{"id":3137,"date":"2019-01-30T07:05:10","date_gmt":"2019-01-30T05:05:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=3137"},"modified":"2019-01-29T21:34:22","modified_gmt":"2019-01-29T19:34:22","slug":"mejores-entrenamientos-que-rendimiento-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/mejores-entrenamientos-que-rendimiento-carrera\/","title":{"rendered":"Cuando haces mejores entrenamientos que tu rendimiento en carrera"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe pasa que te ves haciendo entrenamientos mejor que el rendimiento en carrera que luego obtienes? Por ejemplo que llegue un d\u00eda en que hagas una carrera y te salga con peor resultado que entrenamientos que en otro momento hiciste para una distancia equivalente. Hay corredores que se ven en circunstancias as\u00ed, donde su rendimiento en carrera empeora frente a lo que han hecho entrenando. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para superar esta barrera? \u00bfSignifica esto que se est\u00e1 cometiendo alg\u00fan error de entrenamiento?<\/h4>\n

\"bajo<\/p>\n

Puedes notar que te pase algo as\u00ed si te encuentras preparando una marat\u00f3n, haces como test<\/u><\/a> una media y ves que los resultados de \u00e9sta son peores que algunos rodajes de distancias similares. O ver como tus tiempos en entrenamientos de series o de calidad apunten a ciertos ritmos y en competici\u00f3n te quedes lejos de ellos.<\/p>\n

Igual se da el caso de que vives ese peor rendimiento en carrera en una ocasi\u00f3n puntual y entonces no es muy preocupante. Ser\u00e1 que ese d\u00eda no han acompa\u00f1ado las circunstancias o puede haberse producido alg\u00fan error de entrenamiento durante ese ciclo. Pero lo preocupante es que sea algo reiterativo carrera tras carrera.<\/p>\n

Se supone que nuestro entrenamiento tiene que llevarnos a sacar lo mejor de nosotros el d\u00eda de la carrera. Ese d\u00eda nuestro esfuerzo y rendimiento deber\u00eda superar al de cualquiera de nuestros entrenamientos y mostrarnos de lo que realmente somos capaces. Sin embargo, si esto no pasa as\u00ed, conviene pararse a analizar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede estar haciendo que compitas peor de lo que entrenas?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Tiendo a pensar cuando se dan casos as\u00ed en dos grandes posibles causas. Una direcci\u00f3n apunta a los errores de entrenamiento y preparaci\u00f3n que se hayan podido cometer. Otra ir\u00eda enfocada en la parte m\u00e1s psicol\u00f3gica y los bloqueos que se pueden producir.<\/p>\n

Pensando en errores de entrenamiento, uno puede acusar ese peor rendimiento en carrera si llega pasado de forma al d\u00eda de la carrera<\/strong>. Podr\u00eda darse tambi\u00e9n un mal rendimiento si te has quedado lejos de alcanzar tu pico de forma pero entonces, tampoco hubieras hecho entrenamientos buenos por lo que no ser\u00eda el caso del que estamos hablando.<\/p>\n

Una posibilidad es que te hayas sobreentrenado<\/u><\/a><\/strong>. Que tu entrenamiento haya ido muy bien hasta cierto momento, entonces tu cuerpo iba asimilando el trabajo, pero luego te hayas pasado. Despu\u00e9s habr\u00edas entrenado m\u00e1s all\u00e1 de lo que tu cuerpo pod\u00eda asumir y esto se traduce en una bajada de rendimiento. Aunque si se ha dado una situaci\u00f3n as\u00ed, deber\u00edas haber ido notando c\u00f3mo fallabas o empeoraba tu respuesta en las \u00faltimas semanas o d\u00edas de entrenamiento antes de la carrera.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede dar el caso en que hayas competido antes de tiempo<\/strong>. Esto quiere decir que te hayas probado tanto entrenando, que cuando llegue el d\u00eda de la carrera ya no est\u00e9s fresco y llegues fatigado. Esto es lo que uno hace cuando acaba haciendo los entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos o m\u00e1s intensos de lo que deber\u00eda para comprobar hasta d\u00f3nde podr\u00eda dar. Es un error com\u00fan de entrenamiento que nos hace correr la carrera antes de tiempo<\/u><\/a>.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es que tu plan de entrenamiento no estuviera bien dise\u00f1ado en su conjunto o la ejecuci\u00f3n no fuera correcta<\/strong>. Si se diera el caso de que el plan fuera muy flexible y se fuera adecuando demasiado a los resultados de los entrenamientos del corredor, podr\u00eda llevar a un estado de forma ficticio. Es decir, si un corredor hace los entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos o exigentes de lo pedido y el entrenador modifica el plan seg\u00fan estos datos, puede llegarse a plantear una progresi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de lo que a la larga el corredor podr\u00eda soportar. Esto podr\u00eda hacer que se llegara pasado al objetivo. Si a esto se le suma las cargas familiares o de trabajo que puedan repercutir en un peor descanso del corredor, puede empeorar a\u00fan m\u00e1s el resultado.<\/p>\n

