{"id":1799,"date":"2018-04-18T07:04:41","date_gmt":"2018-04-18T06:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1799"},"modified":"2018-04-17T20:51:04","modified_gmt":"2018-04-17T19:51:04","slug":"spinning-crossfit-entrenamiento-complementario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/spinning-crossfit-entrenamiento-complementario\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el spinning o el crossfit ser un buen entrenamiento complementario?"},"content":{"rendered":"<h4>Entrenamiento complementario o cruzado que complete tu rutina de entrenamientos corriendo suelen ser m\u00e1s que recomendable para mejorar como corredor. \u00bfPodr\u00edan as\u00ed servir como entrenamiento complementario algunas de las actividades de grupo propuestas por gimnasios? \u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas debe cumplir este tipo de ejercicio para resultar beneficioso para el corredor?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-complementario.jpg\" alt=\"entrenamiento complementario\" width=\"700\" height=\"467\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1803\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-complementario.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-complementario-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Partimos de la base de que para mejorar corriendo, no basta s\u00f3lo con correr. <strong>Trabajar la fuerza no s\u00f3lo con entrenamiento de <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cuestas-corredores\/\"><u>cuestas<\/u><\/a> o en arena sino tambi\u00e9n a trav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/gimnasio-corredores\/\"><u>gimnasio<\/u><\/a>, nos ayuda a tener un desarrollo m\u00e1s compensado de toda la musculatura<\/strong>. Esto al final influye a la hora de correr ya que no son s\u00f3lo las piernas las que corren sino que se ayudan del resto del cuerpo. Conseguiremos mejorar nuestra potencia, nuestra zancada y evitar lesiones al haber consolidado una base muscular capaz de soportar m\u00e1s esfuerzos y cargas de entrenamiento.<\/p>\n<p>Por otra parte est\u00e1 <strong>el entrenamiento cruzado que es aquel que nos sirve tambi\u00e9n como entrenamiento aunque no se haga corriendo<\/strong>. Aqu\u00ed es m\u00e1s frecuente pensar en ciclismo o nataci\u00f3n por ser tambi\u00e9n actividades aer\u00f3bicas pero sin impacto. Es decir, seguimos haciendo trabajo aer\u00f3bico y fortaleciendo este sistema a trav\u00e9s del entrenamiento complementario pero evitando la agresividad del impacto que nos puede machacar m\u00e1s muscularmente.<\/p>\n<p>As\u00ed puede surgir la idea de aprovechar las sesiones de actividades en grupo que ofrecen muchos gimnasios para aplicar con ellas alguno de estos entrenamientos complementarios, cruzado o de fuerza. Entiendo que un corredor popular que no s\u00f3lo se enfoca en mejorar su rendimiento sino que puede tener tambi\u00e9n una intenci\u00f3n m\u00e1s social o de divertimento a la hora de hacer ejercicio, se plantee combinarlo con este tipo de actividades.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 requisitos tendr\u00eda que cumplir este tipo de entrenamiento complementario?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para empezar, no ser\u00e1 lo mismo buscar un entrenamiento de fuerza que cruzado.<\/p>\n<p>El entrenamiento cruzado hay que pensar que tendr\u00e1 que tener caracter\u00edsticas parecidas a un entrenamiento regenerativo corriendo. No utilizar\u00eda este entreno cruzado como sustituto de <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-calidad-influencia\/\"><u>entrenamientos de calidad<\/u><\/a> o de m\u00e1s intensidad, siempre mejor que reemplace a nuestras sesiones m\u00e1s suaves.<\/p>\n<p><strong>A un entrenamiento cruzado le pedir\u00eda<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Que no tenga impacto<\/strong>: ya que lo estamos cambiando por uno de correr, al menos que nos ahorre ese impacto y nos suponga un descanso muscular.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Que sea aer\u00f3bico<\/strong>: que nuestros pulmones y coraz\u00f3n tengan que seguir esforz\u00e1ndose y fortaleci\u00e9ndose.