![\"edad](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/edad-primera-maraton.jpg\")
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Por la dureza de una prueba como la marat\u00f3n siempre se ha hablado de si no deber\u00eda correrse a ciertas edades. Sobre todo por ser edades demasiado tempranas m\u00e1s que por el lado de ser demasiado mayor. Parece que siendo mayor siempre uno piensa que es m\u00e1s posible correrla aunque sea a ritmo m\u00e1s lento pero si se es muy joven, hay m\u00e1s reticencias.<\/p>\n
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Lo primero que hay que considerar respecto a la marat\u00f3n es que se trata de una prueba de larga duraci\u00f3n, en la que se hace un esfuerzo continuado y sobre todo, resistiendo el impacto de tres veces el peso de tu cuerpo en cada zancada. Por esto, no me canso de decir que es una prueba que requiere una muy buena preparaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Tu cuerpo y tu musculatura tienen que estar muy adaptados a correr para ser capaces de resistir esos m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros zancada tras zancada. Tiene que haber una buena base asentada para evitar tanto lesiones como que la fatiga y los calambres te obliguen a parar.<\/p>\n Esta base de resistencia y de fuerza muscular se crea a lo largo del tiempo a base de acostumbrar al cuerpo a esos movimientos y desarrollar la musculatura asociada<\/strong>. Por esto se suele incidir en que uno pueda ser demasiado joven para correr una marat\u00f3n. Puede no haber podido tener todav\u00eda suficiente tiempo para acostumbrar a su cuerpo o incluso, no tener del todo la musculatura desarrollada como para ello.<\/p>\n Creo que siempre, sea para la prueba que sea, la preparaci\u00f3n es necesaria. Pero completar carreras m\u00e1s cortas como un 5000, es m\u00e1s f\u00e1cil conseguirlo aunque tengas menos preparaci\u00f3n que completar una marat\u00f3n. Obviamente cuanto menor sea tu preparaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n, probablemente m\u00e1s lejos estar\u00e1s de tu mejor marca.<\/p>\n Sin embargo, la marat\u00f3n, con poca preparaci\u00f3n supone m\u00e1s riesgos. Siempre podr\u00edas llegar a terminarla aunque fuera caminando, se podr\u00eda pensar, pero para m\u00ed, esto no es correr una marat\u00f3n. <\/p>\n Se podr\u00eda correr a ritmo muy lento y completarla pero a\u00fan as\u00ed, el desgaste que sufre el cuerpo si tiene que pasar unas cinco horas corriendo<\/u><\/a>, es muy alto. Incluso en este caso, hay que estar preparado para soportarlo y que luego no se convierta en lesiones o en pasarte d\u00edas enfermo<\/u><\/a> porque has puesto en jaque a todas tus defensas.<\/p>\n As\u00ed que, al final, tener un cuerpo acostumbrado a correr en el que haya una buena base asentada (preferiblemente de a\u00f1os corriendo) es algo especialmente relevante en el caso de la marat\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Personalmente, en mi trayectoria profesional, me salt\u00e9 todo lo que supuestamente se deb\u00eda hacer. Corr\u00ed mi primera marat\u00f3n con 22 a\u00f1os, edad considerada demasiado temprana<\/strong>, con una marca de 2h11:35. <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 lo hice as\u00ed? B\u00e1sicamente porque era en las distancias m\u00e1s largas en las que me encontraba m\u00e1s c\u00f3modo. Cierto es que llevaba corriendo desde ni\u00f1o y mi cuerpo ya ven\u00eda con una buena base. Por mucho que hubiera ido entrenando y compitiendo en distancias m\u00e1s cortas, a medida que probaba distancias mayores ve\u00eda que aquello era m\u00e1s lo m\u00edo.<\/p>\n En mi caso, no creo que fuera una locura correr una primera marat\u00f3n a esa edad. La prueba es que despu\u00e9s segu\u00ed corriendo y mejorando mis marcas por lo que entiendo que no fue algo que me pasara factura.