{"id":1780,"date":"2018-03-21T07:05:25","date_gmt":"2018-03-21T06:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1780"},"modified":"2018-03-19T22:03:56","modified_gmt":"2018-03-19T21:03:56","slug":"cumplir-plan-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cumplir-plan-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfHasta d\u00f3nde cumplir con el plan de entrenamiento?"},"content":{"rendered":"<h4>Sin poner en duda la importancia y necesidad de un plan de entrenamiento, tambi\u00e9n creo que no siempre hay que seguirlo a rajatabla. Esto implica que tambi\u00e9n es necesario saber actuar el d\u00eda en que est\u00e1s cansado por una jornada dura de trabajo, o arrastras un constipado o medio lesi\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 puede indicarnos que quiz\u00e1 es m\u00e1s conveniente no cumplir con el plan de entrenamiento? \u00bfC\u00f3mo podemos adaptar el plan a nuestras circunstancias?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cumplir-plan-entrenamiento.jpg\" alt=\"cumplir con el plan de entrenamiento\" width=\"500\" height=\"525\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1787\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cumplir-plan-entrenamiento.jpg 500w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cumplir-plan-entrenamiento-286x300.jpg 286w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Considero que seguir un plan de entrenamiento es fundamental para llevar una progresi\u00f3n en tu rendimiento que te haga llegar a tu pico de forma en la fecha deseada. <\/p>\n<p>Igualmente, <strong>pienso que la mejor opci\u00f3n es dejarse guiar por un entrenador, pero tambi\u00e9n creo que el corredor debe tener la \u00faltima palabra<\/strong>. Al final es uno mismo quien sabe c\u00f3mo se encuentra realmente.<!--more--> <\/p>\n<p>Quiero decir con esto que la comunicaci\u00f3n y seguimiento continuo del entrenador sirve para mucho pero en \u00faltima instancia, es el corredor el que sabe si tiene alg\u00fan dolor, molestia o exceso de fatiga, por ejemplo. <strong>A veces, querer ser demasiado estricto en el seguimiento del plan puede traer m\u00e1s inconvenientes que ventajas<\/strong>. <\/p>\n<p>La fluida comunicaci\u00f3n con el entrenador permite hacer una serie de ajustes en el plan de entrenamiento pero las sensaciones de cada d\u00eda, quien las tiene es el corredor.<\/p>\n<p>Obviamente el plan est\u00e1 pensado para sacar lo mejor de uno mismo pero tambi\u00e9n, y hablando de corredores populares, hay otros factores de la rutina que pueden influir en el rendimiento de cada uno. <\/p>\n<p>Si vienes tocado por un intenso d\u00eda de trabajo o alg\u00fan altibajo emocional, igual no es el mejor d\u00eda para hacer el entrenamiento de <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-series-para-corredores\/\"><u>series<\/u><\/a> que ten\u00edas programado, por ejemplo. Incluso que el cuerpo ya llegue lastrado a ese entrenamiento podr\u00eda ser m\u00e1s contraproducente que beneficioso. Si no est\u00e1s preparado para esa carga quiz\u00e1 acabes lesionado o te veas teniendo que parar el entreno antes de tiempo o lejos de cumplir con los ritmos marcados.<\/p>\n<p>En casos as\u00ed, creo que es mejor que uno mismo valore y pueda tomar la decisi\u00f3n de intercambiar ese entreno m\u00e1s duro por otro m\u00e1s suave que tuviera otro d\u00eda de esa semana, por ejemplo. O mover el d\u00eda de descanso a <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hacer-dias-que-te-ves-mas-flojo\/\"><u>ese d\u00eda en que te ves m\u00e1s flojo<\/u><\/a> o, rebajar la intensidad de ese entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas nos pueden marcar la necesidad de adaptar el entrenamiento?