{"id":1696,"date":"2018-01-10T07:00:37","date_gmt":"2018-01-10T06:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1696"},"modified":"2020-11-12T21:04:35","modified_gmt":"2020-11-12T19:04:35","slug":"entrenar-con-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-con-frio\/","title":{"rendered":"Entrenar con fr\u00edo: c\u00f3mo reducir el riesgo de caer enfermo"},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes la sensaci\u00f3n de pasarte el invierno encadenando resfriado tras resfriado y sin poder entrenar regularmente? No es raro que vivas esta situaci\u00f3n sobre todo si vives en climas fr\u00edos. \u00bfA qu\u00e9 puede deberse esto? \u00bfC\u00f3mo se podr\u00eda solucionar esta situaci\u00f3n?<\/h4>\n

\"correr<\/p>\n

Imagen de https:\/\/pxhere.com\/es\/photo\/423061<\/p>\n

Cuando las temperaturas bajan, es habitual que tanto corredores como no corredores se resfr\u00eden o sufran gripes con mayor frecuencia. Con el fr\u00edo, ciertos procesos de nuestro organismo se hacen m\u00e1s lentos, lo que supone entre otras cosas que nuestras defensas bajan<\/strong>. Entonces somos m\u00e1s vulnerables a los virus y bacterias que circulan por el ambiente.<\/p>\n

Si a esta condici\u00f3n le sumas ser corredor, el riesgo aumenta, sobre todo al hacer entrenamientos intensos. Al realizar un esfuerzo intenso o largo, nuestro cuerpo segrega hormonas del estr\u00e9s que tienen como contrapartida actuar como inmunodepresores. Es decir, si el fr\u00edo ya implicaba una bajada de defensas, el hecho de entrenar con fr\u00edo a\u00f1ade otro escal\u00f3n m\u00e1s.<\/p>\n

Estos supone que despu\u00e9s de un entrenamiento de calidad somos m\u00e1s vulnerables<\/strong> todav\u00eda. Nuestras defensas han bajado y tardar\u00e1n unas horas o quiz\u00e1 alg\u00fan que otro d\u00eda en recuperarse.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPuedo entonces hacer un entrenamiento de series en invierno?<\/h3>\n

 <\/p>\n

El fr\u00edo puede ser un condicionante pero no tendr\u00eda por qu\u00e9 ser un impedimento para entrenar. Al menos mientras no se llegue a condiciones extremas de unos cuantos grados bajo cero. <\/p>\n

M\u00e1s que renunciar a los entrenamientos de calidad en invierno, se deber\u00edan tomar las medidas adecuadas para mantener a nuestro cuerpo protegido del fr\u00edo<\/strong> y ser capaces de seguir entrenando con fr\u00edo. Para mejorar tu rendimiento y alcanzar tu objetivo, necesitar\u00e1s de entrenamientos de calidad independientemente de si hace fr\u00edo o calor. Puede ser que un plan de entrenamiento sufra alg\u00fan peque\u00f1o ajuste para adaptarse a las circunstancias pero igual que si un d\u00eda te sientes m\u00e1s flojo o medio enfermo<\/u><\/a>, no deber\u00eda ser una renuncia global a entrenamientos de calidad.<\/p>\n

Es cierto, que al poco de empezar a correr, nuestro cuerpo se calienta y parece que nos sobre ropa. No obstante, las extremidades no se calientan tanto. El cuerpo, con el fr\u00edo, redistribuye la sangre y a las extremidades y piel les llega menos flujo qued\u00e1ndose m\u00e1s fr\u00edas.<\/p>\n

Pero quiz\u00e1 el punto por donde somos m\u00e1s vulnerables es por las v\u00edas respiratorias. Por una parte, al estar entrenando, cogemos m\u00e1s aire y con mayor frecuencia y este arrastra virus y bacterias. Si estamos tragando m\u00e1s virus y bacterias, a la vez que nuestras defensas bajan, mayor probabilidad de caer enfermos.<\/p>\n

Al hacer un entrenamiento de calidad, la exigencia y el ritmo suelen ser mayores y con ellos las veces que coges aire. Cuando adem\u00e1s el ritmo es alto, acabar\u00e1s cogiendo aire no s\u00f3lo por la nariz sino tambi\u00e9n por la boca.<\/p>\n

El aire que entra por nuestra nariz se calienta antes de llegar a nuestros pulmones pero el que entra por la boca, no. La sucesi\u00f3n de ese flujo de aire fr\u00edo atravesando nuestra garganta y llegando a nuestros pulmones, puede acabar en un fuerte dolor de garganta o da\u00f1o en los bronquios.<\/p>\n

Puesto que estas circunstancias se acent\u00faan al realizar entrenamientos de series o de calidad, cabr\u00eda plantearse renunciar a ellos para reducir el riesgo de enfermar. Pero la consecuencia de esto ser\u00e1 tambi\u00e9n obstaculizar nuestra mejora de rendimiento ya que los entrenamientos de calidad son relevantes en nuestra preparaci\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n

