![\"consistencia](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/corredor-50.jpg\")
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Un corredor ya veterano, con unas cuantas carreras a sus espaldas, lleva a\u00f1os sumando ciclos y pautas de entrenamiento. Seg\u00fan como se haya ido llevando eso y lo que la vida personal haya podido afectar e impactar, puede ser que arrastre cierta fatiga mental. Que cada vez le cueste m\u00e1s encarar entrenamientos exigentes y esforzarse por exprimirse a su m\u00e1ximo.<\/p>\n
No es lo que un corredor desea ni algo que pueda saber cu\u00e1ndo puede llegar y frenarle. Pero tampoco es raro que pase y la edad, afecta a la hora de volver a querer entrenar en t\u00e9rminos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n
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El ideal ser\u00eda que en tu trayectoria como corredor te vieras siempre a tope de motivaci\u00f3n, pudiendo entrenar bien y cosechando una nueva marca personal en cada carrera. Un ideal improbable de conseguir.<\/p>\n
Lo que es m\u00e1s probable que uno pueda alcanzar es retrasar lo m\u00e1s posible ese momento de fatiga mental o ca\u00edda de rendimiento. Incluso saber c\u00f3mo gestionarlo contando tambi\u00e9n con que al sumar a\u00f1os, las capacidades f\u00edsicas se ir\u00e1n viendo mermadas.<\/p>\n
Puedes tener una progresi\u00f3n general de mejora continua, pero es m\u00e1s improbable que eso pase en cada una de las carreras en que compitas. Es dif\u00edcil que cada carrera se pueda convertir en una mejor marca personal<\/u><\/a> aunque quiz\u00e1 s\u00ed mantenerse cerca.<\/p>\n Para evitar caer quemado f\u00edsica o mentalmente antes de tiempo, importa:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Incluso consiguiendo manejar eso en tu entrenamiento, puede ser que cambios o mayor presi\u00f3n en el trabajo o la vida familiar te afecten. Puede repercutir en que te veas con menos tiempo para entrenar y eso baje tu forma f\u00edsica y aumente tu frustraci\u00f3n. O simplemente que sientas tanta presi\u00f3n que te afecte a los entrenamiento y veas que no acaban de salir. <\/p>\n <\/p>\n Si llega un momento en que por circunstancias personales, agotamiento mental o lesi\u00f3n requieres un par\u00f3n, no ser\u00e1 lo mismo volver luego a la carga seg\u00fan la edad que tengas. A mayor edad, m\u00e1s relevante es que no se produzca par\u00f3n y ser capaz de mantenerte entrenando regularmente.<\/strong> Ser consistente con tu entrenamiento.<\/p>\n Cuando rondas los 50 a\u00f1os, a diferencia de los 30, la p\u00e9rdida de masa muscular y la disminuci\u00f3n de la capacidad cardiovascular suelen ser m\u00e1s pronunciadas. Al igual que pierdes m\u00e1s r\u00e1pido resistencia aer\u00f3bica y tu cuerpo tambi\u00e9n cambia de otra manera, pierdes masa muscular m\u00e1s r\u00e1pido y acumulas grasas tambi\u00e9n m\u00e1s r\u00e1pido. Ya ves, no es una combinaci\u00f3n que te guste como corredor.<\/p>\n Por tanto, si cerca de los 50 te planteas tomarte un par de meses de par\u00f3n de entrenamiento o reducir el entrenamiento a tres rodajes suaves a la semana cuando ven\u00edas de preparar maratones, vas a notar el baj\u00f3n. Con todas sus consecuencias en la ca\u00edda de forma.<\/p>\n Ese baj\u00f3n en una persona de 30 a\u00f1os no ser\u00eda tan pronunciado, pero adem\u00e1s, ser\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido remontarlo. Sin embargo, en alguien de 50 probablemente partamos de un punto de forma m\u00e1s bajo y adem\u00e1s el progreso de recuperar la forma sea m\u00e1s lento.