Pero si tu plan est\u00e1 bien dise\u00f1ado, cumples los entrenamientos, aprecias mejoras de rendimiento y llega el d\u00eda de la competici\u00f3n y te quedas lejos de lo esperado reiteradamente, entonces ya es otro asunto. Siempre hablamos de que lo pueda parecer o no, la cabeza tambi\u00e9n es una pieza fundamental para correr, sobre todo largas distancias. Si se est\u00e1 repitiendo esta situaci\u00f3n de bajo rendimiento en carrera casi cada vez que compites, entonces habr\u00eda que pensar m\u00e1s en alg\u00fan bloqueo mental.<\/strong><\/p>\n

Soy el primero que he vivido la presi\u00f3n previa a enfrentarte a una carrera. En ocasiones esto ha lastrado mi rendimiento dando resultados peores de los que se podr\u00eda esperar considerando mi estado de forma. Aunque no fuera el mismo caso de un corredor que continuamente vive esa bajada de rendimiento, soy consciente de lo que se vive cuando sientes que puedes dar m\u00e1s de lo que realmente est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

He llegado a verme en carreras donde por m\u00e1s que quer\u00eda dar m\u00e1s, no pod\u00eda, era una impotencia total. Trataba de buscar explicaciones pero lo \u00fanico que ve\u00eda era que mis sensaciones eran mal\u00edsimas. Buscaba estrategias psicol\u00f3gicas partiendo de la idea de que ya hab\u00eda realizado esfuerzos as\u00ed en entrenos y pod\u00eda hacerlo mejor. A veces a partir de ah\u00ed, consegu\u00eda darle la vuelta a la situaci\u00f3n y ya poder disfrutar de la competici\u00f3n. Pero en otras ocasiones no hab\u00eda manera, ca\u00eda en barrena y constantemente me daban vueltas pensamientos negativos. Entonces ya lo \u00fanico que quer\u00eda era cruzar la l\u00ednea de meta y acabar con ese sufrimiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podr\u00eda ayudar a superar esta barrera?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Superar esta situaci\u00f3n por fallos de entrenamiento es la parte que encuentro m\u00e1s f\u00e1cil. Al final tendr\u00e1s que pasar a analizar todo lo que has hecho y d\u00f3nde te ha llevado<\/strong>. Si tienes suficientemente documentado tu diario de entrenamiento<\/u><\/a> y cuentas con un entrenador que te ayude a valorarlo, puede ser relativamente f\u00e1cil encontrar los errores.<\/p>\n

Cierto es que a veces cuesta verlo o no es tan evidente ver qu\u00e9 puede haber fallado en el entrenamiento pero entonces, puede quedarte la opci\u00f3n de probar otro sistema o filosof\u00eda de entrenamiento. Puede llevarte m\u00e1s tiempo llegar a la conclusi\u00f3n o recoger buenos resultados, pero quiz\u00e1 encuentres una metodolog\u00eda que se adapte mejor a ti.<\/p>\n

