![\"carreras](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/carreras-10-kilometros-1.jpg\")
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Cuando te acostumbras a correr y sobre todo si preparas objetivos con distancias mayores a los 10 kil\u00f3metros, puede parecer que correr esta distancia no es para tanto. Es cierto que si est\u00e1s entrenando para una marat\u00f3n, un rodaje de 10 kil\u00f3metros ser\u00eda un entrenamiento de los m\u00e1s suaves que tendr\u00edas. Pero estamos hablando de la distancia concebida como entrenamiento, no como competici\u00f3n.<\/p>\n
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Est\u00e1 claro que por mucho que hablemos de una misma distancia, no es lo mismo entrenar que competir. Aunque haya entrenamientos que te supongan un esfuerzo y tengas que darlo todo como podr\u00edas hacer en una competici\u00f3n, no es con el mismo enfoque.<\/strong><\/p>\n Un entrenamiento de series puede suponerte un alto esfuerzo y tener que tirar de mentalizaci\u00f3n y toda tu energ\u00eda para conseguir cumplir con \u00e9l. Algo que tambi\u00e9n tendr\u00edas que hacer en competici\u00f3n donde vas esforz\u00e1ndote en conseguir tu mejor tiempo dando tu m\u00e1ximo.<\/p>\n Sin embargo, el entrenamiento est\u00e1 estrat\u00e9gicamente concebido para que ese esfuerzo se enfoque en mejorar alguna cualidad en concreto. Estar\u00e1 enmarcado en el conjunto de la preparaci\u00f3n y compensado con el resto de entrenamientos que hagas para que todas las mejoras vayan en equilibrio.<\/p>\n Una competici\u00f3n no busca una mejora en concreto. Es el momento de darlo todo como resultado de haber hecho un trabajo previo en el que se han tenido que ir entrenando y mejorando diferentes cualidades.<\/p>\n Considerando estos diferentes enfoques, es dif\u00edcil aceptar el planteamiento de que se puede competir cada fin de semana tom\u00e1ndolo como un entrenamiento. O no sales a darlo todo y simplemente haces un rodaje de 10 kil\u00f3metros rodeado de gente, o te estar\u00e1s metiendo en una competici\u00f3n en toda regla y alterando el plan de entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tu plan de entrenamiento estar\u00e1 dise\u00f1ado para conseguir llegar a la fecha de tu objetivo en tu pico de forma. Puede ser que si tu objetivo est\u00e1 lejos, en alg\u00fan momento de la preparaci\u00f3n haya prevista alguna competici\u00f3n a modo de test<\/u><\/a> o incluso por disfrute. <\/p>\n Pero introducir estas carreras tiene su repercusi\u00f3n en el plan. Implicar\u00e1 que los d\u00edas anteriores y posteriores se baja un poco la carga de entrenamiento para llegar a la competici\u00f3n un poco m\u00e1s descansado y dejar margen de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s<\/strong>. Esta alteraci\u00f3n del plan si se hace muy puntualmente y en el momento adecuado no tiene porqu\u00e9 suponer un inconveniente en la preparaci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, la repetici\u00f3n semanal de este esquema o con demasiada frecuencia s\u00ed perjudicar\u00eda tu preparaci\u00f3n. Ya estar\u00edas condicionando otros entrenamientos e incluso teniendo que prescindir de ellos para adaptarte a los d\u00edas de competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Podr\u00edas pensar que como en competici\u00f3n vas al m\u00e1ximo, podr\u00eda ser el equivalente a un entrenamiento de ritmo o de calidad. Que una carrera de 10 kil\u00f3metros sustituyera a 10 series de 1000 m. Pero no, esto no es as\u00ed.<\/p>\n Ya hemos dicho que la intenci\u00f3n y el enfoque del entrenamiento es diferente al de la competici\u00f3n. Un entrenamiento de series de 1000 se hace considerando un tiempo de recuperaci\u00f3n<\/u><\/a> y un ritmo determinado que tiene que estar por encima del ritmo objetivo. Querer saltarse las recuperaciones pero intentar conseguir el ritmo al que tendr\u00edas que hacer esas series es probable que te cargue de fatiga en exceso para el resto de d\u00edas de entrenamiento. Esto ya supondr\u00eda estar poniendo en jaque tu plan de entrenamiento si lo que preparas es un objetivo mayor o a medio plazo. <\/p>\n Que una carrera semanal sea el sustituto de un entrenamiento de calidad, podr\u00eda ser una manera de enfocarlo si quieres correr s\u00ed o s\u00ed pero no por eso lo veo como la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable. Los entrenamientos de calidad deber\u00edan ir variando y ser distintos cada semana buscando fortalecer diferentes cualidades. Si cada semana repites el mismo entrenamiento, una distancia de 10 kil\u00f3metros a tope, acabar\u00e1s notando carencias por otro lado. Tu mejora de rendimiento ser\u00e1 algo m\u00e1s lenta.