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Que no suponga un mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, <strong>con el entrenamiento de fuerza buscamos otras cosas<\/strong>. En este caso se trata de que sea una actividad que complemente lo que no trabajamos o trabajamos menos cuando corremos. Entonces pensar\u00eda en caracter\u00edsticas como estas:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Que incluya trabajo de tren superior<\/strong>: no es que tenga que ser s\u00f3lo tren superior (de hecho conviene tambi\u00e9n trabajar el inferior) pero no se nos tiene que olvidar que tambi\u00e9n tenemos que fortalecerlo para correr.<\/li>\n<li>&#8211; Que <strong>no suponga un mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li>&#8211; Que <strong>no vaya dirigido a ganar masa muscular pero s\u00ed potencia<\/strong>: a los corredores de fondo (los de velocidad es otra cosa) no nos interesa ganar peso por lo que en el caso de trabajo de gimnasio, es mejor hacer m\u00e1s repeticiones con poco peso que lo contrario. Ser muy fuerte, levantando mucho peso y tener gran volumen de masa muscular, no se traduce en que seas capaz de contraer muy r\u00e1pido los m\u00fasculos y puedas transferir esa fuerza a la velocidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque puedan ser entrenamientos complementarios que nos beneficien, tambi\u00e9n es cierto que a medida que se aproxima la fecha de la carrera, ir\u00eda reduci\u00e9ndolos considerablemente. Cuando uno entra en el ciclo espec\u00edfico, creo que es mejor centrarse m\u00e1s en correr y reservar este tipo de actividades m\u00e1s para ciclos previos. En <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-pretemporada-corredor\/\"><u>pretemporada<\/u><\/a> es buen momento para recurrir m\u00e1s a ejercicios complementarios.<\/p>\n<p>Sobre todo pienso en el trabajo de fuerza que suele transmitirnos m\u00e1s pesadez y lentitud. En este sentido, durante el ciclo espec\u00edfico contar\u00eda con \u00e9l de vez de en cuando, ni siquiera una vez por semana, y la \u00faltima o dos \u00faltimas semanas prescindir\u00eda de \u00e9l.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfPodr\u00eda el spinning ser entrenamiento cruzado?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEn general, el ciclismo, es un buen entrenamiento cruzado para el corredor. Estaremos haciendo trabajo de piernas, ser\u00e1 aer\u00f3bico y no tendremos impacto. Permitir\u00e1 reducir la agresividad del impacto y darle un descanso a nuestras articulaciones pero habremos seguido fortaleciendo m\u00fasculos que nos interesan.<\/p>\n<p><strong>Puede ser que el spinning, a diferencia de hacer una ruta en bici, te exija m\u00e1s intensidad pero seguramente tambi\u00e9n en menos tiempo<\/strong>. Todo depende del recorrido pero salir en bici es m\u00e1s f\u00e1cil que combine momentos en que se requiere poco esfuerzo con otros de m\u00e1s fuerza (como por ejemplo subir una cuesta). Pero es habitual que para sentir que de verdad has hecho un trabajo parecido al de una hora corriendo, en bici tengas que estar m\u00e1s tiempo, igual dos o tres horas.<\/p>\n<p>En este sentido, en spinning, aunque las sesiones sean de m\u00e1s o menos una hora, es una hora de actividad intensa. Al ser una actividad de interior donde tu regulas la resistencia de la bici, puedes ir subiendo y mantenerla en el tiempo durante un periodo m\u00e1s largo o menos largo. Suelen caracterizarse por ser sesiones de bastante desgaste e intensidad por lo que creo que s\u00ed podr\u00eda llegar una clase de spinning a equivaler a una sesi\u00f3n de rodaje lento o de regeneraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como siempre, todo depender\u00e1 del nivel y objetivo de cada uno. Ah\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s que uno valore si siente que realmente ha hecho un esfuerzo suficiente. Tambi\u00e9n que no sea un nivel o exigencia tan alta que llegues al pr\u00f3ximo entrenamiento de correr arrastrando demasiada fatiga o cansancio aunque al no tener impacto, la recuperaci\u00f3n muscular deber\u00eda ser m\u00e1s r\u00e1pida que corriendo. En principio, entiendo que s\u00ed podr\u00eda ser un buen entrenamiento cruzado para el corredor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfPodr\u00eda el crossfit funcionar como entrenamiento de fuerza?