![\"\"](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/pico-forma-antes-tiempo-1.jpg\")
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El fin \u00faltimo de todo plan de entrenamiento es que se consiga el pico de forma en el momento deseado. Este es a su vez el gran reto y arte de un entrenador, conseguir llegar a ese punto y de manera gradual. Lo de que sea de manera gradual es porque es la \u00fanica forma de que el cuerpo asimile trabajo, no se sobreentrene y se reduzca el riesgo de lesiones.<\/p>\n
En base a este concepto y a partir de la fecha de la carrera, se calcular\u00e1 el tiempo de preparaci\u00f3n previo para conseguir hacer coincidir el pico de forma con la competici\u00f3n. Si este c\u00e1lculo falla, puede pasar que alcances el pico de forma antes o despu\u00e9s. Lo que podr\u00eda no darte los mejores resultados el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n
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Saber si has llegado o no a tu pico de forma es muy complicado<\/strong>. Lo que uno puede percibir es que su rendimiento ha mejorado. Si nota que ha tenido una mejora considerable, puede pensar que ese es su m\u00e1ximo para ese ciclo. Pero es algo un poco dif\u00edcil de discernir y es complicado poder asegurar que ese ser\u00eda el pico de forma.<\/p>\n Suele ser la gran duda de todo corredor. Lo m\u00e1s frecuente es que por muy bien que se vea uno, siempre piense que puede dar un poco m\u00e1s. Esto acaba llevando a pasarse de forma. Normalmente cuando uno se da cuenta de esto, ya es tarde para volver a cuadrar el pico de forma con el objetivo. Personalmente nunca supe ver si estaba en mi tope, siempre pensaba que pod\u00eda un poquito m\u00e1s y en alguna que otra ocasi\u00f3n ca\u00ed sobreentrenado.<\/p>\n S\u00ed que es cierto que podemos contar con ciertos indicios que nos ayuden a ver c\u00f3mo estamos. Podremos comparar nuestros entrenamientos con los de ciclos anteriores o los tests que hagamos<\/strong>. Aqu\u00ed es donde ser\u00e1 fundamental haber llevado un diario de entrenamiento<\/u><\/a>. Una cosa es que t\u00fa te puedas sentir mejor o m\u00e1s fuerte pero guiarse s\u00f3lo de sensaciones puede ser un poco enga\u00f1o, puede estar confundi\u00e9ndote un buen momento an\u00edmico. <\/p>\n Si en la comparativa de entrenamientos similares entre distintos ciclos de entrenamiento en momentos parecidos del ciclo ves diferencias a mejor en los datos, ser\u00e1 se\u00f1al de que ha habido una evoluci\u00f3n positiva. <\/p>\n Otro dato fiable es el test<\/u><\/a>. Si est\u00e1s preparando una marat\u00f3n, tu test podr\u00eda ser una media marat\u00f3n y si el objetivo es una media, una carrera de 10 kil\u00f3metros. Si has visto mejora en esas marcas (que \u00e9stas seguro que las tendr\u00e1s registradas) es otro refuerzo para pensar en una mejora. Aunque prefiero hacer una comparativa de entrenos porque puedes comparar no s\u00f3lo un entreno sino varios en los mismos ciclos y creo que es una informaci\u00f3n m\u00e1s consistente. Fiarse s\u00f3lo del d\u00eda del test tiene m\u00e1s riesgo porque puede ser que ese d\u00eda estuvieras muy fino o al contrario, saliera un mal d\u00eda y la marca condujera a enga\u00f1o.<\/p>\n Tambi\u00e9n el tiempo de recuperaci\u00f3n tras un entreno es un indicador<\/strong>. Cuanto mejor est\u00e1s de forma, m\u00e1s r\u00e1pido recuperas. Si ves que despu\u00e9s de entrenamientos duros tardas menos de lo que esperabas en recuperar, ser\u00e1 buena se\u00f1al.<\/p>\n Al final con esta informaci\u00f3n, sabremos que hemos mejorado<\/strong>. Si adem\u00e1s vemos que el salto con el ciclo anterior o uno cercano es importante, podemos sospechar que estamos cerca de un momento de forma a partir del cual no conseguiremos mejorar mucho m\u00e1s en este ciclo. Esto ser\u00eda lo que har\u00eda pensar que uno est\u00e1 en el pico de forma o muy cerca de \u00e9l pero tampoco es una garant\u00eda de nada. Hay un punto que uno tiene que apostar por si considera que ya es suficiente o podr\u00eda mejorar un poquito m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si has llegado a esta situaci\u00f3n en que sospechas que est\u00e1s en el pico de forma pero todav\u00eda queda tiempo para el d\u00eda de la carrera, la preocupaci\u00f3n es c\u00f3mo mantener ese pico<\/strong>. <\/p>\n La cuesti\u00f3n es que el pico de forma tampoco es una cosa fugaz. No es algo que pase s\u00f3lo un d\u00eda o dos, lo normal es que se mantenga algo as\u00ed como un mes o tres semanas. Esto quiere decir que seg\u00fan cu\u00e1nto quede para tu carrera, seguir\u00e1s en ese buen momento de forma.