![\"doble](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/doble-sesion-entrenamiento.jpg\")
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El papel que juega el descanso dentro de un plan de entrenamiento es ayudarnos a crecer muscularmente. Necesitamos dejar al organismo regenerarse para que entonces, como consecuencia del est\u00edmulo previo que ha recibido, pueda crecer. En este sentido podr\u00eda parecer beneficioso ganar d\u00edas de descanso.<\/p>\n
Normalmente, los corredores profesionales acostumbran a tener d\u00edas de doble o incluso a veces triple entrenamiento. Suele ser necesario como consecuencia de la gran cantidad de kil\u00f3metros que tienen que entrenar para conseguir ara\u00f1ar segundos al crono. Un corredor popular no est\u00e1 en esta tesitura, no necesita entrenar tantos kil\u00f3metros ni busca resultados tan exigentes. Por tanto, podr\u00eda prescindir de hacer doble sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n
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Un corredor popular suele encontrarse que por mucho que pueda sacar tiempo para entrenar por la ma\u00f1ana y por la tarde, probablemente en medio tendr\u00e1 una jornada laboral o alg\u00fan otro tipo de obligaci\u00f3n. Aunque tu trabajo pueda consistir en estar sentado delante de un ordenador, esto no se puede considerar descanso.<\/p>\n Por otra parte, tambi\u00e9n influye la base con la que se parta<\/strong>. Un corredor profesional, para llegar ah\u00ed, lleva ya muchos a\u00f1os corriendo y tiene el cuerpo m\u00e1s que adaptado y acostumbrado a ese ejercicio. Un corredor popular, puede no llevar tanto tiempo corriendo. S\u00ed que ser\u00eda necesario que si un popular se planteara realizar alguna doble sesi\u00f3n, fuera tras haber pasado unos a\u00f1os corriendo y tener una buena base que lo pueda resistir.<\/p>\n Dicho esto y considerando que las circunstancias y condiciones son distintas en un corredor profesional y uno popular, las consecuencias y riesgos de la doble sesi\u00f3n de entrenamiento en un popular son:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ya que la necesidad de que un corredor popular haga doble sesi\u00f3n de entrenamiento no vendr\u00e1 marcada por el volumen<\/u><\/a> (salvo en contadas excepciones de gente con ya muy buenas marcas que busque seguir mejorando); puede plantearse tratando de conseguir m\u00e1s d\u00edas de descanso. Estar\u00edamos hablando de hacer uno o dos d\u00edas a la semana con doble sesi\u00f3n de entrenamiento, con el objetivo de ganar m\u00e1s d\u00edas de descanso total.<\/p>\n Si por ejemplo entrenas 5 veces a la semana y te planteas hacer un d\u00eda con doble sesi\u00f3n, te quedar\u00edan 3 d\u00edas de descanso total. Esto te podr\u00eda evitar bastante entrenar en d\u00edas seguidos. As\u00ed ser\u00eda m\u00e1s probable que llegaras siempre al primer entrenamiento tras el descanso, m\u00e1s fresco.<\/p>\n Por contra, tendr\u00edas que ver qu\u00e9 entrenamientos combinas en el d\u00eda de doble sesi\u00f3n para poder completarlos bien. Lo suyo ser\u00eda que el d\u00eda de sesi\u00f3n doble fuera un d\u00eda libre<\/strong> (que no tuvieras que trabajar), de tal manera que pudieras permitirte descansar bien entre ambos entrenamientos.<\/p>\n Cierto es que si has realizado un entrenamiento de calidad<\/u><\/a> duro, probablemente no te bastar\u00e1n 24 horas para sentirte de verdad recuperado. Aqu\u00ed s\u00ed, probablemente necesitar\u00edas un d\u00eda de descanso total despu\u00e9s. Pero normalmente, aunque entrenes d\u00edas seguidos, deber\u00edas llegar m\u00e1s o menos recuperado a cada entrenamiento.<\/p>\n Hay en momentos en que se busca entrenar con fatiga como parte de la preparaci\u00f3n y entonces se mete m\u00e1s carga. Las carreras de fondo suponen que vas a llegar al \u00faltimo tercio arrastrando fatiga y tienes que saber responder a esto. Por eso tambi\u00e9n hay que entrenarlo. En esta fase de la preparaci\u00f3n, incluso sin hacer doble sesi\u00f3n, es m\u00e1s probable que no llegues tan bien recuperado al nuevo entrenamiento.<\/p>\n En cuanto a la parte mental, s\u00ed puede ser que contar con m\u00e1s d\u00edas sin entrenamiento te haga sentir m\u00e1s liberado<\/strong>. El hecho de no tener que hacer encaje de bolillos esos d\u00edas para sacar tiempo para entrenar puede ser una liberaci\u00f3n. Pero habr\u00e1 otros en que tengas que sacar dos momentos para entrenar y quiz\u00e1 eso es por otro lado un estr\u00e9s mayor ese d\u00eda.