{"id":1940,"date":"2018-05-30T07:05:34","date_gmt":"2018-05-30T05:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=1940"},"modified":"2019-09-07T09:39:48","modified_gmt":"2019-09-07T07:39:48","slug":"calentamiento-demasiado-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/calentamiento-demasiado-rapido\/","title":{"rendered":"\u00bfEs perjudicial hacer el calentamiento demasiado r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"

Es normal que nuestros entrenamientos cuenten con una primera fase de calentamiento que cambiar\u00e1 su duraci\u00f3n seg\u00fan el tipo de trabajo posterior que vayamos a abordar. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si nos pasamos de intensidad o ritmo en el calentamiento? \u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener esto?<\/h4>\n

\"calentamiento\"<\/p>\n

El calentamiento funciona como una fase de transici\u00f3n entre el estado de reposo y la actividad posterior. En estado de reposo nuestra musculatura est\u00e1 m\u00e1s fr\u00eda, el coraz\u00f3n bombea menos sangre y llega menos riego sangu\u00edneo a nuestros m\u00fasculos. Dado que en este estado nuestro organismo no tiene una demanda muy exigente, as\u00ed se dan las condiciones necesarias para satisfacer la actividad que realizamos.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es que cuando el cuerpo realiza un esfuerzo o actividad mayor que la del estado de reposo, se le exige mayor activaci\u00f3n a nuestro organismo. El coraz\u00f3n necesita bombear m\u00e1s veces para que el flujo sangu\u00edneo aumente y lleguen suficientes nutrientes a nuestros m\u00fasculos. Lo que conseguimos con el calentamiento es ir avisando a nuestro cuerpo de que vaya activ\u00e1ndose para lo que le espera despu\u00e9s.<\/p>\n

De lo que no somos capaces es de pasar del estado de reposo a nuestro m\u00e1ximo rendimiento de golpe. Al cuerpo le cuesta un poco arrancar y poner la maquinaria en funcionamiento por eso si intentaras hacer unas series sin calentar, ver\u00edas que te cuesta m\u00e1s o no llegas al ritmo deseado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 condiciona c\u00f3mo debe ser nuestro calentamiento?<\/h3>\n

 
\nPrincipalmente nuestro calentamiento variar\u00e1 seg\u00fan el trabajo que vayamos a realizar despu\u00e9s<\/strong>. Tambi\u00e9n puede condicionarse en cierto modo por alguna posible molestia que arrastremos que nos haga calentar m\u00e1s a conciencia para evitar males mayores pero, en condiciones normales, ser\u00e1 la actividad posterior el factor determinante. No ser\u00e1 lo mismo calentar para un rodaje que para unas series, o para una carrera. <\/p>\n

En un rodaje no me atrever\u00eda a definir un calentamiento como tal aunque un poco lo haya. Me refiero a un rodaje de regeneraci\u00f3n o a ritmo c\u00f3modo. Seguramente acabes haciendo uno o dos kil\u00f3metros al principio un poco m\u00e1s lentos hasta que el cuerpo se activa pero se consideran ya parte del rodaje en s\u00ed mismo.<\/p>\n

No es el mismo caso si lo que vas a hacer es un rodaje con cambios de ritmo. En este caso s\u00ed que es necesario definir unos primeros kil\u00f3metros como calentamiento porque la exigencia que viene despu\u00e9s es mayor, no consiste en rodar c\u00f3modamente sino que ya supone un esfuerzo de mayor intensidad.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s intenso vaya a ser nuestro trabajo posterior, m\u00e1s necesitaremos calentar bien<\/strong>. Digo esto pensando en entrenamientos donde queremos exigirnos un esfuerzo importante para llegar a mejores resultados pero no es as\u00ed el caso de la carrera. En carrera vamos a dar mucho pero tampoco tenemos que calentar tanto como para acabar pas\u00e1ndonos<\/u><\/a>. Aunque tambi\u00e9n en este caso, seg\u00fan la intensidad y distancia de la competici\u00f3n, el calentamiento ser\u00e1 diferente.<\/p>\n

Unas series o un entrenamiento de calidad, requiere que hagamos un buen calentamiento que nos deje a punto para que el cuerpo pueda llegar a dar su m\u00e1ximo. Para esto tenemos que tener todos los sistemas bien activos y preparados para dar una alta respuesta.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias tiene excederse en el calentamiento?<\/h3>\n

 
\nClaro est\u00e1 que si el calentamiento funciona como fase de transici\u00f3n entre el estado de reposo y la actividad, se har\u00e1 a un ritmo suave que podr\u00e1 ir increment\u00e1ndose poco a poco.<\/p>\n

Lo que he visto que pasa en ciertas ocasiones es que se empieza a correr suave y tras el primer kil\u00f3metro o medio kil\u00f3metro, se empieza a apretar y llegar a ritmos que superan los del rodaje c\u00f3modo. <\/p>\n

Lo que queremos conseguir al calentar es que los m\u00fasculos poco a poco vayan cogiendo temperatura y mejoren su elasticidad<\/strong>. Si pretendes apretarles demasiado desde el principio, te arriesgas a sufrir alg\u00fan da\u00f1o o lesi\u00f3n por estar queriendo exigir m\u00e1s de lo que pueden dar en ese momento. <\/p>\n