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSiempre puede haber una delicada l\u00ednea que separa la verdadera necesidad de aflojar entrenando con la pereza. Romper esta barrera creo que es m\u00e1s cuesti\u00f3n de conocerse a uno mismo que de otra cosa. <\/p>\n<p>A veces sientes que no tienes ganas de hacer nada y s\u00f3lo pensar en salir a entrenar te desencaja por completo. Sin embargo, haces el esfuerzo, sales y te encuentras con que vuelves mucho mejor de energ\u00eda y de \u00e1nimos. Esto probablemente ser\u00eda algo que tiene m\u00e1s que ver con la pereza que con una verdadera necesidad de ajustar el entrenamiento.<\/p>\n<p>Distinto ser\u00eda que estuvieras sintiendo alguna molestia en cierto m\u00fasculo y pensaras que igual deber\u00edas rebajar el entrenamiento de ese d\u00eda o no hacerlo. Pero al final te decides por salir y cumplir rigurosamente el entreno. Aqu\u00ed si es m\u00e1s probable que  te hayas equivocado queriendo ser tan estricto y hubiera sido m\u00e1s recomendable pararte un poco y esperar a recuperarte.<\/p>\n<p>Indicar\u00eda como algunas <strong>causas que pueden ponerte en alerta de la necesidad de adaptar o ser flexible a la hora de cumplir con el plan de entrenamiento<\/strong>, las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Sentir alg\u00fan dolor o molestia<\/strong>: puede ser el principio de una lesi\u00f3n y cuanto m\u00e1s fuerces, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/lesiones-errores\/\"><u>m\u00e1s puede empeorar y m\u00e1s larga ser la recuperaci\u00f3n<\/u><\/a>. Ser\u00eda m\u00e1s conveniente darte alg\u00fan d\u00eda de margen o reposo a ver c\u00f3mo evoluciona, que seguir dando ca\u00f1a.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Arrastrar exceso de fatiga<\/strong>: hace falta provocar ciertos momentos de fatiga en el entrenamiento pero tambi\u00e9n conviene avisar al entrenador si uno se siente en exceso fatigado. Puede ser que se haya previsto una mejor asimilaci\u00f3n de cargas de la que se est\u00e1 produciendo y sea m\u00e1s conveniente ajustar que pasarse y acabar en una posible lesi\u00f3n.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Caer con frecuencia enfermo<\/strong>: los entrenamientos intensos provocan una <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/caer-enfermo-corredor\/\"><u>bajada posterior de las defensas<\/u><\/a> durante unas horas, si est\u00e1s pasando por un periodo de estr\u00e9s o no te has acabado de recuperar bien de alguna enfermedad, igual seguir con este tipo de entrenamientos te merma m\u00e1s que te ayuda.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Sentirse enfermo<\/strong>: si est\u00e1s tan enfermo como para no poder entrenar, est\u00e1 claro que no hay duda de que te vas a saltar el plan. Pero a veces est\u00e1s empezando una gripe o algo y te sientes cansado pero sin atribuirlo a enfermedad, igual conviene pararse a pensar si pudieras estar enfermo y rebajar el entrenamiento para no complicar m\u00e1s la cosa cuando se produzca la bajada de defensas post-entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo es mejor que adapte mi plan?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<strong>Qu\u00e9 adaptaci\u00f3n hacer o no al plan depender\u00e1 mucho de cada caso<\/strong>. Es dif\u00edcil establecer reglas gen\u00e9ricas porque por un lado, cada uno es un mundo y vive con circunstancias diferentes. Por otra parte, son diversas las situaciones que pueden surgir que te obliguen a adaptar el plan.<\/p>\n<p>A modo indicativo, <strong>podr\u00eda decir que salvo dolor o enfermedad manifiesta, creo que es mejor rebajar el entrenamiento pero hacer algo, que no hacer nada<\/strong>. Quiz\u00e1 luego te encuentres mejor de lo que esperabas porque tu malestar era m\u00e1s una cuesti\u00f3n mental que real. Incluso si empiezas m\u00e1s suave pero luego te ves bien, podr\u00edas acabar por completar el entrenamiento como correspond\u00eda.