![\"corredores-populares\"](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/corredores-populares.jpg\")
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Aunque cada corredor sea distinto, tenga diferentes circunstancias y objetivo, s\u00ed que es cierto que es frecuente encontrarse par\u00e1metros o comportamientos que se repiten de manera generalizada.<\/p>\n
A diferencia de un corredor profesional, entiendo que un corredor popular debe tomar el correr como una afici\u00f3n. En este sentido las exigencias y sacrificios ser\u00e1n distintos pero a\u00fan as\u00ed, el deporte que se practica es el mismo y \u00e9ste se caracteriza por la disciplina y constancia en el entrenamiento. De ah\u00ed que aunque mi experiencia como corredor profesional no sea aplicable al 100% al popular, s\u00ed hay determinados aspectos comunes que no por ser popular hay que olvidar.<\/p>\n
Estas son algunas de las cosas que se repiten en corredores populares y que frecuentemente acaban arrastrando m\u00e1s a errores que a ventajas.<\/p>\n
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Para muchos es com\u00fan empezar a correr porque han visto una carrera en la que quieren participar o les ha convencido alg\u00fan amigo. Suele pasar entonces que el margen que hay de preparaci\u00f3n coincide con el ciclo espec\u00edfico para esa carrera o que piensan que hay tiempo de sobra y no empiezan a entrenar hasta ese momento.<\/p>\n
La cuesti\u00f3n es que un ciclo espec\u00edfico se dise\u00f1a pensando entrenamientos concretos enfocados a superar una distancia y una marca pero, esto se hace considerando que se parte de una cierta base f\u00edsica previa. <\/p>\n
El error aqu\u00ed es que si no se ha corrido con regularidad nunca o se est\u00e1 lejos de esa base previa necesaria, resistir las cargas de un ciclo espec\u00edfico es probable que acabe pasando factura<\/strong>. Es decir, que se caiga lesionado o no se sea capaz de mantener la disciplina de entrenamiento y cumplir con las sesiones de entreno.<\/p>\n Correr puede ser un deporte que nos d\u00e9 mucho bienestar y satisfacciones pero tambi\u00e9n tiene mucho impacto y es agresivo con las articulaciones. Por esto, la evoluci\u00f3n y el aumento de cargas tiene que ser gradual<\/u><\/a>, de manera que el cuerpo vaya tomando forma y fortaleci\u00e9ndose para ir asimilando el trabajo. <\/p>\n <\/p>\n Las lesiones pueden sorprendernos en cualquier momento<\/u><\/a> aunque hay fases en que es m\u00e1s probable caer en ellas. Este ser\u00eda el caso, por ejemplo, de la \u00faltima etapa del ciclo espec\u00edfico de entrenamiento.<\/p>\n En ese momento ya llevas semanas entrenando y provocando fatiga en el cuerpo. Toda la musculatura est\u00e1 m\u00e1s estresada y a poco que tu vida te impida llevar un descanso correcto, pases por alg\u00fan momento de estr\u00e9s o simplemente no estuvieras preparado para asimilar esa carga, puede aparecer la lesi\u00f3n o incluso la enfermedad. Todo este trabajo acumulado entrenando tambi\u00e9n influye en nuestras defensas y hay momentos en que somos m\u00e1s vulnerables y proclives a enfermar.<\/p>\n As\u00ed que, puede ser que te encuentres enfermo<\/u><\/a> o lesionado a dos semanas o tres de tu objetivo. Aparece entonces la duda de si estar\u00e1s bien para el d\u00eda de la carrera. Seg\u00fan la exigencia del objetivo (no es lo mismo un marat\u00f3n que correr 10 kil\u00f3metros aunque en los dos vayas a tope) y la gravedad de la lesi\u00f3n, llegar\u00e1s o no recuperado a la carrera.<\/p>\n Muchas veces no se llega recuperado, ni tan siquiera medio-recuperado, pero uno piensa en el trabajo que lleva hecho y la ilusi\u00f3n que ten\u00eda, que se quiere autoconvencer para correr<\/strong>. As\u00ed es f\u00e1cil ponerse excusas para pensar que se est\u00e1 mejor y que no es para tanto, de tal manera que acaba plant\u00e1ndose en la l\u00ednea de salida.<\/p>\n La mayor\u00eda de las veces no se est\u00e1 tan recuperado como se quer\u00eda pensar y lo que se acaba consiguiendo forzando al cuerpo en ese esfuerzo es empeorar la situaci\u00f3n. Se agrava la lesi\u00f3n y se alarga el tiempo de recuperaci\u00f3n<\/strong>, lo que puede suponer estar despu\u00e9s semanas o meses sin poder entrenar.