Por tanto, parece mejor opci\u00f3n tomar ciertas medidas que nos permitan entrenar con fr\u00edo atenuando los factores de riesgo que olvidarse de este tipo de entrenamiento en \u00e9pocas fr\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 medidas tomar para correr con fr\u00edo<\/h3>\n

 <\/p>\n

Deber\u00edamos llevar ropa de abrigo que por una parte transpirara e impidiera que nos sinti\u00e9ramos mojados por el sudor, pero que tambi\u00e9n nos protegiera de viento y lluvia. El riesgo de una hipotermia siempre est\u00e1 ah\u00ed y no es tan f\u00e1cil de percibir cuando est\u00e1s todav\u00eda sudado o tienes la sensaci\u00f3n de estar caliente. Si te paras o pasas a correr en ritmos muy lentos, pasa a buscar un ambiente m\u00e1s c\u00e1lido r\u00e1pidamente ya que tu cuerpo producir\u00e1 menos calor.<\/p>\n

Por la cabeza perdemos una cantidad importante de calor por lo que conviene llevarla abrigada. Al igual que las manos que no se calentar\u00e1n mientras corremos al reducirse la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea a las zonas m\u00e1s perif\u00e9ricas.<\/p>\n

En la medida de lo posible y para d\u00edas muy fr\u00edos, si se puede hacer algo de calentamiento bajo techo, mejor. El cuerpo ya saldr\u00e1 m\u00e1s adaptado a soportar temperaturas m\u00e1s bajas.<\/p>\n

Para hacer frente al hecho de tragar aire fr\u00edo, un buen recurso es utilizar alg\u00fan pa\u00f1uelo o braga que nos cubra la nariz y la boca. Cuando entre el aire, tendr\u00e1 que pasar primero este filtro calent\u00e1ndose un poco, con lo que ya no estar\u00e1 tan fr\u00edo cuando llegue a nuestra garganta y pulmones. <\/p>\n

Igualmente, llevar la garganta protegida o tomarse una infusi\u00f3n caliente al finalizar el entrenamiento, no estar\u00e1 de m\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfDeber\u00eda hacer los entrenamientos m\u00e1s intensos en cinta?<\/h3>\n

  <\/p>\n

Plantearse hacer ciertos entrenamientos en ambientes m\u00e1s protegidos en d\u00edas m\u00e1s fr\u00edos, podr\u00eda ser una alternativa. Creo que no es lo mismo correr en la calle que correr en cinta<\/u><\/a>. Me parece m\u00e1s recomendable y completo a todos los niveles el entrenamiento en la calle, tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a fortalecernos al enfrentar con fr\u00edo<\/strong>.<\/p>\n

No obstante, puedo entender que si uno viene de estar enfermo o se tiene que enfrentar a un entrenamiento de calidad sobre nieve o circunstancias extremas, puede hacerse alg\u00fan entreno en cinta. No lo tomar\u00eda como norma pero si puede ser una soluci\u00f3n a fin de compensar otras condiciones m\u00e1s duras que estemos sufriendo.<\/p>\n

Tampoco me plantear\u00eda el entrenamiento como que todos los rodajes o entrenamientos m\u00e1s suaves los hago en el exterior y los de calidad en cinta. Es importante tambi\u00e9n hacernos fuertes en todos los aspectos y eso lo conseguimos con el entrenamiento. Buscar s\u00f3lo las condiciones m\u00e1s confortables tambi\u00e9n puede pasarnos factura el d\u00eda de la carrera, que no sabemos que circunstancias se dar\u00e1n. Incluso mentalmente, el hecho de acomodarnos nuestras condiciones de entrenamiento, puede hacernos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/p>\n

Como todo al entrenar, al final deber\u00e1s ser t\u00fa mismo el que valore en que condiciones est\u00e1s. Si te sientes medio enfermo o debilitado, exponerte a condiciones de riesgo puede perjudicarte m\u00e1s que beneficiarte pese a que cumplas con el entrenamiento. Entonces podr\u00eda ser mejor alternativa rebajar ese entrenamiento de calidad, dejarlo para otro d\u00eda o hacerlo en cinta en condiciones m\u00e1s confortables que no te hagan m\u00e1s vulnerable.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

¿Tienes la sensación de pasarte el invierno encadenando resfriado tras resfriado y sin poder entrenar regularmente? No es raro que vivas esta situación sobre todo …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54,47],"tags":[],"class_list":["post-1696","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenar-con-frio","category-series"],"yoast_head":"\nEntrenar con fr\u00edo: c\u00f3mo reducir el riesgo de caer enfermo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTienes la sensaci\u00f3n de pasarte el invierno encadenando resfriado tras resfriado y sin poder entrenar regularmente? 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