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se podr\u00eda dar la situaci\u00f3n en que estuvieras en un periodo entre ciclos de entrenamiento, donde todav\u00eda no tuvieras ning\u00fan objetivo a la vista. Entonces te mantendr\u00edas entrenando pero con algo menos de intensidad y de manera un tanto m\u00e1s relajada.<\/p>\n Cabe pensar que si entonces no hay ning\u00fan objetivo a la vista, podr\u00edas aprovechar de disfrutar de hacer carreras de 10 kil\u00f3metros cada fin de semana aunque tu marca no vaya a ser la mejor porque no est\u00e1s en alto momento de forma.<\/p>\n Pues a\u00fan as\u00ed, creo que competir cada semana no ser\u00eda un acierto. Estar\u00edas en un periodo de hacer m\u00e1s trabajo de fuerza<\/u><\/a> y sentar las bases para lo que vendr\u00e1 despu\u00e9s. Si en este contexto metes cada semana la intensidad de una carrera, igualmente tu cuerpo va a llegar m\u00e1s cansado a afrontar los entrenamientos de la semana. <\/p>\n Por no decir tambi\u00e9n que si has hecho trabajo de fuerza cerca del d\u00eda de la carrera, notar\u00e1s tu cuerpo m\u00e1s lento y pesado y las sensaciones de carrera no ser\u00e1n buenas. Pero tampoco interesa que condiciones este trabajo de fuerza en funci\u00f3n de la carrera porque es el momento de concentrarse en este tipo de entrenamientos.<\/p>\n S\u00ed veo distinto que durante esta etapa metieras de vez en cuando una carrera de 10 kil\u00f3metros porque te apetece<\/strong>. A lo mejor cada 3 o 4 semanas podr\u00edas competir y no ser\u00eda tan condicionante en tu preparaci\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n considero que exponerse semanalmente a una carrera afecta mentalmente<\/strong>. La cabeza tiene que exigirse m\u00e1s que en un entrenamiento y poco a poco ir\u00e1 acumulando fatiga mental o m\u00e1s estr\u00e9s. Cuando estamos en una etapa donde mentalmente deber\u00edamos ir m\u00e1s relajados para poder llevar luego mejor las exigencias de un ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n Hay quien dice tambi\u00e9n que va a la carrera pero lo hace como entrenamiento. Personalmente, esto no acabo de entenderlo muy bien. Creo que cuando uno se pone un dorsal, sale a competir y darlo todo. Incluso aunque te propongas salir m\u00e1s relajado, muchas veces es muy dif\u00edcil porque el mismo ambiente y el contexto en que te ves te acaba llevando a dar bastante m\u00e1s de lo que har\u00edas en un entrenamiento. Por tanto no contemplo mucho esta opci\u00f3n de que se pueda ir a una carrera pero que funcione como si fuera un entrenamiento.<\/p>\n Si tuviera que elegir alg\u00fan momento en que hacer carreras de 10 kil\u00f3metros cada fin de semana, ser\u00eda el mes posterior a tu objetivo<\/strong>. Si vienes de correr una marat\u00f3n o media marat\u00f3n, durante el mes o mes y medio siguiente, tu buen estado de forma se mantendr\u00e1 antes de dar un baj\u00f3n. Por esto es buen momento para afrontar distancias menores a la de tu objetivo previo.<\/p>\n Lo bueno de esta etapa es que te la tienes que tomar de una manera m\u00e1s libre y relajada para reponerte del esfuerzo que hab\u00edas hecho anteriormente en el ciclo espec\u00edfico. Entonces si quieres entrenar libremente durante la semana, seg\u00fan te vaya un poco apeteciendo pero tratando de mantener el tono muscular, luego podr\u00edas competir el domingo.<\/p>\n Aqu\u00ed s\u00ed te lo podr\u00edas tomar como una competici\u00f3n un poco m\u00e1s l\u00fadica con la ventaja de que tendr\u00edas buenas sensaciones porque est\u00e1s en un buen momento de forma. Aunque a\u00fan as\u00ed hay que considerar que vienes de semanas previas de mucho esfuerzo y el cuerpo puede pedirte un descanso. Si te manda se\u00f1ales de que es mejor suavizar, conviene hacerle caso y olvidarse de las competiciones para recuperar bien. O al menos olvidarse de que sea una carrera cada fin de semana y hacer alguna puntual que te apetezca.<\/p>\n Igualmente, como recomendaci\u00f3n, no creo que competir cada fin de semana sea bueno ni en 10 kil\u00f3metros ni en otras distancias<\/strong>. Conf\u00edo m\u00e1s en llevar un buen plan de entrenamiento<\/u><\/a> que contemple competiciones puntuales bien por disfrute o por objetivo pero de forma contenida y equilibrada. <\/p>\n\u00bfC\u00f3mo afecta la competici\u00f3n a la preparaci\u00f3n?<\/h3>\n
\u00bfEn alg\u00fan momento de la temporada se podr\u00eda competir cada fin de semana?<\/h3>\n
\n Igual que no querr\u00edas equivocarte pas\u00e1ndote de competir, tampoco querr\u00e1s cometer otros errores. Para eso tenemos un ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nVale, lo quiero (por si acaso)<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"