{"id":2289,"date":"2018-09-12T07:10:49","date_gmt":"2018-09-12T05:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=2289"},"modified":"2018-09-10T19:54:21","modified_gmt":"2018-09-10T17:54:21","slug":"volver-sentir-motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/volver-sentir-motivacion\/","title":{"rendered":"Retomar los entrenamientos: c\u00f3mo volver a sentir motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfEras m\u00e1s optimista con tus entrenamientos veraniegos de lo que ha resultado ser? Puede ser que contaras con que algo m\u00e1s habr\u00edas hecho y llegar\u00edas bien al final del verano como para en poco tiempo recuperar la forma y abordar un primer objetivo. Sin embargo, has visto que no todo iba seg\u00fan lo previsto y cuesta algo m\u00e1s ponerse a punto. \u00bfDeber\u00edas evitar ese primer objetivo y re-estructurar la planificaci\u00f3n de la temporada? \u00bfConviene abordar ese objetivo pero de manera menos ambiciosa? \u00bfCu\u00e1nto arriesgas si te atreves a competir?<\/h4>\n

\"motivacion\"<\/p>\n

No ser\u00e1s ni el primero ni el \u00faltimo. Las buenas intenciones que uno se propone mantener durante el verano o un periodo de m\u00e1s descanso es f\u00e1cil que se vengan abajo en cuanto se baja un poco la guardia. <\/p>\n

Por un lado te merec\u00edas un descanso y te lo has dado. Pero por otro, parar la rutina de entrenamientos a la que ven\u00edas acostumbrado es m\u00e1s f\u00e1cil que conseguir retomarla con constancia. Siempre cuesta un poco m\u00e1s volver a entrar en la din\u00e1mica, el cuerpo ha perdido capacidad de recuperaci\u00f3n y probablemente todav\u00eda no te veas enfocado en un objetivo. Te falta volver a sentir motivaci\u00f3n.<\/p>\n

El problema es que t\u00fa te ve\u00edas haciendo una pretemporada<\/u><\/a> de unas dos semanas y ponerte pronto a preparar una primera carrera pero no acabas de conseguir re-enganchar el ritmo de entrenamiento. La pretemporada la hiciste un poco a la ligera y cuando entras en la preparaci\u00f3n de la carrera vas viendo que te saltas m\u00e1s entrenos que con los que realmente cumples. Sientes que no acabas de quitarte el modo verano del cuerpo y que todav\u00eda siga haciendo algo de calor, no ayuda.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para romper esta din\u00e1mica?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Un factor que siempre resulta muy importante para conseguir motivaci\u00f3n es tener un objetivo<\/strong>. En este caso se supone que lo ten\u00edas pero quiz\u00e1 est\u00e1 marcado desde hace tanto tiempo que ya no te ilusiona como esperabas. <\/p>\n

Replant\u00e9ate si ese objetivo es el que m\u00e1s te interesa<\/strong> si no, no pasa nada por buscar otro que te ilusione m\u00e1s. Esto siempre y cuando reconstruyas el resto de la temporada afectada por este cambio. Se respete el tiempo suficiente entre carrera y carrera como para poder recuperar y tener otra vez tiempo de preparaci\u00f3n suficiente.<\/p>\n

Si la desconexi\u00f3n veraniega<\/u><\/a> te ha hecho alejarte un poco del mundillo de los corredores y lo que compart\u00edas con otros compa\u00f1eros, quiz\u00e1 te falte este contacto<\/strong>. Puede ser que necesites salir a correr con amigos que te metan en sus conversaciones o te transmitan su ilusi\u00f3n o, incluso, compartir objetivo con alguno.<\/p>\n

Cuando compartes objetivo con otra persona, ya sea por compartir entrenamientos juntos o por ver que el otro s\u00ed se lo toma en serio, acaba resultando m\u00e1s f\u00e1cil implicarse en el trabajo. \u00bfNo querr\u00e1s ser t\u00fa el que acabe muy detr\u00e1s en la carrera? Y menos sabiendo que estaba en tu mano haberlo hecho mejor. Entonces r\u00e1pidamente se activa la necesidad de dar lo mejor de ti mismo y no quedarte atr\u00e1s.<\/p>\n

Esfu\u00e9rzate en cumplir con los primeros entrenamientos<\/strong>. Coge la primera semana de entrenamientos, reserva el hueco en tu agenda de cada d\u00eda que te toque entrenar y cumple con ello. Una vez superada la primera semana ver\u00e1s como se hace un poco m\u00e1s f\u00e1cil seguir la rutina en la segunda. A la tercera semana ya habr\u00e1s vuelto a entrar en ritmo pero necesitas ese compromiso inicial.<\/p>\n