<\/p>\n<p>Pero si claramente tienes un dolor que va m\u00e1s all\u00e1 de la molestia, bien antes de empezar a entrenar o aparece durante el entrenamiento, para en cuanto puedas. Ah\u00ed si apostar\u00eda m\u00e1s por alg\u00fan d\u00eda de descanso antes de volver a entrenar a ver si con suerte es s\u00f3lo una sobrecarga o similar que se recupera r\u00e1pido. Si fuera algo m\u00e1s grave, tambi\u00e9n parar cuando sentimos los primeros s\u00edntomas de dolor favorecer\u00e1 no agravarlo m\u00e1s.<\/p>\n<p>En cuanto a los constipados, soy m\u00e1s partidario de al menos entrenar si no llega a ser una gripe o no te encuentras fatal, aunque sea variando el entrenamiento. Creo que un rodaje hasta que uno rompe a sudar puede venir incluso bien. En estos casos se podr\u00edan sustituir los entrenamientos m\u00e1s duros (sobre todo si te costara respirar) por rodajes m\u00e1s suaves pero seguir entrenando.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Cu\u00e1les son los riesgos de ser estricto siguiendo el plan de entrenamiento <\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nUn plan de entrenamiento debe ir ajust\u00e1ndose a la evoluci\u00f3n del corredor y su capacidad de asimilar el entrenamiento. Esto permitir\u00e1 sacar lo mejor de cada uno adem\u00e1s de reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>Partiendo de que cada corredor es diferente y sus circunstancias tambi\u00e9n lo son, pretender que un mismo plan de entrenamiento funcione para todo el mundo no me parece muy factible. <\/p>\n<p>Si cogieras ese plan est\u00e1ndar y lo siguieras estrictamente sin valorar ni c\u00f3mo asimilas el trabajo, ni si un d\u00eda est\u00e1s un poco enfermo o con molestias; es mayor la probabilidad de que acabes lesionado, con sobrecargas o desanimado que sintiendo que tu rendimiento mejora.<\/p>\n<p>Por esto creo que <strong>un plan de entrenamiento debe tener la capacidad de adaptarse a cada uno. Pero por otra parte, el propio corredor debe poder contar con la libertad de tomar decisiones sobre el mismo y regular cuando lo sienta necesario<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de que el entrenador ya vaya personalizando el plan al corredor, tambi\u00e9n vendr\u00e1 bien por su parte una adaptaci\u00f3n al mismo seg\u00fan lo que le transmita el corredor. Es decir, si en alg\u00fan momento siente que est\u00e1 llevando demasiada carga o nota molestias de una posible lesi\u00f3n, el entrenador podr\u00e1 reajustar los entrenamientos.<\/p>\n<p>Pero por otra parte, <strong>cuestiones m\u00e1s propias de d\u00edas puntuales como que empieces a sentirte medio enfermo o arrastres mucho estr\u00e9s o agotamiento de un d\u00eda duro de trabajo, ah\u00ed debe ser el propio corredor el que lea las circunstancias y regule<\/strong>.<\/p>\n<p>Querer cumplir con el plan entrenamiento programado cuando el momento te indica que no est\u00e1s para tanto, puede llevarte a acabar lesionado ese d\u00eda porque le est\u00e1s pidiendo al cuerpo m\u00e1s de lo que en ese momento puede dar, enfermar o acumular una fatiga o cansancio exagerado que te impida continuar entrenando d\u00edas posteriores. <\/p>\n<p>A veces es mejor ser flexible y saltarse un d\u00eda de entrenamiento o suavizarlo, que querer cumplir con todo. Ese cambio de entrenamiento puntual puede permitirte seguir el d\u00eda despu\u00e9s con tu plan seg\u00fan lo programado y evitarte arrastrar varios d\u00edas de ir renqueante sin poder completar bien los entrenamientos o tener que parar por lesi\u00f3n.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sin poner en duda la importancia y necesidad de un plan de entrenamiento, tambi&eacute;n creo que no siempre hay que seguirlo a rajatabla. 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