![\"ciclo](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/ciclo-especifico.jpg\")
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La estructura de la temporada de un corredor, para quedar organizada, cuenta con ciclos o grandes paquetes de entrenamiento que persiguen distintos objetivos. Antes de una competici\u00f3n siempre tenemos el ciclo espec\u00edfico que nos est\u00e1 preparando concretamente para esa prueba. Seg\u00fan el momento de la temporada en que se ubique este ciclo, puede ir precedido por un ciclo de pretemporada o un ciclo pre-espec\u00edfico donde buscaremos potenciar distintas facultades.<\/p>\n
Este ciclo espec\u00edfico, ser\u00e1 el m\u00e1s intenso en nuestra temporada de entrenamiento. Aunque dentro del mismo tambi\u00e9n haya semanas de m\u00e1s o menos carga y diferentes intensidades. <\/p>\n
Antes de arrancar este ciclo, se suele plantear un breve periodo de bajada importante del entrenamiento. Tanto es as\u00ed que por contraste con lo que ven\u00edas haciendo, puede asustarte o sorprenderte el cambio.<\/p>\n
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Me refiero a este momento como de descanso pero eso no quiere decir que no tengas que hacer nada. Ya sabr\u00e1s que en este deporte, cuando hablamos de ciertos periodos de descanso, suele hacerse pensando m\u00e1s en un descanso activo que en tumbarse en el sof\u00e1.<\/p>\n
El objetivo principal de esta parada es cargarse las pilas antes de entrar en una etapa en la que vamos a necesitar derrochar esfuerzo durante unas cuantas semanas seguidas<\/strong>. Entonces hay que permitirse una pausa para poder luego atacar el trabajo con m\u00e1s ganas.<\/p>\n Si partes de un ciclo de pretemporada<\/u><\/a> o pre-espec\u00edfico, llevar\u00e1s ya unas semanas de entrenamiento que f\u00e1cilmente podr\u00edan moverse entre 3 o 4 m\u00ednimo (al menos algo as\u00ed recomendar\u00eda yo). Aunque no sea la intensidad de un ciclo espec\u00edfico, implica que has estado entrenando de una manera organizada y con una respetable carga de entrenamiento. Tu cuerpo va acumulando este beneficio pero tambi\u00e9n cierto cansancio<\/strong>. F\u00edsicamente vas cargando los m\u00fasculos pero mentalmente tambi\u00e9n te vas saturando al obligarte a cumplir con el plan de entrenamiento.<\/p>\n Lo que te espera despu\u00e9s, en el espec\u00edfico, es m\u00e1s de lo mismo pero en dosis mayores. Para estar preparado para asimilar esto, hay que hacer como una limpieza y oxigenaci\u00f3n previa antes de arrancar<\/strong>. Casi te dir\u00eda que a nivel mental, lo veo incluso m\u00e1s importante que f\u00edsico. En general, un corredor popular que combina esta afici\u00f3n con una ocupada rutina, suele tener que hacer esfuerzos para encajar las sesiones de entrenamiento. Esto mentalmente desgasta bastante y m\u00e1s si le tienes que sumar entrenamientos duros donde la cabeza tambi\u00e9n juega un papel importante<\/u><\/a>.<\/p>\n Por otra parte, tambi\u00e9n a nuestro cuerpo le vendr\u00e1 bien un descanso muscular. Reduciremos fatiga y dejaremos algo de margen para asimilar los est\u00edmulos que hemos ido provocando. El descanso lo necesitamos para facilitar la regeneraci\u00f3n muscular y el crecimiento.<\/p>\n Este respiro conseguir\u00e1 que al final estemos mejor preparados para abordar un ciclo de entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ya te he dicho que no era un descanso de no hacer nada, pero s\u00ed que en comparaci\u00f3n con lo que deber\u00edas venir haciendo, notar\u00e1s diferencia.<\/p>\n Para descansar la cabeza, lo principal es liberarla de obligaciones<\/strong>. Durante estos d\u00edas no tienes que sentirte con la obligaci\u00f3n de cumplir con nada. M\u00e1s bien te tendr\u00edas que dejar guiar por las ganas de actividad. No temas no tener ganas en ning\u00fan momento, si est\u00e1s acostumbrado a una rutina de entrenamiento, es normal que pronto te apetezca algo de movimiento.<\/p>\n Para darle un respiro a nuestra musculatura y articulaciones, lo bueno es cambiar el tipo de movimiento que habitualmente hacemos<\/strong>. Cuando corremos, repetimos mucho el mismo tipo de movimiento y vamos zancada a zancada cargando las mismas partes de nuestro cuerpo. Es cierto que es algo a lo que nos acostumbramos y que por eso necesitamos al principio ir adaptando nuestro cuerpo a correr de manera gradual. Pero por mucho que vayas cogiendo la costumbre, al final el machaque muscular y articular sigue estando ah\u00ed.