{"id":2774,"date":"2018-12-12T06:30:25","date_gmt":"2018-12-12T04:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=2774"},"modified":"2018-12-09T14:15:08","modified_gmt":"2018-12-09T12:15:08","slug":"error-corredor-popular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/error-corredor-popular\/","title":{"rendered":"Marat\u00f3n: el principal error que comete el corredor popular"},"content":{"rendered":"

Una vez ya est\u00e1s decidido a preparar una marat\u00f3n y enfilas el camino de su entrenamiento, quieres saberlo todo para hacerlo lo mejor posible. No es para tom\u00e1rselo a la ligera el hecho de correr 42 kil\u00f3metros dando lo mejor de uno mismo. \u00bfC\u00f3mo tiene que ser el entrenamiento para llegar bien preparado? \u00bfCu\u00e1nto tendr\u00e1s que entrenar cada semana? \u00bfQu\u00e9 estrategia seguir\u00e1s el d\u00eda de la carrera? \u00bfSer\u00e1s suficientemente fuerte mentalmente para conseguirlo?<\/h4>\n

Igual que pienso que la marat\u00f3n es una prueba dura que hay que respetar, creo que tambi\u00e9n est\u00e1 al alcance de pr\u00e1cticamente todo el mundo que est\u00e9 dispuesto a prepararla a conciencia<\/strong>. No se trata de tener ning\u00fan don especial pero s\u00ed de ser constante, hacer sacrificios y no cometer errores.<\/p>\n

 <\/p>\n

Podr\u00edas verte en esta situaci\u00f3n…<\/h3>\n

 <\/p>\n

Ante la duda e incertidumbre que genera esta prueba, el recurso m\u00e1s com\u00fan suele ser devorar toda la informaci\u00f3n sobre la marat\u00f3n que tengas a tu alcance. Hoy en d\u00eda en la sociedad hiperinformada en la que vivimos, puedes pensar que son centenares los textos que encontrar\u00e1s sobre este tema. Adem\u00e1s de seguir recabando datos en redes sociales o comentarios de otros corredores.<\/p>\n

Todo este c\u00famulo de informaci\u00f3n te lleva a que un d\u00eda tengas que enfrentarte a una tirada larga y ya no sepas si tienes que hacerla a ritmo lento, m\u00e1s r\u00e1pido, mirando el pulso, con tramos a ritmo de competici\u00f3n… Al final un d\u00eda la haces de una manera y otro de otra. Notas que alguna de esas veces has acabado verdaderamente reventado, que llegas al siguiente entrenamiento sin verte con fuerzas de nada y piensas en que mejor no hacerlo. En un acto de valent\u00eda te lanzas a hacerlo como puedes y a mitad paras porque empiezas a sentir molestias que podr\u00edan acabar en lesi\u00f3n.<\/p>\n

Otro d\u00eda tienes que hacer unas series. Por un lado has o\u00eddo que debes hacerlas de menos a m\u00e1s, las primeras m\u00e1s lentas y las \u00faltimas m\u00e1s r\u00e1pidas. Pero tambi\u00e9n hay quien dice que todas las hagas al m\u00e1ximo ritmo que puedas y luego te sientes y descanses en las recuperaciones. Aunque tambi\u00e9n has le\u00eddo que mejor fijar un ritmo y repetirlo constantemente. Acabas haciendo cada una como puedes, unas salen m\u00e1s r\u00e1pido pero a las \u00faltimas llegas tan cansado que bajas considerablemente el ritmo. Te vas con la duda de saber si algo de todo el esfuerzo que has hecho era bueno para mejorar tu rendimiento<\/strong>, aunque est\u00e1s tan cansado que supuestamente s\u00ed deber\u00eda serlo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 riesgos tiene caer en esta situaci\u00f3n?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Toda esa suma y cruces de informaciones opuestas s\u00f3lo consiguen generar m\u00e1s l\u00edo y confusi\u00f3n<\/strong>. Esto es lo que com\u00fanmente acaba lastrando al corredor. Esa mezcla de criterios que hace que uno reme un d\u00eda en una direcci\u00f3n y en el siguiente entrenamiento en la opuesta. <\/p>\n