<\/p>\n S\u00ed es cierto que en esa \u00e9poca, a\u00f1o 1992, debutar en marat\u00f3n con 22 a\u00f1os era algo no frecuente. Entonces el criterio sol\u00eda ser emplearte a fondo en distancias m\u00e1s cortas como cross<\/u><\/a>, 10k<\/u><\/a> y media marat\u00f3n<\/u><\/a> o ruta. En mi caso particular, llevaba muchos a\u00f1os compitiendo y siempre destacando en las pruebas m\u00e1s largas de mi categor\u00eda. Pas\u00e9 por especialidades como el cross, 10k en pista y en pruebas de fondo en carretera. De hecho, soy el \u00faltimo campe\u00f3n de Espa\u00f1a de Gran Fondo (especialidad que ya no se corre, con una distancia de 30km). Antes de afrontar el debut en marat\u00f3n ya hab\u00eda corrido campeonatos de Espa\u00f1a y del Mundo de media marat\u00f3n<\/strong>. Debut\u00e9 pronto pero en ning\u00fan momento creo haberme precipitado.<\/p>\n Es cierto que ya eran 22 a\u00f1os y no 16 por lo que el cuerpo ya estaba bastante desarrollado. A\u00fan as\u00ed la idea general que impera en el mundo del atletismo, es que una primera marat\u00f3n deber\u00eda correrse a partir de los 28\/30 a\u00f1os<\/strong>. Pero hay que decir que al haber ido apareciendo corredores africanos en marat\u00f3n (all\u00e1 por el a\u00f1o 2000) que debutan m\u00e1s j\u00f3venes, se ha ido adelantando esta edad de competici\u00f3n. Algunos africanos debutan en marat\u00f3n con 18 \u00f3 19 a\u00f1os y lo hacen corriendo por debajo de 2h07′.<\/p>\n No obstante, tampoco quiero ponerme a m\u00ed como referencia. Creo m\u00e1s bien que cada caso debe ser analizado individualmente, leer la trayectoria y la base que uno tiene y valorar si podr\u00eda correr una primera marat\u00f3n.<\/p>\n Es verdad que tampoco es necesario precipitarse porque es un tipo de prueba que se puede hacer durante muchos a\u00f1os. Es decir, no es que digas que si no corres una marat\u00f3n entre los 20 y los 30 a\u00f1os ya no lo podr\u00e1s hacer nunca porque tu cuerpo no podr\u00e1 con ello. No, es m\u00e1s bien al contrario, pese que a medida que pasan los a\u00f1os tambi\u00e9n perdamos en rendimiento deportivo.<\/p>\n Un debut demasiado pronto, con un desarrollo todav\u00eda inmaduro, puede pasar factura al joven corredor<\/strong>. No creo que sea necesario ponerse en el riesgo de sufrir lesiones<\/u><\/a> que puedan obligar a abandonar la pr\u00e1ctica deportiva por adelantar el debut en esta especialidad. Es frecuente o\u00edr ni\u00f1os que corren o han corrido esa distancia. A mi parecer es toda una irresponsabilidad de sus padres por permitirlo.<\/p>\n Hay organizaciones que no permiten correr a menores de 18 a\u00f1os. Desde luego soy m\u00e1s partidario de esta posici\u00f3n e incluso creo que no hay que precipitarse y puede esperarse a debutar m\u00e1s tarde.<\/p>\n <\/p>\n Si pienso en un corredor profesional que lleva desde jovencito o desde ni\u00f1o entrenando y compitiendo, puede ser que vaya por ah\u00ed la cosa. Creo que en torno a los 30 a\u00f1os uno puede llevar ya tal trayectoria como corredor que haya llegado hasta lo que podr\u00eda ser un punto de madurez<\/strong>. Personalmente mi mejor marca la consegu\u00ed cuando ten\u00eda 31 a\u00f1os y fue alrededor de esta edad en la que fui haciendo mis mejores tiempos. Mis mejores marcas vinieron entre los 30 y 33 a\u00f1os.<\/p>\n Cierto es, como ya he dicho, que hay atletas con calidad internacional que optan por debutar pronto y exprimirse en este tipo de prueba, aunque esto suponga acortar considerablemente su vida profesional.<\/p>\n Pero si lo miro desde el punto de vista de un corredor popular, me olvidar\u00eda un poco de este condicionante de la edad. Es cierto que por naturaleza puede haber un momento en que estemos como m\u00e1s plet\u00f3ricos o en condiciones m\u00e1s favorables para dar nuestro mejor rendimiento. Pero tambi\u00e9n es cierto que un corredor popular es muy probable que acabe dedic\u00e1ndose a correr cuando las circunstancias de su vida le empujan un poco m\u00e1s a ello. Cuando se hace m\u00e1s dif\u00edcil coincidir para practicar deportes de equipo o buscas una manera de poder practicar deporte en el momento en que tu agenda te permita sacar un hueco.