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEl crossfit es otra actividad un tanto de moda que podr\u00eda plantearse como sustituto del trabajo de fuerza. Aunque ir combinando circuitos de fuerza que se enfoquen cada uno en diferentes grupos musculares y que puedan estar m\u00e1s orientados a corredores sea la opci\u00f3n \u00f3ptima, pueden contemplarse otras ya que no estamos hablando de rendimiento profesional y que haya que orientarse a sacar el m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>En el caso del crossfit, la combinaci\u00f3n de ejercicios m\u00e1s variados entiendo que lo hagan m\u00e1s ameno que el gimnasio. Hablamos de un trabajo de alta intensidad que no se enfoca en una cualidad concreta sino que combina ejercicios que pueden trabajar resistencia, potencia, coordinaci\u00f3n, flexibilidad, equilibrio&#8230; En este sentido puede ser muy beneficioso ya que el provecho que saquemos va dirigido hacia m\u00faltiples cualidades.<\/p>\n<p>Sin embargo, suele caracterizarse por ser un trabajo bastante exigente. <strong>Hay que tener cuidado con que el nivel est\u00e9 adaptado a nuestro estado de forma que es lo que corresponder\u00eda. El peligro que me parece que podr\u00eda conllevar es el de un mayor riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>. Sobre todo pienso en que se pide un movimiento o ejercicio explosivo y que para que el cuerpo pueda responder bien a \u00e9l, tiene que estar con una cierta base f\u00edsica y desarrollo de grupos musculares compensados. Si no podr\u00edamos encontrarnos con que tratar de llegar a esa explosividad la paguen los m\u00fasculos m\u00e1s d\u00e9biles.<\/p>\n<p>En este caso s\u00ed que evitar\u00eda ejercicios raros que puedan surgir que fuercen ciertas posturas arriesgadas que nos hagan incrementar el riesgo de lesi\u00f3n. Me refiero a cosas as\u00ed como arrastrar neum\u00e1ticos.<\/p>\n<p>Puede ser tambi\u00e9n que un corredor no necesite llegar al nivel que se le podr\u00eda exigir si su deporte principal fuera el crossfit. Hay que considerar que no buscamos ganar mucho peso ni llegar fundidos al siguiente entrenamiento. <\/p>\n<p><strong>Igual que soy m\u00e1s partidario de realizar el trabajo de fuerza del corredor con ejercicios que se sirvan del propio peso de nuestro cuerpo y del entorno en que estemos, con el crossfit har\u00eda algo similar<\/strong>. No me decantar\u00eda tanto por llegar a levantar mucho peso, por ejemplo, sino m\u00e1s bien por realizar ejercicios funcionales con el peso de nuestro propio cuerpo.<\/p>\n<p>Puesto que una sesi\u00f3n de crossfit permite jugar y combinar muy diversos ejercicios, s\u00ed creo que puede tener cabida como trabajo de fuerza para el corredor. Cada uno tendr\u00eda que ver un poco seg\u00fan su estado de forma y pensando que no interesa trabajar con mucho peso, las adaptaciones pertinentes que le convendr\u00eda hacer.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay otras actividades tambi\u00e9n muy frecuentes como f\u00fatbol o baloncesto de las que no soy tan partidario. No es que no puedan ayudarnos en algunas cosas como darnos m\u00e1s velocidad de reacci\u00f3n pero suelen implicar un mayor riesgo de lesi\u00f3n. Tampoco creo que se deba prescindir totalmente de este tipo de deportes si uno disfruta de ellos pero, s\u00ed que tratar\u00eda evitarlos o reducirlos al m\u00e1ximo durante el ciclo de entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Si tuviera que elegir, me decantar\u00eda m\u00e1s por el spinning o el crossfit adaptado a nuestro nivel, estado de forma y condicionantes como corredor como entrenamiento complementario que el f\u00fatbol o baloncesto.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento complementario o cruzado que complete tu rutina de entrenamientos corriendo suelen ser m&aacute;s que recomendable para mejorar como corredor. &iquest;Podr&iacute;an as&iacute; servir como entrenamiento <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/spinning-crossfit-entrenamiento-complementario\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,8,20],"tags":[9,39],"class_list":["post-1799","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones","category-preparacion-fisica","category-rendimiento","tag-entrenamiento-running","tag-preparacion-fisica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - 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