![\"fuerza](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/fuerza-mental.jpg\")
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En el momento que uno decide abordar una marat\u00f3n, media marat\u00f3n o prueba de fondo, ya su cabeza en cierto modo asume un cierto esfuerzo mental. El punto de partida que es f\u00e1cil imaginar es que la prueba te llevar\u00e1 a tu l\u00edmite f\u00edsico y tendr\u00e1s que hacerte fuerte mentalmente para conseguir llegar al final. Aunque tambi\u00e9n tiendo a pensar que esto, hoy en d\u00eda, se subestima un poco al haberse hecho tan populares este tipo de competiciones<\/u><\/a> y estar tan familiarizados con ellas. <\/p>\n La parte buena y coherente con la preparaci\u00f3n de este tipo de pruebas, es que el entrenamiento tambi\u00e9n requerir\u00e1 fuerza mental<\/strong>. No s\u00f3lo se trata de superar entrenamientos m\u00e1s largos sino de seguir d\u00eda a d\u00eda entrenando durante meses.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Hay ciertos entrenamientos en que es muy evidente que la cabeza tiene que esforzarse para completarlos<\/strong>. Son aquellos m\u00e1s duros en los que el cansancio f\u00edsico nos incita a abandonar pero nos forzamos a seguir m\u00e1s all\u00e1 de los dolores y la sensaci\u00f3n de debilidad o flojedad en las piernas. Me vienen a la cabeza los entrenamientos de series<\/u><\/a>, tiradas largas<\/u><\/a> o incluso fartleks<\/u><\/a>.<\/p>\n Curiosamente con las series, la parte importante del trabajo f\u00edsico, empieza cuando ya llevas unas cuantas repeticiones y la fatiga comienza a pesar. Esforzarse en seguir manteniendo el ritmo marcado en esas circunstancias en que tienes que gestionar el \u00e1cido l\u00e1ctico que ha ido apareciendo, produce la verdadera mejora de rendimiento. Justo en ese punto es tambi\u00e9n cuando necesitas que tu cabeza no se rinda y te obligue a continuar pese a que estar\u00edas encantado de no pasar por ese sufrimiento. <\/p>\n Esforzarse en continuar una vez que llegamos a ese punto, tambi\u00e9n nos est\u00e1 entrenando nuestra fuerza mental. Lanzarnos mensaje de \u00e1nimo nosotros mismos y tratar de convencernos de que podemos conseguirlo est\u00e1 contribuyendo a trabajar nuestra mente<\/strong>. Sobre todo, porque cuando de verdad completemos el entrenamiento con \u00e9xito, nos demostraremos que s\u00ed que \u00e9ramos capaces y ganaremos en confianza. Ser\u00e1 mentalmente superar un escal\u00f3n o barrera que nos impulsar\u00e1 un paso m\u00e1s adelante.<\/p>\n Algo parecido pasa tambi\u00e9n en las tiradas largas. Junto a las series dir\u00eda que son de los entrenamientos m\u00e1s largos y exigentes que tendremos que abordar. <\/p>\n Aunque el ritmo en una tirada larga no deber\u00eda ser tan fuerte como para que se nos haga dif\u00edcil, la distancia s\u00ed nos puede acabar pesando. Aqu\u00ed la suma de kil\u00f3metros es lo que nos va acercando a nuestro l\u00edmite f\u00edsico y a la tentaci\u00f3n de abandonar o querer acabar con ese entrenamiento. Igualmente considero que es necesario explorar ese l\u00edmite entrenando e incluso llegar a tiradas de unos 30 kil\u00f3metros si preparas una marat\u00f3n. Ser\u00e1 en ese punto en el que nuestras reservas de gluc\u00f3geno se vayan agotando, pongamos a nuestros cuerpo a prueba y le obliguemos a aprender a gestionar esa situaci\u00f3n. <\/p>\n Sin embargo, gestionar estas circunstancias no provoca sensaciones agradables y es f\u00e1cil que por nuestra cabeza pase la idea de abandonar. Entonces tendremos que tirar de fuerza mental para continuar. Una fortaleza que el d\u00eda de la carrera tambi\u00e9n necesitaremos porque estamos reproduciendo condiciones similares. As\u00ed que, si en este momento de la tirada larga somos capaces de seguir adelante y convencernos de que podemos, llegaremos a la carrera con el conocimiento de que podemos vencer esa barrera. <\/strong><\/p>\n Pero no s\u00f3lo son ciertos entrenamientos los que nos aprietan mentalmente, lo es tambi\u00e9n el conjunto de la preparaci\u00f3n<\/strong>. El ciclo espec\u00edfico de una competici\u00f3n de fondo requiere meses de entrenamiento adem\u00e1s de llegar ya con una base previa. Semana tras semana nos vamos a ver entrenando entre 4 y 6 veces<\/u><\/a> con cargas que implican la acumulaci\u00f3n de fatiga. Esto hace encontrarse con momentos que cuando empiezas un nuevo entrenamiento no est\u00e9s del todo recuperado del anterior. Por mucho que el entrenamiento en s\u00ed no sea especialmente largo o duro, el hecho de arrastrar fatiga ya puede hacer que se haga pesado desde el principio.