En cambio, si la causa apunta m\u00e1s a un bloqueo mental, veo m\u00e1s complicada su gesti\u00f3n. Este bloqueo mental suele venir provocado por un miedo a la competici\u00f3n<\/strong>. Esto crea una gran ansiedad y presi\u00f3n en el corredor. En este contexto es dif\u00edcil competir bien. Como no es mi especialidad, me cuesta m\u00e1s saber cu\u00e1l ser\u00eda la soluci\u00f3n. Sin embargo, un especialista en esto como un psic\u00f3logo, tendr\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil llegar al desbloqueo. Quiz\u00e1 esta ser\u00eda la soluci\u00f3n n\u00famero uno que habr\u00eda que barajar, contar con ayuda especializada que nos lleve al desbloqueo mental.<\/p>\n

Hay a quien le pasa que lleva bien la mayor parte de la carrera y es en el tramo final donde baja su rendimiento estrepitosamente pero no porque f\u00edsicamente no pueda. Si has entrenado suficiente volumen de kil\u00f3metros<\/u><\/a> con una buena combinaci\u00f3n de entrenamientos, no deber\u00eda notarse una ca\u00edda importante en esta fase final. Exceptuando los casos en que se haya le\u00eddo mal la carrera y se haya salido m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se pod\u00eda o deb\u00eda.<\/p>\n

En la parte final de una carrera nos encontramos con que nuestro f\u00edsico va m\u00e1s penalizado y aunque todav\u00eda pueda dar de s\u00ed, es necesario un aporte importante de fuerza mental<\/u><\/a> para que nos empuje a seguir luchando. Si mentalmente no est\u00e1s fuerte, entonces s\u00ed puede producirse un baj\u00f3n importante. Pero esto apuntar\u00eda a una falta de confianza en uno mismo que no deber\u00eda darse cuando has seguido un entrenamiento correcto. Aunque es cierto que si aparece el miedo y la ansiedad, es complicado llegar a frenarlo racionalmente por mucho que uno pueda entender que no deber\u00eda tener nada que temer<\/strong>.<\/p>\n

Este baj\u00f3n mental puede hacer que, consciente o inconscientemente, uno desarrolle mecanismos de boicoteo mental. Puede parecer un sinsentido que alguien se autoboicotee pero aunque no nos demos cuenta, nuestra cabeza es capaz de poner en marcha mecanismos que vayan en nuestra contra. Conseguir romperlos y vencerlos s\u00ed queda ya m\u00e1s en manos de psic\u00f3logos.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es que t\u00fa por ti mismo no te veas con tanta fuerza como para ir anim\u00e1ndote a seguir y luchar. \u00bfHas probado a hacer la \u00faltima fase de la carrera acompa\u00f1ado? Si vas corriendo con alguien que vaya a m\u00e1s o menos tu ritmo, podr\u00eda ser que te encontraras consiguiendo que no decayera el rendimiento en carrera. A veces uno mismo no se ve lo suficientemente convencido o teme estar forzando demasiado pero si tiene el referente de alguien de su nivel que s\u00ed lo est\u00e1 haciendo, puede hacerte mucho m\u00e1s f\u00e1cil comprobar que t\u00fa tambi\u00e9n eres capaz.<\/p>\n

Lo cierto es que casos as\u00ed se dan entre corredores populares y seguramente, cuando estamos hablando de un bloqueo mental, quien mejor puede ayudar a solucionarlo es un psic\u00f3logo o terapeuta. No s\u00f3lo ellos pueden llegar a entender mejor la situaci\u00f3n sino que cuentan con las herramientas para ayudar en el desbloqueo.
\n  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

¿Te pasa que te ves haciendo entrenamientos mejor que el rendimiento en carrera que luego obtienes? Por ejemplo que llegue un día en que hagas …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,61,20],"tags":[41,13,16],"class_list":["post-3137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-carrera","category-fuerza-mental","category-rendimiento","tag-carrera","tag-competicion","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"\nCuando haces mejores entrenamientos que tu rendimiento en carrera<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe pasa que te ves haciendo entrenamientos mejor que el rendimiento en carrera que luego obtienes? 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