<\/p>\n Siendo as\u00ed, lo que influye m\u00e1s en el caso de un corredor popular es seguir una progresi\u00f3n en su trayectoria como corredor<\/strong>. M\u00e1s que estar en una u otra edad, lo que mirar\u00eda es que llevaras un tiempo suficiente corriendo antes de abordar una primera marat\u00f3n. Que no fuera la primera prueba en la que compites ni te hubieras precipitado en la superaci\u00f3n de las etapas previas. Si adem\u00e1s ese buen momento de preparaci\u00f3n te pilla en torno a los 30 a\u00f1os, puedes llegar a hacer muy buena marca. Pero es primordial que sea m\u00e1s la trayectoria que la edad la que marquen que ha llegado el momento adecuado.<\/p>\n Aunque algo as\u00ed tambi\u00e9n ser\u00eda aplicable a corredores profesionales, que sea m\u00e1s la trayectoria que la edad el criterio definitorio. La adaptaci\u00f3n a este tipo de prueba es decisiva.<\/p>\n <\/p>\n Frecuentemente vemos noticias de gente con muchos a\u00f1os ya que han completado una marat\u00f3n u otras pruebas. Aqu\u00ed s\u00ed que se ve que es bastante determinante la trayectoria de uno como corredor. <\/p>\n Gente que lleva toda su vida corriendo sigue haci\u00e9ndolo aunque pasen los a\u00f1os<\/strong>. Naturalmente sus marcas van empeorando y la recuperaci\u00f3n se har\u00e1 probablemente m\u00e1s lenta y costosa pero siguen completando la prueba. <\/p>\n Lo ver\u00eda m\u00e1s complicado en el caso de una persona que decide empezar a correr con 65 a\u00f1os, por ejemplo. En este caso la evoluci\u00f3n hasta llegar al punto de ir sentando una buena base, se har\u00eda m\u00e1s lenta. Entonces un cuerpo que no viene de estar adaptado a este deporte, querer meterle la paliza de la marat\u00f3n, puede resultar ya demasiado a estas edades. Pero bueno, aunque no me parece lo m\u00e1s probable ni recomendable, siempre puede haber casos para todo.<\/p>\n M\u00e1s que una edad m\u00e1xima creo que hay que valorar la trayectoria que uno ha llevado y el estado en que se encuentra<\/strong>. Si toda su vida ha estado vinculada al correr, puede llegar a completar la marat\u00f3n mejor que otra persona que se haya lanzado con poca preparaci\u00f3n y resultar\u00e1 algo independiente de la edad.\u00bfCu\u00e1ndo se es demasiado joven para correr una marat\u00f3n?<\/h3>\n
\nSe suele hablar de que seg\u00fan a qu\u00e9 edades no se debe correr una marat\u00f3n. Se trata de una prueba que est\u00e1 m\u00e1s asociada a una cierta veteran\u00eda como corredor que a poder ser algo en lo que te inicias. La trayectoria m\u00e1s l\u00f3gicamente prestablecida suele pasar por que dediques unos a\u00f1os a pruebas de medio fondo y luego des el salto al marat\u00f3n.<\/p>\n\n Desde los 22 a\u00f1os hasta ahora he aprendido unas cuantas cosas m\u00e1s sobre la marat\u00f3n. Algunas de esas te las cuento en el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nVale, me interesa conocerlas<\/a>\n<\/div>\n\u00bfCu\u00e1l es la mejor edad para correr una marat\u00f3n?<\/h3>\n
\nAlgunos estudios realizados hacen referencia a que la edad en la que es m\u00e1s f\u00e1cil llegar a mejores marcas se mueve entre los 25 y 30 a\u00f1os.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 pasa si corres una marat\u00f3n demasiado mayor?<\/h3>\n
\nRespecto a la edad \u201cm\u00e1xima\u201d para correr una marat\u00f3n, tambi\u00e9n creo que no hay un l\u00edmite objetivo.<\/p>\n
\n <\/p>\n\n Hay m\u00e1s cosa que podr\u00edamos contarte sobre marat\u00f3n y entrenamiento. Eso lo saben los corredores que ya tienen el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular y m\u00e1s reflexiones que env\u00edamos.<\/b>
\nMe interesa, quiero ser de esos<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"