comprometido con su objetivo, suele esforzarse por cumplir a rajatabla su planificaci\u00f3n. Tanto las sesiones de entrenamiento como los ritmos","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sueno-rendimiento-corredor.jpg","width":700,"height":452,"caption":"sue\u00f1o rendimiento corredor"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sueno-rendimiento-corredor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo cuidar tu sue\u00f1o y con ello tu rendimiento como corredor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27","name":"Bikilo Running","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bikilo Running"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15966"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15972,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15966\/revisions\/15972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}