{"id":2719,"date":"2018-11-28T06:13:06","date_gmt":"2018-11-28T04:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=2719"},"modified":"2018-11-27T09:24:46","modified_gmt":"2018-11-27T07:24:46","slug":"error-competir-entrenando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/error-competir-entrenando\/","title":{"rendered":"Error: competir entrenando"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe ha entrado alguna vez la duda de hasta d\u00f3nde pod\u00edas llegar y te has visto haciendo un entrenamiento de rodaje sosteniendo un ritmo alto? Esta pr\u00e1ctica, m\u00e1s com\u00fan en corredores principiantes, hace que el entrenamiento pierda su fin \u00faltimo y pone en riesgo otros aspectos. \u00bfQu\u00e9 consecuencias y riesgos tiene esto? \u00bfC\u00f3mo puedes conocer si no es as\u00ed en qu\u00e9 momento de forma est\u00e1s?<\/h4>\n

\"competir<\/p>\n

La idea habitual cuando uno empieza a correr es que el entrenamiento consiste en correr cada d\u00eda diferentes distancias. Incluso suele no haber una preocupaci\u00f3n en cuanto al ritmo porque se lleva el que se puede tanteando hasta qu\u00e9 distancia ser\u00edas capaz de alcanzar con ese ritmo. Pero a medida que vas repitiendo entrenamientos, te entra la duda de qu\u00e9 pasar\u00eda si fueras m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> \u00bfHasta d\u00f3nde podr\u00edas llegar o cu\u00e1l ser\u00eda tu ritmo m\u00e1ximo para cierta distancia? Esto se acent\u00faa m\u00e1s teniendo en cuenta que hoy en d\u00eda todo se comparte en redes sociales y vas viendo como referencia el ritmo de otros amigos o conocidos.<\/p>\n

Ante tu duda de si podr\u00edas hacer lo que est\u00e1s viendo que otros hacen o en qu\u00e9 momento de forma est\u00e1s, la reacci\u00f3n l\u00f3gica es salir a entrenar tratando de recorrer una cierta distancia al ritmo m\u00e1ximo que puedas. Esto es lo que llamo probarse. Probar hasta d\u00f3nde puedes dar, o competir entrenando ya que est\u00e1s tratando de dar tu m\u00e1ximo.<\/p>\n

Es algo m\u00e1s com\u00fan en corredores principiantes pero tambi\u00e9n se da en otros m\u00e1s experimentados. Querer resolver la inc\u00f3gnita de hasta d\u00f3nde puedes dar, afecta a todo corredor aunque no todos recurran a este sistema para resolverla.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 riesgos implica probarse?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Lo primero que hay que entender es que un plan de entrenamiento est\u00e1 hecho para construir una evoluci\u00f3n estimulando diferentes cualidades. Ni basta con s\u00f3lo entrenar rodando ni se suelen conseguir buenos resultados entrenando de manera an\u00e1rquica. <\/p>\n

Esto implica que ver d\u00f3nde est\u00e1s de forma materializado en datos como si fueran de carrera, no lo obtendr\u00e1s entrenando. No habr\u00e1 un entrenamiento que sea un simulacro de una carrera y veas a qu\u00e9 ritmo puedes hacer esa distancia. No se corre entrenando una media marat\u00f3n cuando preparas una media ni menos a\u00fan en el caso de una marat\u00f3n.<\/p>\n

Entrenando har\u00e1s unos entrenamientos de ritmo que probablemente sean a ritmos mayores del que llevar\u00e1s en competici\u00f3n pero aplicados a menores distancias. Por otra parte har\u00e1s tambi\u00e9n muchos rodajes pero ser\u00e1n a ritmos suaves o c\u00f3modos. Adem\u00e1s de otros tipos de entrenamientos que el d\u00eda en que tengas que competir, se combinar\u00e1 lo mejor de cada uno de ellos para que llegues a tu m\u00e1ximo.<\/p>\n

Esto se hace as\u00ed, principalmente, porque el entrenamiento de un corredor no es cosa de una o dos semanas<\/strong>. Son meses de trabajo con carga continua en los que hay que ser capaz de llegar bien a cada nuevo entrenamiento. Lo cual implica encontrar un equilibrio entre el desgaste y la exigencia y el margen de recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Salir a dar tu m\u00e1ximo entrenando tiene un desgaste mayor que el que pueda tener incluso un entrenamiento de series<\/u><\/a> o alguno de calidad bien adaptado al corredor. Entonces, si con frecuencia te pruebas entrenando, le estar\u00e1s pidiendo a tu cuerpo que d\u00e9 m\u00e1s de lo que le supondr\u00eda un entrenamiento exigente<\/strong>. Adem\u00e1s de que estar\u00e1s perdiendo la oportunidad de fortalecer una cualidad espec\u00edfica en ese entreno.<\/p>\n

Otra cuesti\u00f3n es lo que pasa el d\u00eda del test<\/u><\/a>. En este momento uno s\u00ed que tiene que dar su m\u00e1ximo pero es en un d\u00eda en concreto en un momento espec\u00edfico del plan de entrenamiento que est\u00e1 calculado. Est\u00e1 previsto ese esfuerzo en el plan y se adaptan todos los entrenamientos de d\u00edas pr\u00f3ximos para poder responder a \u00e9l.<\/p>\n

