![\"desfallecer](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/desfallecer-maraton.jpg\")
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Es cierto que cuanta m\u00e1s gente corre o compite, mayor es la probabilidad de que nos lleguen este tipo de im\u00e1genes de gente desfalleciendo. Esto se multiplica por la gran cantidad de im\u00e1genes, v\u00eddeos y dem\u00e1s informaci\u00f3n medi\u00e1tica que se produce hoy en d\u00eda ayudados por tecnolog\u00eda y redes sociales. Antes, cuando correr no era tan popular y compet\u00edamos menos gente, no era tan frecuente que se vieran est\u00e1s im\u00e1genes, pero no quiere decir que no se produjeran.<\/p>\n
Vuelve a venir a mi cabeza cuando veo este tipo de situaciones la sensaci\u00f3n de que parece que a veces le hayamos perdido demasiado el respeto a pruebas tan duras como el marat\u00f3n. La idea de que parece que hoy nos obsesionemos un poco con sumar y sumar distancias mayores como nuevo reto<\/u><\/a> pero sin ser muy conscientes de la verdadera preparaci\u00f3n que eso requiere.<\/p>\n No obstante, al margen de que una preparaci\u00f3n deficiente favorece que se den este tipo de situaciones, se puede estar muy muy bien preparado y acabar desfalleciendo en marat\u00f3n igualmente<\/strong>. No dudo que, sobre todo, un corredor profesional, cuando llega a una marat\u00f3n lo hace bien preparado. A\u00fan as\u00ed, la marat\u00f3n es una prueba tan dura y larga que puede traerte alguna sorpresa en cualquier momento.<\/p>\n Yo mismo recuerdo haber sufrido extremadamente los \u00faltimos kil\u00f3metros de alguna marat\u00f3n y haber estado a punto de caer desfallecido. Me pas\u00f3 cuando corr\u00ed el Mundial de Marat\u00f3n en Edmonton (Canad\u00e1) en el a\u00f1o 2001. Hab\u00eda entrenado muy duramente, tanto que yo creo que llegu\u00e9 un poco pasado de forma. Hab\u00eda semanas en que hac\u00eda 270 kil\u00f3metros con muchos entrenamientos de calidad. <\/p>\n Pese a que llegara un poco pasado de forma, no se puede decir que no estuviera preparado para completar bien una marat\u00f3n. Pero sin embargo, los \u00faltimos kil\u00f3metros los corr\u00ed haciendo \u201ceses\u201d y llegu\u00e9 tambale\u00e1ndome a la meta. Nada m\u00e1s cruzarla me tuvieron que enchufar suero. \u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 entonces?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dir\u00eda que se pueden diferenciar dos tipos de causas, unas tienen m\u00e1s origen interno y otras tienen m\u00e1s que ver con el contexto del d\u00eda de la carrera.<\/p>\n En cuanto al primer grupo, me refiero m\u00e1s a cuestiones de preparaci\u00f3n y de que uno se conozca a s\u00ed mismo y sus limitaciones. Cierto es que en la marat\u00f3n o incluso en la media marat\u00f3n, siempre asumes un riesgo apostando por tu ritmo de carrera<\/strong>. En el tramo final puedes pagar haberte pasado con la apuesta y haber salido m\u00e1s r\u00e1pido de lo que tu cuerpo pod\u00eda asumir.<\/p>\n En este sentido, una causa de este posible desfallecimiento, es haber medido mal tus fuerzas. Es f\u00e1cil que empujado por la motivaci\u00f3n y el ambiente uno salga a un ritmo m\u00e1s fuerte de lo oportuno a\u00fan teniendo sensaciones buenas al principio. En el tramo final pueden llegar entonces los kil\u00f3metros m\u00e1s ag\u00f3nicos. Suele pasar que cuando uno se da cuenta de su error, ya es tarde y por mucho que uno quiera rectificar el ritmo, el da\u00f1o muscular ya se ha producido.<\/p>\n Si el entrenamiento que has realizado no ha sido suficiente o no lo ha sido para el ritmo que te quieres exigir en carrera, tu cuerpo no s\u00f3lo no responder\u00e1 muscularmente a esos ritmos sino que no estar\u00e1 entrenado para gestionar los recursos energ\u00e9ticos con ese desgaste.<\/p>\n Cada vez que con un entrenamiento provocamos que se agoten nuestras reservas de gluc\u00f3geno o que se genere m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico, tambi\u00e9n estamos ense\u00f1ando a nuestro organismo a gestionar estas situaciones. A conseguir que elimine el \u00e1cido l\u00e1ctico m\u00e1s r\u00e1pido o a entrenarle para que cambie sus fuentes de combustible tirando m\u00e1s de grasas que de gluc\u00f3geno. Por eso me parece que hay que llegar a ciertos m\u00ednimos kil\u00f3metros en las tiradas largas<\/u><\/a>, por ejemplo, porque hay que consumir todo el gluc\u00f3geno del cuerpo para ense\u00f1arle a cambiar de combustible.