{"id":2339,"date":"2018-10-05T06:37:09","date_gmt":"2018-10-05T04:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=2339"},"modified":"2022-04-19T20:45:28","modified_gmt":"2022-04-19T18:45:28","slug":"empezar-hacer-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-hacer-series\/","title":{"rendered":"No empieces a hacer series si…"},"content":{"rendered":"

Si nunca has hecho sesiones de series en tus entrenamientos, no es raro que te entren dudas a la hora de plantearte empezar a hacer series. As\u00ed como creo que es un tipo de entrenamiento que nos facilita subir un escal\u00f3n m\u00e1s en nuestra mejora de rendimiento, no creo que se puedan hacer en cualquier momento ni situaci\u00f3n.<\/h4>\n

\"empezar <\/p>\n

Al contar en nuestro plan de entrenamiento con trabajo de series<\/u><\/a> de manera regular, apreciaremos una mejora notable en nuestro ritmo de carrera. Este es el objetivo de este tipo de entrenamiento, mejorar nuestro ritmo. <\/p>\n

Pero aunque lo considere un entrenamiento beneficioso y necesario en la mayor\u00eda de casos, tambi\u00e9n viene acompa\u00f1ado de cierto riesgo<\/strong>. Se trata de un trabajo muy intenso en el que estamos empujando a nuestro cuerpo a sus l\u00edmites en cuanto a ritmo. Dependiendo de si hacemos series largas o cortas buscaremos ser capaces de aguantar un ritmo alto durante m\u00e1s tiempo o apostaremos por ritmos mucho m\u00e1s intensos durante menos distancia.<\/p>\n

El riesgo viene porque le estamos exigiendo un alto esfuerzo a todo nuestro organismo<\/strong>, yendo m\u00e1s al l\u00edmite y siendo m\u00e1s agresivos. Esto, si uno no est\u00e1 especialmente bien preparado para asumir este esfuerzo, le expone a un mayor riesgo de lesi\u00f3n. Adem\u00e1s de que un esfuerzo intenso implica una posterior bajada de defensas durante el tiempo que tarda nuestro organismo en recuperarse y mayor riesgo de caer enfermo<\/u><\/a>.<\/p>\n

As\u00ed que, aunque puede resultar un trabajo muy beneficioso, no se puede hacer ni en cualquier momento ni en cualquier situaci\u00f3n. No te recomendar\u00eda empezar a hacer series si:<\/p>\n

 <\/p>\n

Llevas poco tiempo corriendo<\/h4>\n

Antes de enfrentarse a este tipo de entrenamiento, tu cuerpo tiene que tener desarrollada una buena base como corredor. Debes estar llevando una cierta rutina de entrenamiento, lo que implica que salgas a correr con la regularidad m\u00ednima como de tres veces por semana. Deber\u00edas ser capaz de correr normalmente una hora y recuperar bien. Y antes de empezar a hacer series, tendr\u00edas que tener integrado el trabajo de fuerza o gimnasio<\/u><\/a> en tu rutina de manera que tu cuerpo est\u00e9 preparado muscularmente para dar el salto a soportar esfuerzos m\u00e1s intensos.<\/p>\n

As\u00ed que, si te has iniciado hace relativamente poco y todav\u00eda no te ves c\u00f3modo aguantando una hora corriendo ni tienes esto de correr integrado como algo habitual en tu rutina, mejor empieza por otros entrenamientos de ritmo<\/strong> y deja las series para m\u00e1s adelante.<\/p>\n

 <\/p>\n

Est\u00e1s con las defensas bajas<\/h4>\n

Puede ser que est\u00e9s a punto de caer enfermo, est\u00e9s saliendo de una enfermedad o con las defensas bajas por cualquier otra circunstancia, entonces no te arriesgues con las series. Realizar un esfuerzo intenso y largo como un entrenamiento de series (que suelen ser larguitos) o correr una marat\u00f3n, lleva a nuestro organismo a segregar hormonas del estr\u00e9s. Este tipo de hormonas son inmunodepresoras lo que provoca una bajada de nuestras defensas. Por tanto, si llegas con las defensas bajas a este entrenamiento, no se lo pondr\u00e1s f\u00e1cil a tu cuerpo para superar o resistir esa enfermedad que te est\u00e1 rondando. Mejor espera a estar bien recuperado para empezar a hacer series.<\/p>\n

