![\"correr](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/correr-montana.jpg\")
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Cuando uno es corredor habitual de asfalto sabe que tanto sus entrenamientos como sus competiciones van a estar fuertemente marcadas por el ritmo<\/strong>. Aunque un recorrido en asfalto pueda tambi\u00e9n contar con cuestas o tramos de m\u00e1s pendiente, se suele partir de la idea de que ser\u00e1 predominantemente llano. De hecho es m\u00e1s probable que se hable de los cambios de pendiente como alertas a tener en cuenta en el recorrido.<\/p>\n Sin embargo, enfrentarse a la monta\u00f1a, tiene como punto de partida asumir abordar un cierto desnivel. A veces es m\u00e1s y otras menos pero siempre se incorpora como dato al recorrido o entrenamiento el desnivel que has superado. <\/p>\n Si a esto le a\u00f1ades que el terreno en la monta\u00f1a no es regular sino que aparecen piedras, irregularidades, ra\u00edces o plantas; tienes otro factor que condiciona sobre todo el ritmo. A diferencia de lo que pasa en asfalto que el terreno es regular y no supone para nada un obst\u00e1culo.<\/p>\n Otra variable son los cambios de temperatura o condiciones climatol\u00f3gicas. Un recorrido en asfalto suele realizarse a una misma altitud y un entorno similar por lo que la temperatura a lo largo del recorrido ser\u00e1 similar. En cambio, la monta\u00f1a supone que a medida que puedas ir ascendiendo o la vegetaci\u00f3n se haga m\u00e1s frondosa, la temperatura pueda ir bajando o cambien las condiciones de humedad. Esto hace que puede que no sea tan f\u00e1cil o c\u00f3modo acertar con la indumentaria o que incluso haya que ir a\u00f1adiendo o quitando capas. Adem\u00e1s del riesgo de que te pueda afectar m\u00e1s a nivel de salud.<\/p>\n Muchos corredores de monta\u00f1a no quieren ni o\u00edr hablar del asfalto porque en seguida piensan en el machaque que supone para las articulaciones. Al ser el terreno en monta\u00f1a blando, el impacto que se realiza en cada zancada no es tan grande, queda en parte amortiguado por el terreno. Adem\u00e1s de que las irregularidades en el terreno as\u00ed como los cambios de nivel obligan a ir variando la pisada y no repetir el impacto siempre de la misma manera, ir\u00e1 entonces afectando a distintos m\u00fasculos. Sin embargo, en asfalto se produce un impacto m\u00e1s duro y que se repite constantemente por lo que afecta m\u00e1s a los mismos m\u00fasculos y sobre todo a las articulaciones.<\/p>\n El resultado de todo esto es que al final, aunque en los dos casos estemos hablando de correr, se hace de una manera muy distinta. La monta\u00f1a requiere m\u00e1s trabajo de fuerza y obliga a correr a ritmos m\u00e1s lentos. El asfalto permite ser m\u00e1s regular y r\u00e1pido en el ritmo<\/strong>. Igualmente las distintas maneras de pisar en cada caso condicionar\u00e1n el uso de diferentes grupos musculares.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si corriendo en asfalto el ritmo es un par\u00e1metro relevante, a priori podr\u00eda parecer que no puede aportar mucho la monta\u00f1a. Al trabajar a ritmos m\u00e1s lentos la tendencia ser\u00eda ir perdiendo ritmo, lo cual no ayudar\u00eda.<\/p>\n Pero si tienes en cuenta que un entrenamiento como corredor no se basa s\u00f3lo en correr sino que tambi\u00e9n hay trabajo de fuerza o sesiones de gimnasio<\/u><\/a><\/strong>, por aqu\u00ed se podr\u00eda llegar a sacar un complemento. Para superar esos desniveles en la monta\u00f1a hace falta tirar de fuerza.<\/p>\n El trabajo de fuerza en el corredor de asfalto ayuda en gran parte a soportar el impacto de la zancada. Tener una base muscular fuerte har\u00e1 que todos nuestros m\u00fasculos trabajen de manera compensada absorbiendo el impacto. Adem\u00e1s mantener este equilibrio muscular no s\u00f3lo contribuye a que mejore nuestro rendimiento al realizarse el trabajo de manera conjunta sino que, reduce el riesgo de lesi\u00f3n al no haber alg\u00fan m\u00fasculo m\u00e1s debilitado que se vea da\u00f1ado al soportar alg\u00fan esfuerzo.