<\/p>\n Si tu preparaci\u00f3n ha sido deficiente y no has llegado a entrenar suficientemente a tu organismo para superar estas situaciones, puedes pasarlo mal en carrera. Igual no siempre esto implicar\u00e1 el desfallecimiento, pero desde luego si sufrir m\u00e1s de la cuenta y verte teniendo que bajar tu ritmo. <\/p>\n Cuando apuestas por un ritmo de carrera m\u00e1s r\u00e1pido, tambi\u00e9n el gluc\u00f3geno se consume m\u00e1s r\u00e1pido. No es lo mismo salir a caminar que a correr, corriendo quemas mucho m\u00e1s. Entonces si has apostado por un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido del que podr\u00edas llevar, puede ser que ni tu cuerpo est\u00e9 acostumbrado a gestionar ese ritmo de consumo de combustible ni t\u00fa te hayas recargado suficientemente. La optimizaci\u00f3n del consumo de combustible tambi\u00e9n se entrena, es algo que el cuerpo va aprendiendo entrenamiento tras entrenamiento.<\/p>\n As\u00ed que, apostar por un ritmo de carrera superior al que nuestro cuerpo est\u00e1 entrenado, nos puede pasar factura por vernos sin fuerzas o sufriendo los \u00faltimos kil\u00f3metros, o incluso llegar a desfallecer. Esta \u00faltima situaci\u00f3n estar\u00eda m\u00e1s ligada a la falta de gluc\u00f3geno y no haber entrenado bien el consumo de otras fuentes de combustible.<\/p>\n Por otra parte est\u00e1n las condiciones del entorno o del contexto del d\u00eda de la carrera<\/strong>. Por ejemplo, en mi caso en Edmonton, el d\u00eda de la carrera hacia demasiado calor para correr una marat\u00f3n. Era un d\u00eda de sol y unos 25-30\u00ba. El recorrido de Edmonton era muy exigente con continuas cuestas que hac\u00edan que hubiera m\u00e1s desgaste energ\u00e9tico.<\/p>\n Al tratarse de un Campeonato del Mundo y llegar con una de las mejores marcas, no pod\u00eda apostar por un puesto mediocre. La apuesta estrat\u00e9gica fue equivocada en todo. El cuerpo se qued\u00f3 sin energ\u00eda y no avanzaba. Cuando me di cuenta del error ya era demasiado tarde y entonces deb\u00eda llegar a meta por mis compa\u00f1eros, ya que tambi\u00e9n era campeonato por equipos. Adem\u00e1s de que completar la prueba era un requisito para que siguiera recibiendo la beca que ten\u00eda.<\/p>\n Cuando est\u00e1s corriendo distancias tan largas, si adem\u00e1s es en un d\u00eda de calor, la cantidad de agua y sales que pierdes a trav\u00e9s del sudor favorece la deshidrataci\u00f3n<\/u><\/a><\/strong>. Por mucho que bebas en cada avituallamiento, hay que tener mucho cuidado y tirar m\u00e1s de sales para que no bajen tanto tus niveles de electrolitos como para que el cuerpo no responda. Esto s\u00ed que provoca un desfallecimiento inminente. <\/p>\n En circunstancias clim\u00e1ticas de este tipo, por muy bien que hayas entrenado, nadie est\u00e1 fuera de riesgo. Este contexto exige ir con una atenci\u00f3n especial el d\u00eda de la carrera y haberse hidratado muy bien previamente. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En cuanto a lo que a la preparaci\u00f3n se refiere, se me ocurre que el riesgo de desfallecimiento se reduce si:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para el d\u00eda de la carrera, haga o no calor, pero si hace calor m\u00e1s especialmente, tendr\u00eda en cuenta:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A\u00fan as\u00ed, pese a haber entrenado bien y tomar todas las precauciones posibles en la carrera, en competiciones as\u00ed, un desfallecimiento puede llegar en cualquier momento. Creo que hay que ir con un poco de cabeza y no cegarse por el objetivo, m\u00e1s siendo corredor popular, e ir midiendo como vas de fuerzas. A la m\u00e1s m\u00ednima sospecha de malestar, mejor bajar el ritmo y si se ve necesario, parar y olvidarse de la carrera.