Todos los entrenamientos que hagas prob\u00e1ndote, son entrenamientos perdidos para trabajar la cualidad en concreto que te tocaba ese d\u00eda. Con esto me refiero a que unas veces el foco del entreno es el ritmo, otras el fondo, otras la capacidad de reacci\u00f3n, coordinaci\u00f3n, fuerza… Si cambias un rodaje dirigido a trabajar el fondo por ir a tu ritmo m\u00e1ximo, le estar\u00e1s metiendo ritmo, a\u00f1adiendo fatiga y probablemente reduciendo la oportunidad de fortalecer tu fondo.<\/p>\n

Otra cosa es que adem\u00e1s no consigas el resultado esperado, que entonces tambi\u00e9n te estar\u00e1s haciendo da\u00f1o en cuanto a tu seguridad y confianza<\/strong>. Los beneficios de un ciclo de entrenamiento se suelen recoger en su parte final, cuando se ha completado el trabajo. Si en medio del ciclo empiezan tus pruebas, es normal que no llegues a los mejores resultados y quiz\u00e1 no sean los esperados. Entonces te pueden crecer m\u00e1s dudas de si conseguir\u00e1s llegar o no a tu objetivo. Lo cual acaba llev\u00e1ndote a una mayor frustraci\u00f3n. En el peor de los casos puede venir acompa\u00f1ada de dejar de confiar en tu plan de entrenamiento y mezclar y probar otros entrenos. Al final caer en un c\u00f3ctel que es complicado que traiga buenas consecuencias.<\/p>\n

As\u00ed que al probarte, te llevas una fatiga innecesaria, restas trabajo enfocado a mejorar determinadas cualidades y adem\u00e1s puedes llevarte de propina la frustraci\u00f3n y desconfianza en lo que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se mide entonces la evoluci\u00f3n?<\/h3>\n

 <\/p>\n

La duda cuando est\u00e1s entrenando de si estar\u00e1s yendo por el buen camino, es frecuente en corredores. Cuando uno se va conociendo m\u00e1s o cuenta con un entrenador en el que conf\u00eda, es m\u00e1s f\u00e1cil que esta cuesti\u00f3n se diluya. Pero puesto que el entrenamiento diario ya hemos dicho que no es hacer una carrera ni probarse, saber c\u00f3mo est\u00e1s puede no ser tan evidente.<\/p>\n

S\u00ed que uno puede llegar a ir vi\u00e9ndose mejor o peor a la hora de afrontar ciertos entrenamientos y esto le dar\u00e1 algunas pistas<\/strong>. Lo que no es tan directo, es sacar de los entrenamientos la marca que podr\u00edas conseguir en tu objetivo. S\u00ed puede serlo m\u00e1s para un entrenador que va conociendo al corredor y ha tenido un seguimiento de su evoluci\u00f3n. Pero para el corredor, es a\u00fan as\u00ed normal plantarse en la l\u00ednea de salida sin tener muy claro si lograr\u00e1 esa marca.<\/p>\n

Medir la evoluci\u00f3n es algo que se consigue m\u00e1s con el an\u00e1lisis de datos<\/strong>. Aqu\u00ed toma relevancia haber llevado un buen diario de entrenamiento<\/u><\/a>. No solo correspondiente a este ciclo de entrenamiento sino que abarque toda la evoluci\u00f3n del corredor. <\/p>\n

Una vez que tienes esos datos, has de saber cu\u00e1les mirar y qu\u00e9 es lo m\u00e1s relevante. De ah\u00ed vas sacando pistas tanto para saber si el corredor est\u00e1 asimilando el entrenamiento, como para sospechar si se le podr\u00eda exigir m\u00e1s o para qu\u00e9 marca podr\u00eda competir. Sumado a esto puede estar la informaci\u00f3n del test que ser\u00e1 tambi\u00e9n un dato relevante o de confirmaci\u00f3n de sospechas.<\/p>\n

Realmente, hasta el d\u00eda de la carrera, no hay nada seguro<\/strong>. Pero s\u00ed que se puede tener una idea de la expectativa de marca si no surge ninguna sorpresa. <\/p>\n

Frente a probarse entrenando y poder pagarlo caro, la alternativa es confiar en el plan de entrenamiento, valorar los datos que se tienen y esperar los resultados del test para poder tener una idea de d\u00f3nde estamos realmente.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

¿Te ha entrado alguna vez la duda de hasta dónde podías llegar y te has visto haciendo un entrenamiento de rodaje sosteniendo un ritmo alto? …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,20],"tags":[30,48,16],"class_list":["post-2719","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento","tag-correr-rapido","tag-estancamiento","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"\nError: competir entrenando<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe ha entrado alguna vez la duda de hasta d\u00f3nde pod\u00edas llegar y te has visto haciendo un entrenamiento de rodaje sosteniendo un ritmo alto? 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