<\/p>\n Tampoco creo que uno pueda olvidarse para siempre del gimnasio u otros entrenamientos de fuerza y cambiarlo por correr en monta\u00f1a que puede ser m\u00e1s divertido. Pero s\u00ed puede funcionar como complemento y ser introducido como un tipo de entrenamiento m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n Por el riesgo que tiene a hacernos m\u00e1s lentos en cuanto a ritmo, tendr\u00eda cuidado de no hacer este tipo de entrenamiento cuando nos acercamos a la fecha de competici\u00f3n o incluso, dentro del ciclo espec\u00edfico. Puede ser un buen recurso como parte de la pretemporada<\/u><\/a> donde s\u00ed creo que debe hacerse m\u00e1s peso en el trabajo de fuerza y sentar una buena base muscular para el trabajo posterior. O incluso en alg\u00fan mesociclo de transici\u00f3n o periodo de entrenamiento sin estar en ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n Si se llega a contar con \u00e9l dentro del ciclo espec\u00edfico, lo har\u00eda en la primera parte y luego ya me olvidar\u00eda. Cuanto m\u00e1s se acerca la fecha de carrera mejor incidir en el trabajo de ritmo que nos permita llegar al objetivo con suficiente chispa.<\/p>\n S\u00ed puede entonces sacarse beneficio de correr en monta\u00f1a aunque seas corredor de asfalto pero debe hacerse en su justa medida. Abusar de este tipo de trabajo puede pasarte factura a la hora de querer alcanzar un buen ritmo de competici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si la monta\u00f1a necesita m\u00e1s fuerza que ritmo y el asfalto te da m\u00e1s ritmo, \u00bfpara qu\u00e9 podr\u00eda servir hacer entrenamientos en asfalto? Pues b\u00e1sicamente para no perder tanto ritmo.<\/p>\n Si te limitas a hacer todos tus entrenamientos en monta\u00f1a, seguramente te veas obligado a prescindir de sesiones de series<\/u><\/a> o fartleks<\/u><\/a>. Enfrentarse a hacer series en monta\u00f1a con terreno irregular y desnivel puede dificultar mucho llegar a un buen ritmo de entrenamiento.<\/p>\n Con el fin de mejorar el ritmo aunque el objetivo sea correr en monta\u00f1a, viene bien que un corredor de monta\u00f1a cuente con entrenamientos como series y fartleks en asfalto. Al fin y al cabo, en monta\u00f1a tambi\u00e9n se valora el tiempo total que te suponga completar la prueba aunque se asuma que no ser\u00e1 un ritmo comparable al de correr en asfalto.<\/p>\n Este tipo de entrenamientos de calidad son trabajos en los que predomina el ritmo y que suponen una importante mejora al respecto. Eliminar este tipo de entrenamiento de tu rutina puede dificultar mucho que consigas mejorar tus umbrales y no mejoren tus ritmos.<\/p>\n Creo que es fundamental seguir estimulando al cuerpo en cuanto a ritmo y darle ese punto de chispa que entrenando s\u00f3lo en monta\u00f1a es muy dif\u00edcil conseguir. No creo que un corredor de monta\u00f1a pueda entrenar s\u00f3lo en monta\u00f1a, habr\u00eda una descompensaci\u00f3n grande en cuanto al trabajo de fuerza y los ritmos<\/strong>. Ser\u00eda muy dif\u00edcil conseguir mejorar los umbrales s\u00f3lo trabajando fuerza y resistencia a base de ritmos m\u00e1s bien lentos. Un corredor de monta\u00f1a debe a\u00fan as\u00ed realizar un porcentaje elevado de trabajo en llano.<\/strong><\/p>\n Al final, la forma, tanto para el corredor de monta\u00f1a como para el de asfatlo, se coge en pista o asfalto. Pero s\u00ed que luego el corredor de monta\u00f1a necesitar\u00e1 completar con un trabajo espec\u00edfico que s\u00f3lo se puede realizar en monta\u00f1a como es la t\u00e9cnica de bajada, tiradas largas acumulando mucho desnivel (da igual el ritmo) y trabajo de fuerza (aunque tambi\u00e9n puede hacerse en el gimnasio).<\/p>\n La dificultad que afrontar\u00e1 un corredor de monta\u00f1a al entrenar en asfalto ser\u00e1 que sentir\u00e1 como sus articulaciones sufren m\u00e1s. Aqu\u00ed ser\u00eda importante contar con un calzado que ayude a absorber parte del impacto. Al igual que si existe la opci\u00f3n de buscar lugares llanos donde hacer series con un suelo m\u00e1s blando, como pueden ser caminos de tierra, tambi\u00e9n es un recurso que puede ayudar.<\/p>\n As\u00ed que, no s\u00f3lo es que pueda ser beneficioso para un corredor de monta\u00f1a hacer entrenamientos de asfalto sino que, m\u00e1s bien, resulta fundamental.<\/p>\n\u00bfPuede un corredor de asfalto sacar alg\u00fan beneficio de entrenar en monta\u00f1a?<\/h3>\n
\u00bfPuede un corredor de monta\u00f1a sacar alg\u00fan beneficio de entrenar en asfalto?<\/h3>\n
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\nVale, lo quiero (por si acaso)<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"