<\/p>\n Tanto si estamos hablando de que est\u00e1s preparando una marat\u00f3n, una media o 10 kil\u00f3metros, nos estamos moviendo en ciclos espec\u00edficos de m\u00e1ximo 12 semanas<\/u><\/a>. Puesto que el proceso de mejorar la forma tiene que ser gradual, raro es que llegues a tu pico a mitad del ciclo espec\u00edfico. La fecha estar\u00e1 m\u00e1s bien dentro del \u00faltimo mes y quiz\u00e1 entre las tres o dos semanas antes del objetivo. Considerando que la \u00faltima semana siempre deber\u00eda ser de bajada de carga, ya vemos que no ser\u00e1 muy largo ese periodo en que hay que mantener el pico de forma. Estaremos hablando de dos o tres semanas.<\/p>\n As\u00ed que, en realidad, estaremos dentro del mes en que es normal aguantar el estado de forma. La preocupaci\u00f3n tiene que centrarse en mantener el ejercicio en el punto en que no es demasiado poco y nos hace bajar, o es demasiada carga y nos pasaremos de forma<\/strong>.<\/p>\n El riesgo de la bajada de forma viene cuando las cargas de entrenamiento bajan en exceso. A medida que tus m\u00fasculos vayan perdiendo est\u00edmulos, ir\u00e1n bajando su nivel. Pero tambi\u00e9n hay que pensar que esto lleva algunos d\u00edas. Incluso cuando uno est\u00e1 lesionado y se queda totalmente inactivo, la forma empieza de verdad a perderse a partir de los diez d\u00edas aproximadamente. Entonces a poco que vayas manteniendo actividad, es complicado que bajes much\u00edsimo la forma si est\u00e1s en este periodo que te indicaba.<\/p>\n Pecar de lo contrario ser\u00eda sobreentrenarse<\/u><\/a>, darle al cuerpo m\u00e1s est\u00edmulo del que puede asimilar. Esto nos llevar\u00eda a tal estr\u00e9s muscular que luego no podr\u00edamos responder bien a los esfuerzos. Tiendo a pensar que es m\u00e1s f\u00e1cil pasarse de forma que lo contrario. Al final vamos a querer seguir entrenando, aunque no sea por ambici\u00f3n, lo haremos por miedo a perder la forma. Este temor hace m\u00e1s probable que acabemos metiendo carga de m\u00e1s que de lo contrario. Para m\u00ed era m\u00e1s com\u00fan verme en esta situaci\u00f3n cuando sospechaba que estaba bien.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ante la sospecha de estar en el pico de forma, creo que hay que seguir entrenando pero sin repetir semanas de carga m\u00e1xima. Tendremos que seguir estimulando todas las cualidades que hemos venido trabajando para que no se duerma ninguna, pero sin caer en excesos<\/strong>. <\/p>\n Si durante el ciclo de entrenamiento hemos tenido semanas de mucha carga que nos habr\u00e1n ayudado a mejorar, tenemos que tomar como referencia que ahora hay que estar por debajo de esto. Es decir, me olvidar\u00eda de los entrenamientos m\u00e1s duros que hayamos tenido que seguramente ser\u00edan series, y me pasar\u00eda a fartleks<\/u><\/a> o ritmos controlados para trabajar el ritmo.<\/p>\n A su vez seguir\u00eda manteniendo regularmente rodajes pero que tampoco se pasen de largos. Ya no estaremos en momento de hacer tiradas largas<\/u><\/a>. Nuestro volumen semanal tendr\u00e1 que ser menor al de las semanas de m\u00e1s carga<\/strong>.<\/p>\n Se podr\u00eda tomar como referencia una semana de carga media y seguir manteniendo ese volumen de entrenamientos. Las combinaciones de lo que se haga y lo que no depender\u00e1n un poco de cada caso porque cada uno tiene sus puntos fuertes y debilidades.\u00bfQu\u00e9 riesgos tiene alcanzar antes el pico de forma?<\/h3>\n
\u00bfC\u00f3mo entrenas cuando alcanzas tu pico de forma?<\/h3>\n
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