Puede haber distintos criterios y filosof\u00edas de entrenamiento y todas ellas proporcionar buenos resultados pero cada una sigue su propia l\u00f3gica interna y su equilibrio. Un camino puede apostar por menos kil\u00f3metros pero m\u00e1s entrenamientos de calidad y otro por lo contrario. Uno por m\u00e1s carga de cierto tipo de entrenamientos en una fase que luego en otra se ven compensados por otros tipos. Pero si se cruza lo uno con lo otro, se deja de apostar por un camino seguro para empezar a encadenar errores.<\/p>\n

Lo peor de todo esto es sentir que haces muchos esfuerzos y no acabas de ver mejoras<\/strong>. Entonces te preguntas qu\u00e9 estar\u00e1s haciendo mal y sigues buscando informaci\u00f3n. Llega un punto que lees cosas que niegan otras que ya hab\u00edas hecho, confiando en que as\u00ed estaban bien. Lo cual aumenta tu inseguridad porque empiezas a ver que hay cosas que ya has hecho mal, el tiempo pasa y la fecha del objetivo se acerca. Cada vez hay menos tiempo de reacci\u00f3n y ya no sabes muy bien ni en qu\u00e9 creer ni qu\u00e9 hacer para rectificar.<\/p>\n

No s\u00f3lo puede ser que no llegues muy bien preparado a la marat\u00f3n sino que llegues con miedo y desconfianza<\/strong>. No es esta una prueba para plantarse en la l\u00ednea de salida sin sentir que has hecho todo lo que pod\u00edas y que puedes confiar en el trabajo realizado. Aunque la incertidumbre y la sorpresa siempre est\u00e9 presente en esta prueba, el entrenamiento previo sirve para minimizar los riesgos y darte confianza. Cuanto m\u00e1s inseguro est\u00e9s, m\u00e1s miedos te asaltar\u00e1n y m\u00e1s d\u00e9bil mentalmente llegar\u00e1s. <\/p>\n

La fuerza mental<\/u><\/a> juega tambi\u00e9n un importante papel en la marat\u00f3n. No conviene plantarse ante esta prueba con titubeos sino m\u00e1s bien con la cabeza fuerte para luchar cuando el f\u00edsico flaquee.<\/p>\n

La mejor forma de llegar con confianza a la l\u00ednea de salida de una marat\u00f3n, es sentir que te has preparado en la direcci\u00f3n correcta<\/strong>. Esto podr\u00e1s conseguirlo si conf\u00edas en un \u00fanico sistema o filosof\u00eda de entrenamiento que haya dado garant\u00edas de funcionar. Entonces evitar\u00e1s caer en entrenamientos contradictorios, te sentir\u00e1s m\u00e1s confiado y tu cabeza tambi\u00e9n estar\u00e1 m\u00e1s fuerte. En el momento en que flaqueen las fuerzas durante la carrera, tu cabeza tendr\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil transmitirte la idea de que has trabajado correctamente y puedes conseguirlo. Si no, es m\u00e1s probable que empieces a pensar en mitad de la carrera que algo habr\u00e1s hecho mal para ir tan fatigado y entres en una espiral negativa. Con esos pensamientos ir\u00e1s cada vez peor, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 que completes la marat\u00f3n y peores sensaciones te llevar\u00e1s. A ver qui\u00e9n decide luego repetir y mejorar tras esa primera frustraci\u00f3n.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una vez ya estás decidido a preparar una maratón y enfilas el camino de su entrenamiento, quieres saberlo todo para hacerlo lo mejor posible. No …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[38],"class_list":["post-2774","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maraton","tag-maraton"],"yoast_head":"\nMarat\u00f3n: el principal error que comete el corredor popular<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una vez ya est\u00e1s decidido a preparar una marat\u00f3n y enfilas el camino de su entrenamiento, quieres saberlo todo para hacerlo lo mejor posible. 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