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 podr\u00eda pasar cuando tratara de retomar un plan de entrenamiento m\u00e1s pautado y pensara en preparar otra marat\u00f3n?<\/p>\n En comparaci\u00f3n con alguien de 30 a\u00f1os, ha perdido m\u00e1s forma y le va a costar m\u00e1s recuperarla.<\/p>\n La suma de a\u00f1os entrenando puede tener un efecto negativo. Viene acostumbrado a llevar bien cinco o seis sesiones de entrenamiento y unos determinados ritmos. Despu\u00e9s del par\u00f3n o la bajada de entrenamiento, se ha deshabituado de eso. Otra vez tiene que coger el h\u00e1bito de entrenamiento y aceptar que sus ritmos ahora ser\u00e1n otros, lo cual no ser\u00e1 f\u00e1cil.<\/p>\n Lo del h\u00e1bito de entrenamiento puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil, por el aprendizaje de tantos a\u00f1os. La parte de la exigencia de entrenamientos y la respuesta a ellos ser\u00e1 presumiblemente m\u00e1s complicada.<\/p>\n Aqu\u00ed puede entrar en juego el baile de la cabeza y la parte f\u00edsica. Si uno ve que la progresi\u00f3n no es tan r\u00e1pida como esperaba, puede caer en la frustraci\u00f3n, que le cueste m\u00e1s entrenar y que se desmotive m\u00e1s.<\/strong> <\/p>\n Ser\u00eda importante en este momento hacer un ajuste correcto de expectativas. Aceptar que puede tocar ir lento pero que hay que seguir persistiendo para que llegue la mejora. Que a su vez incrementar\u00e1 la motivaci\u00f3n y ayudar\u00e1 m\u00e1s a mejorar.<\/p>\n El riesgo es que te pueda la frustraci\u00f3n, te digas que t\u00fa ya no est\u00e1s para exigencias y acabes tirando la toalla. Cuando no tiene por qu\u00e9 ser esto cierto pero hay que saber gestionar el esfuerzo mental y f\u00edsico que va a suponer.<\/p>\n Algo que es \u00fatil en estas circunstancias es saber leer los peque\u00f1os \u00e9xitos y celebrarlos.<\/strong> Aunque el \u00e9xito sea sentirse m\u00e1s c\u00f3modo en un entrenamiento de ritmo o haberse atrevido a enfrentar una tirada larga<\/u><\/a>. Eso ser\u00e1 la mecha para seguir avanzando. Y no lo ser\u00e1 si tienes las expectativas demasiado altas y consideras que no has llegado al ritmo que te gustar\u00eda, por ejemplo. Esto m\u00e1s bien te bajar\u00e1 la motivaci\u00f3n y supondr\u00e1 un mayor freno.<\/p>\n Lo importante en todo esto es entender que a m\u00e1s edad, m\u00e1s se paga dejar de ser consistente con tu entrenamiento. M\u00e1s te costar\u00e1 volver a preparar una marat\u00f3n de nuevo tras un par\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda no llegar a parar nunca periodos largos y mantener una base de entrenamiento suficientemente elevada como para que no penalice mucho la bajada de forma.<\/p>\n\n
La importancia de ser consistente como corredor<\/h3>\n
\nSi consigues mantenerte con motivaci\u00f3n y pocas (o ninguna) lesi\u00f3n, lo que conseguir\u00e1s a lo largo del tiempo es un efecto acumulativo y una trayectoria ascendente. <\/p>\nC\u00f3mo gestionar esa vuelta a la forma con 50 a\u00f1os<\/h3>\n
\nPongamos que un corredor de 50 a\u00f1os se toma dos o tres meses de entrenar con tres rodajes a la semana despu\u00e9s de una trayectoria de a\u00f1os compitiendo en maratones y acumulando ese trabajo. El efecto acumulativo, la experiencia y las adaptaciones del cuerpo al cabo de a\u00f1os tienen un peso que se guardar\u00e1 como en la memoria del cuerpo. Pero la contrapartida de la edad est\u00e1 ah\u00ed.<\/p>\n\n \u00a1Eih! \u00bfPiensas en correr alg\u00fan d\u00eda una marat\u00f3n? Podr\u00eda entonces interesarte el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"