<\/p>\n Aprovechar este momento para realizar otro tipo de deporte o actividad que nos permita seguir haciendo ejercicio pero utilizando otros grupos musculares, nos ayudar\u00e1. No s\u00f3lo estaremos dando descanso a partes de nuestro cuerpo m\u00e1s machadas, sino que fortaleceremos otras que tambi\u00e9n podr\u00e1n luego contribuir a un mejor equilibrio de desarrollo muscular y funcionamiento de todo el conjunto de nuestro cuerpo.<\/p>\n As\u00ed que, durante estos d\u00edas, ser\u00eda recomendable hacer otro tipo de actividades de manera m\u00e1s libre, sin sentirse tan obligado a cumplir con ellas. Te propondr\u00eda aqu\u00ed recurrir a deportes como la bici, nataci\u00f3n, el yoga o treking. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Siempre tememos perder forma y llegar a sufrir m\u00e1s para luchar por nuestros objetivos. Todo par\u00f3n por lesi\u00f3n, enfermedad o compromisos ineludibles nos asusta por este lado negativo. Sobre todo cuando sabes lo que cuesta luego volver a recuperar el punto de forma.<\/p>\n Sin embargo, el enfoque de este periodo de descanso no est\u00e1 pensado como una p\u00e9rdida sino como una ganancia. A primera vista puede parecer que todo lo que implique parar, va del lado de las p\u00e9rdidas. Este error de pensamiento suele llevar a m\u00e1s sobreentrenamiento<\/u><\/a> y lesiones<\/u><\/a> que mejoras de rendimiento. El equilibrio de cargas y el descanso, es necesario para crecer (lo tienes explicado en este post<\/u><\/a>).<\/p>\n Pero todo tiene que venir en su justa medida. No estamos hablando de parar un mes ni varias semanas, sino m\u00e1s bien una semana o como mucho 10 d\u00edas<\/strong>. Yo suelo plantear este descanso como de una semana. Es un periodo insuficiente para perder la forma y para llegarse a olvidar de lo que supone la disciplina y rutina de entrenamiento<\/strong>, pero suficiente para liberarse un poco. No son unas vacaciones ni un periodo de descanso total, s\u00f3lo una toma de aire, un respiro para poder seguir adelante m\u00e1s fuerte.<\/p>\n Las bajadas de forma suelen notarse a partir de como unos diez d\u00edas. Reducir la carga de actividad durante menos tiempo, no deber\u00eda ser preocupante. Por una parte, no es que no est\u00e9s haciendo nada de ejercicio y por otra, es un periodo muy limitado. Incluso si no te apeteciera hacer nada durante estos d\u00edas o arrastraras alguna molestia que te indicara que es mejor parar del todo, no me preocupar\u00eda por el riesgo de perder forma en este periodo tan limitado.<\/p>\n Es cierto que mentalmente pensaremos lo contrario. Llega un punto que est\u00e1s tan habituado a entrenar, que no hacerlo te hace sufrir. Puedes sentir que te falta algo e incluso verte peor de energ\u00eda y \u00e1nimos. Adem\u00e1s de que r\u00e1pidamente nuestra cabeza nos har\u00e1 ponernos nerviosos d\u00e1ndole vueltas a la idea de que si no hacemos nada, perderemos forma.<\/p>\n Ya te digo que lejos de perder, incluso puede venirte muy bien. Y a\u00fan as\u00ed, si perdieras algo, piensa que por el tiempo limitado que estamos hablando, no ser\u00e1 mucho. En cuanto empieces el ciclo espec\u00edfico con m\u00e1s cargas, pronto recuperar\u00e1s ese poquito que podr\u00edas haber perdido.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si los beneficios de esta fase pasan por esa recarga de pilas que te da, eso ser\u00eda lo que estar\u00edas perdiendo y pagar\u00edas luego si evitaras este periodo. <\/p>\n Si t\u00fa cabeza no ha tomado un respiro y sigue carg\u00e1ndose de obligaciones, lo m\u00e1s probable es que la saturaci\u00f3n y agotamiento mental llegue antes<\/strong>. El riesgo es que llegue antes de que acabes el ciclo espec\u00edfico y no te veas con fuerza de tirar del entrenamiento en la \u00faltima fase. Notar\u00edas desmotivaci\u00f3n y ser\u00eda m\u00e1s probable que acabaras abandonando en los entrenamientos m\u00e1s exigentes.<\/p>\n Muscularmente pasar\u00eda algo parecido. Iniciar\u00edas el ciclo espec\u00edfico con m\u00e1s carga acumulada que si hubieras hecho este descanso, lo cual te expone a que la fatiga aparezca antes<\/strong>. Por lo general, el \u00faltimo tercio de un ciclo espec\u00edfico ya se hace con fatiga. Si acumulas demasiada, no s\u00f3lo te costar\u00e1 m\u00e1s realizar bien el entrenamiento sino que te expondr\u00edas a un mayor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 consiste esta fase?<\/h3>\n
\u00bfTe estar\u00e1s arriesgando a perder la forma que hab\u00edas ganado?<\/h3>\n
\u00bfY si no hiciera este periodo de descanso?<\/h3>\n