<\/p>\n En mi caso en la marat\u00f3n de Edmonton, necesitaba acabar porque profesionalmente ten\u00eda el compromiso. No era s\u00f3lo que me pudiera dar rabia no completarla despu\u00e9s de lo duro que hab\u00eda entrenado, es que s\u00ed o s\u00ed, ten\u00eda que terminar como fuera. Sin embargo, un corredor popular no est\u00e1 en esta tesitura y creo que puede y debe ahorrarse muchos riesgos en este sentido.<\/p>\n En cualquier caso, soy de la opini\u00f3n de que la salud debe primar por encima de todo. Aunque el corredor sea profesional y el reglamento impida que pueda recibir ayuda externa, creo que cuando alguien cae desfallecido hay que ayudarle. M\u00e1s si como en el reciente caso de Callum Hawkins en la Marat\u00f3n de los Juegos de la Commonwealth, te encuentras todav\u00eda a unos kil\u00f3metros de la meta.\u00bfQu\u00e9 puede motivar desfallecer en marat\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 puede reducir el riesgo de desfallecer en marat\u00f3n?<\/h3>\n
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\nNo entiendo eso de ir entrenando y dos d\u00edas antes de la carrera plantearse a qu\u00e9 ritmo correr. Creo que el entrenamiento debe estar desde el principio referido a un ritmo objetivo. Otra cosa es que en funci\u00f3n de la evoluci\u00f3n y asimilaci\u00f3n del trabajo este ritmo pueda retocarse y afinarse pero cuando llegue el d\u00eda de la carrera, debes tener bastante claro por qu\u00e9 ritmo puedes apostar.<\/li>\n
\nEntrenar distancias de este tipo supone que habr\u00e1s agotado tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, tu cuerpo se ver\u00e1 forzado a cambiar de combustible y le estar\u00e1s ense\u00f1ando a hacerlo. Tampoco creo que haya que hacer muchas tiradas de este tipo cuando preparas una marat\u00f3n pero alguna s\u00ed que meter\u00eda en el ciclo espec\u00edfico.<\/li>\n
\nEntrenamientos como las series<\/u><\/a> provocan que nuestro cuerpo tenga que aprender a limpiar \u00e1cido l\u00e1ctico, por una parte, y a optimizar mejor el consumo de energ\u00eda. Ser\u00e1s capaz de resistir m\u00e1s a ritmos elevados y con esto estar m\u00e1s \u201cvacunado\u201d frente a posibles desfallecimientos.<\/li>\n
\nEl d\u00eda de la carrera vas a necesitar beber y conviene no bajar mucho tu ritmo para esto por lo que es mejor practicar a beber corriendo en tus entrenamientos. Si no, puedes pecar de beber demasiado poco durante la competici\u00f3n por no querer perder ritmo.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\nEl d\u00eda antes o dos d\u00edas antes ve bebiendo agua y procura evitar o reducir el consumo de alcohol. El alcohol, por mucho que sea un l\u00edquido, nos deshidrata por lo que si bebes algo de alcohol, compensa bebiendo m\u00e1s agua del habitual.<\/li>\n
\nAunque te parezca que no tienes sed, bebe siempre. Tu cuerpo est\u00e1 perdiendo mucho l\u00edquido y puede ser que te queden muchos kil\u00f3metros, es necesario ir reponiendo. Si llegamos a tener sensaci\u00f3n de sed, ya es tarde para beber, tenemos que adelantarnos a esta sensaci\u00f3n.<\/li>\n
\nSobre todo en las maratones o carreras m\u00e1s largas, es necesario ir reponiendo las sales que se pierden por el sudor. Puedes optar por bebidas isot\u00f3nicas o pastillas de sales.<\/li>\n
\nComo nuestro cuerpo nunca tira s\u00f3lo de una fuente de combustible sino que cambia las proporciones, hay que ir reponiendo los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. Incluso cuando estemos tirando de grasas, una parte de la energ\u00eda vendr\u00e1 del gluc\u00f3geno. Para reponer estos dep\u00f3sitos vienen bien los geles aunque tambi\u00e9n hay quien recurre a orejones, d\u00e1tiles u otros productos m\u00e1s naturales. La parte buena del gel es que es l\u00edquido y es m\u00e1s f\u00e1cil de ingerir mientras est\u00e1s corriendo pero a cada uno le funcionan mejor ciertas cosas.<\/li>\n
\nEs preferible pecar al principio de ir un poco m\u00e1s suave que pasarse y no poder llegar al final de la carrera. Ve midiendo en lo posible c\u00f3mo vas de fuerzas y tratando de dosificar tus energ\u00edas. No hay que olvidar que la marat\u00f3n es larga y al principio todo parece f\u00e1cil y que te puedes comer el mundo pero el \u00faltimo tercio se puede pagar muy caro.<\/li>\n<\/ul>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"