 <\/p>\n

Est\u00e1s en los d\u00edas previos a tu objetivo o carrera<\/h4>\n

Sobre todo la \u00faltima semana de nuestro ciclo espec\u00edfico tiene que ser de bajada de cargas<\/strong>, es decir, entrenamientos m\u00e1s suaves que nos faciliten llegar frescos al d\u00eda de la carrear. Los tres o cuatro \u00faltimos d\u00edas antes de la competici\u00f3n, olv\u00eddate de las series tanto si nunca has hecho como si haces regularmente, haz otros entrenamientos m\u00e1s suaves. S\u00ed que podr\u00edas al principio de esta \u00faltima semana hacer alg\u00fan entrenamiento de series si est\u00e1s habituado a ellas pero, no deber\u00eda ser de los m\u00e1s intensos de tu plan. Ya tendr\u00eda que ser un poco m\u00e1s corto y a ritmos algo m\u00e1s bajos a los que le corresponder\u00eda a unas series de esa distancia de series que vayas a hacer.<\/p>\n

 <\/p>\n

Arrastras molestias por estar saliendo de una lesi\u00f3n o con sospechas de entrar en una<\/h4>\n

Si no te sientes al 100% muscularmente, mejor no hagas series. Estamos hablando de un entrenamiento que busca exprimirte mucho y si no est\u00e1s bien, lo que era una leve molestia puede dar un paso m\u00e1s all\u00e1<\/strong>. No conviene arriesgarse a acabar lesionado o a recaer si est\u00e1s saliendo de una lesi\u00f3n<\/u><\/a> y tu musculatura todav\u00eda no est\u00e1 preparada. Realiza otros entrenamientos m\u00e1s suaves hasta sentirte bien seguro y recuperado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tienes una edad avanzada<\/h4>\n

Puesto que al cuerpo a medida que suma a\u00f1os le cuesta m\u00e1s responder a esfuerzos y recuperarse, tendr\u00eda cuidado con empezar a hacer series a ciertas edades. No s\u00f3lo porque el entrenamiento en s\u00ed tenga sus riesgos sino tambi\u00e9n porque pueden necesitarse varios d\u00edas para recuperar despu\u00e9s<\/strong>. Esto implica que si se llega al siguiente entrenamiento y no se est\u00e1 suficientemente recuperado, aumenta el riesgo de lesi\u00f3n o de sobreentrenamiento. Por eso creo que llegados a ciertos momentos, puede ser m\u00e1s conveniente obviar las series y hacer el trabajo de ritmo con otro tipo de sesiones.<\/p>\n

 <\/p>\n

Has hecho entrenamiento de gimnasio o fuerza el d\u00eda antes<\/h4>\n

El trabajo de fuerza tiende a dejarnos el cuerpo m\u00e1s pesado, con sensaciones de m\u00e1s lentitud a la hora de correr. Por esto es mejor dejar que pase alg\u00fan d\u00eda intermedio<\/strong> entre una sesi\u00f3n de fuerza y una de series a fin de que los m\u00fasculos vayan recuper\u00e1ndose un poco y respondan mejor cuando les pidamos intensidad.<\/p>\n

 <\/p>\n

Has hecho un entrenamiento intenso el d\u00eda antes<\/h4>\n

Tampoco viene bien haber hecho una tirada larga<\/u><\/a> o un entrenamiento de ritmo o cierta intensidad el d\u00eda antes de unas series. Puesto que estamos hablando de un trabajo exigente, necesitaremos que nuestro cuerpo no llegue con mucha fatiga acumulada. Si no, no s\u00f3lo nos costar\u00e1 m\u00e1s cumplir con el entreno sino que tambi\u00e9n expondremos a nuestro cuerpo a mayor riesgo de lesi\u00f3n al estar exigi\u00e9ndole en exceso.<\/p>\n

\n Pero no solo las series marcan la diferencia, tambi\u00e9n lo hace acertar en otras cosas. Por si te interesan algunas de esas cosas, puedes descargar el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>

\nPues s\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si nunca has hecho sesiones de series en tus entrenamientos, no es raro que te entren dudas a la hora de plantearte empezar a hacer …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[31,49],"class_list":["post-2339","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-series","tag-empezar-correr","tag-series"],"yoast_head":"\nNo empieces a hacer series si...<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando un corredor popular no se ha enfrentado todav\u00eda a unas series, surgen muchas dudas sobre s\u00ed ya habr\u00e1 llegado el momento. 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