![\"recuperar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/recuperar-forma.jpg\")
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Si has sido corredor durante varios a\u00f1os pero llega un momento en que dejas de correr 6 meses, por ejemplo, el cuerpo algo retiene. El haber tenido el h\u00e1bito de correr con regularidad ha hecho que el cuerpo se haya ido moldeando a lo que exig\u00eda este deporte. Ese par\u00f3n te har\u00e1 perder la forma f\u00edsica porque \u00e9sta, en cuanto llevas 10 d\u00edas sin entrenar, empieza a bajar. Pero la base que te permitir\u00e1 volver a estar m\u00e1s adaptado a correr cuando lo retomes, se mantiene en cierto modo.<\/p>\n No es lo mismo si el caso es que corriste durante 4 o 6 meses, luego paras otros tantos y al cabo de un tiempo pretendes volver. En estos casos en que la duraci\u00f3n del periodo en que te mantienes corriendo es menor, no acabas de llegar a generar tanto h\u00e1bito y adaptaci\u00f3n como para que se mantenga durante tanto tiempo de parada.<\/p>\n Una situaci\u00f3n ser\u00eda la de un atleta de \u00e9lite que una vez retirado ha dejado de correr durante un tiempo y otra la de alguien que empez\u00f3 a correr unos meses, luego par\u00f3, lo volvi\u00f3 a retomar, volvi\u00f3 a parar…<\/p>\n En el primer caso, el cuerpo tiene una base y estructura f\u00edsica m\u00e1s que adaptada al hecho de sumar kil\u00f3metros. Parar unos meses no hace desaparecer al completo el trabajo habitual de a\u00f1os.<\/p>\n En el segundo caso, apenas habr\u00e1s conseguido darle forma y h\u00e1bito a tu cuerpo cuando te habr\u00e1s visto otra vez parando. As\u00ed cada vez que retomas los entrenamientos, es casi como empezar desde cero porque no se ha establecido una base tan s\u00f3lida como para recordarla tras esos periodos de par\u00f3n de meses.<\/p>\n Adem\u00e1s de que cuando entrenas de manera intermitente parece que el cuerpo aprende que luego le espera un periodo de descanso, algo que es una sensaci\u00f3n placentera. De manera que si se alarga el periodo de entrenamiento, parece que surja un poco inconscientemente la necesidad de parar y descansar. Una necesidad enga\u00f1osa a la que el cuerpo nos lleva ya que prefiere las situaciones placenteras que las de \u201csufrimiento\u201d.<\/p>\n As\u00ed que por una parte, tenemos que asumir que la forma f\u00edsica se pierde porque en cuesti\u00f3n de semanas sin hacer ejercicio la habremos perdido por completo. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de esa forma, est\u00e1n las adaptaciones que hace el cuerpo a soportar las zancadas o a crear la disciplina de entrenamiento. Esto, si hemos tenido una trayectoria medianamente larga como corredores en alg\u00fan momento, nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil recuperarlo<\/strong>. En este sentido el cuerpo no lo olvida todo y a la hora de retomar el trabajo sale esa base que hab\u00edamos creado.<\/p>\n Esto tambi\u00e9n influir\u00e1 a la hora de recuperar la forma f\u00edsica. Si hab\u00edas llegado a un buen punto de forma que se hab\u00eda mantenido varios a\u00f1os, te costar\u00e1 menos recuperar un buen estado de forma cuando vuelvas a entrenar<\/strong>. Sin embargo, si fue algo circunstancial de unos meses, puede costarte m\u00e1s porque ser\u00eda como que tu organismo no tiene tan arraigado ese recuerdo de lo que es estar en buena forma y tiene que hacer m\u00e1s esfuerzos para alcanzar el punto. <\/p>\n Si durante a\u00f1os se viene siguiendo un plan de entrenamiento con sus respectivos descansos programados<\/u><\/a>, los cimientos de la base del corredor se mantendr\u00e1n y ser\u00e1 m\u00e1s sencillo recuperar la forma, siguiendo el preceptivo entrenamiento.<\/p>\n Normalmente cuando se lleva como un mes entrenando con regularidad se empiezan a notar los cambios. En un cada caso se llegar\u00e1 a un punto de forma distinto por lo que nos marca esa trayectoria previa que podamos haber tenido como corredores. Ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido cu\u00e1nto m\u00e1s trayectoria prolongada como corredor hayas tenido antes.<\/p>\n <\/p>\n Si apenas te dedicaste unos meses a iniciarte como corredor a base de rodajes cada vez m\u00e1s largos, podr\u00eda ser que al volver a retomarlo tuvieras que volver casi al principio. Podr\u00edas encontrarte con que aguantar unos pocos kil\u00f3metros te cuesta y ser\u00eda conveniente ir poco a poco, incluso introducir alg\u00fan tramo caminando si es necesario.<\/p>\n Es importante que uno no se conf\u00ede demasiado pensando que est\u00e1 mejor de lo que realmente est\u00e1<\/strong> y quiera demostr\u00e1rselo haciendo m\u00e1s de lo que deber\u00eda el primer d\u00eda. La vuelta al h\u00e1bito de correr tiene que ser gradual<\/strong>. No se trata de exigirnos m\u00e1s de la cuenta los primeros d\u00edas, cuando llegamos con m\u00e1s ganas y menos cansancio acumulado, y acabar tan fatigados que pronto nos cueste seguir entrenando.