<\/p>\n Si adem\u00e1s a esta continuidad de entrenos le a\u00f1ades que un corredor popular lo tiene que combinar con el resto de actividades y compromisos de su vida, hay que tirar de mucha fuerza de voluntad para cumplir<\/strong>. Cierto es que detr\u00e1s hay una fuerte motivaci\u00f3n y es alcanzar el objetivo que te has planteado. Pero tambi\u00e9n este objetivo puede verse en momentos lejano en el tiempo y a\u00fan as\u00ed, tambi\u00e9n entonces hay que ser constante en el entrenamiento.<\/p>\n As\u00ed que nuestro entrenamiento mental vendr\u00e1 principalmente por dos v\u00edas: superar entrenamientos m\u00e1s largos y duros y cumplir con la constancia que requiere la preparaci\u00f3n durante semanas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Conseguir completar esos entrenamientos con \u00e9xito as\u00ed como ser constante en nuestra preparaci\u00f3n, nos ir\u00e1 ayudando a crear esa fuerza mental que tambi\u00e9n necesitaremos el d\u00eda de la competici\u00f3n. Para conseguir esto, existen algunos recursos que nos pueden ayudar.<\/p>\n Para m\u00ed siempre era de ayuda hacer los entrenamientos m\u00e1s duros acompa\u00f1ado<\/strong>. Sobre todo si ten\u00eda series m\u00e1s largas, buscaba a alguien que me acompa\u00f1ara los \u00faltimos kil\u00f3metros siguiendo mi ritmo y as\u00ed tiraba un poco de m\u00ed. <\/p>\n En general, cuando vas con alguien, siempre uno u otro tira y te anima m\u00e1s a seguir. Sobre todo que si est\u00e1s viendo que el otro puede hacerlo, ya tienes una referencia de que aquello es posible. Entonces se te olvida pensar cosas como \u201cqu\u00e9 locura de entrenamiento, c\u00f3mo voy a hacer esto\u201d. Si hay otro que puede hacerlo, \u00bfpor qu\u00e9 t\u00fa no ibas a poder?<\/p>\n Por otra parte la compa\u00f1\u00eda tambi\u00e9n fomenta que haya mayor distracci\u00f3n y se olvide un poco el sufrimiento. Se hace el rato m\u00e1s ameno y entre broma y broma se hace menos complicado seguir adelante.<\/p>\n Cuando lo est\u00e1s pasando mal f\u00edsicamente, es f\u00e1cil que surjan pensamientos negativos que te hagan incluso correr peor. Si consigues girar eso a algo positivo, parece que recibes un extra de energ\u00eda y vas pudiendo completar el entrenamiento<\/strong>. Darse \u00e1nimos a uno mismo y tratar de convencerse de que aquello es posible, ayuda a sacar fuerzas. De la misma manera focalizarse en im\u00e1genes positivas como la llegada a meta el d\u00eda de la carrera o pensar en tus amigos y familiares animando, consigue ir tirando de ti y mantenerte cumpliendo con el entrenamiento.<\/p>\n Pero tanto para la carrera como para los entrenamientos, es de gran ayuda fraccionar los objetivos<\/strong>. Si haces una tirada larga igual puedes dividirla en dos o tres tramos y focalizarte cada vez en completar el tramo que te corresponda, olvidando el resto. Olvidando todo lo que te queda porque si no eso puede pesar mucho y desmoralizarte m\u00e1s. Sin embargo, la divisi\u00f3n en objetivos parciales los convierte mentalmente en alcanzables.<\/p>\n Si est\u00e1s haciendo unas series, no pienses en que tienes 8 repeticiones, por ejemplo. Ve una a una o pensando en completar las cuatro primeras y ya se ver\u00e1 luego qu\u00e9 pasa con el resto. As\u00ed te ver\u00e1s sin darte cuenta completado estos objetivos parciales. Una vez que alcanzas ese peque\u00f1o objetivo, ya lo ves como que no era tan dif\u00edcil y que puedes seguir con la siguiente parte.<\/p>\n Se trata en el fondo como de ir un poco enga\u00f1ando a la mente o avanzando en peque\u00f1as fases pero suele dar buenos resultados. Ir\u00e1s as\u00ed completando el trabajo de preparaci\u00f3n de tal manera que tu confianza tambi\u00e9n ir\u00e1 creciendo al haberte demostrado de lo que eres capaz. Esa confianza en ti mismo ser\u00e1 fundamental el d\u00eda de la competici\u00f3n adem\u00e1s de que habr\u00e1s desarrollado recursos para hacer frente a los momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\nC\u00f3mo entrenamos la mente en la preparaci\u00f3n<\/h3>\n
Recursos para completar los entrenamientos m\u00e1s dif\u00edciles<\/h3>\n
\n Tengo m\u00e1s consejos para que puedas mejorar como corredor (si es que te interesan). Esos est\u00e1n en el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular y en las newsletter que env\u00edamos.<\/b>
\nVale, quiz\u00e1 me interese<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"