<\/p>\n Ahora, estamos hablando de una doble sesi\u00f3n de entrenamiento a la semana y no de tomar como sistema que los d\u00edas que se entrena se hace doble sesi\u00f3n. Esto ya veo que quiz\u00e1 puede suponer arrastrar siempre demasiada fatiga cuando se llega al segundo entrenamiento y en ocasiones interesa llegar fresco para hacer un buen trabajo intenso.<\/p>\n Por un lado puedes estar ganando ciertas cosas al tener m\u00e1s d\u00edas de descanso pero por otra parte tambi\u00e9n puedes verte algo penalizado el d\u00eda de la sesi\u00f3n doble.<\/p>\n <\/p>\n Pero no, el tiempo de descanso<\/u><\/a> tiene que estar equilibrado con la intensidad del entrenamiento<\/strong>. Un tiempo de descanso excesivo tambi\u00e9n puede ser contraproducente. El m\u00fasculo despu\u00e9s de haber alcanzado su punto de crecimiento, inicia una bajada que si no recibe un nuevo entrenamiento, acaba consolidando esa bajada. <\/p>\n Cuando mejor recupera uno es cuando duerme. Es entonces cuando el cuerpo segrega la hormona del crecimiento y regenera y repara los tejidos. Por tanto, entrenar en d\u00edas diferentes con una noche por medio, ayuda a llegar mejor recuperado el siguiente entrenamiento. <\/p>\n Si hablamos de alternar un d\u00eda de entrenamiento y uno de descanso posterior para el siguiente volver a entrenar, es complicado que nos pasemos con el descanso. M\u00e1s arriesgado ser\u00eda si los tres d\u00edas de descanso que hemos conseguido liberar los junt\u00e1ramos. Esto nos dar\u00eda que entren\u00e1ramos cuatro d\u00edas seguidos con una sesi\u00f3n doble y luego tres d\u00edas de descanso seguidos. Este caso si estar\u00eda un poco descompensado por falta de tiempo de recuperaci\u00f3n en una parte de la semana y exceso en la otra. No ser\u00eda la combinaci\u00f3n m\u00e1s apropiada para ayudarnos a mejorar el rendimiento.<\/p>\n Por tanto, esa ganancia de d\u00edas de descanso puede ser buena si se organiza en d\u00edas alternos. Sin embargo, tampoco creo que sea tan necesaria en cuanto al aporte f\u00edsico que nos puedan dar esos d\u00edas de descanso<\/strong>. Repartir ese mismo tiempo de descanso sin contar con sesiones dobles, dar\u00eda tambi\u00e9n tiempo suficiente a recuperar sin pasar por el riesgo de la doble sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n Personalmente, no creo que un corredor popular, en general, deba necesitar d\u00edas de doble sesi\u00f3n de entrenamiento. No veo que objetivamente pueda suponer un beneficio especial ganar m\u00e1s d\u00edas de descanso total.<\/p>\n Lo que s\u00ed creo, es que cada uno debe encontrar lo que mejor le funcione. Si por tu agenda o rutina ves que te cuadra mejor hacer el s\u00e1bado dos entrenamientos y tener otros d\u00edas sin entrenamiento, pues adelante. Siempre tendr\u00e1s que ir midiendo que puedas llevar bien la doble sesi\u00f3n y que tengas una buena base como para permitirte hacerla.<\/p>\n Creo que tomar una elecci\u00f3n de este tipo ser\u00e1 m\u00e1s una cuesti\u00f3n personal por organizaci\u00f3n o comodidad. <\/p>\n <\/p>\n
\nLa principal diferencia que hace que un corredor profesional pueda soportar mejor la doble sesi\u00f3n que un popular, es el descanso.<\/strong> Si has abordado una primera sesi\u00f3n de entrenamiento por la ma\u00f1ana, deber\u00e1s dejar que transcurran al menos 4 \u00f3 5 horas antes de la siguiente y dedicar esas horas a descansar. Una siestecita en este periodo es altamente recomendable. As\u00ed, el cuerpo llegar\u00e1 menos fatigado al siguiente entrenamiento y podr\u00e1 responder mejor.<\/p>\n\n
\u00bfQu\u00e9 supondr\u00eda ganar d\u00edas de descanso total al tener otros con doble sesi\u00f3n?<\/h3>\n
Si tengo m\u00e1s d\u00edas de descanso, \u00bffacilito un mayor crecimiento muscular?<\/h3>\n
\nCabr\u00eda pensar que si el descanso despu\u00e9s del entrenamiento facilita el crecimiento muscular, cuanto mayor sea ese descanso, m\u00e1s crecimiento. As\u00ed, d\u00edas de descanso total podr\u00edan venir muy bien.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamientos podr\u00eda juntar en un d\u00eda?<\/h3>\n
\nEn caso de que te decidas a tener alguna doble sesi\u00f3n de entrenamiento porque te obliguen las circunstancias o quieras probar resultados, ten en cuenta estas cuestiones:<\/p>\n\n
\n Por si quieres evitar ciertos errores como corredor y que te ayudemos con consejos gratuitos, tenemos un ebook y alguna cosa m\u00e1s.<\/b>
\nPues s\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"