{"id":1758,"date":"2018-02-21T07:11:52","date_gmt":"2018-02-21T06:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1758"},"modified":"2018-02-21T07:12:10","modified_gmt":"2018-02-21T06:12:10","slug":"lesiones-errores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/","title":{"rendered":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h4>Como corredor, es muy probable que te hayas visto en alg\u00fan momento parado por lesi\u00f3n. No es una situaci\u00f3n deseable pero tampoco es tan f\u00e1cil evitarla. Muchas veces sin saber c\u00f3mo, caemos lesionados. \u00bfCu\u00e1les son los errores t\u00edpicos de un corredor lesionado que dificultan su recuperaci\u00f3n?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg\" alt=\"lesiones\" width=\"700\" height=\"467\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1762\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p><u><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte-ii\/\">A lo largo de mi trayectoria deportiva he sufrido muy diversas lesiones<\/a><\/u>. He ca\u00eddo tambi\u00e9n en muchos errores tratando de querer volver a entrenar lo antes posible. Al final, he llegado a la conclusi\u00f3n de que con las lesiones conviene aprender a convivir y ser respetuoso con los tiempos de recuperaci\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 vienen las lesiones?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Encontrar la causa de una lesi\u00f3n puede resultar complicado a\u00fan conociendo las circunstancias en que se ha producido. Son muchos y diferentes los factores que pueden tener influencia en una lesi\u00f3n, incluso puede venir la causa de tiempo atr\u00e1s. <\/p>\n<p>Independientemente de malos movimientos, ca\u00eddas o cuestiones m\u00e1s accidentales, citar\u00eda estas como algunas causas m\u00e1s comunes de lesi\u00f3n en el corredor:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Entrenar queriendo avanzar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que el cuerpo est\u00e1 preparado<\/strong>.<br \/>\nPuede pasar que por ir con un extra de motivaci\u00f3n o tener prisa por contar con poco tiempo hasta el objetivo, se aceleren las cargas de entrenamiento. Es decir, se meta m\u00e1s volumen de kil\u00f3metros semanales de los que un <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-mas-kilometros\/\"><u>aumento gradual de kil\u00f3metros<\/u><\/a> aconsejar\u00eda, se suban los ritmos de los entrenamientos m\u00e1s de lo debido, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-rapido-cuando-tendrias-que-ir-lento\/\"><u>se trate de hacer todos los entrenamientos prob\u00e1ndose<\/u><\/a> o queriendo meter demasiada calidad&#8230;<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>No dejar el tiempo de descanso suficiente<\/strong>.<br \/>\nQuerer juntar demasiados entrenamientos seguidos o hacer <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/doble-sesion-entrenamiento\/\"><u>sesiones dobles de entrenamiento<\/u><\/a>, reduce el tiempo de recuperaci\u00f3n entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n. Tras el estr\u00e9s del entrenamiento el m\u00fasculo necesita un <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/descanso-cuanto-necesita-corredor\/\"><u>tiempo m\u00ednimo de recuperaci\u00f3n<\/u><\/a> para estar listo para soportar nuevas cargas, no dejar este tiempo a\u00f1ade m\u00e1s estr\u00e9s al m\u00fasculo que puede terminar por no responder bien.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Estr\u00e9s y alimentaci\u00f3n<\/strong><br \/>\nUn corredor popular, adem\u00e1s de sus entrenamientos, tiene una vida con otros compromisos. Esto no s\u00f3lo puede dificultar sacar tiempo para entrenar sino que puede arrastrar estr\u00e9s por trabajo o cuestiones familiares que tambi\u00e9n aumentan el riesgo de lesi\u00f3n. Si adem\u00e1s el tener poco tiempo se traduce en comer cualquier cosa o no comer cuando deb\u00edas, tu cuerpo tambi\u00e9n lo paga y reduce su capacidad de rendir bien.