<\/p>\n No digo que los corredores profesionales no pasen por esta situaci\u00f3n de verse lesionados o enfermos en los d\u00edas previos a una competici\u00f3n. Pero s\u00ed creo que son m\u00e1s conscientes de lo que arriesgan si compiten. En muchos casos est\u00e1n forzados a hacerlo porque su beca, posibilidades de clasificaci\u00f3n para otras pruebas o sponsors se lo exigen. Sin embargo, un popular no tiene este tipo de exigencias y deber\u00eda tener m\u00e1s f\u00e1cil la opci\u00f3n de no competir.<\/p>\n <\/p>\n Cuando el entrenamiento marca un ritmo que exige un alto esfuerzo, parece que es m\u00e1s f\u00e1cil tratar de alcanzarlo y cumplirlo. Sin embargo, cuando el entreno est\u00e1 definido por un ritmo m\u00e1s c\u00f3modo, la tendencia es salt\u00e1rselo y tratar de ir m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n Cada sesi\u00f3n de entrenamiento tiene su finalidad y la combinaci\u00f3n entre ellas tambi\u00e9n tiene su porqu\u00e9. Si un entrenamiento busca trabajar ritmos lentos, tambi\u00e9n lo hace con un objetivo concreto.<\/p>\n Es un error pensar que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se entrene, antes mejorar\u00e1 el rendimiento<\/u><\/a><\/strong>. Ir siempre al m\u00e1ximo o cerca de \u00e9l genera un desgaste excesivo que resulta contraproducente. Sin embargo, el corredor popular, muchas veces se pasa de ritmo en entrenamientos como rodajes m\u00e1s lentos o tiradas largas<\/u><\/a>.<\/p>\n La peor consecuencia de todo esto llega cuando te plantas en el d\u00eda de la carrera pasado de forma o antes has ca\u00eddo lesionado o desmotivado por haberte presionado demasiado.<\/p>\n <\/p>\n Llama la atenci\u00f3n en corredores populares, la facilidad con la que se proponen recortar minutos a su marca. Cierto es que cuando uno empieza como corredor, los recortes en las marcas se dan en franjas de varios minutos pero a\u00fan as\u00ed, no es tan f\u00e1cil recortar por ejemplo 10 minutos entre una media marat\u00f3n y otra como a veces veo que se pretende.<\/p>\n A medida que uno va entrenando y mejorando su marca, se acerca a tiempos en los que los recortes de tiempo son m\u00e1s limitados<\/strong>. Bajar ese tiempo implica correr a ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos y el esfuerzo por alcanzar ese ritmo se hace mayor.<\/p>\n Aqu\u00ed s\u00ed me ha tocado muchas veces tener que frenar los \u00e1nimos y advertir que era dif\u00edcil rebajar tanto la marca como el corredor quer\u00eda. Seguramente era algo que se podr\u00eda llegar a hacer en m\u00e1s tiempo y con otras carreras intermedias, pero no de un objetivo al siguiente.<\/p>\n <\/p>\n Podr\u00eda parecer que s\u00f3lo los corredores de \u00e9lite tendr\u00eda sentido que se pusieran nerviosos porque al fin y al cabo, se est\u00e1n jugando su trabajo en una competici\u00f3n. Tienen la exigencia de una marca para una clasificaci\u00f3n de una prueba posterior o puede depender de eso la renovaci\u00f3n de la beca de la que viven, por ejemplo.<\/p>\n Sin embargo, para todos correr supone un largo camino entrenando d\u00eda tras d\u00eda<\/strong>. Aunque cada uno en su medida, ambos sacrifican muchas cosas por su entrenamiento. El corredor profesional ser\u00e1 m\u00e1s estricto con la dieta, horas de sue\u00f1o y horarios; pero el popular tiene que hacer malabares para sacar tiempo para cumplir con los entrenamientos dentro de una ocupada rutina con otras prioridades y compromisos.<\/p>\n Se entiende entonces que algo que te ha llevado mucho esfuerzo y sacrificio y en lo que has puesto mucha ilusi\u00f3n, te haga sentir nervios y dormir mal la noche antes<\/u><\/a>. No depende de esto tu trabajo o tu bienestar pero s\u00ed es comprensible que desees alcanzar ese objetivo que llevas meses preparando.<\/p>\n2. Empe\u00f1arse en competir aunque se arrastre una lesi\u00f3n<\/h4>\n
3. Tendencia a no respetar los entrenamientos a ritmos m\u00e1s lentos<\/h4>\n
4. Querer recortar marcas demasiado r\u00e1pido<\/h4>\n
5. Tambi\u00e9n un corredor popular se pone nervioso antes de una carrera<\/h4>\n
\n Evitar estos errores es un buen principio. Pero si quieres seguir entendiendo de qu\u00e9 va ser corredor, tenemos m\u00e1s consejos gratuitos para ti junto con un ebook de consejos para tu marat\u00f3n.<\/b>
\nVale, quiero saber m\u00e1s<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"