{"id":314,"date":"2015-04-01T09:42:07","date_gmt":"2015-04-01T07:42:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=314"},"modified":"2015-07-29T17:50:53","modified_gmt":"2015-07-29T15:50:53","slug":"la-tecnica-de-carrera-clave-para-mejorar-tu-eficiencia-corriendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/la-tecnica-de-carrera-clave-para-mejorar-tu-eficiencia-corriendo\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica de carrera, clave para mejorar tu eficiencia corriendo"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/em><\/a><\/p>\n

\"Tecnica<\/a><\/p>\n

Para mejorar como corredor y aumentar tu eficiencia corriendo, la t\u00e9cnica de carrera debe ser una parte fundamental de tus entrenamientos.<\/p>\n

Al entrenar,\u00a0 no debemos buscar \u00fanicamente el desplazarnos r\u00e1pido. Debemos tratar de desplazarnos de la manera m\u00e1s eficiente, econ\u00f3mica y r\u00e1pida (evidentemente), es decir, sin malgastar energ\u00edas realizando gestos o vicios que no ayuden.<\/p>\n

De ah\u00ed la importancia de la t\u00e9cnica de carrera, concebida como aquella forma de correr que nos permite hacerlo de la manera m\u00e1s eficiente posible, con el menor gasto energ\u00e9tico<\/strong>. Si nuestra forma de correr es correcta, seremos m\u00e1s eficientes y evitaremos, en cierta medida, las lesiones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos conseguir mejorar nuestra eficiencia corriendo? Mediante la repetici\u00f3n de ciertos ejercicios que consiguen acostumbrar a nuestros m\u00fasculos y articulaciones a correr de una determinada forma<\/strong>.
\n<\/p>\n

Cuando trabajamos la t\u00e9cnica de carrera tambi\u00e9n mejoramos la coordinaci\u00f3n, agilidad, movilidad articular, reacci\u00f3n, equilibrio… Todos estos elementos son mucho m\u00e1s importantes de lo que podamos pensar y su mejora nos acabar\u00e1 reportando beneficios.<\/p>\n

En los planes de entrenamiento<\/u><\/a> de los corredores,\u00a0 debe haber un espacio reservado para trabajar la t\u00e9cnica de carrera<\/strong>. Aunque suele ocurrir que como vamos muy escasos de tiempo, si alguna faceta del entrenamiento corre peligro suele ser \u00e9sta; es decir,\u00a0 primero los kil\u00f3metros planteados y luego el resto. Parece que si no se realiza la t\u00e9cnica de carrera, preparaci\u00f3n f\u00edsica o estiramientos<\/u><\/a>,\u00a0 no importa tanto.\u00a0 S\u00f3lo nos acordamos de ella cuando nos lesionamos. A mi modo de ver,\u00a0 muchas veces es mejor recortar algo de kil\u00f3metros y dedicar un poco m\u00e1s de tiempo a la preparaci\u00f3n \u00a0f\u00edsica<\/a> (donde incluyo la t\u00e9cnica),\u00a0 los estiramientos o la movilidad<\/strong>.<\/p>\n

La t\u00e9cnica de carrera debe formar parte de todo plan de entrenamiento y, en mi opini\u00f3n,<\/strong> debe trabajarse dos o tres veces por semana<\/strong>. En una de las sesiones\u00a0se deber\u00eda trabajar en profundidad y en aquellos entrenos fraccionados (como cuestas, series, etc.)\u00a0 se deber\u00edan introducir unos ejercicios de t\u00e9cnica dentro del calentamiento.<\/p>\n

En mi caso personal, mis entrenadores siempre le dieron una importancia may\u00fascula a la preparaci\u00f3n f\u00edsica,\u00a0 incluyendo aqu\u00ed la t\u00e9cnica de carrera, as\u00ed que tres d\u00edas a la semana hac\u00eda una sesi\u00f3n en profundidad de preparaci\u00f3n f\u00edsica. Al entrar en un ciclo de entrenamiento espec\u00edfico (preparando una carrera en concreto) las sesiones se reduc\u00edan a dos o simplemente una sesi\u00f3n semanal. Pero todos los d\u00edas siempre hac\u00eda algunos ejercicios de t\u00e9cnica que estaban incluidos en los calentamientos de las series, cuestas, int\u00e9rvals\u2026<\/p>\n

Aunque hay muchos ejercicios de t\u00e9cnica de carrera, estos son algunos de los ejercicios b\u00e1sicos que se deber\u00edan practicar semanalmente:<\/p>\n

    \n
  1. 1. Andar de Puntillas. <\/strong>Con las variantes de la punta delante, hacia dentro y hacia fuera.<\/li>\n
  2. 2. Andar de talones.<\/strong> \u00a0Las mismas variantes que el anterior.<\/li>\n
  3. 3. Saltos cortos, \u00a0sin apenas flexionar la rodilla.<\/strong> Impulsar s\u00f3lo con el tobillo, tirando m\u00e1s hacia arriba que hacia delante.<\/li>\n
  4. 4. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada.<\/strong> Juego de tobillo.<\/li>\n
  5. 5. Skipping normal.<\/strong>\u00a0 Correr elevando\u00a0 las rodillas, con \u00a0frecuencia y sin apenas avanzar.<\/li>\n
  6. 6. Skipping por detr\u00e1s.<\/strong>\u00a0 Tronco ligeramente hacia delante y correr tocando con los talones en los gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ol>\n

    A mi modo de ver, no concibo un plan de entrenamiento donde no se le d\u00e9 importancia a la preparaci\u00f3n f\u00edsica ni a la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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