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Competir en distancias para las que todav\u00eda no est\u00e1s preparado<\/strong><br \/>\nQuerer por ejemplo, lanzarte a correr una marat\u00f3n cuando llevas a penas tres meses corriendo, es una locura que puedes pagar muy cara. Hay que ir evolucionando gradualmente y no quemar etapas antes de tiempo si no, es f\u00e1cil que el cuerpo no est\u00e9 preparado para soportar el esfuerzo que supone y acabes con alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Prescindir de visitas al fisio<\/strong><br \/>\nNo puedo decir que sea imprescindible pero s\u00ed lo considero muy recomendable, sobre todo cuando se entrena ya con cierta regularidad y cargas. Un <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/\"><u>masaje de descarga<\/u><\/a> peri\u00f3dicamente ayuda a liberar los m\u00fasculos y volvernos a preparar para soportar mejor las cargas de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Errores que cometemos al lesionarnos<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero independientemente de que conozcamos con mayor o menor certeza la causa de la lesi\u00f3n, lo cierto es que es muy probable que como corredor alguna vez te toque convivir con ellas. Hay quien afortunadamente consigue librarse de las lesiones en gran medida pero creo m\u00e1s conveniente aceptar que en alg\u00fan momento te puede tocar. <\/p>\n<p><strong>Es tal el rechazo de un corredor o deportista a las lesiones<\/strong> por el hecho de que nos obligan a parar de entrenar y hacer lo que m\u00e1s nos gusta, <strong>que solemos empezar por negarlas<\/strong>. Tratamos de convencernos de que no es nada y no estamos realmente lesionados. Para m\u00ed <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\"><u>esta ser\u00eda la primera fase de una lesi\u00f3n<\/u><\/a>. Luego, cuando empezamos a ver que es cierto que estamos lesionados, llegan momentos de rabia que acaban llevando a la aceptaci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Tras esto llega la etapa de la lucha por tratar de recuperarse y perder la m\u00ednima forma posible.<\/p>\n<p>Toda esta frustraci\u00f3n y ganas de volver a estar bien cuanto antes, nos lleva a caer en errores como estos:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>No parar de entrenar con los primeros s\u00edntomas<\/strong><br \/>\nEs frecuente que cuando uno empieza a sentir alg\u00fan dolor o molestia entrenando, piense que no es nada, que con un poco de descanso se recupera. Entonces se sigue pr\u00e1cticamente igual con el plan de entrenamiento y si de verdad hab\u00eda lesi\u00f3n, \u00e9sta es f\u00e1cil que pueda agravarse.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Volver a los entrenamientos antes de estar suficientemente recuperado<\/strong><br \/>\nNos gusta tan poco estar parados que a la m\u00ednima que nos sentimos un poco mejor, nos lanzamos precipitadamente a entrenar volviendo a ponernos en riesgo y facilitando la reca\u00edda.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Entrenar con dolor o molestias<\/strong><br \/>\nBien por no estar del todo recuperados o por no haber dejado de entrenar, en ocasiones seguimos entrenando aunque sintamos cierto dolor. Pensamos que no es tan grave o tan molesto como para parar los entrenamientos y preferimos no arriesgarnos a perder forma. <strong>Lo malo de entrenar con dolor es que inconscientemente trataremos de reducir el mismo, para esto, nuestro cuerpo variar\u00e1 la manera de pisar, de apoyarnos o de hacer ciertos movimientos<\/strong>. Como consecuencia, <strong>podemos acabar con molestias o problemas en otras zonas<\/strong> derivadas de arrastrar una mala postura.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Volver a entrenar tratando de recuperar el tiempo perdido<\/strong><br \/>\nNos pesa el perder formar por estar parados como que no nos gusta estar sin entrenar. As\u00ed es f\u00e1cil que uno quiera volver a entrenar tratando de recuperar el tiempo perdido y volver a su punto de forma cuanto antes. Entonces meta mucha carga de entrenamiento. Pero es al contrario, al principio hay que ir con cuidado introduciendo las cargas gradualmente para dejar tiempo de recuperaci\u00f3n al cuerpo, que est\u00e1 desentrenado, y que las vaya asimilando. <strong>Lo que se haya perdido, hay que darlo por perdido y continuar desde el punto en que nos encontremos<\/strong> en ese momento.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>No dedicar suficiente tiempo a ejercicios de recuperaci\u00f3n o <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/algunos-errores-comunes-en-los-estiramientos-de-un-corredor\/\"><u>estiramientos<\/u><\/a><\/strong><br \/>\nMuchas veces podemos ayudar a la recuperaci\u00f3n haciendo ciertos ejercicios de movilidad o fuerza m\u00e1s suaves que un entrenamiento. Pero parece que si no sudamos la gota gorda lo dem\u00e1s no sirve para nada y es frecuente que estos ejercicios que tanto nos podr\u00edan ayudar, lo dejemos de lado. Sin embargo, ejercicios de este tipo acompa\u00f1ados del trabajo de un fisio suelen ser un aporte favorable para la recuperaci\u00f3n de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como