<\/p>\n Empieces desde el nivel que empieces, hay que volver al ejercicio con mesura y moderando la intensidad. Digamos que tendr\u00edas que acabar un poco con ganas de m\u00e1s.<\/p>\n Piensa que tu cuerpo ha perdido un h\u00e1bito y con ello tambi\u00e9n la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong>. No s\u00f3lo tendr\u00e1s que empezar por no hacer entrenamientos muy exigentes sino tambi\u00e9n contar con dejar alg\u00fan d\u00eda de descanso<\/u><\/a> despu\u00e9s. Aunque te veas bien al principio, no te plantees correr en d\u00edas seguidos, dale tiempo al cuerpo a recuperar y ves tanteando en qu\u00e9 punto est\u00e1s.<\/p>\n No es raro llegar con muchas ganas y querer entrenar con demasiada frecuencia o con m\u00e1s intensidad de la que deber\u00edas. El primer d\u00eda puede parecer que puedes hacerlo y que no has perdido tanta forma pero al sumar d\u00edas, se puede pagar viendo como te cuesta recuperar y aparecen dolores o lesiones. Hay que aceptar que el cuerpo s\u00ed ha perdido forma y no querer ir m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se puede asimilar.<\/p>\n Si has tenido una larga trayectoria como corredor previa, es m\u00e1s f\u00e1cil que puedas empezar rodando unos cuantos kil\u00f3metros y a tu cuerpo no le pese tanto. Al final, se tratar\u00e1 de empezar entrenando un poco por debajo de lo que estabas acostumbrado cuando corr\u00edas habitualmente y tener cuidado de dejar d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Es importante en esta vuelta a los entrenamientos, se parta del nivel que se parta, contar con trabajo de fuerza. Introducir sesiones de gimnasio<\/u><\/a> nos ayudar\u00e1 a tonificar todo el cuerpo de manera equilibrada. Esto har\u00e1 que todo el cuerpo trabaje en conjunto a la hora de soportar el impacto que se produce al correr y no acaben los m\u00fasculos m\u00e1s d\u00e9biles sufriendo da\u00f1os.<\/p>\n As\u00ed que al menos, meter\u00eda una sesi\u00f3n a la semana de gimnasio combinado con otros d\u00edas de rodajes<\/strong>. En un caso (el de la persona que desarroll\u00f3 menos habito de correr) ser\u00edan rodajes m\u00e1s cortos y suaves y en el otro (alguien que pas\u00f3 a\u00f1os corriendo) m\u00e1s largos y con m\u00e1s ritmo.<\/p>\n Poco a poco, tras unas semanas de llevar esta rutina, podr\u00e1s ir incrementando intensidades y reduciendo d\u00edas de descanso. Pero hay que dejar que la entrada de carga de entrenamiento sea gradual y cada uno vaya viendo c\u00f3mo est\u00e1 (tratando de ser objetivo) antes de subir un escal\u00f3n m\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n No ser\u00eda cuesti\u00f3n de empezar con un entrenamiento de series<\/u><\/a> y a los dos d\u00edas otro entrenamiento de calidad. Ser\u00eda m\u00e1s recomendable empezar atacando al fartlek<\/u><\/a>, rodajes a ritmos controlados y las cuestas.<\/p>\n El fartlek o los rodajes con tramos a distintos ritmos nos permitir\u00e1n ir introduciendo el trabajo de ritmo<\/strong>. Como son entrenamientos que se pueden definir de distintas maneras y exigencias, podremos empezar por versiones m\u00e1s suaves e ir subiendo exigencia a medida que vamos recuperando la forma.<\/p>\n Cuando ya llevemos dos o tres meses corriendo, podremos plantearnos ir contando con alg\u00fan entrenamiento de series de vez en cuando.<\/p>\n
\nHay quien consigue ser corredor durante periodos intermitentes. Es decir, puede entrenar varios meses seguidos durante un periodo pero luego hay otros tres, cuatro o seis meses que deja de correr. Cuando hablamos de parar el entrenamiento durante periodos tan largos, la forma f\u00edsica que ten\u00edas la perder\u00e1s completamente. Lo que si puedes conservar es la estructura que el cuerpo ha desarrollado al habituarse a correr<\/strong>.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo vuelvo a los entrenamientos?<\/h3>\n
\nDependiendo del nivel al que hubieras llegado corriendo tanto en ritmos como en h\u00e1bito y si en ese periodo en el que has dejado de correr has hecho alg\u00fan otro ejercicio o no, tu punto de partida ser\u00e1 diferente.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 momento introducir entrenamientos de calidad?<\/h3>\n
\nSi estabas acostumbrado a llevar una rutina de entrenamiento de entre tres y cinco sesiones a la semana con uno o dos entrenamientos de calidad, posiblemente una vez que haya pasado ese primer mes podr\u00e1s empezar a introducir calidad. Pero tambi\u00e9n hay que hacerlo poco a poco.<\/p>\n