No te recomiendo que intentes ir a por ese objetivo que ten\u00edas definido aunque sea haciendo peor marca, sobre todo si hablamos de una media o una marat\u00f3n. Creo que es mejor dejarlo pasar y readaptar la temporada. Al final son distancias de cierta exigencia y es m\u00e1s conveniente empezar un poco m\u00e1s tarde la preparaci\u00f3n dirigida a otro objetivo pero hacerla bien, que perder semanas en entrenar con poca motvaci\u00f3n. Saber ya de antemano que no podr\u00e1s llegar bien preparado no ser\u00e1 una gran ayuda para hacerte recuperar el ritmo de entrenamiento, total, ya te has medio dado por rendido.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfUna peque\u00f1a competici\u00f3n ayudar\u00eda a motivarte?<\/h3>\n

 
\nDescartado ir a por ese objetivo m\u00e1s ambicioso que ten\u00edas que a su vez requer\u00eda m\u00e1s preparaci\u00f3n, \u00bfpor qu\u00e9 no buscar una competici\u00f3n de 5 o 10 kil\u00f3metros?<\/p>\n

Siempre y cuando seas consciente de tu estado de forma y no le exijas en exceso a tu cuerpo, puede ser un buen est\u00edmulo<\/strong>.<\/p>\n

La parte buena es que volver\u00e1s a reencontrarte con el ambiente de las carreras. Recordar las buenas sensaciones, lo que se disfruta al cruzar la meta satisfecho con el resultado y el compa\u00f1erismo y buen ambiente que rodea todo. Querr\u00e1s volver a disfrutar de esto pero ya sabes que llegar hasta ah\u00ed supone un trabajo previo. <\/p>\n

Esta frescura de sensaciones y recuerdos puede constituir el detonante que necesitas para volver querer estar ah\u00ed en tu mejor versi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Pero no cometas el error de pasarte de ambicioso al abordar esta carrera. Calibra en que momento de forma est\u00e1s y si el problema era que no llegabas a punto a un objetivo mayor, ser\u00e1 mejor buscar una distancia m\u00e1s corta. <\/p>\n

Sin duda alguna olv\u00eddate de tomar como referencia para esta carrera tus mejores marcas en esa distancia<\/strong>. Piensa que en este caso el objetivo es experimentar unas sensaciones que te vuelvan a hacer sentir esa motivaci\u00f3n pero ajustadas a tu momento de forma.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto arriesgas si compites sin estar del todo preparado?<\/h3>\n

 
\nSi te lanzas \u201cmodo competici\u00f3n\u201d como creo que uno debe hacer habitualmente cuando ha venido entrenando, te expones a varios riesgos. Aqu\u00ed la clave est\u00e1 en asumir que por una vez, no se trata tanto de competir<\/strong>.<\/p>\n

S\u00ed que es cierto que es muy probable que cuando uno se cuelga un dorsal no sea capaz de salir como a entrenar, y lo entiendo. Por eso hablamos de buscar una carrera m\u00e1s corta, para reducir riesgos si no podemos frenarnos.<\/p>\n

El mayor riesgo que veo es que caigas lesionado<\/strong>. Esto pasar\u00eda si le exigieras m\u00e1s a tu cuerpo de lo que puede dar. Si a\u00fan viendo que vas fatigado o te surge alguna molestia, por aquello de que est\u00e1s compitiendo, te empe\u00f1as en seguir y terminar como puedas, puede pasarte factura. <\/p>\n

Estamos en unas circunstancias en que hay que actuar inteligentemente y leer el contexto. Puesto que no vas a por marca, podr\u00edas permitirte en caso de molestias, bajar tu ritmo para poder continuar sin da\u00f1os mayores.<\/p>\n

La peor parte ser\u00eda que por haberte pasado de exigirte, cayeras lesionado<\/u><\/a> y adem\u00e1s con retirada de la carrera. No s\u00f3lo tendr\u00e1s que parar un tiempo de entrenar para recuperarte sino que lejos de haber conseguido motivarte con el ambiente puedes irte m\u00e1s frustrado por la decepci\u00f3n. <\/p>\n

Si tomas esta decisi\u00f3n de competir para recordar esas buenas sensaciones, debes hacerlo siendo consciente de que eres capaz de reaccionar con la cabeza fr\u00eda<\/strong>. Que no te vas a dejar llevar y acabar dando m\u00e1s de lo que deber\u00edas. Que sabr\u00e1s leer la carrera para rebajar el ritmo a tiempo o parar si lo necesitas.<\/p>\n

Por un camino u otro hay diferentes recursos para retomar los entrenamientos motivados. Lo que es necesario es calibrar el estado de forma en que est\u00e1s y a partir recalcular y ajustar tiempos de preparaci\u00f3n.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

¿Eras más optimista con tus entrenamientos veraniegos de lo que ha resultado ser? Puede ser que contaras con que algo más habrías hecho y llegarías …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,5,55,20],"tags":[44,38,52,16],"class_list":["post-2289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones","category-maraton","category-media-maraton","category-rendimiento","tag-lesiones","tag-maraton","tag-media-maraton","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"\nRetomar los entrenamientos: c\u00f3mo volver a sentir motivaci\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En ocasiones, como despu\u00e9s de un periodo de descanso, cuesta recuperar el ritmo de entrenamiento y sentir motivaci\u00f3n. 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