Por otra parte, no por ir m\u00e1s r\u00e1pido vas a calentar mejor<\/strong>, al contrario. Es primordial que el calentamiento sea suave tanto por lo que ya hemos explicado como porque tenemos que tratar de evitar llegar fatigados a la parte central del entrenamiento.<\/p>\n

Si te has pasado de ritmo calentando, tus m\u00fasculos pueden haber empezado a tener un consumo de energ\u00eda ana\u00e9robico y a segregar \u00e1cido l\u00e1ctico. Esto puede causarte verte fatigado antes y que te cueste m\u00e1s completar el entrenamiento. Puedes pensar que total, trabajo y esfuerzo has hecho pero de otra manera. Lo que pasa es que cuando se planifica una sesi\u00f3n de un entrenamiento es con un enfoque y objetivo concreto. Si alteras los planes y no completas el trabajo previsto, tampoco habr\u00e1s llegado a fortalecer esa parte que se pretend\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Igualmente puedes llegar a una situaci\u00f3n parecida no por exceso de ritmo sino de distancia. Si resulta que antes de hacer unas series<\/u><\/a> metes un calentamiento de 8 \u00f3 10 kil\u00f3metros porque te ve\u00edas c\u00f3modo, es f\u00e1cil que te cueste llegar al ritmo o incluso plantearte hacer las \u00faltimas series. <\/p>\n

En ambos casos la situaci\u00f3n es parecida, te pasas de dedicaci\u00f3n de energ\u00eda en el calentamiento y esto lo paga la parte importante del trabajo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede darse el caso de que aunque te hayas pasado con el calentamiento, te encuentres con que completas bien la parte importante del entrenamiento. \u00bfPero qu\u00e9 tal a la larga? Piensa que un ciclo de entrenamiento no es cosa de un d\u00eda ni de una semana<\/strong>. Todos los entrenamientos y cargas de trabajo se organizan teniendo en cuenta que es un trabajo a medio plazo y que d\u00eda tras d\u00eda hay que seguir entrenando<\/strong>.<\/p>\n

Esos extras que uno va sumando cuando se parte de un plan de entrenamiento bien equilibrado, es probable que se acaben traduciendo en una mayor fatiga en etapas posteriores del plan. Esto quiere decir que llegar\u00e1 un momento en que veas que te cuesta m\u00e1s entrenar, que puedas incluso sobreentrenarte o que acabes cayendo lesionado cuando est\u00e9s en las semanas de trabajo m\u00e1s duro.<\/p>\n

\n Contar con un plan de entrenamiento correcto y equilibrado es fundamental para reducir errores y mejorar tu rendimiento.<\/b> <\/p>\n

>> As\u00ed te ayudar\u00eda nuestro plan de entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

<\/a>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si te quedas corto calentando?<\/h3>\n

 
\nLa posici\u00f3n contraria ser\u00eda ir recortando el calentamiento sobre todo en distancia. En ritmo no es tan preocupante ya que estamos hablando de que tiene que ser a ritmo suave y creo que es bastante improbable que uno consiga quedarse corto de ritmo (igual para esto casi tendr\u00eda que ir caminando).<\/p>\n

Pero no es tan raro que pase que por cuestiones de tiempo uno acabe recortando calentamiento y enfriamiento a fin de rescatar tiempo suficiente para completar la parte importante del entrenamiento. <\/p>\n

Es cierto que tambi\u00e9n hay que ser un poco flexible y aunque el plan marque una distancia, igual no necesitas tanto ese d\u00eda o al contrario, necesitas m\u00e1s. Por ejemplo no es lo mismo calentar en invierno que en verano. En invierno arrancas con la musculatura m\u00e1s fr\u00eda y las bajas temperaturas no facilitan que los m\u00fasculos se calienten m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, el mismo entrenamiento en verano puede requerir menos tiempo o distancia porque el punto de partida es diferente.<\/p>\n

Lo malo es llegar a la situaci\u00f3n de quedarse corto de calentamiento de tal manera que el cuerpo no haya llegado al punto adecuado de temperatura o elasticidad. La consecuencia de esto es que te encontrar\u00e1s con que en la primera parte del trabajo importante, te cuesta m\u00e1s llegar al ritmo o exigencia deseada<\/strong>. Digamos que esta primera parte estar\u00e1 todav\u00eda funcionando como calentamiento. Entonces estar\u00e1s tambi\u00e9n en cierto modo desaprovechando parte del trabajo si no llegas al ritmo pretendido o sufriendo m\u00e1s de la cuenta para conseguirlo.<\/p>\n

Como todo, al final uno mismo, m\u00e1s haya de las indicaciones establecidas en el entrenamiento, va conociendo cuando empieza a tener el cuerpo a punto para el trabajo posterior. Si que est\u00e1 bien partir de una referencia pero si se necesita alargar o reducir el calentamiento por distintas circunstancias, cada uno puede realizar sus ajustes. S\u00ed ser\u00eda m\u00e1s cuidadoso con no pasarse con los ritmos.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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