corredor, es muy probable que te hayas visto en alg&uacute;n momento parado por lesi&oacute;n. No es una situaci&oacute;n deseable pero tampoco es tan f&aacute;cil <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[46,26,44],"class_list":["post-1758","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones","tag-atletismo","tag-estiramientos","tag-lesiones"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-21T06:11:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-21T06:12:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Toni Pe\u00f1a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Toni Pe\u00f1a\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\"},\"headline\":\"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n\",\"datePublished\":\"2018-02-21T06:11:52+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-21T06:12:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/\"},\"wordCount\":1157,\"commentCount\":2,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/lesiones-errores.jpg\",\"keywords\":[\"Atletismo\",\"Estiramientos\",\"Lesiones\"],\"articleSection\":[\"Lesiones\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/\",\"name\":\"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/lesiones-errores.jpg\",\"datePublished\":\"2018-02-21T06:11:52+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-21T06:12:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\"},\"description\":\"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/lesiones-errores.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/lesiones-errores.jpg\",\"width\":700,\"height\":467,\"caption\":\"lesiones\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/lesiones-errores\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa\",\"name\":\"Toni Pe\u00f1a\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Toni Pe\u00f1a\"},\"description\":\"Atleta Ol\u00edmpico. 5 veces Campe\u00f3n de Espa\u00f1a: de Gran Fondo (1991), de Media Marat\u00f3n (2000, 2001 y 2005) y Marat\u00f3n (1997). Mejor marca PR hist\u00f3rica nacional. Entrenador de atletismo por la RFEA (Nivel 2: entrenador de clubs).\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/antonipenya?fref=ts\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n","description":"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n","og_description":"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts","article_published_time":"2018-02-21T06:11:52+00:00","article_modified_time":"2018-02-21T06:12:10+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Toni Pe\u00f1a","twitter_misc":{"Escrito por":"Toni Pe\u00f1a","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/"},"author":{"name":"Toni Pe\u00f1a","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa"},"headline":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n","datePublished":"2018-02-21T06:11:52+00:00","dateModified":"2018-02-21T06:12:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/"},"wordCount":1157,"commentCount":2,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg","keywords":["Atletismo","Estiramientos","Lesiones"],"articleSection":["Lesiones"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/","name":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg","datePublished":"2018-02-21T06:11:52+00:00","dateModified":"2018-02-21T06:12:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa"},"description":"Tener lesiones no gusta a ning\u00fan corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperaci\u00f3n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/lesiones-errores.jpg","width":700,"height":467,"caption":"lesiones"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lesiones: errores que dificultan la recuperaci\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/0d831342253aaf4fc93a50569c8d99fa","name":"Toni Pe\u00f1a","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7585ed923325c9e5381f7e8e979b050691541851a5adfeaf8106a9acc5ff8556?s=96&d=mm&r=g","caption":"Toni Pe\u00f1a"},"description":"Atleta Ol\u00edmpico. 5 veces Campe\u00f3n de Espa\u00f1a: de Gran Fondo (1991), de Media Marat\u00f3n (2000, 2001 y 2005) y Marat\u00f3n (1997). Mejor marca PR hist\u00f3rica nacional. Entrenador de atletismo por la RFEA (Nivel 2: entrenador de clubs).","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/antonipenya?fref=ts"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1758"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2147,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1758\/revisions\/2147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}